Plus doux pour les entorses et les souches modérés peuvent être traités à la maison en utilisant une des techniques d'auto-soins appelée thérapie de prix et en évitant de mal.
Thérapie PRIX
PRIX signifie:
• Protection
• Reste
• Glace
• Compression
• Élévation
Protection
Protéger la zone lésée d'autres blessures - par exemple, en utilisant un support ou, dans le cas d'une blessure à la cheville, de porter des chaussures qui entourent et soutiennent vos pieds, comme à lacets.
Reste
Arrêter l'activité ayant causé le dommage, et le repos de l'articulation ou muscle blessé. Évitez les activités pour les 48 à 72 premières heures après vous blesser. Votre professionnel de la santé peut vous recommander d'utiliser des béquilles.
Glace
Pour les 48 à 72 premières heures après la blessure, appliquer de la glace enveloppée dans une serviette humide pour la zone blessée pendant 15 à 20 minutes toutes les deux à trois heures pendant la journée. Ne laissez pas la glace pendant que vous êtes endormi, et ne laissez pas la glace à toucher votre peau directement car il pourrait causer une brûlure froide.
Compression
Compresser ou panser la zone lésée de limiter l'enflure et le mouvement qui pourrait endommager davantage. Vous pouvez utiliser une bande de crêpe, un bandage élastique simple, ou un bandage tubulaire élastique. Il doit être enveloppé confortablement autour de la zone touchée, mais il ne doit pas être trop serré. Retirez le bandage avant d'aller vous coucher.
Élévation
Gardez la zone lésée élevé et soutenu sur un oreiller pour aider à réduire l'enflure. Si votre jambe est blessé, éviter d'avoir de longues périodes de temps où la jambe est pas relevé.
Éviter les préjudices
Pour les 72 premières heures après une entorse ou tensions musculaires, vous devriez éviter de nuire. Cela signifie que vous devez éviter:
• Heat - tels que les bains chauds, les saunas ou les packs de chaleur (l'application d'une quantité contrôlée de chaleur pour les articulations touchées).
• L'alcool - la consommation d'alcool augmente les saignements et gonflements et diminuer la guérison.
• Course à pied - ou toute autre forme d'exercice qui pourrait causer plus de dommages.
• Massage - ce qui peut augmenter les saignements et l'enflure.
Déménagement articulations foulées
La plupart des professionnels de la santé recommandent que vous ne deviez pas arrêter d'utiliser un joint entorse parce que la blessure va guérir plus vite si vous commencez à bouger l'articulation dès que vous êtes capable.
Votre professionnel de la santé sera en mesure de vous enseigner une série d'exercices qui vous aideront à améliorer la fonction de l'articulation.
Une exception aux conseils ci-dessus à propos de l'immobilisation peut être faite en cas de graves entorses de la cheville.
Les recherches menées en 2009 a révélé que les personnes dont la cheville a été immobilisé joint pendant 10 jours, avec un casting placé sous le genou, la cheville récupérés fonction normale plus rapidement que ceux qui ont été traités par exercice peu après l'accident.
Traitement de la douleur
Si vous ressentez des douleurs d'une souche ou une entorse, le paracétamol est le premier type de médicament antidouleur qui sera généralement recommandé. Si le paracétamol ne pas aider à soulager votre douleur, un analgésique plus fort, comme la codéine, qui est disponible uniquement sur ordonnance, peuvent être nécessaires.
Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) oraux peuvent aussi aider à réduire l'enflure et l'inflammation. Toutefois, les AINS ne doit être envisagée pour une utilisation de 48 heures après l'accident est survenu parce que si elles sont utilisées avant cette période, ils peuvent nuire au processus de guérison.
L'ibuprofène est déconseillé si vous avez des antécédents d'asthme ou une maladie rénale, ou si vous êtes enceinte, vous avez, ou avez eu dans le passé, des problèmes d'estomac, comme un ulcère gastro-duodénal.
Si votre douleur est sévère, votre médecin peut vous prescrire un analgésique plus fort, comme la codéine, pour être utilisé aux côtés de paracétamol. La codéine peut provoquer somnolence et il est conseillé de ne pas boire de l'alcool lorsque vous prenez.
Votre médecin peut aussi vous prescrire une crème ou gel AINS, comme l'ibuprofène ou le kétoprofène, pour aider à traiter la douleur. Vous devriez appliquer doucement la crème ou un gel à la zone lésée et lavez-vous les mains immédiatement après.
Le kétoprofène peut rendre votre peau sensible à la lumière (photophobie). Évitez d'exposer les zones de votre peau à laquelle vous avez appliqué la crème ou gel à la lumière du soleil ou à des sources artificielles de lumière, tels que les lampes solaires ou de lits de soleil.
Suivre
Il est recommandé de vous adresser à votre médecin si:
• votre entorse ou une foulure n’améliore pas comme prévu - par exemple, vous trouverez toujours la marche difficile
• vos symptômes empirent, comme la douleur ou de l'enflure accrue.
Récupération
Suite à une entorse ou d'une souche, la longueur du temps qu'il faudra pour vous de récupérer dépendra de la gravité de la blessure.
Selon la gravité de votre blessure, après une entorse de la cheville, vous serez probablement capable de marcher une à deux semaines après la blessure. Vous pouvez être en mesure d'utiliser pleinement votre cheville après six à huit semaines et vous serez probablement en mesure de retourner à des activités sportives après huit à 12 semaines.
En cas de tensions musculaires, le temps qu'il faut pour revenir à des activités sportives peut varier considérablement, allant de deux semaines à six mois.