Soulagement de la douleur lombaire qui fonctionne
Trouver un soulagement de la douleur au bas du dos
Presque tout le monde éprouvera une forme de maux de dos dans sa vie. Le bas du dos est la zone derrière le ventre de la cage thoracique au bassin et est également appelée région lombaire. Les maux de dos sont une cause majeure du travail manqué. La douleur lombaire se résout habituellement et elle est généralement le résultat d'une blessure par déformation. Il existe de nombreux traitements pour la douleur lombaire.
Risqué de douleur au bas du dos?
Les douleurs lombaires peuvent commencer au début de la vingtaine et continuer jusqu'à la fin de l'âge adulte. Des études ont montré que jusqu'à 80% de la population générale est affectée par une lombalgie (LBP) à un moment de leur vie. Apprenez à prévenir les douleurs lombaires en sachant quelles activités pourraient vous mettre en danger.
Causes communes de la douleur au bas du dos
• Manutention manuelle des matériaux (surtout levage)
• Torsion du coffre
• Incliner le coffre vers l'avant
• Incliner le coffre sur le côté
• Excessivement atteinte
•Chutes
• Séance prolongée
• Emploi sédentaire
• Emplois hautement physiques
• Exposition à la vibration du corps entier
• La cigarette
• Obésité
• Extreme tallness
Symptômes de la douleur du bas du dos: votre blessure au dos?
Les symptômes de la douleur lombaire varient entre les coups tendus et les poignards jusqu'à une douleur sourde. Les douleurs peuvent être constantes ou intermittentes et positionnelles. Une douleur lombaire aiguë peut apparaître soudainement après une blessure. Les maux de dos chroniques sont définis comme une douleur de plus de trois mois. Consultez un médecin si vous souffrez de mal de dos prolongé de plus de 72 heures.
Douleur au bas du dos et blessures graves au dos
Un mal de dos sévère après une blessure devrait être évalué par un professionnel de la santé. Les signes d'avertissement de blessures plus graves incluent la douleur avec la toux ou l'urine, la perte de contrôle des intestins ou de la vessie, la faiblesse de la nouvelle jambe et la fièvre. Ces symptômes supplémentaires nécessitent une évaluation médicale.
Est-ce que c'est une tension musculaire ou une sciatique?
Les maux de dos qui se produisent après un exercice excessif ou un soulèvement lourd sont souvent une blessure par déformation. Cependant, de temps en temps, ces activités entraînent une blessure au disque et une rupture ou une hernie. Lorsqu'un disque hernieux irrite le nerf thésiatique, il peut causer des douleurs au dos.
Qu'est ce que Sciatica?
La sciatique est une forme de douleur nerveuse causée par la pression sur le nerf sciatique. Le nerf sciatique est un grand nerf qui traverse les fesses et s'étend vers le bas de la jambe. En appuyant sur ou en pinçant le nerf sciatique provoque des douleurs au bas du dos ou au choc. Parfois, les gens se sentent comme si la douleur rayonnait dans les fesses et en bas d'une jambe, parfois même en atteignant le pied.
Votre travail provoque-t-il des douleurs au dos?
Un travail qui consiste à tirer, à soulever ou à tordre avec le bas du dos peut causer des blessures et des douleurs lombaires. Même une séance prolongée dans une position gênante peut causer une douleur lombaire. Debout sur vos pieds pendant des heures? Cela peut également provoquer des douleurs au bas du dos. La meilleure façon de prévenir les maux de dos est de savoir si vous êtes à risque.
