Le régime alimentaire GM: Comment perdre du poids en seulement 7 jours
"J'essaie de perdre quelques kilos" ... Je suis sûr que nous avons tous déjà entendu ça. Vos collègues, les membres de votre famille ou vos meilleurs amis ont prononcé ces mots avec une grande anxiété, préoccupés par leur tour de taille bombé. Tout le monde est toujours à la recherche de ce régime magique qui leur donnera des résultats rapides. Mais parmi les milliers de régimes disponibles, comment savez-vous ce qui fonctionne vraiment et ce qui ne fonctionne pas? Et l'un d'entre eux promet-il des résultats en seulement sept jours?
A-Z du régime GM
• Qu'est-ce que le régime GM?
• Comment fonctionne le régime alimentaire GM?
• Le régime alimentaire GM
• Diagramme GM Diet
• Diète GM: l'explication scientifique
• Ce qui est formidable à propos de ce régime
• Recette de soupe GM Diet
• Avantages du régime GM
• Dos et à ne pas faire
• FAQ
Qu'est-ce que le régime GM?
Le régime General Motors a été autour depuis 1985. Il a été initialement développé par General Motors, avec la Food and Drug Administration et le ministère de l'Agriculture des États-Unis, pour ses employés. Il a été conçu pour augmenter la productivité de la main-d'œuvre en rendant les travailleurs plus en santé. Les résultats du régime étaient impressionnants - une perte de 10 à 17 livres de poids en seulement une semaine! Les travailleurs ont connu une efficacité, une confiance et une énergie accrues. Le régime a été considéré comme un grand succès. Probablement la plus grande raison pour laquelle des millions de personnes ne jurent que par le régime GM, c'est parce qu'il est facile à suivre. Il n'y a pas d'ingrédients compliqués ou de grandes exigences sur la routine d'une personne. Pour cette raison, nous recommandons le régime GM pour vous. Voyons comment ce régime fonctionne pour brûler les graisses stockées.
Comment fonctionne le régime alimentaire GM?
Le plan se concentre sur la limitation de votre régime alimentaire hebdomadaire à la consommation de fruits, de légumes, de riz brun et de poulet. Le régime se concentre sur la consommation d'une combinaison de glucides complexes, de légumes à faible teneur en calories et de fruits, et l'augmentation de la consommation d'eau pour aider à atteindre une perte de poids allant jusqu'à 17 kilos en seulement sept jours. Voici un guide au jour le jour pour tous ceux qui veulent suivre le régime GM.
Attention: Consultez toujours un médecin avant de commencer un régime.
Le régime alimentaire GM
GM Diet Plan Jour 1
Tu auras besoin de
Une variété de fruits - pommes, oranges, pastèque, kiwi et papaye sont quelques-unes de vos meilleures options.
Ce que tu as à faire
Le premier jour de l'alimentation vous permet de manger autant de fruits que vous le souhaitez. Il n'y a pas de restrictions sur quand vous pouvez manger. Les pastèques et les cantaloups sont les fruits recommandés car ils sont riches en fibres. D'autres choix sains incluent la papaye, les pommes et les oranges. Vous devez également consommer de 8 à 12 verres d'eau pendant la journée. À aucun moment, il est conseillé de mourir de faim. Si vous avez faim, vous pouvez prendre des fruits et satisfaire votre envie.
Un horaire que vous pourriez suivre
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Déjeuner
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Une pomme de taille régulière avec un verre d'eau
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8 heures-9 heures)
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Un demi-bol de cantaloup tranché avec un verre d'eau
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Brunch
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Une portion de pastèque en tranches et deux verres d'eau
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(11h00 - 12h00)
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Une orange entière et un verre d'eau
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Le déjeuner
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Une pomme et un verre d'eau
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(13h30 - 14h00)
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Cantaloup tranché et une goyave avec deux verres d'eau
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Pourquoi cela fonctionne ?
Les fruits riches en fibres vous gardent bien plus longtemps . Ils sont également faibles en gras. En outre, la grande quantité d'eau débordera les toxines et préparera votre corps pour les six prochains jours de régime.
Certains aliments peuvent nuire à votre perte de poids. Voici une liste d'aliments que vous devriez éviter.
Aliments à éviter
• Légumes - Évitez de manger des légumes ce jour-là.
• Fruits - Banane
• Protéines - Évitez de manger toute source de protéines comme la viande, les œufs, le poisson, les haricots, les lentilles et les champignons.
• Graisses et huiles - Saindoux, beurre, margarine et huile de carthame.
• Glucides - Évitez tous les aliments riches en glucides, y compris le riz brun.
• Produits laitiers - lait entier, yogourt entier, yogourt glacé, crème glacée et fromage.
• Boissons - Alcool, boissons gazeuses, boissons sucrées, laits frappés, jus de légumes ou smoothies et jus de fruits emballés.
