9 conseils simples de régime pour maintenir l'hypertension dans le contrôle
Souffrez-vous de l'hypertension artérielle? Voulez-vous réduire les risques liés à cette maladie? Ensuite, en plus d'obtenir un avis médical, vous devez absolument suivre un régime destiné aux patients souffrant d'hypertension artérielle. Comme indiqué par l'American Heart Association, environ 72 millions de personnes de plus de 20 ans souffrent de cette maladie. Si votre objectif est d'utiliser le contrôle de l'alimentation pour l'hypertension artérielle, alors suivez ces étapes simples pour atteindre votre objectif.
Diète pour contrôler l'hypertension artérielle
1. Mangez des fruits et des légumes:
Vous devez inclure beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne. Commencez à manger 2 à 2 ½ tasses de légumes et de fruits tous les jours. Incluez les légumes verts à feuilles, le broccoli, les myrtilles etc. dans votre régime. Le potassium aide à maintenir la pression sanguine dans le corps humain, de sorte que vous devez consommer quotidiennement des aliments riches en potassium comme le melon d'eau, les oranges, les bananes et les pommes de terre.
2. Optez pour les produits laitiers faibles en gras:
Une pression artérielle élevée ne signifie pas que vous devez abandonner vos produits laitiers préférés, mais vous devez immédiatement passer vos produits laitiers à la graisse sans gras ou faible en gras. Le lait, le yaourt, le fromage cottage et tout autre fromage faible en gras doivent être inclus dans votre alimentation quotidienne.
3. Mangez des aliments riches en protéines:
Vous devez consommer des aliments riches en protéines. Vous devez consommer environ 6 onces ou moins de protéines chaque jour. Vous pouvez opter pour le poulet au lieu de la viande rouge. Mangez des œufs, ou du poisson, tous les jours, car ils sont la meilleure source de protéines saines.
4. Mangez des grains entiers:
Pour garder votre tension artérielle sous contrôle, une chose que vous devez abandonner est la nourriture traitée. Au lieu de cela, vous devez toujours consommer des grains entiers. L'avoine, les céréales, les pains à grains entiers, les pâtes sont de bons choix. Consommez environ 8 onces de ces tous les jours. Mais avant d'acheter un article, vous devez toujours vérifier l'étiquette nutritionnelle pour la teneur en sodium dans l'aliment.
5. Les noix, les graines et les haricots sont bons pour la santé:
Les haricots rouges, les haricots cannellini, les noix, le beurre d'arachide naturel et d'autres graines sont des choix alimentaires sains qui aident à garder votre cœur en santé et aident également à abaisser la tension artérielle. Vous devez manger des noix, des graines et des haricots au moins 4 à 6 fois par semaine.
6. Passez à l'huile saine:
Vous devez consommer 2 à 3 cuillères à café d'huile saine comme l'huile d'olive tous les jours. Vous pouvez également consommer de la margarine faible en gras par jour, car ils sont riches en acides gras oméga-3 qui sont bons pour votre cœur. Ces tartinades à la margarine vous aideront à abaisser votre tension artérielle.
7. Limitez l'alcool et le sucre dans votre alimentation:
Vous devez limiter votre consommation de sucre et d'alcool si vous voulez maintenir l'hypertension artérielle à distance. C'est parce que le sucre et l'alcool ont tendance à augmenter le niveau de pression artérielle. Vous devez également éliminer les boissons gazeuses, les aliments contenant des graisses saturées et des gras trans. Ces produits alimentaires compliqueront la maladie et endommageront les vaisseaux de votre coeur.
8. Gardez un moniteur de tension artérielle à la maison:
Vous pouvez toujours acheter un tensiomètre à domicile et garder une trace de vos niveaux de pression sanguine sur une base quotidienne. Si vous respectez ce plan d'alimentation, vous serez en mesure de voir la différence de niveaux de pression en l'espace de 14 jours.
9. Réduisez le niveau de sodium dans votre alimentation:
Si vous souffrez d'hypertension, vous devez réduire votre consommation de sodium. Le sodium provient non seulement du sel, mais il est également présent dans les aliments transformés et en conserve. Vous devez lire attentivement l'étiquette avant d'acheter un aliment. Vous devez limiter votre niveau de sodium à 1500 mg tous les jours. Essayez d'éviter de manger des frites, des fruits de mer surgelés, de la moutarde, du ketchup et des cornichons. Une seule bouchée de n'importe lequel d'entre eux apportera environ 1000 mg de sodium avec! Vous pouvez utiliser des herbes dans votre cuisine quotidienne, ce qui vous aidera à réduire la quantité de sodium absorbée.
