Régime de 17 jours pour la perte de poids
Le régime de 17 jours est contrairement aux autres régimes qui vous obligent à mourir de faim pour perdre du poids. Ce plan met l'accent sur la consommation de calories saines et brûlantes. En fait, le régime alimentaire vous encourage à manger de la nourriture qui accélère le métabolisme de votre corps.
Ce plan d'alimentation non seulement vous aide à perdre ces kilos entêtés, mais vous aide également à mener une vie plus saine et active.
Le régime de 17 jours est une idée originale du Dr Mike Moreno, qui a participé au Dr Phils and Doctors, une célèbre émission de télévision américaine. Des milliers de personnes de partout dans le monde ont réalisé leur corps de rêve et un individu plus confiant grâce au plan de perte de poids de régime de 17 jours.
La plupart d'entre nous n'ont pas la volonté de s'en tenir à un plan d'alimentation. Heureusement, le régime de perte de poids de 17 jours est flexible et facile à suivre pour les plus occupés du lot. Il est nutritionnellement sain et un moyen sûr de perdre du poids.
Régime de 17 jours pour la perte de poids
1. Théorie du plan de perte de poids de régime de 17 jours
2. Comment fonctionne le plan?
3. Le régime alimentaire de 17 jours
4. Phase 1: Accélérer
5. Phase 2: Activer
6. Phase 3: Atteindre
7. Phase 4: Arrivée
8. Modifications végétariennes
9. Quelle est la science de l'alimentation de 17 jours?
10. Meilleure partie de ce régime
11. Rôle de l'exercice au cours de ce régime
12. Dos et ne pas faire du régime de 17 jours
13. Avantages du régime de 17 jours
14. Effets secondaires du régime de 17 jours
15. Conclusion
16. FAQs
1. Théorie du plan de perte de poids de régime de 17 jours
Nous savons tous que notre corps est toujours en guerre contre de nouveaux changements. Le plan de régime de perte de poids de 17 jours utilise cette théorie et la met en pratique. Le plan de régime prescrit différents régimes alimentaires et d'exercice, qui varient chacune de ses quatre phases. Cela empêche le corps de s'adapter à l'alimentation. À peu près au moment où votre corps s'adapte à un modèle particulier d'alimentation et d'exercice, un changement est introduit. Cela maintient votre métabolisme élevé. Bien que ce plan n'a pas été scientifiquement prouvé, beaucoup de gens ont bénéficié de cette alimentation équilibrée.
2. Comment fonctionne le plan?
Le plan d'alimentation de 17 jours est un plan de médecin éprouvé qui a été spécialement conçu pour des résultats rapides. Ce plan est structuré de telle sorte que vous ne perdez pas seulement des livres très rapidement, mais aussi ne pas retrouver ces livres perdues. Cela signifie que vous perdez du poids et qu'il est permanent. Quelle bénédiction!
Le régime alimentaire est divisé en trois cycles de 17 jours qui amènent votre corps à perdre tous les kilos que vous avez empilés de manger de la malbouffe et de vivre une vie sédentaire. Les trois cycles empêchent également votre corps de plafonner, ce qui est le problème le plus souvent rencontré par la plupart des personnes à la diète.
3. Le régime alimentaire de 17 jours
Puisque vous voulez perdre du poids sans vous affamer ou priver votre corps de nutrition, nous vous montrons comment y aller, pas à pas:
Phase 1: Accélérer
La première phase est appelée Accélération, où vous devrez éliminer environ 1200 calories par jour, réduire drastiquement votre consommation de sucre et concentrer votre attention sur l'amélioration de la digestion de votre corps. Cette phase voit la perte de poids maximum, bien que vous perdiez la plupart du temps le poids de l'eau.
Aliments à consommer
• Protéines maigres comme le poisson et la poitrine de poulet et la dinde (autant que vous voulez consommer)
• Une généreuse portion de légumes non féculents tels que le poivron, le brocoli, le céleri, le chou-fleur, l'ail, le concombre, la laitue, le poireau, les épinards, la tomate, l'oignon, le gombo, l'artichaut et le persil.
• 2 fruits à faible teneur en sucre comme les pommes, les baies, les oranges, les pruneaux et les prunes.