Êtes-vous allergique ou n'aimez pas le goût de certaines nourritures énumérées dans le plan de régime? Ne vous inquiétez pas, nous avons une liste de substituts alimentaires prêts pour vous.
Substituts
Pomme orange
Cantaloup - Concombre
Melon d'eau - melon miel ou concombre
Orange - Pamplemousse ou pêche
Goyave - pomme verte
Conseil utile: Il est conseillé de manger des pommes et de boire quelques verres d'eau au petit-déjeuner. Les melons sont aussi un bon choix; vous pouvez perdre jusqu'à trois kilos à la fin du jour 1.
Manger bien et moins vous aidera dans une certaine mesure. Pour activer la mobilisation des lipides, vous devez exercer. Voici une liste d'exercices de base que vous pouvez commencer avec.
Des exercices
Puisque vous ne serez que sur les fruits et l'eau, ne faites pas d'exercices rigoureux. Vous pouvez faire ces exercices tôt le matin ou le soir après le bureau ou l'école. Voici votre plan d'exercice personnalisé pour le Jour 1.
• Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Cercles de poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Tour de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre)
• Rotation des jambes - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation de la taille - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Spot Jogging - 5-10 minutes
• Yoga asanas (étirement)
Avertissement - S'il vous plaît éviter de faire l'un des exercices énumérés ci-dessus si vous avez une blessure. Veuillez consulter votre entraîneur ou votre médecin.
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 1
Jour 1 sera relativement facile puisque la monotonie de manger des fruits et légumes n'a pas encore glissé. Si vous respectez le plan d'alimentation et la routine d'exercice, vous vous sentirez actif, énergique et formidable sur vous-même d'ici la fin du Jour 1.
Prêt pour le jour 2?
GM Diet Plan Jour 2
Tu auras besoin de
Un assortiment de légumes. Certaines des options les plus saines seraient les carottes, les haricots, les tomates, les concombres, la laitue et le chou.
Ce que tu as à faire
Vous devez suivre un plan de repas de légumes seulement le deuxième jour. Vous pouvez faire cuire les légumes pour les rendre appétents ou les consommer crus. Des précautions doivent être prises lors de la préparation des légumes car l'huile n'est pas autorisée. Alors, oubliez de frire vos pommes de terre préférées ou de manger des frites. Vous pouvez avoir les légumes chaque fois que vous avez faim. Les arômes tels que l'huile d'olive ou le beurre peuvent être utilisés avec parcimonie, uniquement si cela est absolument nécessaire.
Un horaire que vous pourriez suivre
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Déjeuner
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Une pomme de terre bouillie. Vous pouvez également
ajouter une cuillère à café de beurre faible en gras pour la saveur
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8 heures-9 heures)
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Salade de chou et de laitue avec une vinaigrette légère
et un verre d'eau
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Brunch
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Une salade de légumes mélangés avec des concombres, des
oignons et des carottes et deux verres d'eau
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(11h00 - 12h00)
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Une tasse de brocoli bouilli, une demi-tasse de poivron
et deux verres d'eau
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Le déjeuner
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Un peu de chou-fleur bouilli avec une vinaigrette légère
et un verre d'eau
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(13h30 - 14h00)
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Une salade comprenant des carottes bouillies, du brocoli
et des haricots verts, et deux verres d'eau
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Pourquoi cela fonctionne ?
Les légumes ont tous les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir votre corps. Les pommes de terre ont des glucides, les pois ont des protéines, et les carottes et les haricots sont pleins de fibres et de vitamines essentielles. Après le jour de glucides relativement faible, cela va reconstituer vos réserves de glucides et vous énergiser pour le lendemain.
Tout est bon tant que vous évitez les aliments énumérés ci-dessous.
Aliments à éviter
• Fruits - Évitez tous les fruits ce jour
• Protéines - Évitez de manger toute source de protéines comme la viande, les œufs, le poisson, les haricots, les lentilles et les champignons.
• Graisses et huiles - Saindoux, beurre, margarine et huile de carthame.
• Glucides - Évitez tous les aliments riches en glucides, y compris le riz brun.
• Produits laitiers - lait entier, yogourt entier, yogourt glacé, crème glacée et fromage.
• Boissons - Alcool, boissons gazeuses, boissons sucrées, jus de fruits frais ou smoothies et jus de fruits emballés.
Vous en avez marre de manger les mêmes légumes? Jetez un oeil à la liste de remplacement pour briser la monotonie.
Substituts
Pomme de terre - Patate douce ou carottes
Beurre - Margarine ou crème sure
Chou - Bok choy ou céleri
Laitue - Poireau
Concombre - Carottes
Oignon - Échalotes
Carotte - Betterave
Brocoli - Chou-fleur
Poivron - courgette
Chou-fleur - Haricots verts
Conseil utile: Manger des pommes de terre au four va vous aider à traverser cette phase difficile! Vous pouvez également passer à la soupe au chou ou à la soupe aux tomates et l'avoir pour le déjeuner ou le dîner.
