La douleur au genou? Connaissez les exercices que vous pouvez faire et celles à éviter
Ces exercices permettront de renforcer vos genoux sans les stresser.
Vos genoux me font mal chaque fois que vous marchez, monter les escaliers ou sur leurs genoux de squatter à la gym? Est-ce que la douleur au genou vous empêche d'exercer parce que vous craignez que cela augmente la douleur? Bien qu'il puisse y avoir de nombreuses causes de la douleur au genou, vous devez veiller à ce que vous ne les stressez pendant votre séance d'entraînement.
Exercices à éviter
Assurez-vous de ne jamais plier les genoux au point que vous tenez vos genoux passé vos orteils. Faire cela peut mettre beaucoup de pression sur votre rotule. Si vous avez des problèmes de genou chroniques, puis éviter d'effectuer des exercices comme se fend, leg-press , extensions plein arc genou et squats profondes . Voici comment ces exercices peuvent blesser vos genoux .Ces exercices, lorsqu'elle est effectuée correctement, peuvent aggraver votre douleur au genou.
Exercices à effectuer
Vous pouvez remplacer les squats et les fentes des exercices réguliers avec quelques activités énumérées par Sagar Pednekar, Gym Inde de remise en forme expert Or. De plus, ils permettront de renforcer vos genoux et aider à éviter des problèmes de genou à l'avenir.
Squats partiels
Vous pouvez souffrez de douleurs au genou si vos quads sont faibles. Donc, les renforcer avec les squats partiels. Stand avec vos pieds largeur des hanches en gardant à part vos orteils vers l'avant. Lentement vous plus bas de flexion à vos hanches. Vous pouvez garder une chaise environ 12 derrière vous et abaissez-vous jusqu'à ce que vous êtes à mi-chemin vers le bas à la chaise. Gardez vos abdos serrés et revenir lentement à la position de départ. Avez 8-10 répétitions de cela 2-3 fois par semaine.
Step-ups
Vos muscles ischio-jambiers sont prochaine série de muscles qui ont besoin d'être forte pour plier les genoux correctement et l'étape-ups aider à cibler la zone. Utilisez un bloc, un banc ou un escalier et monter sur l'étape avec votre pied droit. Tapez sur l'étape avec votre pied gauche et inférieure. Lorsque vous faites un pas, assurez-vous que votre genou est sur votre cheville. Faites-le avec l'autre jambe et compléter 14-15 séries de cet exercice. Il suffit de veiller à ce que la hauteur de la marche ne dépasse pas la hauteur de votre genou.