Snacks avec 100 calories ou moins
Glace glacée lente à 1/2 tasse
La crème glacée ne prend pas en compte lorsque vous pensez à des aliments à faible teneur en calories, mais la glace à lave lente ou doublée lorsque consommée avec modération peut être une collation relativement faible. Le processus d'agitation lente réduit les matières grasses et les calories mais préserve la texture de la glace pleine graisse. Une demi-tasse de glace à double ou à double goutte ne contient que 100 calories (2 g de graisse saturée, 45 mg de sodium, 20 mg de cholestérol et 15 g de glucides).
Six Populaires
Le pop-corn est un régal bien connu, à condition de ne pas le surcharger avec du beurre. Les variétés de micro-ondes au micro-onde peuvent avoir jusqu'à 100 calories dans 6 tasses (0,5 g de graisse saturée, 220 mg de sodium, 0 mg de cholestérol et 24 g de glucides). Sa teneur en fibres peut également vous aider à rester plus longtemps.
Mini Quesadilla
Une mini-quesadilla peut aussi servir de collation peu calin lorsque vous faites attention à la taille des portions. Une once de fromage grillé à faible teneur en gras sur une tortilla de maïs, micro-ondes pendant 20 secondes, fait une collation rapide contenant seulement 100 calories (1,3 g de graisse saturée, 182 mg de sodium et 6 mg de cholestérol).
Fromage cottage et cantaloup
Juste une demi-tasse de fromage cottage contient une saine 14 g de protéines qui peut vous aider à vous sentir plus longtemps (comme la fibre). Si vous ajoutez une petite tranche de cantaloup, le nombre total de calories arrive à environ 100 (0,7 g de graisse saturée, 468 mg de sodium, 5 mg de cholestérol).
Trois Crackers Au Fromage
Combinez des craquelins à grains entiers (plein de fibres pour éviter les attaques de faim) avec du fromage faible en gras pour une dose de calcium et de protéines. Pour une collation à 100 calories, divisez une tranche de fromage faible en gras chez trois biscuits à grains entiers (1,2 g de graisse saturée, 397 mg de sodium, 7 mg de cholestérol).
Quatorze amandes
Les noix, comme les amandes, contiennent des fibres et des protéines. Ils font une bonne collation à emporter avec vous car ils sont faciles à stocker et à transporter. Quatorze amandes représentent moins de 100 calories au total (0,63 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).
Bâton de pretzel à six grains entiers
Les bretzels sont une autre collation pratique à emporter avec vous. Six bâtons de pretzels à grains entiers ont moins de 100 calories et ont plus de 3 g de fibres (0,4 g de matières grasses saturées, 257 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).
Pomme cuisinée
Il est de notoriété publique que «une pomme par jour» est une collation saine, mais elle est aussi faible. Essayez une nouvelle variation et ayez une pomme au four à la cannelle. Il a les mêmes vitamines et la même teneur en fibres de la nouvelle version.
Pita Pita au fromage
Vous pouvez faire un sandwich facile à faible teneur en cal avec une pita de pita de grains entiers farcie avec une demi-once de fromage ricotta partiellement écrémé. Il a moins d'un gramme de gras saturé et contient des protéines et des fibres pour vous aider à vous sentir plein (0,8 g de graisse saturée, 149 mg de sodium, 4 mg de cholestérol).
Smoothie aux bleuets
Les smoothies de fruits sont délicieux et conditionnent une bonne dose de calcium et d'antioxydants. Pour un smoothie de myrtilles, mélanger ⅔ tasse de myrtilles congelées, de glace et ⅓ tasse de yaourt sans gras. La température froide vous amènera à boire plus lentement, ce qui peut signifier une collation plus satisfaisante qui dure plus longtemps (0 g de graisse saturée, 59 mg de sodium, 2 mg de cholestérol).
1/3 tasse Edamame
Edamame, ou les jeunes graines de soja, sont une collation riche en protéines et en fibres. Un tiers d'une tasse d'edamame a plus de 8 g de protéines et 4 g de fibres. Cette taille de portion fournira également près de 10% de votre dose journalière recommandée de fer. Edmamame est disponible dans de nombreux supermarchés dans des emballages prêts à consommer (0,5 g de matières grasses saturées, 4,5 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).
3/4 tasse de cubes de mangues congelées
Les cubes de mangue congelés sont une superbe collation pour ceux qui ont une dent sucrée. Vous pouvez les fabriquer à partir de mangues fraîches ou les acheter pré-congelés. Une portion de ¾ tasse vous donne 60% de la dose quotidienne recommandée de vitamine C, mais n'a que 90 calories (0 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).
