Comment fonctionne le régime DASH?

 Comment fonctionne le régime DASH?

Démarrer DASH ne signifie pas apporter des changements radicaux du jour au lendemain. Au lieu de cela, commencez par faire les petits changements qui vous semblent les plus faciles à gérer. Par exemple:
• Ajoutez une portion de légumes ou de fruits à chaque repas.
• Présentez deux ou plusieurs repas sans viande chaque semaine.
• Utilisez des herbes et des épices pour rendre les aliments plus savoureux sans sel.
• Collation sur des amandes ou des pacanes au lieu d'un sac de croustilles.
• Si possible, remplacez la farine blanche par de la farine de blé entier.
• Faites une promenade de 15 minutes après le déjeuner ou le dîner (ou les deux).
Pour plus d'informations, le National Heart, Lung, and Blood Institute publie des guides gratuits sur le plan, dont un (PDF ici) de 20 pages et un (PDF ici) de six pages. Ils vous aideront à déterminer le nombre de calories que vous devriez manger en fonction de votre âge et de votre niveau d'activité, vous indiqueront d'où ces calories devraient provenir et vous rappelleront de ne pas trop consommer de sel.