Le zinc est un oligo-élément important que les gens ont besoin pour rester en bonne santé. Cet élément est la deuxième à repasser dans sa concentration dans l'organisme.
Fonction
Le zinc se trouve dans les cellules dans l'organisme. Il est nécessaire pour la défense de l'organisme du système (immunitaire) pour fonctionner correctement. Elle joue un rôle dans la division cellulaire, la croissance cellulaire, la cicatrisation des plaies, et la répartition des hydrates de carbone .
Le zinc est également nécessaire pour les sens de l'odorat et le goût. Pendant la grossesse, la petite enfance, l'enfance et le corps a besoin de zinc pour grandir et se développer correctement.
Des informations récentes à partir d'un examen par des experts sur les suppléments de zinc a montré que:
• Lorsqu'ils sont pris pendant au moins 5 mois, le zinc peut réduire votre risque de tomber malade avec le rhume.
• De commencer à prendre des suppléments de zinc dans les 24 heures après que les symptômes commencent à froid peut réduire la façon dont les symptômes et enfin rendre les symptômes moins sévères.
Sources alimentaires
Les aliments riches en protéines contiennent des quantités élevées de zinc. Bœuf, porc, agneau et contiennent plus de zinc que les poissons. La viande brune de poulet a plus de zinc que la viande blanche.
D'autres bonnes sources de zinc sont les noix, les grains entiers, les légumineuses et la levure.
Les fruits et légumes ne sont pas bonnes sources, parce que le zinc dans la plante des protéines n'est pas aussi disponibles pour une utilisation par l'organisme comme le zinc à partir de protéines animales. Par conséquent, les régimes pauvres en protéines et les régimes végétariens ont tendance à être faible en zinc.
Le zinc est dans la plupart des multivitamines et de minéraux. Ces suppléments peuvent contenir le gluconate de zinc, le sulfate de zinc, ou acétate de zinc. Il n'est pas clair si une forme est mieux que les autres.
Le zinc est également présent dans certains sans prescription médicaments, comme les pastilles de froid, les vaporisateurs nasaux, et les gels nasaux.
Effets secondaires
Les symptômes de carence en zinc incluent:
• Infections fréquentes
• Hypogonadisme chez les hommes
• Perte de cheveux
• Manque d'appétit
• Problèmes avec le sens du goût
• Problèmes avec le sens de l'odorat
• plaies de la peau
• Croissance lente
• Du mal à voir dans le noir
• Plaies qui prennent beaucoup de temps à guérir
Les suppléments de zinc dans de grandes quantités peut causer de la diarrhée, des crampes abdominales, des vomissements et, généralement dans les 3 - 10 heures de la déglutition les suppléments. Les symptômes disparaissent dans un court laps de temps après l'arrêt des suppléments.
Les personnes qui utilisent des vaporisateurs nasaux et les gels qui contiennent du zinc peuvent avoir des effets secondaires tels que la perte de leur sens de l'odorat.Recommandations
L'apport nutritionnel recommandé (ANR) pour les vitamines reflète la quantité de chaque vitamine plupart des gens devraient faire chaque jour. Le RDA pour les vitamines peuvent être utilisés comme des objectifs pour chaque personne.
Quelle quantité de chaque vitamine dont vous avez besoin dépend de votre âge et le sexe. D'autres facteurs, tels que la grossesse et les maladies, sont également importants. Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent ont besoin de montants plus élevés. Demandez à votre fournisseur de soins de santé dont le montant est le mieux pour vous
Apports nutritionnels de référence pour le zinc:
Nourrissons
• 0 - 6 mois: 2 * milligrammes par jour (mg / jour)
• 7 - 12 mois: 3 * mg / jour
* Apport suffisant (AS)
Enfants
• 1-3 ans: 3 mg / jour
• 4 - 8 ans: 5 mg / jour
• 9-13 ans: 8 mg / jour
Les adolescents et les adultes
• Les hommes de 14 ans et plus: 11 mg / jour
• Femmes âgées de 14 à 18 ans: 9 mg / jour
• Femmes de 19 ans et plus: 8 mg / jour
La meilleure façon d'obtenir l'apport quotidien de vitamines et de minéraux essentiels est de manger une alimentation équilibrée qui contient une variété d'aliments.