Une contraction
isométrique est un type spécifique de la contraction musculaire utilisé dans
certaines formes de formation. Ni l'angle de l'articulation ou de la longueur
des changements musculaires au cours de ce type de contraction musculaire. Elle
a lieu alors que le corps est dans une pose statique, sans amplitude de mouvement.
Les débutants ne
peuvent pas comprendre l'exercice isométrique, car il n'est pas aussi facile de
voir le pouvoir de muscle alors qu'il est immobile. Ce type de contraction est
un outil de formation spécifique qui ne fonctionne que sur un muscle en
position statique. En revanche, beaucoup de sports liés formation nécessite la
contraction isotonique ce qui se passe à travers une gamme de mouvement.
Certains experts
estiment que les contractions isométriques sont utiles pour des types
spécifiques de formation. Quelques exemples d'exercices isométriques communs
incluent séance de mur, où l'individu maintient une position assise sans
support contre le mur pendant une période de temps spécifique. D'autres
pourraient inclure tenant des haltères à angle statique du corps, ou pousser
contre un mur ou un autre obstacle immobile.
Certains
culturistes dans divers programmes de formation utilisent ce type d'exercice.
Le fort célèbre Charles Atlas inclus certains types d'activités similaires dans
son programme "Formation dynamique", bien que les guides de fitness
soulignent que la plupart d'entre eux n’étaient pas vraiment isométrique parce
que, alors qu'il y avait une résistance en balance avec un groupe de muscles,
les muscles encore déplacées au cours de la contraction.
Toute activité
dans laquelle le corps pousse contre une résistance statique est une activité
isométrique, et toutes sortes de groupes de muscles peuvent se renforcer en
conséquence. Le noyau, la zone musculaire centrale qui supporte le corps, peut
notamment bénéficier de ce type d'exercice. Les formateurs peuvent obtenir
leurs membres plus forts et plus capables de formation isométrique, mais de
nombreux experts recommandent encore le mélanger avec la formation isotonique
plus commun, tels que des poids libres, pour permettre le développement à
travers une gamme de mouvement.
Les débutants
qui veulent inclure contraction isométrique dans une routine peuvent jeter un œil
à la documentation publique d'un club de gym ou de la santé qui montrent un
éventail d'activités de corps supérieur et inférieur pour la promotion de la
force et de la réponse du corps. Les formateurs peuvent analyser l'état d'une
personne et de l'histoire de fitness et recommander un programme personnalisé
qui contient à la fois des exercices isométriques et isotoniques. Avec une
diversité de types d'exercices, des groupes de muscles peuvent développer des
capacités plus complètes pour les sports, les loisirs ou l'utilisation
fonctionnelle.