Huit carottes avec hummus
Huit grandes carottes et 2 cuillères à soupe d'hummus sont une option croquante pour une collation peu chaude. Les carottes fournissent de la vitamine A et du bêta-carotène, et l'hummus fournit des protéines. Il existe différents types et saveurs d'hummus disponibles dans le supermarché (0,4 g de matières grasses saturées, 210 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).
Tranches de pommes au beurre de cacahuètes
Des tranches de pommes et du beurre d'arachide proposent une collation douce et aigre. Collez le beurre d'arachide non salé sur ¾ tasse de pommes en tranches. Garder la quantité totale de beurre d'arachide à 2 cuillères à café ou moins conservera les calories à environ 90 pour cette casse (0,8 g de graisse saturée, 2 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).
Yaourt Aux Graines De Tournesol
Une autre bonne source de protéines est le yaourt. Prenez une demi-tasse de yaourt ordinaire non grasse et ajoutez une cuillère à café de graines de tournesol (non salées pour réduire le taux de sodium) pour un certain frottement. Cette casse contient moins d'un demi gramme de gras saturé et la protéine vous aidera à vous sentir pleine (0,26 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).
Yogourt Grec Non Fate Au Miel
Le yogourt grec a une teneur élevée en protéines et une texture particulièrement crémeuse. Une demi-tasse a 12 g de protéines qui vous aideront à ressentir - et à rester - plein. Ajoutez une cuillère à café De miel apporte le nombre total de calories à seulement 84 calories pour cette collation (0 g de graisse saturée, 53,5 mg de sodium, 0 mg de cholestérol). La moitié d'une pomme de terre au four avec de la salsa La moitié d'une pomme de terre au four de taille moyenne est une collation saine à environ 80 calories. Assurez-vous de manger la peau aussi car elle est pleine de nutriments. Ajouter une cuillère à soupe de salsa pour une saveur faible en calories au lieu du beurre (0 g de graisse saturée, 124 mg de sodium, 0 mg de cholestérol). Sandwich de yaourt glacé Si vous désirez une collation délicieuse, faites un sandwich "FroYo" avec des carrés de craquelins Graham et 2 cuillères à soupe de yaourt glacé sans gras et sans addition de sucre. La teneur en calories est seulement de 84 pour ce traitement (0,13 g de graisse saturée, 104 mg de sodium, 1 mg de cholestérol).
Vingt pistaches Alors que les pistaches ont une teneur élevée en matières grasses, la plupart des graisses "bonnes" (insaturées). L'existence de 20 pistaches n'ajoute que 80 calories et moins d'un gramme de graisse saturée. Ils contiennent des fibres, des protéines et plusieurs vitamines et minéraux. Les avoir secs ou rôtis sans sel, ou les matières premières contiennent la teneur en sodium pour cette collation (0,8 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).
Frozen Banana Pop
Faites des bananes glacées en insérant des bâtonnets de palourdes dans des bananes moellées et découpées par deux, avec une demi-once de yaourt ordinaire faible en gras. Geler les pops pour une collation faible en calories qui est prêt à tout moment. Le nombre total de calories est inférieur à 80 par pop (0,35 g de graisse saturée, 3 mg de sodium, 7 mg de cholestérol).
Soupe de tomate à une tasse La soupe de tomate à faible teneur en sodium est remplie de nutriments et est faible en calories, à seulement 74 calories par tasse pour de nombreux types. Ne confondez pas cela avec de la crème de soupe à la tomate, qui a beaucoup plus de calories et de matières grasses (0,19 g de matières grasses saturées, 471 mg de sodium, 0 mg de cholestérol). 1/3 tasse d'avoine sèche Céréales La céréale sèche est à la fois une collation pratique et savoureuse. Les carrés d'avoine sèche ou d'autres céréales à grains entiers (non sucrés) fonctionnent bien emballés dans de petits sacs que vous pouvez emporter avec vous. Un tiers d'une tasse contient seulement 70 calories (0,17 g de graisse saturée, 83 mg de sodium, 0 mg de cholestérol). Un raisin de coupe Une coupe de raisin a seulement 62 calories, et leur teneur élevée en eau vous aide à rester hydraté. Les raisins sont une bonne source de manganèse et de vitamine K et peuvent être appréciés frais ou congelés (0,1 g de matières grasses saturées, 2 mg de sodium, 0 mg de cholestérol). Moelleux au saumon fumé Utilisez du saumon fumé (lox) et du fromage au fromage à faible teneur en matière grasse pour faire une collation au mousqueton de saumon contenant seulement 60 calories. Faites passer 1 cuillère à soupe de fromage à la crème sur une tranche de saumon fumé et roulez-le. Cette casse contient des acides gras oméga-3 (bons pour le cœur) et est également très protéinique. Le sodium utilisé pour guérir le poisson augmente un peu le taux de sodium (1,6 g de graisse saturée, 495 mg de sodium, 13 mg de cholestérol). One Cup Jicama Sticks and Salsa La racine de Jicama est une casse-croûte végétale très faible en calories; Une coupe de jicama sticks est seulement de 54 calories. Tranchée en bâtonnets, elle offre une crise satisfaisante. Trempez les bâtons dans de la salsa pour ajouter de l'arôme (0,03 g de graisse saturée, 235 mg de sodium, 0 mg de cholestérol). Pas-So-Super Snacks Ces packs de biscuits ou de craquelins de 100 calories sont conçus pour aider à réduire les calories, mais ils ne sont pas le choix de collations les plus sains. La plupart sont fabriqués avec de la farine raffinée et peu nutritifs. Des collations plus saines, comme celles que vous avez vues ici, sont faibles en calories, mais offrent des fibres, des antioxydants ou des protéines.
