Pour réduire les perturbations qui sont souvent causé aux activités quotidiennes par le syndrome des jambes sans repos (SJSR), vous devez vous assurer que vous avez une bonne routine de sommeil. Par exemple, vous devez:
• veiller à ce que votre environnement de sommeil est calme et confortable,
• aller au lit à la même heure chaque nuit, et essayer d'aller dormir et se réveiller à la même heure chaque jour,
• éviter d'exercer directement avant d'aller au lit,
• éviter de manger tard, ou ayant contenant de la caféine ou alcoolisées, boissons tard dans la soirée,
• éviter de prendre des siestes pendant la journée et en début de soirée, et
• essayez de vous détendre avant d'aller au lit - par exemple, en prenant un bain chaud ou d'avoir une boisson chaude laiteuse.
Exercice
Des études ont montré que l'exercice physique régulier pendant la journée peut aider à réduire les symptômes du SJSR, ainsi que la réduction des effets de mouvements périodiques des membres de sommeil (PLMS).
Par exemple, une étude portant sur les effets que l'exercice avait sur les symptômes d'un groupe de personnes avec RLS, qui ont exercé trois fois par semaine, par rapport à un groupe qui n'a pas exercé, a constaté des améliorations significatives dans le groupe de l'exercice. Ce fut une petite étude et de plus, des essais plus importants sont nécessaires afin de confirmer les résultats obtenus.
Cependant, comme l'exercice régulier est généralement pensé pour aider à améliorer les symptômes du SJSR, il est une bonne idée de l'intégrer dans votre routine quotidienne.