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mercredi 4 juillet 2018

Régime de 1300 calories pour la perte de poids

Régime de 1300 calories pour la perte de poids
Le plan de régime de 1300 calories de 7 jours est stratégiquement créé pour ceux qui veulent perdre ce dernier peu de graisse supplémentaire. Ce point de régime hypocalorique réduit la graisse collante en stimulant votre métabolisme, en augmentant la satiété, en mobilisant les graisses et en réduisant la faim. Et la meilleure partie, vous pouvez manger 6 repas par jour et toujours obtenir un corps ciselé et attrayant en quelques jours! Gardez à l'esprit que ce régime est destiné à ceux qui ont déjà perdu un morceau de graisse et luttent pour perdre ce dernier pouce supplémentaire. Tout à coup, un régime hypocalorique ralentira votre métabolisme et vous prendrez du poids au lieu de le perdre. Suivez ce plan d'alimentation pendant 2-3 semaines avec un jour de triche chaque semaine pour voir les résultats réels. Voici notre guide étape par étape pour le régime de 1300 calories pour la perte de poids.
1300 calories Diet Guidelines
• Soyez réaliste quand il s'agit de perdre le dernier morceau de graisse. Votre perte de poids dépendra d'une foule de facteurs, tels que l'âge, le poids actuel, les antécédents médicaux, les gènes, le style de vie, la consommation d'eau, etc. Il peut prendre 1-3 semaines pour perdre la graisse. L'astuce n'est pas de paniquer si vous n'avez pas perdu de poids en une semaine.
• Notez vos objectifs dans un journal. Aussi, quand il s'agit d'adhérer à un plan de perte de poids, faites des listes de vérification pour le lendemain afin que vous puissiez vérifier ceux que vous avez suivis. Cela vous donnera une image claire de votre adhésion au plan et de la raison pour laquelle cela a fonctionné ou non.
• N'abaissez pas votre apport calorique si vous ne pouvez pas perdre l'appartement dans une semaine.
• Vous devriez faire de l'exercice 3-5 heures par semaine pour accélérer la perte de graisse et tonifier votre corps en construisant une masse musculaire maigre.
• Évitez les aliments qui ne font que nuire à votre corps, tels que frites, pizza, hamburger, aliments huileux et gras, poulet frit, etc., et consommez plus de grains entiers, légumes, fruits, légumes à feuilles, protéines maigres, produits laitiers faibles en gras et des gras sains.
• Mangez toutes les 2-3 heures pour garder vos cellules et votre métabolisme actifs. Plus important encore, vous ne devriez pas sauter des repas pour consommer moins de calories. Sauter des repas ne fera que vous faire manger plus au prochain repas, et vous consommerez plus de calories.
• Soyez très prudent avec cette bouteille de jus de fruit emballé. La plupart des jus ou des boissons emballés contiennent du sucre et des colorants et arômes artificiels qui peuvent nuire à votre santé. Aussi, évitez de consommer de l'alcool, du soda (régime ou non) et des boissons énergisantes. Buvez du café noir, du thé vert, du thé noir, du thé blanc, du thé oolong, de la tisane, du babeurre, de l'eau de noix de coco, de l'eau, des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, de l'eau détox, etc.
• Avoir un jour de triche chaque semaine non seulement pour rassasier votre ventre et vos papilles, mais aussi pour empêcher votre métabolisme de plafonner.
Maintenant, vous avez une idée de ce que vous devriez et ne devriez pas faire pour que ce plan d'alimentation soit un succès. Voici le plan de régime de 1300 calories de 7 jours pour la perte de poids.
Plan de régime de 1300 calories de 7 jours pour la perte de poids
 Jour 1 (lundi)
Repas
Ce qu'il faut manger
Calories
Tôt le matin (6h30 - 7h30)
1 tasse d'eau tiède avec le jus d'un demi-citron vert
5.5
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)
1 tasse de thé vert + 2 œufs (brouillés) + 1 tranche de pain multigrain + 2 amandes
450
Matin (10h30)
1 tasse de lait de soja
134.3
Déjeuner (12h30 - 13h30)
Salade de tofu, épinards, champignons, brocoli et tomates avec vinaigrette légère + 1 tasse de babeurre
151.4
Collation en soirée (de 16h00 à 16h30)
1 bol moyen de fruits
160
Dîner (de 19h00 à 19h30)
Ragoût de poulet
416
 Voici une liste d'aliments de substitution si vous êtes allergique à l'un des ingrédients mentionnés dans le tableau de l'alimentation.