Emplois qui peuvent causer une douleur au bas du dos
• L'équipage de l'avion (pilotes, manipulateurs de bagages)
• Les chirurgiens
• Infirmières et travailleurs de la santé
• Conducteurs d'autobus et de taxi
• Entrepôts
•Ouvriers du bâtiment
• Installateurs et nettoyeurs de tapis
• Les agriculteurs (agricoles, laitiers)
• Pompiers et policiers
• concierges
• Mécanique
• Personnel du bureau (p. Ex. Télévendeurs, commis de fichiers, opérateurs informatiques)
Trouve le soulagement de la douleur: allumez vos sacs
Le transport d'un sac à main, d'une mallette ou d'un sac à main peut endommager le bas du dos. Si vous devez porter une charge lourde, envisagez d'utiliser une mallette à roulettes à la place. En réduisant la quantité de poids que vous portez, vous réduisez la quantité de pression sur la colonne vertébrale. Aidez à garder vos enfants en sécurité en vous assurant que leurs sacs à dos ne sont pas surchargés. Un sac à dos lourd pourrait signifier de nouvelles douleurs au dos pour vos petits.
Exercices pouvant causer une douleur au bas du dos
La plupart des blessures sportives au dos sont des entorses des ligaments ou des souches des muscles qui entourent la colonne vertébrale. Des conditions ou des complications graves peuvent présenter des symptômes similaires à ceux d'une entorse ou d'une souche de routine. Les blessures sportives les plus courantes se produisent après une surutilisation répétitive de la colonne vertébrale soit par torsion, compression, soit par flexion. Les sports à fort impact tels que la course à pied, le football ou le volleyball peuvent souvent causer des douleurs lombaires. Les sports comme le golf, dans lesquels la torsion répétitive est souvent impliquée, peuvent également causer des douleurs lombaires.
Meilleure posture pour le soulagement de la douleur au dos
Le dos offre un support optimal lorsque nous nous tenons debout et ne pas bouger. Assis avec un soutien approprié pour le bas du dos avec les épaules en arrière et même un repose-pied peut prévenir les douleurs lombaires. Un équilibre approprié sur les pieds en position debout peut également minimiser le risque de développer une douleur lombaire pendant le temps.
Disques herniés et douleurs lombaires
Les vertèbres, ou les blocs de construction osseux de la colonne vertébrale, sont rembourrés par des disques en forme de gel entre les vertèbres. Ces disques peuvent dégénérer la prise en charge et sont susceptibles d'être lésés en conséquence. Lorsqu'un disque se rompt, il est appelé une hernie discale, ce qui peut causer des douleurs importantes.
Conditions chroniques qui causent des douleurs au dos
Les affections pouvant entraîner une lombalgie chronique incluent une sténose spinale, une spondylent Est, et la fibromyalgie. La sténose spinale est le rétrécissement du canal rachidien normal à travers lequel passe la moelle épinière. La spondylarthrite est une inflammation chronique de la colonne vertébrale. La fibromyalgie est un trouble musculaire qui présente une douleur musculaire chronique et une sensibilité. Êtes-vous en train de réduire le mal au dos? Ne vous rendez pas coupable d'exacerber votre retour. Essayez ces conseils pour prévenir les douleurs lombaires ajoutées:
• Portez des chaussures confortables et à talons bas si vous êtes debout pendant toute la journée.
• Ne pas bouger en position debout ou assise.
• À la maison ou au travail, assurez-vous que les surfaces de travail sont à une hauteur confortable.
• Échauffez-vous et étirez-vous avant l'exercice ou toute autre activité physique intense.
• N'essayez pas de soulever des objets trop lourds et de ne pas tordre pendant le levage.
