Le cortisol est l'hormone du stress de l'organisme, et il est responsable de la lutte ou de fuite naturel qui aide une personne de déterminer si de combattre ou de fuir une menace perçue. Cette hormone, qui est faite dans les glandes surrénales, est une hormone nécessaire, mais un excès de cortisol peut conduire à certains problèmes de santé. Le gain de poids, hypertension artérielle, baisse de l'immunité, l'ostéoporose, la maladie de Cushing, et la fatigue surrénalienne ont tous été associés à des niveaux élevés de cortisol. Il ya quelques choses qui peut être fait pour réduire les niveaux de cortisol, comme la réduction de la caféine, manger, l'exercice, dormir suffisamment, et de pratiquer des techniques de relaxation.
Réduire ou, si possible, d'éliminer la caféine est considérée comme l'une des façons les plus rapides pour réduire les niveaux de cortisol. Café, des sodas et le thé contiennent tous des niveaux élevés de caféine, ce qui est pensé pour augmenter considérablement les niveaux de cortisol. La caféine peut stimuler la production de cortisol, et une tasse de café peut augmenter les niveaux de cortisol de près de 30 pour cent.
Une alimentation saine est également très importante quand il s'agit de réduire les niveaux de cortisol. Les taux de glycémie élevé dans le sang est censée augmenter la production de cortisol, et un régime alimentaire à faible indice glycémique peut aider à réduire les niveaux de cortisol. Aussi, au lieu de manger deux ou trois gros repas pendant la journée, de nombreux médecins suggèrent de manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée. Sauter des repas peut aussi augmenter les niveaux de cortisol dans le sang, comme il peut mettre une pression inutile sur le corps.
L'exercice est une autre façon de réduire les niveaux de cortisol dans le sang. Cela peut augmenter la production de produits chimiques comme la dopamine et la sérotonine, qui ont été montrés pour abaisser la dépression et l'anxiété. Lors de l'exercice cependant, il est important de ne pas exagérer. De nombreux médecins conviennent que lorsqu'une personne essaie de faibles niveaux de cortisol dans le sang, il doit garder séances d'entraînement limité à 30 à 60 minutes, car plus des séances d'entraînement sont réellement pensé pour stimuler la production de cortisol.
Même s'il peut sembler impossible à certains, se reposer suffisamment est une autre façon d'aider à réduire les niveaux de cortisol. Un corps qui est bien reposé est mieux à même de faire face à de petites stressers tous les jours. Le maintien d'un cycle de sommeil régulier, avec un temps de jeu et lit l'heure de réveil, peut aider une personne à trouver le sommeil et à rester endormi.
Parce que le cortisol est libéré pendant les périodes de stress, des techniques de relaxation peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol. La méditation, le yoga, exercices de respiration profonde, ou un passe-temps relaxant sont tous d'excellents moyens de réduire le stress et aider à maintenir un mode de vie sain. Un certain laps de temps doit être mis de côté chaque jour pour une activité de détente.