Tant que vous restez actif, vous garderez de nombreuses maladies liées à l'obésité et les maladies cardiaques à distance. Consultez le régime d'exercice pour le jour 2.
Des exercices
Une routine d'exercice similaire au Jour 1, mais un plan d'entraînement légèrement fatigant pour aider à mobiliser la graisse. Vous pouvez faire ces exercices tôt le matin ou le soir après le bureau ou l'école.
• Surya Namaskar (cliquez ici pour voir les étapes pour effectuer Surya Namaskar).
• Kapalbhati - 50-10 fois (faites une pause si vous ne pouvez pas le faire continuellement).
• Baddhakonasana ou pose de cordonnier - 2 séries de 20 reps.
• Adho Mukha Shvanasana ou pose de chien vers le bas - 2-3 minutes.
• saut à la corde - 2 séries de 50 reps
• Cercles d'armes - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Tour de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Exercices pour le visage
Attention - Évitez de faire certains asanas ou pranayamas de yoga si vous avez une blessure. Veuillez consulter votre docteur ou entraîneur pour connaître les meilleures asanas de yoga pour vous.
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 2
Vous pouvez commencer à se sentir faible en fin d'après-midi le jour 2. Ne vous inquiétez pas, c'est normal avec la plupart des plans de régime hypocalorique. Votre corps ne recevra pas les quantités habituelles de glucides et réagira donc en vous faisant sentir lent et faible.
Passons au Jour 3 et voyons ce qu'il y a en magasin!
GM Diet Plan Jour 3
Tu auras besoin de
Une combinaison de fruits et légumes. Vous pourriez coller aux fruits et légumes consommés pendant les deux premiers jours. Les seuls aliments à éviter sont les pommes de terre et les bananes.
Ce que tu as à faire
Le troisième jour, votre corps aurait presque ajusté au nouveau régime. Après une journée à ne manger que des légumes, les fruits apporteront une pause bienvenue. Il combinera également les avantages des fruits et des légumes et vous fournira des fibres, des nutriments et des protéines.
Voici le plan d'alimentation que vous suivrez au Jour 3 du régime alimentaire GM
Un horaire que vous pourriez suivre
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Déjeuner
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Un demi bol de cantaloup ou une pomme tranchée et deux
verres d'eau
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8 heures-9 heures)
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La moitié d'un ananas en tranches ou une poire et deux
verres d'eau
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Brunch
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Une salade de concombre, de carottes et de laitue avec
deux verres d'eau
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(11h00 - 12h00)
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Une orange avec un demi-cantaloup tranché et un verre
d'eau
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Le déjeuner
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Une poire et un verre d'eau
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(13h30 - 14h00)
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Brocoli bouilli et betteraves avec deux verres d'eau
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Pourquoi cela fonctionne ?
La combinaison de fruits et légumes au troisième jour permet à votre corps de se reconstituer. Les fruits et légumes fournissent des fibres et des nutriments, ce qui donne à votre corps ce dont il a besoin. La variété contribuera également à satisfaire vos papilles et à rompre la monotonie des deux premiers jours. L'eau aidera à éliminer les toxines.
Certains aliments doivent être évités le jour 3 pour de meilleurs résultats de perte de poids.
Aliments à éviter
• Légumes - Évitez tous les légumes ce jour-là.
• Fruits - Évitez de manger des bananes.
• Protéines - Évitez de manger toute source de protéines comme la viande, les œufs, le poisson, les haricots, les lentilles et les champignons.
• Graisses et huiles - Saindoux, beurre, margarine et huile de carthame.
• Glucides - Évitez tous les aliments riches en glucides, y compris le riz brun.
• Produits laitiers - lait entier, yogourt entier, yogourt glacé, crème glacée et fromage.
• Boissons - Alcool, boissons gazeuses, boissons sucrées, smoothies ou jus de légumes et jus de fruits emballés.
Si vous n'aimez pas un aliment particulier mentionné dans le plan d'alimentation, la liste des substituts alimentaires suivants vous aidera certainement.
Substituts
Cantaloup - Pastèque
Pomme orange
Poire - Prune
Ananas - Pêche
Concombre - Kiwi
Carotte - Bok choy ou betterave
Laitue - Chou chinois
Orange - Pamplemousse ou kiwi
Brocoli - Chou-fleur
Betterave - Carotte
Conseil utile: Vous pouvez inclure des fruits pour le petit déjeuner et le terminer avec des légumes frais le soir. Vous pouvez également boire la soupe de régime GM pour le déjeuner ou le dîner.
Un régime d'exercice simple et facile à suivre aidera à brûler les calories supplémentaires. Voici la liste des exercices que vous devriez faire le Jour 3.