L'hypertension artérielle est un tonneau dangereux de poudre à canon qui attend d'exploser, mais avec une manipulation prudente, et un régime alimentaire raisonnable et un style de vie, vous pouvez toujours le garder sous contrôle. Espérons que ce régime pour le contrôle de la pression sanguine vous aide. Laissez-nous un commentaire!
Plan de régime à faible teneur en protéines - Que manger et que éviter
Un régime pauvre en protéines est recommandé si vos reins ne fonctionnent pas correctement. Ce qui peut arriver si vous suivez un régime riche en protéines depuis de nombreuses années. Pour éviter toute nouvelle détérioration, vous devez fournir à vos reins le repos nécessaire. Et la meilleure façon de le faire est de suivre un régime pauvre en protéines.
Dans cet article, vous trouverez tout ce que vous devez savoir sur un régime pauvre en protéines. Rejoignez-moi dans cette discussion et répondez à vos questions. Balayez vers le haut!
Pourquoi un régime à faible teneur en protéines est-il important?
Un régime pauvre en protéines est important pour le repos des reins et la prévention de l'accumulation de toxines dans le corps. Ceci, à son tour, empêche d'autres complications de santé. Mais quel devrait être le pourcentage de protéines dans votre alimentation pauvre en protéines? Continue de lire.
Les protéines sont les éléments constitutifs de votre corps. Vos muscles, cheveux, ongles, enzymes et hormones sont tous faits de protéines. Et en consommant des protéines provenant des aliments, vous aidez à construire, à réparer et à rajeunir la structure et le fonctionnement de votre corps.
Les meilleures sources de protéines sont les champignons, les haricots et les légumineuses, les noix, les céréales, le tofu et la viande. Et la plupart d'entre nous ont tendance à consommer plus par rapport aux légumes et fruits à feuilles. En fait, la plupart des Américains consomment environ 13-15% plus de protéines que ce dont le corps a besoin.
C'est là que le problème commence. Vos reins doivent travailler 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour éliminer la charge d'urée (le déchet du métabolisme des protéines / la décomposition dans le corps). Imaginez-vous travaillant 24/7! Bientôt, vos reins sont stressés, conduisant à une accumulation toxique dans le corps. Ceci, à son tour, provoque d'autres problèmes de santé. C'est pourquoi vous devez suivre un régime pauvre en protéines.
Mais cela signifie-t-il que vous devriez éliminer les protéines de votre alimentation? Ou devriez-vous réduire le pourcentage de protéines dans votre alimentation? Découvrez ci-dessous.
Combien de protéines dans un régime à faible teneur en protéines?
Normalement, votre corps a besoin d'environ 40-60 g de protéines par jour (ou 0,8 g de protéines par kg de poids corporel). Donc, si vous pesez 60 kg, vous aurez besoin de 48 g de protéines par jour.
Au cas où vous dépasser cette limite, vous devez réduire votre consommation de protéines. Et en fonction de l'état de vos reins, votre médecin vous dira combien de protéines vous devriez consommer.
L'essentiel est d'éviter de consommer des sources riches en protéines et d'avoir des aliments à faible teneur en protéines. Que sont-ils? Voici une liste d'aliments à consommer et à éviter avec un régime pauvre en protéines.
Aliments à manger
Vous devez consommer des aliments pauvres en protéines et ayant une bonne valeur nutritionnelle. Voici la liste:
Aliments à faible teneur en protéines
• Légumes - Chou frisé, épinards, carottes, betteraves, oignons verts, radis verts, radis, navet, panais et citrouille.
• Amidons - Pain, pâtes, céréales, croissants, bagels, muffins, gâteaux de riz, nouilles et maïs soufflé.
Ces aliments contiennent les plus faibles quantités de protéines.
• Fruits - Pomme, banane, papaye, melon, pêche, prune, raisin, oranges, citron, citron vert, pamplemousse, fruits séchés, jus de fruits et fruits congelés ou en conserve.
• Graisses - Beurre, margarine, mayonnaise, huile végétale, huile d'olive et vinaigrette.
• Sucres - bonbons, gâteaux, guimauves, sucettes, danoise et barres granola.
• Boissons - Thé vert, boissons non laitières, boissons gazeuses et eau.
• Condiments - Vinaigre, ail en poudre, oignon en poudre, herbes fraîches et séchées, et poivre.
Les aliments que vous pouvez manger en quantités modérées
Vous serez autorisé à consommer les aliments riches en protéines suivants, mais seulement en très petites quantités.
