Régime de Scarsdale!-

Régime de Scarsdale!- Meilleur plan pour perdre 20 livres en 2 semaines

Perdre 20 livres en 2 semaines semble excitant, n'est-ce pas? Et c'est exactement ce que fait le régime de Scarsdale!Il a été créé par le Dr Herman Turnower, un cardiologue, pour aider ses patients à perdre du poids rapidement. Et plus tard, ce régime a été publié dans un livre intitulé The Complete Scarsdale Medical Diet (1978).

Ce régime riche en protéines vous permettra de consommer seulement 1000 calories par jour avec 43% de protéines, 22,5% de matières grasses et 34,5% de glucides. Bien sûr, c'est un régime à la mode et est seulement destiné à atteindre des objectifs de perte de poids rapide à court terme. Alors, allons droit dans le plan de menu Scarsdale pour 2 semaines et voir si c'est le plan ultime de perte de poids pour vous. Lisez la suite pour en savoir plus à ce sujet.

Menu de régime de Scarsdale 

Jour 1

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (de 6h00 à 7h30)	2 tasses d'eau (température ambiante)
Petit-déjeuner (de 8h30 à 9h00)	½ pamplemousse + 1 tranche de pain protéiné + thé vert ou café (sans sucre, lait ou miel)
Déjeuner (de midi à 12h30)	Assortiment de charcuteries + tomates (bouillies, cuites ou tranchées) + thé vert / café / soda / eau
Dîner (19h00)	Toute sorte de poisson ou de crustacés + salade combinée avec toute sorte de légumes et de légumes verts + 1 tranche pain grillé aux protéines + pamplemousse + thé vert / café / soda / eau

Pour perdre du poids, vous devez faire plus que simplement bien manger. Vous devez créer un bilan énergétique négatif afin que vous perdiez de la graisse et construisiez de la masse musculaire maigre. Alors, voici votre plan d'exercice pour le Jour 1.

Jour 1 Plan d'entraînement

• Inclinaison de la tête - 1 jeu de 10 reps

• Rotations du cou - 1 jeu de 10 reps

• Rotations d'épaule - 1 jeu de 10 reps

• Cercles de bras - 1 jeu de 10 reps

• Rotations du poignet - 1 jeu de 10 reps

• Rotations de la taille - 1 ensemble de 10 reps

• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps

• Genoux hauts - 1 jeu de 20 reps

• Slide fentes - 1 jeu de 10 reps

• Jacks Jumping - 1 jeu de 20 reps

• Sit ups - 1 jeu de 10 reps

• Craquements - 1 ensemble de 10 reps

• Coups de ciseaux - 1 jeu de 10 reps

• Stretch

 Comment vous vous sentirez à la fin du jour 1

À la fin du jour 1, vous pourriez vous sentir un peu fatigué car vous ne consommerez que 1000 calories, ce qui est beaucoup moins que ce que vous consommez tous les jours. Vous pourriez aussi avoir faim 2-3 heures après le déjeuner. La meilleure chose à faire est de boire de l'eau ou une tasse de thé vert à ce moment-là. Rappelez-vous, perdre du poids est votre priorité maintenant et c'est juste pour quelques jours. Alors, tenez-vous au plan. Voyons ce qui vous attend le jour 2.

Jour 2

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (de 6h00 à 7h30)	2 tasses d'eau à température ambiante
Petit-déjeuner (de 8h30 à 9h00)	½ pamplemousse + 1 tranche de pain protéiné + thé vert ou café (sans sucre, lait ou miel)
Déjeuner (de midi à 12h30)	Beaucoup de hamburger maigre grillé + tomate, laitue, céleri, 4 olives, concombre et / ou choux de Bruxelles + thé / café / régime soda / eau
Dîner (19h00)	Salade de fruits (toute combinaison de fruits) + thé / café / régime soda / eau

Le jour 2 aussi, vous vous entraînerez pour créer un bilan énergétique négatif. Voici votre routine d'entraînement du jour 2.