Des exercices
En ce jour, commencez par un échauffement et passez à des exercices de dépense d'énergie. Vous pouvez faire ces exercices tôt le matin ou le soir après le bureau ou l'école. Voici la liste des exercices qui vous permettront de vous sentir énergique toute la journée.
• Cercles d'armes - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Tour de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre)
• Rotation des jambes - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Squats - 2 séries de 5 reps
• Lunges - 2 séries de 5 répétitions
• Surya Namaskar (cliquez ici pour voir les étapes pour effectuer Surya Namaskar).
• Exercices pour le visage
Attention - Veillez à ne pas vous blesser. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour faire un exercice en continu, prenez une pause de 2 à 3 minutes et terminez l'exercice. N'effectuez pas un exercice particulier si vous avez une vieille blessure. Consultez votre docteur ou entraîneur pour savoir si vous devriez faire les exercices énumérés.
Comment vous vous sentirez à la fin du troisième jour
Jour 3 vous fera vous sentir mieux à nouveau, car vous obtiendrez une bonne quantité de sucre de fruits à partir des fruits et une petite quantité de glucides provenant des légumes. Faire de l'exercice et rester actif vous rendra également très bien.
Pour rester réaliste, le Jour 4 est difficile, mais c'est tout le problème ici. Préparez-vous pour le Jour 4.
GM Diet Plan Jour 4
Tu auras besoin de
Huit bananes et quatre verres de lait.
Ce que tu as à faire
Le fruit que l'on vous a demandé d'éviter est finalement permis. Il est conseillé de manger huit bananes au cours de la journée. Distribuez-les parmi vos repas et collations. Aussi, consommez un grand verre de lait, trois fois, une fois chacun au petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Si cela devient monotone, vous pouvez également inclure un bol de soupe.
Cela semble facile, mais ne laissons place à aucune erreur. Voici l'horaire de régime du jour 4.
Un horaire que vous pourriez suivre
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Déjeuner
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Un demi bol de cantaloup ou une pomme tranchée et deux
verres d'eau
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8 heures-9 heures)
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La moitié d'un ananas en tranches ou une poire et deux
verres d'eau
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Brunch
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Une salade de concombre, de carottes et de laitue avec
deux verres d'eau
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(11h00 - 12h00)
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Une orange avec un demi-cantaloup tranché et un verre
d'eau
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Le déjeuner
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Une poire et un verre d'eau
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(13h30 - 14h00)
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Brocoli bouilli et betteraves avec deux verres d'eau
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Pourquoi cela fonctionne ?
Les bananes fournissent de l'énergie instantanée. Ils sont riches en pectine, ce qui facilite la digestion. Ils sont également riches en potassium et faible en sel. Le lait est une excellente source de calcium et de potassium. Il est également enrichi en vitamine D qui aide à renforcer les os.
Bien que vous consommerez principalement des bananes et du lait, beaucoup de gens font des erreurs quand il s'agit de choisir les bons ajouts ou même des collations. La liste suivante vous aidera à garder une liste de contrôle sur les aliments à éviter le Jour 4.
Aliments à éviter
• Légumes - Pomme de terre et patate douce.
• Fruits - Évitez de manger tous les fruits sauf la banane.
• Protéines - Évitez de manger toute source de protéines comme la viande, les œufs, le poisson, les haricots, les lentilles et les champignons.
• Graisses et huiles - Saindoux, beurre, margarine et huile de carthame.
• Glucides - Évitez tous les aliments riches en glucides, y compris le riz brun.
• Produits laitiers - lait entier, yogourt entier, yogourt glacé, crème glacée et fromage.
• Boissons - Alcool, boissons gazeuses, boissons sucrées, smoothies ou jus de légumes et jus de fruits emballés.
Si la banane et le lait ne sont pas votre tasse de thé, ces substituts vous aideront à passer le jour 4.
Substituts
Banane - Figue
Lait - Lait de soja
Conseil utile: Vous pouvez avoir votre ration quotidienne de bananes sous la forme d'un milk-shake et le boire au petit-déjeuner ou en collation en milieu de matinée ou en soirée. Vous pouvez également inclure la soupe de régime GM pour le déjeuner et le dîner.
Les bananes fournissent beaucoup d'énergie. Par conséquent, faire de l'exercice tôt le matin ou le soir ne vous fera pas sentir faible. Les exercices suivants vous aideront à mobiliser les graisses et stimuler votre métabolisme.
Des exercices
Toutes ces calories provenant des bananes devraient être dépensées afin que l'énergie provenant des bananes ne soit pas stockée sous forme de graisse. Vous pouvez faire ces exercices tôt le matin ou le soir après le bureau ou l'école. Voici la liste des exercices que vous devriez faire le Jour 4.