Substituts
• Citron vert - Vinaigre de cidre de pomme
• Thé vert - Café noir ou tisane
• Oeufs - La moitié d'un avocat
• Pain multigrain - Pain de blé
• Amandes - Noix
• Lait de soja - Lait faible en gras
• Tofu - Fromage blanc
• Épinards - Chou frisé
• Champignon - Morceaux de soja
• Brocoli - Asperges
• Tomate - courgettes
• Fruits - Carottes miniatures
• Ragoût de poulet - Ragoût de légumes
• Pain pita - 1 galette
• Concombre - Céleri
• Carotte - Betterave
En plus de manger de la bonne nourriture, vous devez également faire de l'exercice pour dépenser de l'énergie. Voici votre plan d'exercice du jour 1.
1300 Diète Calorie Exercice Routine - Jour 1
• Inclinaison de la tête (de côté et de haut en bas) - 1 jeu de 10 reps
• Cercle (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre) - 1 ensemble de 10 reps
• Rotations de l'épaule (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Cercles de bras (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la cheville (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Fentes latérales - 1 série de 5 répétitions
• Fentes avancées - 1 jeu de 10 reps
• Jacks Jumping - 2 séries de 10 reps
• Twist - 1 jeu de 10 reps
• Crunches de vélo - 1 ensemble de 10 reps
• Danse russe - 1 série de 10 reps
• Sit-ups - 1 jeu de 10 reps
• Crunches latérales - 1 jeu de 10 reps
• Full squat - 1 set de 10 reps
• squat explosif - 1 jeu de 10 reps
• Stretch
Comment vous sentirez-vous à la fin du premier jour?
Si vous adhérez à la routine, vous serez surpris par votre volonté d'adhérer à la routine. Cela va stimuler votre confiance et vous motiver à continuer. Alors, découvrons ce que vous avez à faire le jour 2 du régime de 1300 calories.
 Jour 2 (mardi)
Repas
Ce qu'il faut manger
Calories
Tôt le matin (6h30 - 7h30)
2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans une tasse d'eau
24
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)
1 bol moyen de farine d'avoine avec ½ pomme, 2 dattes et 4 amandes écrasées + ½ tasse de café noir
361
Matin (10h30)
1 tasse de jus de melon d'eau
50
Déjeuner (12h30 - 13h30)
Saumon cuit + 6 asperges + 6 bouquets de brocoli + 8 tranches de carottes + ½ tasse de yogourt faible en gras
320
Collation en soirée (de 16h00 à 16h30)
1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrain
99
Dîner (de 19h00 à 19h30)
1 soupe de concombre à bol moyen + 5 oz de poitrine de poulet grillée
450
Calories totales - 1304 glucides totaux - 128.3 Protéines totales - 72.2 Lipides totaux - 12.6
Êtes-vous un peu difficile? Ensuite, jetez un coup d'œil à la liste des aliments de substitution ci-dessous.
Substituts
• Graines de fenugrec - graines de fenouil
• Farine d'avoine - Quinoa
• Pomme - Poire
• Dates - Abricots séchés
• Amandes - noix ou noix de macadamia
• Café noir - Thé vert, tisane, thé blanc, thé oolong, etc.
• Jus de melon d'eau - Jus de melon
• Saumon - Aiglefin
• Asperges - haricots verts
• Brocoli - Chou-fleur
• Carotte - Betterave
• Yogourt faible en gras - 1 tasse de babeurre
• Thé vert - Café noir ou jus de fruit fraîchement pressé
• Biscuit multigrain - Biscuit salé
• Soupe au concombre - Soupe aux lentilles
• Poulet grillé - légumes grillés
Le jour 2 aussi, vous devez vous entraîner pour maintenir votre métabolisme actif et aider votre corps à mobiliser la graisse. Voici la routine d'exercices du Jour 2.
1300 Calorie Diet Exercice routine - Jour 2
• Inclinaison de la tête (de côté et de haut en bas) - 1 jeu de 10 reps
• Cercle (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre) - 1 ensemble de 10 reps
• Rotations de l'épaule (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Cercles de bras (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la cheville (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Saut en hauteur - 2 séries de 20 reps
• Extension Triceps - 2 séries de 10 reps
• Boucles de biceps - 1 série de 10 reps
• Kickbacks - 1 jeu de 10 reps
• Squat et presse aérienne - 1 jeu de 10 reps
• Rangée d'haltères - 1 jeu de 10 reps
• Presse à épaules - 1 ensemble de 10 reps
• Fentes avec poids - 1 jeu de 10 reps
• Bridge - 2 séries de 5 répétitions
• Planche de coude vers l'avant - maintien de 20 secondes
• Planche latérale - maintien de 20 secondes
• Stretch
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 2
À la fin du deuxième jour, vous vous sentirez détendu et plein d'énergie. La bonne nourriture vous gardera alerte, rassasié et soutiendra votre digestion, et l'entraînement de force aidera à brûler les calories. Vous commencerez également à remarquer une différence dans votre humeur et votre productivité au travail ou à l'école. Ce changement vous inspirera à respecter le plan, et vous serez plus excité pour le Jour 3.