• Vivre un mode de vie sain, arrêter de fumer et ne pas supporter le poids supplémentaire. Diagnostic de la douleur au bas du dos Votre description de votre douleur au dos est très importante pour votre médecin de diagnostiquer correctement votre état. Il peut être utile de noter quand et où les maux de dos ont commencé, quelles activités vous faites, des symptômes connexes et des problèmes médicaux chroniques. Essais utilisés pour diagnostiquer les douleurs au dos
• Radiographie
• Tomographie informatisée (CT)
• Myélogrammes
• Discographie
• Imagerie par résonance magnétique (IRM)
• Electrodiagnostic
• Analyse osseuse
• Imagerie par ultrasons
• Tests sanguins Thérapie à chaud ou à froid pour douleurs lombaires Packs chauds ou froids Peut aider à soulager la douleur et à réduire les symptômes. Le soulagement apaisant de la chaleur, ou le soulagement terne d'un paquet froid, n'est que temporaire et ne traitera pas les causes plus graves de douleurs au dos. Cependant, ils peuvent offrir une plus grande mobilité pour les personnes souffrant de douleurs aiguës, subaiguës ou chroniques permettant aux gens de se lever et de bouger. Will Bed Rest aide-t-il la douleur? Les médecins recommandent souvent de poursuivre vos activités habituelles de la vie quotidienne le plus tôt possible. Des études suggèrent que le recuit strict des lits peut souvent prolonger ou aggraver une douleur lombaire. Le repos au lit peut également conduire à des complications secondaires telles que la dépression, la diminution du tonus musculaire et les caillots de sang dans les jambes. Vous devriez essayer de continuer à bouger tout en évitant les activités qui aggravent sensiblement ou aggravent les maux de dos. En restant actif, ceux qui souffrent de lombalgie peuvent gagner une plus grande flexibilité et une récupération plus rapide. Yoga pour le mal au dos Si les maux de dos ne disparaissent pas en trois mois, il y a des preuves que le yoga peut aider. Dans une étude récente, les personnes qui ont pris 12 semaines de cours de yoga ont eu moins de symptômes de lombalgie que les personnes qui ont reçu un livre sur le soin des maux de dos. Les bénéfices ont duré plusieurs mois après la fin des cours. L'étude suggère que les étirements classiques fonctionnent aussi bien. Assurez-vous que votre instructeur est expérimenté pour enseigner aux personnes souffrant de maux de dos et modifie les postures pour vous au besoin. Devrais-je voir un chiropraticien pour le mal au dos? La manipulation de la colonne vertébrale est utilisée par les chiropraticiens et les médecins ostéopathiques pour traiter les douleurs lombaires chez certains patients. La manipulation de la colonne vertébrale applique la pression de la main sur les zones du bas du dos pour relaxer le muscle irrité et diminuer l'intensité de la douleur. La traction, en utilisant des poulies et des poids pour allonger et étirer la colonne vertébrale peut entraîner un soulagement temporaire. Les deux techniques ne traitent pas les causes sous-jacentes des maux de dos, mais offrent plutôt un soulagement temporaire de la douleur au bas du dos. La thérapie de massage pour la douleur au bas du dos Les études ont montré que les traitements de massage peuvent aider à soulager les lombalgies chroniques. Le traitement du massage peut restaurer les personnes à leurs activités habituelles de la vie quotidienne et diminuer la douleur. La thérapie de massage est limitée et ne serait pas la solution la plus efficace pour les patients souffrant de complications de la colonne vertébrale, de blessures ou de problèmes de disque car le massage se concentre sur la libération de la tension musculaire et non sur la structure de la colonne vertébrale elle-même. L'acupuncture pour le soulagement de la douleur au bas du dos L'acupuncture peut être modérément efficace pour la douleur lombaire chronique. Avec l'acupuncture, des aiguilles fines sont insérées dans différents points autour du corps. Les praticiens de l'acupuncture émettent l'hypothèse que lorsque ces aiguilles minces sont insérées dans la peau et ensuite stimulées par torsion ou taraudage, des produits chimiques naturels tels que les endorphines, la sérotonine et l'acétylcholine sont libérés pour soulager la douleur. Des preuves anecdotiques suggèrent que l'acupuncture peut être un analgésique efficace. D'autres études scientifiques et cliniques sont en cours pour prouver l'efficacité de la thérapie d'acupuncture. Médicaments contre la douleur pour traiter le mal au dos Une large gamme de médicaments sert à traiter les douleurs lombaires et chroniques graves. Les médicaments analgésiques sont spécialement formulés pour soulager la douleur. Ils comprennent l'acétaminophène et l'aspirine en vente libre, ainsi que les opioïdes de prescription tels que la codéine, l'oxycodone, l'hydrocodone et la morphine. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent également être utilisés pour soulager la douleur et l'inflammation. Les médicaments antirétroviraux comprennent l'ibuprofène, le kétoprofène et le naproxène sodique. Plusieurs autres, y compris un type d'AINS appelés inhibiteurs de la COX-2, ne sont disponibles que sur ordonnance. Il existe également de nombreuses crèmes topiques ou des pulvérisations qui peuvent ternir et apaiser les douleurs lombaires. Ceux-ci sont appliqués à la peau Et ainsi stimuler les nerfs localisés pour fournir des sentiments de chaleur ou de froid afin de ternir la sensation de douleur. Les analgésiques topiques peuvent réduire l'inflammation et augmenter le flux sanguin. Injections pour soulagement de la douleur au bas du dos Les injections de stéroïdes péridurales sont un choix couramment utilisé à court terme pour traiter la douleur lombaire et la sciatique. Ces injections fonctionnent en réduisant l'inflammation pour soulager la douleur. Les injections sont destinées à une utilisation à court terme et ne doivent pas être utilisées pendant une période prolongée car elles peuvent aggraver la douleur à long terme. Pour ceux qui ont une douleur chronique ou une lésion spinale grave, un bloc nerveux peut être utilisé pour prévenir la conduction nerveuse dans une certaine zone. Cela bloque essentiellement tout sentiment de nerf. Les blocs nerveux ne sont généralement utilisés que dans des cas extrêmes de douleur sévère. Est-ce l'heure de la chirurgie du dos? La chirurgie du dos est souvent un dernier recours lorsque toutes les autres options de traitement ont été essayées. La chirurgie peut être considérée comme une option pour soulager les douleurs causées par des lésions musculo-squelettiques sévères ou la compression du nerf résultant d'un déplacement ou d'un effondrement des vertèbres. Les chirurgies du dos ont souvent une longue période de récupération, et certains patients peuvent perdre de la mobilité et de la flexibilité après la chirurgie. Il est également important de noter que toutes les procédures chirurgicales ne sont pas réussies. En tant que tel, il est important pour les patients de parler avec leurs médecins et de connaître tous les risques associés à une procédure avant de subir une chirurgie de dos. La thérapie physique pour le traitement de la douleur au dos Les programmes de réadaptation peuvent non seulement contribuer à la guérison, mais également diminuer le risque de récidive du bas du dos. La thérapie physique guidée avec exercices d'étirement, de renforcement et de faible impact est utilisée pour optimiser les résultats à court et à long terme. Conseils pour renforcer votre retour Les exercices de flexion et d'extension sont couramment utilisés pour prévenir les douleurs lombaires. Assurez-vous d'examiner avec le médecin tout programme que vous envisagez. Exercices simples bas de dos
• Pompes de cheville: Allongez-vous sur le dos et déplacez les chevilles vers le haut et vers le bas.
• Diapositives de talon: Allongez-vous sur le dos et pliez puis redressez les genoux une à la fois.
• Squats muraux: avec votre dos plat contre un mur, asseyez-vous comme vous le feriez dans une chaise avec vos genoux alignés sur vos chevilles. Appuyer doucement contre le mur, maintenir vos muscles abdominaux serrés. Attendez pendant cinq secondes.
• Étirement du genou au thorax: Allongé avec l'arrière plat, tirez votre genou dans la poitrine. Prévention de la douleur au bas de la douleur Les étapes pour réduire votre risque de maux de dos au fur et à mesure que votre âge comprennent l'exercice régulier (et pas irrégulièrement), le maintien d'un poids santé, le levage avec les jambes et non le bas du dos et l'optimisation de votre poste de travail. Après une période d'inactivité prolongée, un schéma d'exercices à faible impact est recommandé. Vitesse de marche, de natation ou de vélo stationnaire 30 minutes par jour peut augmenter la force et la flexibilité musculaire et protéger votre bas du dos contre les blessures ou les contraintes. L'étirement fréquent peut aider à desserrer la tension musculaire, à renforcer les muscles de votre cœur et à améliorer la posture globale pour un dos plus sain.