Le régime de l'acné: Comment manger votre façon de peau claire rapide
"Que la nourriture soit ton médicament et que la médecine soit ta nourriture."
Il est impossible de nier la vérité derrière cette déclaration ancienne mais sage du père de la médecine moderne, Hippocrate. Quand il s'agit de l'acné, votre régime alimentaire a un impact énorme sur son apparition. Et même si vous ne pouvez pas le faire disparaître avec votre apport nutritionnel, vous pouvez certainement l'influencer. En fonction de votre apport nutritionnel, la gravité de l'acné pourrait diminuer ou s'aggraver. Vous vous demandez comment? Lisez la suite pour savoir.
Quelles sont les causes de l'acné?
Si vous pensez que ne pas prendre soin de votre visage vous a donné cette acné laide, vider cette pensée. Parce que vos hormones influencent l'apparition de l'acné. Ils font que votre peau produise plus d'huile. Et quand une couche de cellules mortes s'accumule sur les pores, vous avez de l'acné.
Pour quelques personnes, l'acné diminue avec l'âge, et pour certains, il devient sévère, et cela est dû à la fonction de votre système immunitaire et d'autres facteurs génétiques
Régime alimentaire et acné: le lien
La recherche ne nie pas le lien entre l'acné et votre alimentation. Ce que vous mangez apparaît sur votre visage, et une alimentation saine vous aide à vous débarrasser de l'acné. Un examen de plusieurs études a révélé que les aliments et les aliments spécifiques peuvent aggraver ou réduire l'acné.
Maintenant, voyons comment vous pouvez contrôler vos poussées d'acné avec un régime anti-acné.
Le régime d'acné: régime pour la peau sans acné
Table des matières
1. Régime à faible indice glycémique (IG)
2. Acides gras oméga-3
3. Aliments contenant des vitamines A, D et E
4. Aliments riches en antioxydants
5. Régime enrichi en aliments contenant du zinc
6. Apport laitier contrôlé
7. Chocolat et acné
8. Autres meilleurs suppléments pour éclaircir l'acné
1. Régime à faible indice glycémique (IG)
Que dit la recherche?
Plusieurs études ont été menées pour connaître l'efficacité d'un régime à faible indice glycémique. L'indice glycémique (IG) est une mesure où les aliments sont classés selon leur effet sur votre glycémie. En d'autres termes, les aliments qui n'augmentent pas votre glycémie ont un index glycémique bas. Des études cliniques et des essais contrôlés ont montré qu'un régime alimentaire à faible charge glycémique réduisait l'indice androgénique libre (c'est-à-dire contrôlait la libération d'une hormone appelée androgène, l'une des principales causes de l'acné), réduisant ainsi la gravité de l'acné.
Produits alimentaires à faible IG
• Son d'avoine et flocons d'avoine
• Blé complet
• Riz brun
• Patates douces
• Noix et raisins secs
• Cacahuètes
• Lentilles (rouge et vert)
• Carottes (crues et bouillies)
• Aubergine (aubergine ou brinjal)
• Brocoli
• Tomates
• Champignon
• Poivrons rouges
• Noix de coco
• Kiwis
• Des oranges
2. Acides gras oméga-3
Que dit la recherche?
Ces acides gras se trouvent principalement dans les sources de protéines, telles que les œufs, le poisson et quelques sources végétales. Une étude publiée dans Lipids in Health and Disease révèle que les acides gras oméga-3 sont anti-inflammatoires, et ceux qui ont inclus des oméga-3 dans leur régime ont connu des niveaux réduits de gravité de l'acné.
Produits alimentaires riches en acides gras oméga-3
• Les poissons tels que le maquereau, le hareng, la sardine et le saumon
• Huile de foie de morue
• Huître
• Caviar
• Graines de lin
• Noix
• Graines de chia
• Soja
• Produits laitiers et viande nourris à l'herbe
3. Aliments contenant des vitamines A, D et E
Que dit la recherche?
La vitamine A (rétinol) combat l'acné lorsqu'elle est appliquée par voie topique. Une étude menée sur des hommes et des femmes a montré que le rétinol était très efficace dans le traitement de l'inflammation de l'acné.
Une étude de 2014 publiée dans Dermato Endocrinology a révélé que les personnes souffrant d'acné avaient de faibles niveaux de vitamine D. Une autre étude a révélé que les personnes souffrant d'acné ont connu une amélioration de leurs symptômes après avoir commencé à prendre des suppléments de vitamine D par voie orale.