Jour 3 (mercredi)
Repas
Ce qu'il faut manger
Calories
Tôt le matin (6h30 - 7h30)
1 tasse d'eau avec 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme
1
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)
Quinoa de légumes + 1 tasse de lait faible en gras + 3 amandes
431
Matin (10h30)
1 tasse de jus de pomme
95
Déjeuner (12h30 - 13h30)
Haricots rouges, basilic, courgette, tomates cerises et salade de laitue avec vinaigrette légère + saumon grillé
399
Collation en soirée (de 16h00 à 16h30)
1 tasse de thé vert
0
Dîner (de 19h00 à 19h30)
Salade d'avocat, de tofu et de melon d'eau + 1 petit morceau de chocolat noir (80% ou plus de cacao)
382.4
Calories totales - 1308.4 Total des glucides - 132.5 Protéines totales - 36.5 Lipides totaux - 40.1
Voici une liste de substituts si vous êtes un mangeur difficile ou êtes allergique à l'un des aliments mentionnés dans le tableau ci-dessus.
Substituts
• Vinaigre de cidre de pomme - Jus de citron vert
• Quinoa - Semoule
• Lait faible en gras - Lait de soja
• Jus de pomme - Jus de poire
• Champignon - Oeufs
• Haricots rouges - Petits pois aux yeux noirs
• Basilic - Ciboulette
• Courgettes - Concombres
• Tomates cerises - Olives noires
• Laitue - Chou chinois
• Eau de coco - Jus de pastèque
• Céleri - Betterave
• Vinaigre balsamique - Jus de citron vert
• Avocat - Courge Chayote
• Tofu - Fromage blanc
• Pastèque - Muscélon
• Chocolat noir - Yaourt glacé faible en gras
Le jour 3 est également une journée d'entraînement. En ce jour, vous vous concentrerez davantage sur la désintoxication physique et mentale et augmenter votre flexibilité. Voici votre plan d'entraînement pour le Jour 3.
1300 Calorie Diet Exercice Routine - jour 3
• Inclinaison de la tête (de côté et de haut en bas) - 1 jeu de 10 reps
• Cercle (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre) - 1 ensemble de 10 reps
• Rotations de l'épaule (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Cercles de bras (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la cheville (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Surya Namaskar - 3 ensembles
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Méditation
• Shavasana
Comment vous vous sentirez à la fin du troisième jour
À la fin du troisième jour, vous auriez perdu beaucoup de poids et vous sembleriez plus mince. En outre, votre esprit sera en paix, et vous dormirez mieux la nuit. Cependant, pour réellement perdre la graisse, vous devez passer au jour 4 de ce régime. Découvrons-en plus sur le Jour 4.
 Jour 4 (jeudi)
Repas
Ce qu'il faut manger
Calories
Tôt le matin (6h30 - 7h30)
2 cuillères à café de graines de fenouil trempées pendant la nuit dans une tasse d'eau.
13.8
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)
1 galette d'avocat + 1 oeuf à la coque + 1 tasse de jus de pamplemousse
459
Matin (10h30)
4 amandes + 1 tasse de thé vert
28
Déjeuner (12h30 - 13h30)
Taco de poisson + 1 tasse d'eau de coco
405
Collation en soirée (de 16h00 à 16h30)
1 tasse de café noir + 1 petit bol de maïs soufflé non salé
31
Dîner (de 19h00 à 19h30)
Légumes sautés + poulet grillé
348
Calories totales - 1284.8 Total des glucides - 122 Protéines totales - 70.4 Lipides totaux - 48.7
Voici la liste des aliments de substitution pour le Jour 4.
Substituts
• Graines de fenouil - Graines de fenugrec
• Crêpe d'avocat - Crêpe aux bananes
• Oeuf - Haricots cuits au four
• Jus de pamplemousse - Jus d'orange
• Amande - Noyer
• Thé vert - Café noir, thé oolong, thé blanc, etc.
• Taco de poisson - Taco aux légumes
• Eau de coco - Babeurre
• Café noir - Thé vert
• Popcorn - Biscuit salé
• Riz brun - Blé cassé
• Poulet - Poisson, champignons, tofu
Bien que vous ayez perdu une bonne quantité de poids d'eau, vous devez vous entraîner afin de faire fondre la graisse. Donc, voici votre routine d'entraînement Jour 4.