• Protéines animales - Poisson, viande et œufs.
• Produits laitiers - lait, pouding, fromage à la crème, crème sure et yogourt.
Conseil: Envisagez d'avoir des produits laitiers non laitiers si vous avez déjà consommé les quantités autorisées de produits laitiers pour la journée.
Aliments à éviter
• Bacon
• Sauce tartare
• attendrisseurs de viande
• Ketchup
• Du vin de cuisine
• Sauce soja
• sauce au bifteck
• Sauce barbecue
• Sauce chili
• Sel assaisonné
• Sel de mer
Conseil: Évitez de consommer des aliments riches en sodium ou des aliments sucrés. Parlez à votre médecin pour décider de la quantité autorisée de chaque aliment.
Maintenant, laissez-moi vous dire comment vous pouvez planifier votre régime en fonction des aliments que vous êtes autorisé à manger.
Exemple de plan d'alimentation à faible teneur en protéines
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DÉJEUNER
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1 orange
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1 œuf ou substitut d'œuf
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1/2 tasse de riz ou de céréales à la crème
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1 tranche de pain de blé entier (grillé)
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1/2 cuillère à soupe de margarine ou de beurre
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1/2 tasse de lait entier
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Boisson chaude non calorique
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1 cuillère à soupe de sucre (facultatif)
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LE DÉJEUNER
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1 once de poitrine de dinde en tranches
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1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur
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1 tranche de pain de blé entier
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1/2 cuillère à soupe de margarine ou de beurre
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1 pomme
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1/2 tasse de dessert à la gélatine
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1 tasse de jus de raisin
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Boisson chaude non calorique
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SNACK DE MOYEN-APRÈS-MIDI
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6 carrés de craquelins soda sans sel
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1/2 cuillère à soupe de margarine ou de beurre
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1 à 2 cuillères à soupe de gelée
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1/2 tasse de jus de pomme
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SNACK DU SOIR
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1 banane
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DÎNER
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1/2 tasse de jus de tomate
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1 once de foie de bœuf
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1 pomme de terre au four
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1 cuillère à café de margarine ou de beurre (facultatif)
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1/2 tasse d'épinards cuits à la vapeur
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1 tranche de pain de blé entier
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1/3 tasse de sorbet
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4 moitiés d'abricot
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Boisson chaude non calorique
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Vous n'avez pas à suivre ce régime tous les jours. Voici quelques astuces qui vous aideront à manger normalement sans se sentir privé.
Comment intégrer facilement un régime pauvre en protéines dans votre routine
Initialement, suivre un régime pauvre en protéines peut sembler un changement radical. Mais si vous savez comment modifier votre plan d'alimentation, il ne sera que plus facile. Voici ce que vous pouvez faire.
• Consommez de fines tranches de viande - cela réduit la teneur en protéines.
• Considérez les légumes dans votre salade comme le plat principal; la petite quantité de viande peut être la source riche en protéines.
• Utilisez principalement des produits non laitiers.
• Diminuez la viande lorsque vous faites une cocotte.
• Consommez des lasagnes de légumes.
• En faisant des roulés et des sandwichs, évitez d'utiliser des crevettes et de gros morceaux de viande.
Donc, vous voyez, ce n'est pas si difficile. Vous avez juste besoin de vérifier votre apport quotidien en protéines. Vous pouvez voir dans le tableau de régime ci-dessus que le nombre total de calories est inférieur à celui de votre régime alimentaire normal. C'est parce que quand vous éliminez une énorme partie de la protéine, les calories prennent une pagaille. Cependant, vous devez contrer ce problème avec l'aide de boosters de calories. Que sont-ils? Découvrez dans la section suivante.
Boosters de calories
Ce sont des aliments qui vous aideront à maintenir un poids santé. Voici ce que vous pouvez manger:
• Graisses - Consommez de l'huile d'olive, de la mayonnaise et de l'huile de son de riz.
• Sucre - Ajoutez du sucre à votre alimentation sous forme de gelées, de gelée de haricots, de confiture, de gelée, de sirop, de gélatine et de bonbon dur.
• Aliments congelés / en conserve - Les fruits et légumes en conserve ou congelés sont riches en calories et peuvent agir comme boosters de calories lorsque vous suivez un régime pauvre en protéines.
L'utilisation de ces aliments ne réduira pas de façon drastique le nombre de calories que vous consommez, vous protégeant ainsi de la faiblesse de l'immunité et de la fatigue. Maintenant, parlons de la partie la plus excitante. Faites défiler vers le bas pour découvrir ce que c'est.