• Yaourt faible en gras - 2 tasses
• 2 portions entières de graisses amicales
• 2 litres d'eau
• 2-3 tasses de thé vert
Phase 2: Activer
Maintenant il est temps pour la phase deux - Activer. Pendant cette période, vous devrez alterner le régime hypocalorique d'Accelerate avec un régime légèrement hypercalorique. Alternant les deux plans de repas va réinitialiser votre métabolisme qui, à son tour, va stimuler la combustion des graisses. Cette phase voit une perte d'au moins six livres.
Aliments à consommer
Dans cette phase, vous pouvez alterner le plan de repas mentionné ci-dessus avec un repas calorique légèrement plus élevé. Vous pouvez avoir du poisson, poitrine de poulet, crevettes, huîtres, pétoncles, morceaux de viande maigre, protéines de lactosérum, yogourt, orge, riz brun, son d'avoine, couscous, pois chiches, millets, haricots rouges, lentilles, soja, pomme de terre, courge musquée, et la racine de manioc.
Phase 3: Atteindre
Temps d'accomplir! Oui, la troisième phase est appelée la phase Atteindre, où vous vous concentrez sur le snacking de midi et sur la malbouffe. Il est temps de dire au revoir aux deux, et bonjour aux bonnes habitudes alimentaires. Vous verrez une baisse de trois autres livres au cours de cette phase.
Aliments à consommer
Cette phase permet l'ajout d'options alimentaires plus saines qui vous aideront à adopter de saines habitudes alimentaires. Vous pouvez manger des cailles, bacon canadien, dinde, poulet, pain brun, avoine, tortillas à faible teneur en glucides, nouilles de riz, nouilles de blé, courgettes, haricots jaunes, coriandre, piments, banane, abricot, fromage cottage faible en gras, lait de soja, le lait d'amande, les figues, la mandarine, le kiwi, la papaye, l'ananas, la cerise, la mangue, la goyave, l'huile de canola, les margarines hypocaloriques et 5 oz. du vin. Vous devriez éviter de manger de la viande grasse, de la viande transformée et de la farine blanche. De même, évitez de boire du jus de fruit frais après 14 heures.
Phase 4: Arrivée
Le dernier cycle est appelé Arrive, et c'est un cycle continu où vous surveillez vos habitudes alimentaires et maintenez votre poids.
La beauté de ce plan d'alimentation est qu'il ne vous demande pas d'éviter la nourriture que vous aimez. Au lieu de cela, il suggère que vous suiviez un plan de repas sain tout au long de la semaine, et que vous vous donniez des gâteries pendant la fin de semaine.
L'exercice est essentiel dans le régime alimentaire de 17 jours. Pendant les phases 1 et 2, vous devez passer 20 bonnes minutes chaque jour à faire des exercices légers comme la marche. Pendant la phase 3, passez à 40-60 minutes d'exercices aérobiques tous les jours de la semaine. Si vous avez un cycle, il n'y a pas de meilleur exercice que de faire du vélo à une vitesse modérée de 12-14 mph chaque jour pendant une heure. Dans la dernière phase, vous pouvez réduire votre exercice à une demi-heure en semaine et une heure le week-end pour maintenir un poids santé.
Aliments à consommer
À ce moment-là, vous avez atteint votre objectif de poids, et il est temps de maintenir le nouveau vous. Que consommez-vous ici? Plus ou moins ce que vous avez fait au cycle 1 avec une portion de nourriture qui a un pouvoir calorifique supérieur. Tenez-vous-en à ce régime pendant la semaine, et détendez-vous tout simplement le week-end et profitez de la nourriture que vous aimez le plus. Évitez les aliments riches en graisses, en glucides et en sucre.
4. Modifications végétariennes
Inclure le tofu, protéines de lactosérum, noix, quorn, graines de chanvre, le riz et les haricots dans votre alimentation.
5. Quelle est la science de l'alimentation de 17 jours?
• Peu sucré
Le régime de 17 jours ne contient pas de sucre ajouté mais contient du sucre naturel provenant de fruits frais. Si vous voulez perdre du poids, il est extrêmement important de prendre moins de sucre. Si vous prenez plus de sucre, votre taux d'insuline augmentera. L'insuline inhibe la combustion des graisses dans le corps. Par conséquent, si vous maintenez les niveaux d'insuline en échec, vous allez brûler les graisses plutôt que de les accumuler.