Jour 2 Plan d'entraînement

• Inclinaison de la tête - 1 jeu de 10 reps

• Rotations du cou - 1 jeu de 10 reps

• Rotations d'épaule - 1 jeu de 10 reps

• Cercles de bras - 1 jeu de 10 reps

• Rotations du poignet - 1 jeu de 10 reps

• Rotations de la taille - 1 ensemble de 10 reps

• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps

• Spot jogging - 3-4 minutes

• Jacks Jumping - 2 séries de 20 reps

• Relance veau - 2 séries de 20 reps

• Fentes avancées - 1 jeu de 10 reps

• Fentes latérales - 1 jeu de 10 répétitions

• Crunches latérales - 1 jeu de 10 reps

• Alpinistes - 1 jeu de 10 reps

• Twist russe - 2 séries de 10 reps

• Tricep dips - 2 séries de 5 reps

• Stretch

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 2

À la fin du jour 2, vous commencerez à avoir un plan d'alimentation. Ainsi, vous vous sentirez plus à l'aise qu'au premier jour. En outre, la routine d'exercice vous gardera active et vous fera vous sentir à l'aise de respecter le plan et vous attendra avec impatience le jour 3.

 Jour 3

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (de 6h00 à 7h30)	2 tasses d'eau à température ambiante
Petit-déjeuner (de 8h30 à 9h00)	½ pamplemousse + 1 tranche de pain protéiné + thé vert ou café (sans sucre, lait ou miel)
Déjeuner (de midi à 12h30)	Salade de thon ou de saumon (huile vidangée) avec vinaigre et vinaigrette au citron + pamplemousse / melon / un fruit de saison + thé / café / soda / eau
Dîner (19h00)	Agneau rôti tranché / poisson / poulet / dinde / fruits de mer + concombre, céleri, laitue et salade de tomates + thé / café / soda / eau

Comme le jour 1 et 2, le troisième jour, vous devez faire de l'exercice pour maintenir votre métabolisme.

Jour 3 Plan d'entraînement

• Inclinaison de la tête - 1 jeu de 10 reps

• Rotations du cou - 1 jeu de 10 reps

• Rotations d'épaule - 1 jeu de 10 reps

• Cercles de bras - 1 jeu de 10 reps

• Rotations du poignet - 1 jeu de 10 reps

• Rotations de la taille - 1 ensemble de 10 reps

• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps

• Crunches - 2 séries de 10 reps

• Push ups - 2 séries de 10 reps

• Cercles de jambe - 1 jeu de 10 reps

• Coups horizontaux - 1 jeu de 10 reps

• Planche de coude vers l'avant - 20 secondes de maintien

• Planche latérale - 20 secondes de maintien

• Twist russe - 2 séries de 20 reps

• Fentes latérales - 2 séries de 10 répétitions

• Stretch

  Comment vous vous sentirez à la fin du troisième jour

À la fin du jour 3, vous pouvez voir un changement visible dans votre apparence, car vous perdrez beaucoup de poids d'eau. Cela vous gardera motivé et vous serez impatient de connaître le jour 4.

  Jour 4

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (de 6h00 à 7h30)	2 tasses d'eau à température ambiante
Petit-déjeuner (de 8h30 à 9h00)	½ pamplemousse + 1 tranche de pain protéiné + thé vert ou café (sans sucre, lait ou miel)
Déjeuner (de midi à 12h30)	2 oeufs, cuits dans n'importe quel style sans graisse utilisée pour la cuisson + fromage cottage faible en gras + courgette / tomates tranchées ou en compote / fèves + 1 tranche de pain grillé aux protéines + thé / café / soda / eau
Dîner (19h00)	Poulet barbecue rôti ou grillé (sans peau ni graisse visible) + poivron vert, beaucoup d'épinards, haricots verts + thé / café / régime soda / eau

Au jour 4, votre routine d'entraînement doit ressembler à ceci.