• Cercles d'armes - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Tour de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre)
• Rotation des jambes - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Spot jogging - 7-10 minutes
• Squats - 2 séries de 5 reps
• Pilates - 15-20 secondes
• Crunches de vélo - 2 séries de 5 répétitions
• Exercices pour le visage
Attention: Ne faites pas d'exercices qui aggraveront une vieille blessure. Suivez les conseils de votre médecin ou de votre entraîneur avant de commencer les exercices.
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 4
La monotonie de manger des bananes et du lait peut vous faire sentir démotivé. Vous pouvez également rencontrer des sautes d'humeur. Cependant, boire suffisamment d'eau, s'entraîner et parler aux gens qui ont réussi à perdre du poids en suivant le régime GM vous permettra de continuer.
Bon travail! Vous avez terminé avec succès le quatrième jour. Passons maintenant au cinquième jour.
GM Diet Plan Jour 5
Tu auras besoin de
Les végétariens peuvent opter pour une tasse de riz brun. Les non-végétariens peuvent avoir une source de protéines maigres comme la poitrine de poulet ou le poisson. Vous devrez également consommer six grosses tomates.
Ce que tu as à faire
Ce jour est un festin comparé à ce que vous avez consommé les quatre premiers jours. Les végétariens peuvent avoir une portion de riz brun pour le déjeuner. Il est recommandé d'utiliser une quantité minimale d'huile pendant la cuisson. Pour combattre la grande quantité d'acide urique produite par votre corps, vous devez augmenter votre consommation quotidienne d'eau à 15 verres.
Pour les non-végétariens: Vous pouvez inclure une portion de poisson ou de poulet. Mangez 500g de poulet sans peau cuit ou légèrement frit et n'oubliez pas les six tomates.
Une journée passionnante où vous pourrez manger une bonne quantité de protéines. Voici le plan de régime jour 5 pour le rendre plus facile à suivre.
Un horaire que vous pourriez suivre
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Déjeuner
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Quelques petites tomates avec un bol de haricots rouges
bouillis et assaisonnés et deux verres d'eau
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8 heures-9 heures)
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Une tasse de yaourt et deux verres d'eau
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Brunch
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Un bol de riz brun cuit / poitrine de poulet / poisson
avec deux tomates et deux verres d'eau
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(11h00 - 12h00)
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Une salade avec des oignons et des germes avec deux
verres d'eau
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Le déjeuner
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Une pomme et une poire
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(13h30 - 14h00)
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Soupe GM Diet avec deux verres d'eau
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Pourquoi cela fonctionne ?
Le riz brun est un hydrate de carbone complexe et riche en fibres. Il facilite la digestion. Le poulet et le poisson sont d'excellentes sources de protéines maigres. Le poisson contient également des huiles oméga-3 qui sont essentielles pour notre corps. Les tomates sont riches en fibres et facilitent la digestion.
Conseil utile: Préparez la soupe au poulet avec des tomates ou rôtissez les morceaux sans huile dans une poêle / four. Vous pouvez également opter pour six œufs répartis en trois repas + six tomates. Ne pas oublier de boire au moins 8 à 10 verres d'eau pour la journée.
Le jour 5 aussi, vous devez faire attention aux aliments que vous choisissez. Voici la liste des aliments que vous devriez éviter le jour 5.
Aliments à éviter
• Légumes - Pomme de terre et patate douce.
• Fruits - Banane.
• Protéines - Boeuf, porc et dinde.
• Graisses et huiles - Saindoux, beurre, margarine et huile de carthame.
• Glucides - Riz blanc, pain et aliments transformés.
• Produits laitiers - lait entier, yogourt entier, yogourt glacé, crème glacée et fromage.
• Boissons - Alcool, boissons gazeuses, boissons sucrées et jus de fruits emballés.
Vous n'aimez pas manger ce qui est sur le diagramme de régime? Ces aliments de substitution vous aideront à faire le meilleur choix d'aliments sans consommer de calories supplémentaires.
Substituts
Tomate - Carotte
Haricots - Petits pois aux yeux noirs
Yogourt - Crème sure
Riz brun - Quinoa
Poitrine de poulet - dinde hachée
Poisson - Poitrine de poulet, champignons ou lentilles
Oignon - Concombre
Choux - Gramme de Bengale imbibé
Apple - Kiwi
Poire - Orange
L'exercice est la meilleure façon de dépenser l'énergie supplémentaire. Voici la liste des exercices à suivre le jour 5.
Des exercices
Votre corps a besoin de protéines pour développer les muscles, l'énergie et les réparations. Par conséquent, faites ces exercices le soir après le bureau ou l'école. Voici la liste des exercices pour le Jour 5.
• Cercles d'armes - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Tour de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• saut à la corde - 1 jeu de 50 reps
• Squats - 1 jeu de 10 reps
• Kapalbhati - 50-100 fois (faire une pause si vous ne pouvez pas le faire en continu).
