Vous pouvez
augmenter le HDL cholestérol par l'exercice régulier, la perte de poids et une
alimentation saine pauvre en graisses saturées. Consommation modérée d'alcool
peut aussi aider. Le complément alimentaire le plus efficace qui peut augmenter
le cholestérol HDL est niacine ou vitamine B3, qui devrait être pris avec la
supervision d'un médecin. Collecte des scores de HDL est souhaitable parce que
les numéros plus élevés sont associés à un risque moindre de maladie cardiaque.
Un moyen fiable
pour augmenter le cholestérol HDL est par l'exercice aérobie régulier.
L'exercice aérobie non seulement soulève des niveaux de HDL, mais il permet
également de réduire les niveaux du mauvais cholestérol. Il n'est pas clair
pourquoi l'exercice aérobie a cet effet, mais il peut avoir à faire avec
l'augmentation de la santé cardiovasculaire et la circulation améliorée. Cesser
de fumer est un autre choix de vie qui peuvent augmenter le bon cholestérol et,
comme l'exercice régulier, a de nombreux autres avantages.
Il y a un certain nombre de mesures diététiques
qui peuvent augmenter le cholestérol HDL. L'un des plus simples est d'éviter
les produits contenant des gras trans, qui a été montré non seulement bon
cholestérol, mais aussi augmenter les niveaux de ce qu'on appelle le mauvais
cholestérol. Éviter les glucides raffinés peut également aider à maintenir les
niveaux de HDL sains. Glucides raffinés et les gras trans sont généralement
trouvés dans les aliments hautement transformés.
Remplacement de
graisses saturées par des graisses mono-insaturées et polyinsaturées peut
également aider à maintenir les niveaux de HDL bonnes. Ces graisses sont présentes
dans les huiles d'origine végétale de cuisson, les avocats et les noix.
Changements alimentaires plus larges, tels que l'adoption de la Méditerranée ou
des régimes DASH, peuvent également augmenter les niveaux de HDL et de protéger
contre les maladies cardiaques.
L'un des
médicaments sur ordonnance les plus couramment utilisés pour augmenter les
niveaux de HDL est en fait une forme de vitamine B3, aussi appelée niacine. La
niacine peut augmenter les niveaux de HDL par autant que 20 pour cent, et
peut-être plus chez certaines personnes. Il est très important de prendre des
suppléments de niacine en consultation avec un médecin, en dépit du fait qu'ils
sont disponibles sur le comptoir. Certaines formes de niacine peuvent causer
des dommages au foie et d'autres effets négatifs sur la santé.
Contrairement à
basse densité de lipoprotéine ( LDL ), que l'on appelle le mauvais cholestérol,
le HDL est parfois appelé le bon cholestérol. C'est parce que des niveaux
élevés de LDL cholestérol peuvent provoquer à déposer sur les parois des
artères, ce qui les rend plus étroite. D'autre part, il est avantageux
d'augmenter le cholestérol HDL, car il faut cholestérol à partir des tissus de
l'organisme vers le foie pour l'élimination éventuelle. Les niveaux de
cholestérol sont mesurés en milligrammes par décilitre (mg / dL). Bien qu'il
soit peu probable que les niveaux de HDL peuvent devenir trop élevé, les
nombres inférieurs à 40 mg / dL pour les hommes et pour les femmes 50mg/dl sont
pensés pour contribuer à la maladie de cœur.