• Hyper protéiné
Les protéines sont les éléments constitutifs de notre corps. Lorsque vous mangez un régime riche en protéines, vous fournissez à votre corps l'énergie dont il a besoin pour effectuer diverses fonctions tout au long de la journée. Les protéines (enzymes) aident au métabolisme et à la combustion des calories. Un régime riche en protéines vous fait vous sentir rassasié, c'est pourquoi vous vous sentirez moins tenté de grignoter des chips.
• Riche en fibres
Les légumes riches en fibres ont moins de calories. Puisque les légumes contiennent presque tous les nutriments dont notre corps a besoin, vous avez tendance à vous sentir rassasié. La fibre présente dans les légumes régule positivement le métabolisme, soutient le système digestif et vous aide à vous débarrasser du poids de l'eau.
• Diète hypocalorique
Lorsque vous suivez un régime hypocalorique pendant une certaine période, votre corps s'habitue. Puisque vous avez un régime riche en fibres, vous tenez à distance ces envies de glucides et de sucre. Coupez-vous des féculents et mangez moins de glucides et de sucre.
6. Meilleure partie de ce régime
La meilleure partie du régime de 17 jours est que vous ne mourrez pas de faim ou de vous ennuyer. Manger juste et dans la bonne quantité est la clé pour perdre du poids. Si vous tombez en panne, votre corps cessera de fonctionner car vous le priverez de la nutrition dont il a besoin. Les régimes crash peuvent causer de sérieux problèmes de santé et aussi éblouir votre peau. Actrices et modèles dans le monde entier déconseillent d'aller sur un régime d'accident.
7. Rôle de l'exercice au cours de ce régime
N'importe quel type d'exercice, comme le jogging, la marche, l'aérobic, la natation, le kickboxing, le Zumba et le vélo, aidera à perdre du poids plus rapidement. Si vous mangez moins de calories, votre corps devra brûler les graisses stockées pour obtenir l'énergie nécessaire pour effectuer tout type d'exercice. Travailler régulièrement vous fera paraître et vous sentir mieux. Vous vous sentirez ranimé et énergique, et vous voudrez vous entraîner plus.
Voici la routine d'exercices à suivre en fonction de la phase dans laquelle vous vous trouvez:
• Phase 1 - 15-20 minutes de marche
• Phase 2 - 15-20 minutes de jogging
• Phase 3 - 45-60 minutes Zumba, aérobic, ou kickboxing
• Phase 4 - 45 à 60 minutes de votre exercice préféré et entraînement le week-end
8. Dos et ne pas faire du régime de 17 jours
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DOS
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À NE PAS FAIRE
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Mangez beaucoup de légumes et de protéines.
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Ne pas trop manger.
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Il est toujours préférable de choisir des protéines
maigres pour votre alimentation.
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Ne dors pas.
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Mangez lentement et en petites quantités.
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Évitez l'alcool.
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Buvez de l'eau et des boissons détox.
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Ne pas prendre de stress.
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Exercice régulier.
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Ne restez pas longtemps.
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9. Avantages du régime de 17 jours
• L'exercice vous permettra de rester en forme physiquement.
• Les légumes et les fruits fourniront à votre corps la nutrition nécessaire.
• Les protéines telles que le poisson, le poulet, les haricots, le tofu, etc. renforceront vos muscles, et vous ne vous sentirez pas faible ou fatigué.
• Cela renforce votre confiance et améliore votre humeur.
• Le cerveau commencera à être plus alerte et votre mémoire s'améliorera.
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10. Effets secondaires du régime de 17 jours
• Cela peut vous donner faim.
• En raison de la faiblesse, vous pouvez vous sentir fatigué.
• Vous pouvez avoir des maux de tête et des mains et des pieds froids.
• Vous ne pouvez peut-être pas dormir la nuit.
• Vous ne pouvez peut-être pas tolérer certains aliments dans le plan d'alimentation.
11. Conclusion
Perdre du poids en quelques jours n'est pas facile, surtout quand vous avez l'habitude de trop manger. Vous devez le démarrer lentement et le suivre régulièrement pour se remettre en forme. Le plan d'alimentation de 17 jours va tester votre volonté. Mais il est également vrai que si vous entraînez votre cerveau à demander de la nourriture moins fréquemment et en moins de quantité, vous allez certainement perdre du poids. Au fil du temps, vous cesserez de trop manger et vous commencerez à aimer l'exercice.
