Plusieurs
changements différents doivent souvent être pris pour réduire le mauvais cholestérol.
La méthode la plus courante est une médication quotidienne. Lorsque ces
médicaments sont utilisés en conjonction avec des changements de mode de vie,
tels que l'exercice physique régulier, changement des habitudes alimentaires,
et perdre du poids, il est possible pour la plupart des gens à réduire le
mauvais cholestérol.
Les médicaments
sont souvent la principale méthode pour réduire le mauvais cholestérol. Sous la
direction de votre médecin, vous serez probablement prescrit un ou plusieurs
médicaments pour aider à apporter votre taux de cholestérol en échec, surtout
si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque. Les statines sont
les plus couramment prescrites et peuvent réduire le mauvais cholestérol entre
20 à 50 pour cent relativement rapidement. Niacine, fibrates , résines et
d'acides biliaires peuvent également convenir en fonction de vos antécédents de
santé.
L'exercice
régulier aide à réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol,
contribuant ainsi à maintenir un cœur en bonne santé. Des études ont montré que
modérée, l'exercice quotidien peut réduire le cholestérol de 10 pour cent.
Exercice intense n'est généralement pas nécessaire. La plupart des experts
recommandent une promenade de 45 minutes cinq jours par semaine. Si le temps
est un problème, un podomètre peut aider à compter les pas que vous allez sur
votre vie quotidienne; faire baisser le mauvais cholestérol, au moins 10 000
pas par jour est recommandée.
Modification de
l'alimentation peut également être bénéfique dans la réduction de LDL ou
mauvais cholestérol. Limiter l'apport en graisses saturées, en choisissant
maigres, viandes saines comme source de protéine peut être utile. De nombreux
médecins recommandent que les personnes avec un mauvais cholestérol manger du
poisson au moins deux à trois fois par semaine. Cette source de protéine est
riche en oméga-3 les acides gras, qui sont connus pour leur capacité à réduire
le mauvais cholestérol et augmenter le bon. Faire beaucoup de fibres de fruits
et légumes frais peut également être utile. Bars vert, thé non sucré à la place
du café, soda ou du jus peut également aider à réduire le mauvais cholestérol.
Des études ont
montré que ceux qui sont en surpoids peuvent abaisser leur taux de cholestérol
tout simplement en laissant tomber 5 à 10 livres (2,3 kg à 4,5 kg). Cette perte
de poids ne doit pas, cependant, être atteinte grâce à une diète sévère. En
changeant vos choix alimentaires et de l'exercice régulièrement, vous serez
probablement en mesure de déposer le poids, si nécessaire, sans effort
supplémentaire. Diète sévère a effectivement été trouvé pour avoir un effet
minime sur le mauvais cholestérol et peut en fait plus faible taux de bon
cholestérol ainsi. Si vous avez besoin de perdre du poids, de nombreux experts
recommandent le faire à un rythme lent stable: généralement une 1/2 livre (0,2
kg) à 1 livre (0,5 kg) par semaine.