Comment arrêter de fumer: 13 conseils pour mettre fin à la dépendance
N ° 1: Savoir pourquoi vous voulez quitter
Cesser de fumer est une idée parfaite! Obtenez une raison puissante et motivante et faites-le maintenant! Faites-le pour vous-même: vous sentir mieux et avoir l'air plus jeune et réduire vos chances de contracter un cancer du poumon. Faites-le pour votre famille: protéger vos proches de la fumée secondaire.
N ° 2: Ne Buvez pas la Turquie froide
Il n'est pas commun d'arrêter de fumer en s'arrêtant immédiatement. La plupart des gens qui quittent la «dinde froide» finissent par fumer à nouveau. L'addiction à la nicotine peut nécessiter une diminution graduelle pour éviter les symptômes de sevrage.
N ° 3: Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine
Le retrait de la nicotine peut provoquer une agitation, une dépression et peut entraîner une frustration. Les cravings peuvent être accablants. Les traitements de remplacement de la nicotine, y compris la gomme à la nicotine, les patchs et les pastilles peuvent aider. Ne pas fumer lors de l'utilisation de remplacement de la nicotine.
N ° 4: Poser des questions sur les pilules de prescription
Discutez du remplacement de la nicotine par votre médecin. Il existe des médicaments sur ordonnance qui peuvent réduire l'envie de cigarettes et réduire les symptômes de sevrage.
N ° 5: Ne le gagnez pas seul
Les amis et la famille peuvent vous encourager et vous soutenir pendant que vous arrêtez de fumer. Certains trouvent des groupes de soutien et / ou des conseillers utiles. La thérapie comportementale est souvent utilisée avec succès. Lorsque ces méthodes sont combinées avec une thérapie de remplacement de la nicotine, vos chances de réussir à cesser de fumer peuvent augmenter.
N ° 6: gérer le stress
Les techniques de réduction du stress sont utiles lorsque vous arrêtez de fumer. Les méthodes utiles peuvent inclure le yoga, le tai-chi, la musique, le massage et l'exercice.
N ° 7: Évitez l'alcool, autres déclencheurs
L'alcool peut être un déclencheur qui fait que les gens retournent au tabagisme. De même, le café et les repas peuvent causer des rechutes. Trouvez vos déclencheurs et remplacez-les par d'autres activités. Certains trouvent utile de se brosser les dents ou de mâcher de la gomme après avoir mangé.
N ° 8: Maison propre
Effacez votre maison de tout ce qui vous rappelle de fumer. Retirez les cendriers et les briquets de votre maison et lavez vos vêtements, tapisserie d'ameublement, draperies et tapis. Les désodorisants aideront également à éliminer cette odeur familière.
N ° 9: Essayez et réessayez
Les rechutes sont fréquentes. Si vous rechutez le tabagisme, analysez votre situation et ce qui pourrait vous avoir déclenché pour refuser de fumer. Redéfinissez votre engagement et définissez une "date de sortie" et faites-le!
N ° 10: Déménagement
L'activité d'exercice peut réduire les fringales de nicotine et les symptômes de sevrage. Lorsque vous avez envie de fumer, allez vous déplacer et trouvez une activité que vous aimez. Cela peut également aider à maintenir votre poids optimal.
N ° 11: Mangez des fruits et des légumes
Ne vous inquiétez pas d'un régime amaigrissant pendant les premiers stades de cessation de fumer. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains. Il est à noter que les légumes, les fruits et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses ont tendance à rendre les cigarettes mauvaises, selon une étude de l'Université Duke.
N ° 12: choisissez votre récompense
Un autre avantage de s'arrêter est financier. Récompensez-vous en dépensant votre argent supplémentaire sur quelque chose que vous appréciez ou économisez pour ce que vous voulez vraiment!
N ° 13: faites-le pour votre santé
La véritable récompense pour arrêter de fumer est une amélioration de la santé. Arrêter de fumer diminue votre tension artérielle, diminue votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, ainsi que le poumon et d'autres formes de cancer.