• Adho Mukha Shvanasana ou pose de chien vers le bas - 2-3 minutes.
• Surya Namaskar (cliquez ici pour voir les étapes).
• Exercices pour le visage
Avertissement - Les personnes à la diète avec une vieille blessure ou n'importe quelle condition de coeur devraient consulter leur docteur ou entraîneur avant d'effectuer ces exercices.
Comment vous vous sentirez à la fin du cinquième jour
Les protéines, les glucides et les fruits vont vous remonter le moral et vous vous sentirez beaucoup mieux d'ici la fin de la journée. Vous vous sentirez plus enthousiaste à l'idée de travailler le jour 5.
Deux jours de plus à faire! Je te le promets, tu perdras une bonne quantité de graisse ces deux derniers jours. Voyons d'abord le jour 6.
GM Diet Plan Jour 6
Tu auras besoin de
Toute quantité et type de légumes. Les végétariens peuvent opter pour une tasse de riz brun. Les non-végétariens peuvent avoir une source de protéines maigres comme la poitrine de poulet ou le poisson.
Ce que tu as à faire
C'est une autre journée d'apport alimentaire relativement élevée. Suivez un modèle similaire aujourd'hui avec l'ajout de légumes. Les légumes doivent être bouillis, non frits, et les salades ne devraient pas avoir de pansements lourds. Au sixième jour, vous devriez remarquer une perte de poids visible. Cela vous donnera plus de motivation pour terminer le régime sur une note élevée.
Pour les non-végétariens: Vous pouvez manger jusqu'à 500 g de poulet sans peau et tous les légumes, sauf les tomates et les pommes de terre. Vous pouvez manger du poulet / des œufs ou la soupe de régime GM en milieu de matinée ou le soir.
Maintenant jetons un coup d'oeil au plan de régime du jour 6.
Un horaire que vous pourriez suivre
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Pourquoi cela fonctionne ?
En plus des autres aliments riches en nutriments, un mélange de légumes fournit les fibres et les nutriments nécessaires à notre corps.
Conseil utile: Les légumes doivent être bouillis, pas frits, et les salades ne devraient pas avoir de pansements lourds.
Pour vous assurer que rien ne va pas le jour 6, évitez de manger les aliments énumérés ci-dessous.
Aliments à éviter
• Légumes - Patate douce et pomme de terre
• Fruits - Essayez d'éviter les fruits, en particulier la mangue, la banane et la cerise.
• Protéines - Boeuf, porc et dinde.
• Graisses et huiles - Saindoux, beurre, margarine et huile de carthame.
• Glucides - Riz blanc, pain et aliments transformés.
• Produits laitiers - lait entier, yogourt entier, yogourt glacé, crème glacée et fromage.
• Boissons - Alcool, boissons gazeuses, boissons sucrées et jus de fruits emballés.
C'est très bien si vous vous ennuyez en mangeant les mêmes légumes, fruits, protéines, etc. Essayez ces substituts alimentaires pour se sentir encouragés à compléter le plan d'alimentation GM 7 jours.
Substituts
Haricots bouillis - Gramme de Bengale bouilli
Tomates - Concombre
Riz brun - Quinoa
Poitrine de poulet - dinde hachée
Poisson - Poitrine de poulet, champignons ou lentilles
Carotte - Betterave ou concombre
Maintenant que le régime alimentaire est pris en charge, examinons la routine d'exercice recommandée pour le Jour 6.
Des exercices
Un peu d'exercice intense pour le Jour 6 qui aidera à brûler la graisse et tonifier les muscles. Vous pouvez faire ces exercices tôt le matin ou le soir après le bureau ou l'école. Voici la liste des exercices pour le Jour 6.
• Cercles d'armes - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Tour de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Le jogging
• Escaliers en cours d'exécution
• Sit-ups - 2 séries de 5 répétitions
• Cyclisme à air - 2 séries de 10 répétitions (cliquez ici pour perdre la graisse de la cuisse)
• Pushups - 2 séries de 5 répétitions
• Exercices de respiration
• Exercice de visage
Attention: ne vous surmenez pas. Prenez des pauses pour reprendre votre souffle et garder une poudre d'électrolyte à portée de main pour éviter une chute soudaine de la glycémie. S'abstenir de faire des exercices qui vont aggraver une ancienne blessure ou une condition médicale déjà établie.
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 6
À la fin du Jour 6, vous remarquerez un corps visiblement plus mince et vous vous sentirez plus léger.
Maintenant, jetons le projecteur sur le dernier jour, le jour 7 de ce plan d'alimentation.
GM Diet Plan Jour 7
Tu auras besoin de
Une tasse de riz brun, un assortiment de légumes et un jus de fruit.