Recettes à faible teneur en protéines
1. Salade de légumes et de saumon
Ingrédients
• ¼ tasse de jeunes épinards
• ¼ tasse d'épinards
• ¼ tasse de chou vert
• 1 oz de saumon fumé, tranché finement
• 1 cuillère à soupe de coriandre hachée
• 4 cuillères à soupe de mayonnaise
• 1 cuillère à café de miel
• 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
• 1 cuillère à café de flocons de piment
• Sel au goût
Comment préparer
1. Mélanger tous les légumes et le saumon dans un bol.
2. Mélanger la mayonnaise, le jus de citron vert, le miel, le sel et les flocons de piment dans un petit bol.
3. Arrosez-le sur la salade.
4. Garnir de coriandre hachée.
2. Bol petit-déjeuner plat de riz
Ingrédients
• ½ tasse de riz plat
• 1 tasse de lait non laitier
• ½ tasse de myrtilles
• ½ tasse de framboises
• 1 petite banane, tranchée
• 1 cuillère à café de poudre de cacao
• 2-3 cuillères à soupe de sirop d'érable
Comment préparer
1. Laver le riz plat. Égoutter l'eau et mélanger le riz plat dans un bol.
2. Ajouter le lait et garnir avec les fruits.
3. Ajouter une quantité généreuse de sirop d'érable et de poudre de cacao. Et c'est prêt!
3. Oeuf à faible teneur en protéines et pain grillé à l'avocat
Ingrédients
• ½ oeuf à la coque
• 1 tranche de pain de blé
• ½ avocat
• 2 cuillères à soupe de mayonnaise
• Sel et poivre
Comment préparer
1. Trancher l'avocat et l'œuf dur.
2. Placez-les sur le toast de blé.
3. Arroser un peu de mayonnaise, assaisonner et c'est prêt!
Comme vous pouvez le voir, vous ne broutent pas simplement sur l'herbe. Limitez simplement la quantité de protéines que vous consommez chaque jour. Avant de conclure, voici les avantages d'un régime pauvre en protéines.
Avantages d'un régime à faible teneur en protéines
• Réduit le risque d'insuffisance rénale.
• Prévient les calculs rénaux (et leur récidive).
• Protège le foie.
• Ralentit le vieillissement.
• Réduit le risque d'arthrite et de goutte.
• Aide à traiter l'hypertension.
• Refroidit le corps.
Mais il y a aussi un côté différent à cette histoire.
Risques associés à un régime pauvre en protéines
• Suivre de façon continue un régime pauvre en protéines affecte les fonctions vitales des cellules telles que la cicatrisation et la réponse immunitaire.
• Un régime pauvre en protéines peut entraîner une perte musculaire.
• Enfin, ce régime est pauvre en fer, en calcium, en thiamine (vitamine B1), en riboflavine (vitamine B2) et en niacine (vitamine B3). Vous aurez donc besoin de suppléments nutritionnels pour maintenir vos fonctions corporelles normales.
• Augmente le risque d'infections.
• Peut nuire au cœur si les sources de sucre et de graisse ne sont pas surveillées.
• Peut entraîner une carie dentaire.
Vous devez parler à votre médecin avant de commencer un régime pauvre en protéines. Prenez également les précautions suivantes.
Précautions à prendre sur un régime pauvre en protéines
• Un régime alimentaire pauvre en protéines doit être suivi par un diététicien familier avec les maladies du foie et des reins.
• Le régime alimentaire doit être conçu de manière à répondre aux besoins nutritionnels de la personne à la diète et à réduire la charge de travail sur les reins.
• Le régime ne doit pas éliminer les aliments riches en protéines comme les œufs, la viande et le fromage.
Là vous l'avez - tout ce que vous devez savoir sur le régime pauvre en protéines. Consultez votre médecin aujourd'hui, donnez un peu de repos à vos reins et menez une vie heureuse et en bonne santé. Si vous avez des questions, s'il vous plaît laissez un commentaire ci-dessous. Prends soin!
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Pouvez-vous perdre du poids avec un régime pauvre en protéines?
Oui, mais cela peut se produire par une perte de masse musculaire, ce qui n'est pas recommandé. Consultez votre médecin avant de commencer un régime pauvre en protéines exclusivement pour perdre du poids.
Un régime pauvre en protéines aidera-t-il aux troubles métaboliques héréditaires?
Oui, un régime pauvre en protéines est recommandé pour les personnes atteintes de phénylcétonurie et d'homocystinurie. Consultez un médecin pour connaître la quantité de protéines que vous pouvez avoir par jour.