Jour 4 Plan d'entraînement

• Inclinaison de la tête - 1 jeu de 10 reps

• Rotations du cou - 1 jeu de 10 reps

• Rotations d'épaule - 1 jeu de 10 reps

• Cercles de bras - 1 jeu de 10 reps

• Rotations du poignet - 1 jeu de 10 reps

• Rotations de la taille - 1 ensemble de 10 reps

• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps

• Suryanamaskar

• Kapalbhati

• Urdhva Mukha Svanasana

• Anantasana

• Malasana

• Savasana

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 4

À la fin du quatrième jour, vous serez plus actif et productif. Le yoga va également aider à améliorer la circulation sanguine, la concentration et la flexibilité. Vous allez commencer à profiter de ce régime dès maintenant. Passons au jour 5.

  Jour 5

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (de 6h00 à 7h30)	2 tasses d'eau à température ambiante
Petit-déjeuner (de 8h30 à 9h00)	½ pamplemousse + 1 tranche de pain protéiné + thé vert ou café (sans sucre, lait ou miel)
Déjeuner (de midi à 12h30)	Tranches de fromage à faible teneur en matières grasses + beaucoup d'épinards + 1 tranche de pain grillé aux protéines + thé / café / soda / eau
Dîner (19h00)	Poisson ou fruits de mer + Salade composée avec des légumes frais (cuits ou crus) + 1 tranche de pain aux protéines grillées + thé / café / soda / eau

Voici votre plan d'entraînement de jour 5. Alerte surprise

Jour 5 Plan d'entraînement

Aujourd'hui est votre jour pour se reposer. Pas d'entraînement aujourd'hui, mais cela ne vous donne pas la permission de tricher et de manger des aliments riches en calories. Reposez-vous et laissez vos muscles récupérer de l'usure quotidienne.

Comment vous vous sentirez à la fin du cinquième jour

Le repos est aussi important que de travailler et donc vous apprécierez votre «jour de repos». Vous vous sentirez détendu et votre douleur musculaire de travailler régulièrement sera meilleure en ce jour.

Jour 6

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (de 6h00 à 7h30)	2 tasses d'eau à température ambiante
Petit-déjeuner (de 8h30 à 9h00)	½ pamplemousse + 1 tranche de pain protéiné + thé vert ou café (sans sucre, lait ou miel)
Déjeuner (de midi à 12h30)	Salade de fruits (toute combinaison de fruits) + thé / café / régime soda / eau
Dîner (19h00)	Poulet rôti / dinde + salade de tomates et de laitue + pamplemousse ou tout autre fruit de la saison + thé / café / soda / eau

Sixième jour dans l'alimentation et oui, vous devez continuer à faire de l'exercice pour maintenir votre métabolisme actif et mobiliser la graisse. Voici ce que vous devez faire.

Jour 6 Plan d'entraînement

• Inclinaison de la tête - 1 jeu de 10 reps

• Rotations du cou - 1 jeu de 10 reps

• Rotations d'épaule - 1 jeu de 10 reps

• Cercles de bras - 1 jeu de 10 reps

• Rotations du poignet - 1 jeu de 10 reps

• Rotations de la taille - 1 ensemble de 10 reps

• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps

• Squat - 1 jeu de 10 reps

• Fentes en avant (haltères de 2 livres) - 2 séries de 10 représentants

• Boucles de biceps - 1 série de 10 reps

• Extension Tricep - 1 jeu de 10 reps

• Chin ups - 1 jeu de 5 reps

• Vélo statique - 5 minutes

• Pushups - 2 séries de 10 reps

• Genoux hauts - 2 séries de 30 reps

• Planche de coude vers l'avant - 30 secondes de maintien

• Stretch

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 6

À la fin du sixième jour, vous pouvez sentir que votre métabolisme a commencé et vous deviendrez plus actif et énergique. En outre, à partir du 6ème jour, si vous respectez le plan, votre corps commencera à mobiliser la graisse. C'est la meilleure nouvelle, car l'objectif est de perdre du poids. Voici ce que vous allez faire le jour 7.