Ce que tu as à faire
Tu l'as fait! Aujourd'hui est le dernier jour de l'alimentation. Vous pouvez avoir une portion de riz brun et une quantité illimitée de légumes. Pour compléter la valeur nutritive des légumes, le jus de fruits sans sucre doit être consommé après chaque repas ou collation.
Jetez un coup d'œil au plan détaillé de l'alimentation pour le jour 7.
Un horaire que vous pourriez suivre
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Déjeuner
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Une salade de légumes mélangés dans un petit bol et un
verre de pomme ou de jus d'orange
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8 heures-9 heures)
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Un bol de soupe de régime GM et une petite portion de
bâtonnets de carottes avec un verre d'eau
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Brunch
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Une tasse de riz brun, un bol de légumes bouillis et
deux verres d'eau
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(11h00 - 12h00)
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Quelques carottes et un verre de jus de kiwi
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Le déjeuner
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Une salade de légumes mélangés et deux verres d'eau
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Pourquoi cela fonctionne ?
Les jus de fruits élimineront les toxines du système et les autres aliments vous fourniront l'énergie dont ils ont tant besoin.
Conseil utile: Inclure des légumes comme le chou ou le brocoli pour accompagner le riz brun. Essayez d'inclure un verre de jus de fruit (orange ou ananas) le matin.
Comme tous les autres jours, le jour 7 vous oblige également à éviter certains aliments qui entravent la perte de poids. Voici la liste.
Aliments à éviter
• Légumes - Pomme de terre et patate douce.
• Fruits - Banane, cerise, mangue et poire.
• Protéines - Évitez tout type de viande comme le boeuf, la dinde, le poulet, le porc, le poisson et les lentilles, les haricots, le soja et les champignons.
• Graisses et huiles - Saindoux, beurre, margarine et huile de carthame.
• Glucides - Riz blanc, pain et aliments transformés.
• Produits laitiers - lait entier, yogourt entier, yogourt glacé, crème glacée et fromage.
• Boissons - Alcool, boissons gazeuses, boissons sucrées et jus de fruits emballés.
Si vous n'êtes pas si heureux avec les aliments dans le tableau de régime, vous pouvez opter pour ces substituts énumérés dans la section suivante.
Substituts
Salade de légumes - Salade de germes
Jus de pomme - Jus de concombre
Jus d'orange - Jus de pamplemousse
Carotte - Betterave
Riz brun - quinoa ou blé concassé
Kiwi - Plum
Enfin, brûlez la graisse en faisant les exercices énumérés pour le jour 7.
Des exercices
Vous pouvez faire ces exercices tôt le matin ou le soir après le bureau ou l'école.
• Cercles d'armes - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotation des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Tour de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Surya Namaskar
• Sit-ups - 1 jeu de 10 reps
• Cycle de l'air - 2 séries de 10 reps (cliquez ici pour excréter la graisse de la cuisse)
• Crunches de vélo - 2 séries de 10 reps
• Squats - 2 séries de 5 reps
• Exercice de visage
Avertissement: Les personnes à la diète avec une maladie cardiaque ou toute autre condition médicale devraient consulter leur entraîneur ou un médecin pour savoir s'ils devraient effectuer les exercices énumérés.
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 7
Le soir, vous aurez peut-être envie de manger un dessert riche en calories ou de manger des gaufrettes de pommes de terre puisque vous savez que vous avez perdu du poids. C'est un piège, ne tombez pas pour ça. La routine d'exercice vous aidera à rester actif tout au long de la journée. Un sentiment d'accomplissement apportera un sourire sur votre visage pendant que vous allez au lit.
REMARQUE- Ne pas suivre le régime GM en continu. Cela entraînera une immunité compromise, une faiblesse musculaire et osseuse et ralentira votre métabolisme. Le régime GM fonctionne mieux lorsqu'il est suivi toutes les deux semaines ou une fois toutes les deux semaines.
GM Diagramme de régime
Si vous souhaitez utiliser votre smartphone pour suivre le régime GM, vous pouvez utiliser notre application pour vous aider à respecter le plan et suivre vos progrès.
L'explication scientifique
La consommation de fruits dans ce régime fournit au corps des fibres qui facilitent la digestion et vous empêche de vous sentir faim rapidement. Les légumes sont emballés avec des vitamines essentielles et assurent que votre corps reçoit toute la nutrition dont il a besoin. Le riz brun est un hydrate de carbone complexe qui est faible en gras. Protéines sous la forme de poulet est faible en gras et riche en énergie. De plus, les protéines aident à augmenter le taux métabolique et à brûler plus de graisse. Le régime ne limite pas la quantité de nourriture que vous pouvez manger, en se concentrant sur la limitation de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Ceci, avec les petits repas fréquents et la prise d'eau accrue, chasse les toxines et conduit à la perte de graisse.
La science explique le succès de l'alimentation GM, mais pas tous les plans de régime scientifiquement solides sont aussi populaires que le régime GM. Dans la section suivante, vous saurez exactement pourquoi le régime GM est un bon régime à suivre.