1300 Calorie Diet Exercice routine - Jour 4
• Inclinaison de la tête (de côté et de haut en bas) - 1 jeu de 10 reps
• Cercle (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre) - 1 ensemble de 10 reps
• Rotations de l'épaule (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Cercles de bras (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la cheville (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Spot jogging - 7 minutes
• Saut en hauteur - 2 séries de 15 reps
• Fentes explosives vers l'avant - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de ciseaux - 1 jeu de 15 reps
• Coups horizontaux - 1 jeu de 15 reps
• Tricep dips - 2 séries de 5 reps
• Push-ups - 1 ensemble de 10 reps
• Alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Planche de coude vers l'avant - prise de 20-25 secondes
• Stretch
Comment vous vous sentirez à la fin du quatrième jour
À la fin du Jour 4, vous vous sentirez léger et mince. Votre endurance augmentera en raison des séances d'entraînement régulières. Ceci, à son tour, vous motivera à continuer à suivre ce plan de perte de poids. Voyons ce que vous devriez faire le Jour 5.
 Jour 5 (vendredi)
Repas
Ce qu'il faut manger
Calories
Tôt le matin (6h30 - 7h30)
1 tasse d'eau tiède avec le jus de 1 citron vert
9.5
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)
Semoule de légumes + 1 tasse de café noir
125
Matin (10h30)
4 amandes + 1 tasse de jus de pamplemousse
124.3
Déjeuner (12h30 - 13h30)
Roulé de thon à la laitue + ½ avocat + ½ tasse de yogourt faible en gras
503
Collation en soirée (de 16h00 à 16h30)
1 bol moyen de céleri et houmous
55.2
Dîner (de 19h00 à 19h30)
Soupe de courge + 5 oz de poisson cuit + 1 tasse de lait entier
501
Calories totales - 1318 glucides totaux - 118.2 Protéines totales - 83.8 Lipides totaux - 35.6
Voici la liste des aliments de remplacement pour le jour 5.
Substituts
• Citron vert - Vinaigre de cidre de pomme
• Semoule - Blé brisé ou quinoa
• Café noir - Thé vert ou thé blanc
• Amandes - noix de macadamia ou de noix
• Jus de pamplemousse - Kiwi ou jus d'orange
• Laitue - Chou frisé
• Thon - Crevettes ou tofu
• Yogourt faible en gras - 1 petit bol de papaye
• Thé vert - Café noir ou thé blanc
• Biscuit multigrain - Biscuit salé
• Soupe de courge - Soupe de potiron
• Poisson cuit au four - Poulet grillé
Le jour 5, vous vous entraînerez mais pas le cardio régulier, l'entraînement en force ou le yoga. Découvrez comment vous pouvez dépenser l'énergie dans la section suivante.
1300 Calorie Diet Exercice routine - Jour 5
Choisissez votre routine d'entraînement en plein air préférée. Choisissez un ou deux exercices dans la liste ci-dessous.
• Marche rapide ou marche intermittente
• Sprint intermittent
• Le jogging
• La natation
• Aller à vélo
• Jouer un sport comme le football, le tennis, le badminton, etc.
REMARQUE: Assurez-vous de vous échauffer avant ces exercices et de vous rafraîchir en vous étirant.
Comment vous vous sentirez à la fin du cinquième jour
À la fin du Jour 5, vous vous sentirez plus rajeuni, verrez des changements visibles dans votre corps, et votre humeur sera exaltée comme par magie. Mais ce n'est pas tout. Demain est votre jour de triche, et vous pouvez manger jusqu'à 1800 calories. Découvrez ce que vous devriez manger ce jour-là.
Jour 6 (jour de triche) 
Repas
Ce qu'il faut manger
Calories
Tôt le matin (6h30 - 7h30)
2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
24
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)
Crêpes au sirop d'érable + 1 tasse de lait faible en gras + 4 amandes
239.9
Matin (10h30)
1 tasse de jus d'orange
14
Déjeuner (12h30 - 13h30)
Steak avec légumes grillés + 1 petite crème anglaise
630
Collation en soirée (de 16h00 à 16h30)
32 grains de pistaches en coque + 1 tasse de café noir
150
Dîner (de 19h00 à 19h30)
Spaghettis et boulettes de viande + 1 brownie de taille moyenne
640
Total des calories - 1697.9 Total des glucides - 186.7 Total des protéines - 69.7 Total des lipides - 52.4
Substituts
En ce jour, vous pouvez choisir un substitut de votre choix, mais assurez-vous de ne pas dépasser la limite de calories.
