La mélatonine est une hormone qui est produite naturellement dans le corps. Idéalement, votre corps produit de la dose de mélatonine qui vous permet de dormir la nuit sans se réveiller groggy le lendemain matin. Les faibles niveaux de mélatonine peuvent conduire à des difficultés à s'endormir et à rester endormi. Heureusement, il est facile de compléter les niveaux de mélatonine dans l'organisme.
Votre corps a besoin de l'obscurité totale à produire la mélatonine. Si vous avez des difficultés à s'endormir, vous voudrez peut-être essayer quelques changements à votre mode de vie avant de commencer à prendre un complément alimentaire. N'importe qui peut souffrir de faibles niveaux de mélatonine, mais il est particulièrement fréquent chez les personnes qui travaillent de nuit ou des changements de swing. Conduisant à la maison du travail quand le soleil se lève, plutôt que de réglage, des astuces le corps en éveil. Si votre chambre a voilages qui permettent à la lumière du jour pendant que vous essayez de dormir, les niveaux de mélatonine peuvent chuter encore plus loin.
Il y a plusieurs façons d'augmenter la quantité de mélatonine produite naturellement par le corps. Une chambre complètement sombre est le facteur le plus important dans la production de mélatonine. Pour les personnes qui sont sensibles à la lumière, même la lumière à partir d'un radio-réveil numérique peut être suffisante pour interférer avec la mélatonine. Une autre façon utile d'augmenter le niveau de la production de mélatonine est d'éviter la lumière bleue, comme la lumière émise par les téléviseurs et les ordinateurs, pendant plusieurs heures avant l'heure du coucher.
Si vous choisissez d'augmenter les niveaux de mélatonine par le biais d'un complément alimentaire, il y a plusieurs choses à garder à l'esprit. La mélatonine est un supplément très efficace, tellement efficace que dans de nombreux pays, il n'est pas disponible sur le comptoir. Avant de compléter avec de la mélatonine, parlez avec votre médecin de famille.
Le dosage de mélatonine que vous installer sur plusieurs choses devraient prendre en considération. Les suppléments de mélatonine ont été liés à des rêves intenses et cauchemars, qui semblent augmenter avec des doses plus élevées de mélatonine. Il n'existe pas de données indiquant que des doses plus élevées d'accroître l'efficacité de la mélatonine Cependant, si vous ne faites pas votre corps une faveur en prenant plus que la quantité recommandée.
La posologie recommandée est généralement mélatonine 3 mg. Il est important de lire les instructions sur le supplément, car la quantité de mélatonine par pillule peut varier selon les fabricants. Lorsque vous commencez le processus de supplémentation prendre la dose plus faible mélatonine cotée à la bouteille. Si ce niveau est efficace, il n'y a aucune raison d'augmenter la quantité que vous prenez.