Qu'est-ce qui est bon à propos de ce régime
Les effets systématiques nettoyants du régime General Motors permettent de perdre rapidement une énorme quantité de poids. La meilleure partie du plan GM Diet est qu'il vous aide à prendre l'habitude de manger plus de fruits et légumes frais. Il va nettoyer votre système d'impuretés et vous donner un sentiment de bien-être - de sorte que vous vous sentirez aussi bien que vous regardez. Vous vous sentez réellement plus léger (physiquement et émotionnellement) après seulement une semaine. Tous les aliments suggérés sont faibles en sucre et riches en fibres. L'apport accru en fibres aide à la digestion. En raison de la digestion améliorée, il aide à mobiliser les réserves de graisse tout en absorbant la nutrition.
Si cela semble être une surcharge d'information, passons à la section suivante. Cette section vous montre exactement comment faire une délicieuse soupe de régime GM.
Recette de soupe GM Diet
La soupe de régime de GM est un aliment de base du régime. Il peut être consommé en quantité illimitée n'importe quel jour et vous assure de ne pas avoir faim à tout moment. Vous pouvez en préparer une grande quantité et simplement la réchauffer à tout moment de la semaine.
Ingrédients
• Six gros oignons
• Trois tomates de taille moyenne
• Un chou
• Deux poivrons verts
• Un bouquet de céleri
• Un demi-litre d'eau
Méthode de préparation
1. Hacher les oignons et les poivrons. Dans une casserole, faites-les revenir dans l'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils deviennent légèrement dorés.
2. Ensuite, coupez les tomates, le céleri et le chou et ajoutez-les au pot avec l'eau.
3. La soupe prend environ 60 minutes à préparer. Les légumes devront être bouillis, puis laissés mijoter. Assaisonnez-le de poivre et de sel à votre goût et dégustez un bol de soupe délicieuse.
Vous pouvez ajouter un assaisonnement de votre choix pour faire différentes variations de cette soupe. Suivez la liste «Aliments à éviter» pour éviter de manger des aliments malsains. Pour plus de commodité, voici la liste des boissons que vous pouvez boire pendant votre régime GM.
Ce que vous êtes autorisé à boire
• L'eau devrait être votre principale source d'hydratation. Assurez-vous que vous atteignez votre bouteille d'eau tout au long de la journée. Vous pouvez presser quelques gouttes de jus de citron ou de lime dans la bouteille pour lui donner un peu plus de saveur.
• Club Soda est une alternative plus saine aux colas riches en sucre.
• Si vous êtes accro à la caféine matinale, assurez-vous de prendre votre café sans crème, lait ou sucre.
• Si vous préférez le thé au café, assurez-vous qu'il soit vert ou à base de plantes.
Récapitulons rapidement les avantages du régime GM pour vous aider à décider si vous devez ou non faire un pas en avant pour devenir plus sain.
Avantages du régime GM
1. Perte de poids rapide - Le plus grand avantage du régime GM est qu'il vous aide à perdre du poids rapidement! La plupart des gens perdent entre 3 kg et 6 kg en une semaine seulement.
2. Désintoxication - Le régime aide à éliminer les toxines de votre système. Parce que le régime est plein de fruits, de légumes et d'eau, il assure que votre système est complètement nettoyé après le jour 7.
3. Échelle de temps - Parce que le régime est seulement sept jours et assure une perte de poids rapide, vous êtes plus susceptible de s'y tenir.
Le régime
• Est faible en sel et en sucre
• Est riche en glucides complexes et en fibres
• Réduit le taux de cholestérol sérique
Vous ne pouvez pas tirer le meilleur parti du régime de GM en raison de suivre de mauvaises pratiques. Jetez un oeil à la section suivante pour savoir ce que vous devriez faire et ce que vous ne devriez pas faire.
À faire et à ne pas faire
| Choses que vous devriez faire |
Choses que vous ne devriez pas faire
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Boire beaucoup d'eau
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Ne bois pas d'alcool
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Utilisez du citron, du vinaigre, des herbes ou d'autres
arômes hypocaloriques
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Pas de vinaigrette
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Si vous devez utiliser de l'huile, utilisez de l'huile
d'olive extra vierge
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Ne pas utiliser plus d'une cuillère à café d'huile
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Suivez les instructions aussi près que possible
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Ne trichez pas sur l'alimentation même pour un repas /
jour
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À la fin du régime GM, vous serez allégé de quelques kilos. Mais les avantages pour la santé que vous obtiendrez seront plus que la perte de poids. Pour résumer, le régime GM fonctionne, a travaillé pour beaucoup, et travaillera pour vous! Si vous l'essayez et le suivez avec dévouement, vous obtiendrez des résultats à coup sûr. Alors qu'est-ce que tu attends?