 Jour 7

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (de 6h00 à 7h30)	2 tasses d'eau à température ambiante
Petit-déjeuner (de 8h30 à 9h00)	½ pamplemousse + 1 tranche de pain protéiné + thé vert ou café (sans sucre, lait ou miel)
Déjeuner (de midi à 12h30)	Poulet froid / chaud / dinde + tomate, carotte, chou cuit, chou-fleur / brocoli + pamplemousse ou tout autre fruit de saison + thé / café / diète soda / eau
Dîner (19h00)	Beaucoup de steak grillé (toute coupe de steak et enlever la graisse visible avant de manger) + laitue, concombre, céleri, tomate (cuit ou tranché) + choux de Bruxelles + thé / café / régime soda / eau

Le 7ème jour aussi, vous devez vous entraîner. Voici une routine d'entraînement amusante pour vous.

Jour 7 Plan d'entraînement

• Inclinaison de la tête - 1 jeu de 10 reps

• Rotations du cou - 1 jeu de 10 reps

• Rotations d'épaule - 1 jeu de 10 reps

• Cercles de bras - 1 jeu de 10 reps

• Rotations du poignet - 1 jeu de 10 reps

• Rotations de la taille - 1 ensemble de 10 reps

• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps

• Courir ou nager de façon intermittente ou danser ou faire du sport

• Stretch

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 7

À la fin du septième jour, vous serez heureux et heureux du fait que vous avez fait de votre mieux pour respecter le plan. Mais ce n'est pas le moment d'être récompensé, car le but est de perdre 20 livres. À ce jour, vous auriez perdu un énorme 8-10 livres. Mais vous devez passer à la 2ème semaine afin d'atteindre votre objectif de poids. Voici ce que vous devriez faire dans la 2ème semaine.

Jour 8 - Jour 14

Du Jour 8 au Jour 14 (2e semaine du régime Scarsdale), vous devez suivre le même régime que celui que vous avez suivi la première semaine. Vous pouvez suivre le même plan d'entraînement ou augmenter les répétitions et les séries de quelques exercices en fonction de vos "zones à problèmes".

Comment allez-vous sentir à la fin du régime Scarsdale?

Après avoir terminé le régime Scarsdale de 2 semaines, vous vous retrouverez rajeuni, moins anxieux, très productif et, bien sûr, plus mince qu'avant. Vous dormirez mieux et pourrez vous concentrer davantage sur votre travail ou votre école. En fait, ce régime va vous aider à changer votre style de vie, que vous allez adorer. Maintenant, laissez-moi vous dire comment fonctionne ce régime.

Comment fonctionne le régime Scarsdale?

Le régime de Scarsdale est un plan de régime riche en protéines et hypocalorique qui agit en supprimant l'appétit. Vous mangerez beaucoup de fruits, de légumes, de protéines, 4 verres d'eau par jour et du thé / café. Ceux-ci vous fourniront les nutriments essentiels et garderont vos douleurs de la faim à distance.

Pour votre commodité, j'ai préparé une liste d'aliments que vous pouvez manger et doit éviter lorsque vous suivez un régime Scarsdale. Regarde.

Régime Scarsdale: les aliments à manger

Légumes - Brocoli, bok choy, chou-fleur, asperges, épinards, bette à carde, courgette, poivron, chou chinois, piment vert, gourde, gourde amère, gombo, aubergine, radis, navet, betterave, patate douce, radis verts, carotte , les verts de chou vert et les haricots verts.

Fruits - Papaye, pomme, raisin, pamplemousse, citron vert, citron, orange, prune, poire, pêche, pluot, figues, myrtille, fraise, carambole, pomme verte, pastèque et melon.

