Combien coûte le régime DASH?

Combien coûte le régime DASH?

Le régime DASH peut être coûteux, car les fruits frais, les légumes et les produits à grains entiers sont généralement plus chers que les aliments transformés, gras et sucrés que la plupart des Américains consomment.

Le régime DASH vous aidera-t-il à perdre du poids?

Vous perdrez probablement du poids avec le régime DASH, à condition de suivre les règles, et surtout si vous concevez votre plan avec un déficit calorique.

À quel point le régime DASH est-il facile à suivre?

Bien qu'il puisse être difficile d'abandonner vos plats gras, sucrés et salés préférés, DASH ne restreint pas des groupes alimentaires entiers, augmentant vos chances de s'en tenir à long terme.

Suivre DASH est assez pratique. Les options de recettes sont illimitées, et le NHLBI offre des conseils pour suivre l'approche diététique, y compris la réduction du sodium lors des repas au restaurant ou de la cuisine à la maison. De plus, pour ceux qui souhaitent avoir un peu plus de flexibilité, il est possible de substituer des protéines ou des graisses insaturées à une partie des glucides quotidiens - 10% de ceux-ci - tout en bénéficiant des avantages du DASH pour la santé cardiaque, selon la recherche.

Il est facile de trouver des recettes du régime DASH . Le NHLBI propose plus de 180 recettes saines pour le cœur dans sa base de données en ligne. Sinon, de nombreuses organisations réputées, comme la clinique Mayo, fournissent de longues listes de recettes compatibles avec DASH.

Manger au restaurant est possible avec le régime DASH, mais procédez avec prudence. Les repas au restaurant sont notoirement salés, surdimensionnés et gras, vous devrez donc être consciencieux si vous dînez au restaurant. NHLBI suggère d'éviter le sel en évitant les articles marinés, salés ou fumés; limiter les condiments; choisir des fruits ou des légumes au lieu de la soupe; et demander au chef de trouver d'autres façons d'assaisonner votre repas. Vous pouvez également boire de l'alcool modérément avec le régime DASH.

DASH peut prendre du temps. Vous devrez planifier vos repas, les acheter et les préparer. L'exercice est également important.

Les ressources DASH Diet sont facilement accessibles. Le guide PDF de NHLBI propose une semaine de plans de repas DASH, offre des conseils sur la lecture des étiquettes nutritionnelles, répertorie la teneur en sodium et en potassium de divers aliments et fournit des idées d'exercices.

Vous n'avez pas à vous soucier trop d'avoir faim sur DASH. Les experts en nutrition soulignent l'importance de la satiété, le sentiment satisfait que vous en avez assez. DASH met l'accent sur les fruits et légumes riches en protéines maigres et en fibres, qui devraient vous garder rassasié, même si vous avez légèrement réduit votre niveau de calories pour favoriser la perte de poids.

Si vous aimez le sel, vous aurez probablement du mal à profiter de DASH au début. Cependant, vos papilles gustatives devraient éventuellement s'adapter au régime pauvre en sel. Évitez la folie en devenant amical avec des herbes et des épices.