1300 Calorie Diet exercice de routine - Jour 6
Vous vous reposez aujourd'hui. Le repos est aussi important que de bien manger et de s'entraîner. Cela aidera le corps à guérir et à se réparer.
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 6
Après cinq jours de régime hypocalorique et d'exercices, le jour 6 sera un changement agréable. Profitez de cette journée et soyez prêt pour le dernier jour de ce régime.
  Jour 7 (dimanche)
Repas
Ce qu'il faut manger
Calories
Tôt le matin (6h30 - 7h30)
1 tasse d'eau avec 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme
1
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)
Gruau + ½ pomme
190
Matin (10h30)
1 tasse de café noir + 4 amandes
30
Déjeuner (12h30 - 13h30)
Sandwich au thon + 1 tasse de babeurre
360
Collation en soirée (de 16h00 à 16h30)
1 petit bol bébé carottes avec houmous
137.6
Dîner (de 19h00 à 19h30)
Ragoût de champignons et de tofu + 1 petit bol de fruits
574
Calories totales - 1292.6 Total des glucides - 143.2 Protéines totales - 42.5 Lipides totaux - 35.7
 Voici la liste de remplacement pour les aliments mentionnés dans le tableau de régime.
Substituts
• Vinaigre de cidre de pomme - Jus de citron vert
• Farine d'avoine - Quinoa
• Pomme - Poire
• Café noir - Thé vert, thé oolong, thé noir, thé blanc, etc.
• Amandes - noix de macadamia ou de noix
• Sandwich au thon - Sandwich au poulet ou aux champignons
• Babeurre - yogourt faible en gras
• Carottes - Céleri
• Hoummos - Yogourt faible en gras
• Champignons - Haricots de Lima
• Tofu - Morceaux de soja ou fromage cottage
Le jour 7, vous serez de retour à votre routine normale de consommer pas plus de 1300 calories et l'exercice. Alors, voici votre routine d'exercice pour le Jour 7.
 1300 Calorie Diet Exercice routine - Jour 7
• Inclinaison de la tête (de côté et de haut en bas) - 1 jeu de 10 reps
• Cercle (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre) - 1 ensemble de 10 reps
• Rotations de l'épaule (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Cercles de bras (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la cheville (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Jacks Jumping - 2 séries de 20 reps
• Sauts élevés - 2 séries de 20 reps
• Burpees - 3 séries de 10 reps
• Fentes avancées - 2 séries de 10 répétitions
• Squat - 2 séries de 10 reps
• squat explosif - 2 séries de 10 reps
• Relance veau - 2 séries de 20 reps
• Twist - 2 séries de 20 reps
• Crunches - 2 séries de 10 reps
• Crunches latérales - 2 séries de 10 reps
• Tricep dips - 2 séries de 10 reps
• Push-ups - 2 séries de 10 reps
• Sit-ups - 2 séries de 10 reps
• Twist russe - 2 séries de 15 reps
• Planche de coude vers l'avant - 2 séries de 20 secondes
• Stretch
Comment vous vous sentirez à la fin du septième jour
À la fin du Jour 7, vous aurez l'air beaucoup plus mince et aurez plus confiance en vous. Les sept jours disciplinés vous aideront à abandonner de nombreuses mauvaises habitudes persistantes, et vous serez certainement heureux de voir le changement. Mais est-ce suffisant? Découvrez ci-dessous.
Que devriez-vous faire après le jour 7
 Vous pouvez continuer à être sur le plan de régime de 1300 calories après le jour 7 si vous n'avez pas encore perdu le dernier morceau de la graisse. Assurez-vous de respecter le plan et ne pas trop se livrer à la malbouffe. De plus, gardez ceci à l'esprit.
Dos et ne pas faire
• Restez hydraté. Buvez au moins 3-4 litres d'eau par jour.
• Prenez un supplément de multivitamines et de calcium tous les deux jours.
• Prenez un supplément d'huile de poisson tous les trois jours.
• Le stress est un inhibiteur de perte de poids. Par conséquent, essayez d'être moins stressé.
• Dormez tôt pour éviter les collations en fin de soirée, pour vous lever tôt le matin, faire de l'exercice et préparer le petit-déjeuner.
• N'arrêtez pas de vous entraîner.
• Parlez régulièrement aux personnes qui veulent vraiment perdre du poids.
En conclusion, le régime de 1300 calories peut vous aider à couper la graisse avec succès. Alors, débarrassez-vous de cette graisse collante en suivant ce plan et soyez le fier propriétaire d'un corps et d'un esprit sains.