Il existe des directives générales mises en place pour le dosage d'huile de poisson. Si vous êtes en bonne santé, ces recommandations peuvent être parfaites. Si vous avez déjà des problèmes de santé, vous devriez discuter de la bonne dose d'huile de poisson avec votre médecin.
L'huile de poisson est une excellente source d'oméga-3 acides gras. Bien oméga-3 les acides gras sont disponibles dans certaines plantes et les écrous, il ya des éléments particuliers qui sont disponibles uniquement dans les poissons et huile de poisson. Lorsque vous prenez la dose correcte d'huile de poisson, vous obtiendrez une dose à la fois de l'acide docosahexaénoïque ou DHA, et l'acide eicosapentaénoïque ou EPA. DHA et EPA sont les deux éléments qui composent l'huile de poisson comme un complément précieux.
Il y a une variété de recherches qui montrent les nombreux avantages potentiels de l'huile de poisson. Bien que certaines de ces études manquent de soutien sciences dures, d'autres revendications sont largement acceptées comme un fait. L'huile de poisson est plus connue pour le soutien d'un cœur sain.
Les composants de l'huile de poisson, le DHA et l'EPA, sont considérées par de nombreux médecins pour réduire les triglycérides, ce qui ralentit le durcissement des artères. Il peut aussi abaisser la pression artérielle. Certaines études suggèrent que la dose correcte d'huile de poisson, pris par une personne atteinte de la maladie cardiaque, peut réduire le risque de cette personne de la mort par crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou rythmes cardiaques anormaux.
Il est important de connaître la dose correcte d'huile de poisson à prendre, cependant. Il y a des inconvénients à prendre de l'huile de poisson trop. Des doses élevées d'huile de poisson peut augmenter le risque de saignement, de ralentir la vitesse à laquelle vos caillots de sang et augmentent le risque d'un accident vasculaire cérébral hémorragique.
Quelqu'un qui mange un régime alimentaire typiquement occidental va manger environ 1,6 gramme d'acides gras oméga-3 par jour. Malheureusement, seulement 10% de ce nombre est composé d'EPA et de DHA. Le reste est constitué d'acide alpha-linolénique ou ALA. L'ALA est courante chez les plantes et les noix. On ne sait pas si l'ALA est aussi efficace que le DHA et l'EPA dans le traitement de maladies cardiaques.
Un autre problème avec les niveaux d'acides gras oméga-3 que beaucoup d'Américains ingèrent est de savoir comment ils sont petits par rapport à nos niveaux d'acides gras oméga-6 acides gras. Nous recevons des acides gras oméga-6 acides gras issus d'huiles végétales. Les deux types d'huiles grasses en concurrence les uns avec les autres dans le corps. Pour obtenir le plus d'avantages de oméga-3 les acides gras, vous devriez non seulement compléter les huiles de poisson, mais aussi de réduire la quantité d'oméga-6 acides gras que vous prenez.
L'adulte moyen en bonne santé peut répondre à leurs besoins en matière d'oméga-3 les acides gras en mangeant du poisson, en particulier les poissons gras comme le maquereau ou saumon, deux fois par semaine. Si vous préférez compléter votre dose d'huile de poisson, regardez pour une marque de gels d'huile de poisson non alcoolisées qui contiennent de 0,3 à 0,5 grammes d'EPA et de DHA. Pour minimiser les problèmes gastro-intestinaux qui peuvent survenir, prendre les gélules avec de la nourriture et de commencer votre dose d'huile de poisson à l'extrémité inférieure, en augmentant progressivement au fil du temps.