En outre, la vitamine E, ainsi que la vitamine C, aide à prévenir la formation de comédons et la croissance des bactéries causant l'acné.
Produits alimentaires riches en vitamines A, D et E
• Patate douce
• Carottes
• Jaune d'œuf
• Lait entier cru
• Thon
• Saumon
• Caviar
• Champignons
• Épinard
• Avocat
• Huile d'olive
• Tomates
4. Aliments riches en antioxydants
Que dit la recherche?
Le stress oxydatif est l'une des principales raisons de l'acné. Votre corps a un système de défense antioxydant, comme la catalase (CAT) et l'enzyme superoxyde dismutase (SOD) qui régule la production d'espèces réactives de l'oxygène (ROS), maintenant ainsi l'équilibre redox des cellules. Des niveaux élevés de ROS et de faibles niveaux d'antioxydants provoquent un stress oxydatif. Donc, consommez des aliments riches en antioxydants pour éviter l'acné
Produits alimentaires riches en antioxydants
• Chocolat noir
• Baies (canneberge, mûre, baie de goji, mûre et myrtille sauvage)
• Noix de pécan
• Haricots
• Coriandre
• Artichauts (bouillis)
• Raisins secs
• Thé vert
• Brocoli
• Tomates
5. Régime enrichi en aliments contenant du zinc
Que dit la recherche?
Selon les études, ce micronutriment est crucial pour le développement de la peau et pour maintenir son bon fonctionnement. En outre, le zinc est efficace contre les bactéries causant l'acné. Plusieurs études ont conclu que les personnes souffrant d'acné (hommes et femmes) avaient des niveaux significativement bas de zinc dans leur corps. Lorsqu'il est consommé par voie orale, il réduit considérablement l'inflammation de l'acné.
Produits alimentaires riches en zinc
• Épinard
• Poulet
• Champignons
• Yaourt ou kéfir
• Agneau
• noix de cajou
• Pois chiches
• Poudre de cacao
• Graines de sésame
• Graines de citrouille
6. Apport contrôlé ou sans apport de produits laitiers
Que dit la recherche?
Les chercheurs suggèrent que les produits laitiers peuvent aggraver votre acné. Pourquoi? C'est parce que les vaches laitières reçoivent souvent des injections d'hormones pour augmenter leur production de lait. Et quand vous consommez le lait ou les produits laitiers fabriqués à partir de celui-ci, il provoque un déséquilibre hormonal dans votre corps, ce qui déclenche l'acné
En outre, le lait de vache est destiné aux veaux pour les aider à grandir, et il est chargé d'hormones et d'autres stéroïdes qui ne sont certainement pas adaptés à l'acné.
Alternatives au lait pour essayer d'éviter l'acné
• Riz au lait
• Lait de soja
• Lait d'amande
• Lait de coco
• Lait de noix de tigre
• Lait de macadamia
7. Chocolat et acné
Que dit la recherche?
Une étude de 2013 a révélé que le chocolat pourrait augmenter la gravité de l'acné. Une autre étude menée en 2014 a suggéré que la consommation de cacao pourrait augmenter les symptômes d'acné. Cependant, la preuve prouvant l'implication du chocolat dans l'aggravation de l'acné est très limitée.
Et il est plus probable que le sucre et les autres ingrédients du chocolat soient à blâmer pour vos évasions. Si vous êtes dans un dilemme de manger du chocolat ou non, optez pour le chocolat noir et vérifiez la teneur en sucre et autres glucides avant de le consommer.
8. Autres suppléments pour éclaircir l'acné
• Sélénium: Une étude publiée dans Advances in Dermatology and Allergologystates que les personnes souffrant d'acné vulgaire ont de faibles niveaux de sélénium dans leur corps. Ainsi, pour augmenter vos niveaux de sélénium, vous pouvez prendre des suppléments.
• Vitamine C: Cet antioxydant est un sauveur pour votre peau. Il stimule non seulement la régénération cellulaire, mais aussi l'acné et minimise les éruptions.
• Vitamine B3 ou Niacine: Cette vitamine essentielle est très efficace dans le traitement de l'acné.
Donc, vous avez maintenant un régime soutenu par la recherche pour se débarrasser de l'acné.