Gérer les risques de maladie cardiaque

Gérer les risques de maladie cardiaque

La plupart des médecins vous diront qu'il est toujours préférable d'arrêter une maladie avant qu'elle ne commence à la traiter après coup. Par conséquent, il est important de connaître vos facteurs de risque de maladie cardiaque et de chercher à contrôler ceux que vous pouvez. Bien que l'âge et les antécédents familiaux ne puissent pas être modifiés, il existe de nombreuses interventions sur le mode de vie que vous pouvez utiliser pour vous aider, notamment:

• Bien manger. Une alimentation saine devrait être une priorité pour tout le monde, pas seulement pour les patients souffrant de maladies cardiaques. Un régime pauvre en sodium et en graisses saturées et riche en grains entiers, en graisses saines, en protéines maigres et en légumes est généralement considéré comme une bonne option pour les personnes soucieuses de leur santé cardiaque. Il est généralement conseillé d'éviter les aliments riches en matières grasses et transformés pour les patients cardiaques.

• Perdre du poids. L'obésité exerce une pression supplémentaire sur le cœur alors qu'il lutte pour approvisionner un corps trop volumineux en sang oxygéné. Au fil du temps, cela peut nuire au cœur, il est donc important de gérer votre poids, surtout si vous avez d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque.

• Gérer d'autres problèmes de santé. Certaines maladies chroniques, comme le diabète, sont associées à un risque plus élevé de maladie cardiaque. Par conséquent, si vous avez une autre comorbidité ou un problème de santé continu, il est important de le gérer de manière appropriée. Pour le diabète, cela signifie garder un contrôle étroit de votre glycémie.

• Arrêter de fumer. Le NHLBI rapporte que les produits chimiques contenus dans la fumée de tabac nuisent à vos cellules sanguines. Ils peuvent également endommager la fonction de votre cœur ainsi que la structure et la fonction de vos vaisseaux sanguins. Ces dommages augmentent votre risque d'athérosclérose ou l'accumulation de plaques qui peuvent entraîner des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux. Par conséquent, arrêter de fumer est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la santé cardiaque. De plus, Goldberg dit que bien que la technologie soit encore trop nouvelle pour savoir avec certitude comment elle affectera la santé cardiaque à long terme, les cigarettes électroniques ne devraient pas être considérées comme une alternative saine aux cardiaques. Vous ne devez utiliser des cigarettes électroniques qu'en remplacement du sevrage. Ils ne devraient pas être considérés comme un remplacement sûr et à long terme des cigarettes au tabac conventionnelles.

• Limiter la consommation d'alcool. Bien que certaines études aient révélé certains avantages pour la santé cardiaque associés à la consommation de vin rouge, la consommation d'alcool n'est généralement pas saine. Si vous buvez, essayez de le faire avec modération, ce qui, selon l'American Heart Association, signifie en moyenne un à deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes (une boisson est une bière de 12 onces, 4). oz de vin, 1,5 oz de spiritueux à l'épreuve de 80 ou 1 oz de spiritueux à l'épreuve de 100). 

• Faire de l'exercice. Être physiquement actif est important pour aider votre cœur à rester en bonne santé tout au long de votre vie. Même après une crise cardiaque, il est important de bouger autant que votre médecin vous l'a conseillé pour renforcer votre force et améliorer votre santé cardiaque. Les exercices à faible impact tels que la marche rapide, la natation et le vélo peuvent tous aider à améliorer la santé cardiaque lorsque vous vous y adonnez pendant au moins 30 minutes par jour, cinq fois ou plus par semaine, rapporte l'American Heart Association. "Vous n'avez pas à courir le marathon de New York, explique Goldberg. Il suffit de respecter ce niveau d'activité AHA pour en tirer un avantage. La clé est d'élever votre fréquence cardiaque entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant cette période. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale avec le calculateur de fréquence cardiaque en ligne de l'American Cancer Society.

• Amélioration du sommeil. Le Centers for Disease Control and Prevention rapporte que les adultes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont plus susceptibles de dire qu'ils ont eu des problèmes de santé, notamment une crise cardiaque, de l'asthme et de la dépression. Certains de ces problèmes de santé augmentent le risque de maladie cardiaque, crise cardiaque et accident vasculaire cérébral. Pendant que vous dormez, votre corps est occupé à se réparer, alors essayez d'obtenir 7 à 8 heures de fermeture chaque nuit pour améliorer votre état de santé général et aider à préserver le bien-être de votre cœur aussi longtemps que possible.

• Soulignant moins. Nous sommes une société stressée et ce sentiment d'urgence constant peut nuire à votre santé. Bien que le lien entre le stress et les maladies cardiaques ne soit pas clair, le stress chronique peut amener certaines personnes à boire trop d'alcool, ce qui peut augmenter votre tension artérielle et endommager les parois des artères, rapporte l'AHA. Le stress peut également inciter certaines personnes à trop manger, ce qui peut conduire à l'obésité, qui a également des conséquences sur la santé cardiaque.

Tous ces facteurs sont contrôlables dans une certaine mesure, et se concentrer sur l'atteinte de vos cibles - qu'il s'agisse d'une baisse de la pression artérielle, d'une augmentation des minutes d'exercice par semaine ou d'une réduction des kilos sur l'échelle - peut aider à améliorer la santé de votre cœur d'être conscients qu'ils doivent s'aider eux-mêmes.