12. FAQs
• Dois-je boire du thé vert?
Le thé vert est une excellente source de catéchine et de vitamine E. Il détoxifie votre corps et vous garde actif et alerte. Avec ce plan d'alimentation, vous n'avez pas à boire du thé vert, mais vous pouvez boire du thé vert si vous le souhaitez.
• Puis-je utiliser des édulcorants artificiels?
Essayez d'éviter toute sorte de sucre ou d'édulcorants artificiels. Cependant, si vous ne pouvez pas totalement l'éviter, utilisez juste un peu. Assurez-vous de ne pas utiliser de sucre artificiel tous les jours.
• Les végétariens ou les intolérants au gluten peuvent-ils essayer ce régime?
Oui bien sûr! Si vous êtes végétarien, vous pouvez manger du soja, du tofu, des haricots, etc. pour un régime riche en protéines. Si vous êtes sensible au gluten, évitez les aliments qui contiennent du gluten. Il y a beaucoup d'aliments sans gluten disponibles maintenant.
• Puis-je boire du vin tout en complétant les cycles?
Le vin est vraiment bon pour votre coeur si vous le buvez pendant le dîner. Cependant, il est préférable d'éviter toutes sortes d'alcool pendant que vous êtes sur le plan de régime de 17 jours. Buvez du jus de raisin à la place.
• Puis-je utiliser ce régime pour me débarrasser du poids de mon bébé?
Oui, vous pouvez suivre ce régime, mais vous devriez d'abord consulter votre médecin.
• Dois-tu manger du poisson pendant le régime de 17 jours?
Le poisson est riche en protéines maigres, faible en glucides, et contient une bonne quantité d'acides gras oméga-3. Si vous ne voulez pas manger de poisson, vous pouvez manger des blancs d'œufs durs, de la poitrine de poulet ou des champignons.
• Quelles sont les viandes que je peux manger pendant le régime de 17 jours?
Il est préférable d'éviter la viande rouge car elle est riche en matière grasse. Poisson et poitrine de poulet sont les meilleurs à manger pendant que vous suivez ce régime.
• Le régime de 17 jours convient-il aux végétariens?
Puisque ce régime vous demande de manger beaucoup de fruits et de légumes, bien sûr, les végétariens peuvent opter pour ce régime. Vous pouvez toujours manger du champignon, du lait de soja, des haricots rouges, des lentilles, des haricots mungo, etc. au lieu de la viande.
• Pourquoi suis-je coincé au même poids sur le régime de 17 jours?
Le régime de 17 jours ne fonctionnera que si vous le suivez strictement. Faites de l'exercice régulièrement et évitez les glucides, les aliments riches en amidon et le sucre. Si vous pensez que vous devez vous entraîner un peu plus (comme les types de corps et les capacités diffèrent d'une personne à l'autre), consultez votre médecin ou votre entraîneur de gym.
• Le régime de 17 jours convient-il aux diabétiques?
Ce régime est parfait pour ceux qui souffrent de diabète de type 2. Toutefois, si vous souffrez de diabète de type 1, il est préférable d'éviter ce régime alimentaire. Consultez votre médecin avant de commencer ce régime, même si vous souffrez de diabète de type 2.
• Combien de poids vais-je perdre si je suis le régime de 17 jours?
Votre perte de poids dépendra de nombreux facteurs tels que si vous avez strictement suivi le plan de régime avec l'exercice. Vous perdrez le poids de l'eau et brûlerez la graisse si vous suivez le plan de régime de 17 jours. Vous pouvez perdre n'importe quoi de 20 lb à 50 lb. Voici un tableau basé sur une personne pesant 200 livres:
• Phase 1: 10-20 livres
• Phase 2: 5-10 livres
• Phase 3: 2,5 à 5 livres
• Pourquoi est-ce que je prends du poids sur le régime de 17 jours?
Vous devez prendre du poids pour les raisons suivantes:
1. Vous ne buvez pas assez d'eau ou de boissons détox.
2. Vous ne travaillez pas autant que nécessaire.
3. Vous ne contrôlez pas la portion des repas.
4. Vous mangez des glucides après 14 heures.
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Si vous allez essayer le régime de 17 jours, faites-nous savoir votre expérience.