Graisses et huiles - Huile d'olive et son de riz en quantités minimales.

Boissons - Eau de coco, babeurre, thé, café, boissons gazeuses, jus de fruits fraîchement pressés et jus de légumes.

Herbes et épices - Coriandre, origan, aneth, romarin, thym, clou de girofle, cannelle, cardamome, curcuma, muscade, poivre noir, anis étoilé, poivre de Cayenne, safran, poudre de cumin, poudre de coriandre, graines de fenouil et graines de fenugrec.

Maintenant, la liste la plus importante - les aliments que vous devez éviter pendant que vous êtes sur le régime de Scarsdale. Vérifie-les.

Aliments à éviter

Légumes - Pomme de terre et citrouille.

Fruits - Mangue et Jacquier.

Graisses et huiles - Graisses animales, beurre, ghee, mayonnaise, ranch, huile de canola et huile végétale.

Graines et noix - Noix de cajou, noix de macadamia, amandes, pistaches, noix, graines de lin, graines de citrouille, graines de tournesol, graines de sésame et noisettes.

Boissons - Boissons édulcorées artificiellement, jus de fruits emballés et alcool.

La prochaine chose importante que vous ne voulez pas manquer est de savoir si le régime Scarsdale est sûr pour vous de suivre. Découvrons-le.

Le régime de Scarsdale est-il sûr?

Scarsdale régime a été créé en gardant les patients cardiaques à l'esprit, pour eux de perdre du poids. Et vous devriez vous rappeler qu'il est seulement destiné à être suivi pendant 2 semaines. De plus, une grande partie de l'alimentation se concentre sur la consommation de protéines et de graisses très moins saines. Oui, les protéines prennent du temps à digérer et peuvent ainsi aider à la perte de poids et aider à construire la masse musculaire maigre. Mais, les graisses saines et les glucides complexes ne devraient pas être ignorés. Les gras sains réduisent l'inflammation et réduisent ainsi le risque d'obésité induite par l'inflammation. Les glucides complexes sont de bons glucides trouvés dans les grains entiers, les fruits et les légumes qui aident à améliorer la digestion, les selles et sont chargés de vitamines et de minéraux. Donc, la ligne de fond est, régime alimentaire Scarsdale est sûr, mais pas au-delà de 2 semaines.

Si vous suivez ce régime en permanence pour perdre du poids, vous ne serez pas en mesure de le faire. Au lieu de cela, vous allez prendre du poids et mettre votre santé en danger. Cependant, vous pouvez suivre ce régime après une pause de 2 semaines. En fait, en suivant notre régime Scarsdale avec routine d'entraînement, vous pouvez profiter des avantages suivants.

Scarsdale Diet Avantages

• Aide à perdre du poids de l'eau.

• Kick commence la mobilisation des graisses.

• Aide à construire la masse musculaire maigre.

• Améliore la puissance musculaire.

• Aide à éliminer les toxines.

Comme d'autres régimes à la mode, le régime de Scarsdale a aussi des inconvénients ou des effets secondaires. Voici ce que vous devriez savoir.

Scarsdale Diet Effets secondaires

• Ne pas manger pendant plus de 4 heures peut faire en sorte que votre corps passe en mode de famine, où votre corps commencera à stocker tout type de nourriture sous forme de graisse au lieu de l'utiliser comme source d'énergie.

• Cela peut vous faire vous sentir affamé, ce qui peut vous rendre très irritable.

• Manger les mêmes aliments pendant 2 semaines peut entraîner une forte envie d'aliments riches en calories.

Pour conclure, le régime de Scarsdale est efficace mais vous avez besoin d'un fort pouvoir de volonté pour perdre du poids rapidement. Rappelez-vous juste que ce n'est pas un plan de perte de poids à long terme et il est préférable de suivre quand vous avez un événement à venir.