Vingt pistaches Alors que les pistaches ont une teneur élevée en matières grasses, la plupart des graisses "bonnes" (insaturées). L'existence de 20 pistaches n'ajoute que 80 calories et moins d'un gramme de graisse saturée. Ils contiennent des fibres, des protéines et plusieurs vitamines et minéraux. Les avoir secs ou rôtis sans sel, ou les matières premières contiennent la teneur en sodium pour cette collation (0,8 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).Frozen Banana Pop
Faites des bananes glacées en insérant des bâtonnets de palourdes dans des bananes moellées et découpées par deux, avec une demi-once de yaourt ordinaire faible en gras. Geler les pops pour une collation faible en calories qui est prêt à tout moment. Le nombre total de calories est inférieur à 80 par pop (0,35 g de graisse saturée, 3 mg de sodium, 7 mg de cholestérol).Soupe de tomate à une tasse La soupe de tomate à faible teneur en sodium est remplie de nutriments et est faible en calories, à seulement 74 calories par tasse pour de nombreux types. Ne confondez pas cela avec de la crème de soupe à la tomate, qui a beaucoup plus de calories et de matières grasses (0,19 g de matières grasses saturées, 471 mg de sodium, 0 mg de cholestérol). 1/3 tasse d'avoine sèche Céréales La céréale sèche est à la fois une collation pratique et savoureuse. Les carrés d'avoine sèche ou d'autres céréales à grains entiers (non sucrés) fonctionnent bien emballés dans de petits sacs que vous pouvez emporter avec vous. Un tiers d'une tasse contient seulement 70 calories (0,17 g de graisse saturée, 83 mg de sodium, 0 mg de cholestérol). Un raisin de coupe Une coupe de raisin a seulement 62 calories, et leur teneur élevée en eau vous aide à rester hydraté. Les raisins sont une bonne source de manganèse et de vitamine K et peuvent être appréciés frais ou congelés (0,1 g de matières grasses saturées, 2 mg de sodium, 0 mg de cholestérol). Moelleux au saumon fumé Utilisez du saumon fumé (lox) et du fromage au fromage à faible teneur en matière grasse pour faire une collation au mousqueton de saumon contenant seulement 60 calories. Faites passer 1 cuillère à soupe de fromage à la crème sur une tranche de saumon fumé et roulez-le. Cette casse contient des acides gras oméga-3 (bons pour le cœur) et est également très protéinique. Le sodium utilisé pour guérir le poisson augmente un peu le taux de sodium (1,6 g de graisse saturée, 495 mg de sodium, 13 mg de cholestérol). One Cup Jicama Sticks and Salsa La racine de Jicama est une casse-croûte végétale très faible en calories; Une coupe de jicama sticks est seulement de 54 calories. Tranchée en bâtonnets, elle offre une crise satisfaisante. Trempez les bâtons dans de la salsa pour ajouter de l'arôme (0,03 g de graisse saturée, 235 mg de sodium, 0 mg de cholestérol). Pas-So-Super Snacks Ces packs de biscuits ou de craquelins de 100 calories sont conçus pour aider à réduire les calories, mais ils ne sont pas le choix de collations les plus sains. La plupart sont fabriqués avec de la farine raffinée et peu nutritifs. Des collations plus saines, comme celles que vous avez vues ici, sont faibles en calories, mais offrent des fibres, des antioxydants ou des protéines.