Voici quelques conseils pour vous et vos proches à démarrer aider:
1. Mangez une variété d'aliments entiers. Ne pas se concentrer uniquement sur un ou deux groupes d'aliments, ou d'exclure un comme de nombreux régimes à la mode conseillent. Assurez-vous que votre assiette est colorée, ce qui signifie rempli avec beaucoup de fruits et légumes frais. Essayez de choisir des grains entiers, produits laitiers faibles en matières grasses et les viandes maigres.
2. Boutique du périmètre de l'épicerie. Prochaine fois que vous êtes dans votre marché alimentaire local, vous remarquerez c'est là que vous trouverez des produits frais et de produire. Essayez d'aller faire du shopping alimentaire avec une liste à la main et lorsque vous n'êtes pas affamé. Cela peut aider à se prémunir contre les achats impulsifs imprévus et peut-être en moins bonne santé.
3. Pesez-vous. La meilleure façon de commencer à suivre si vous équilibrez calories et calories dépensées est de vous peser régulièrement. Cela vous dira si vous êtes gagnant, perdant ou rester à peu près le même poids au fil du temps. Essayez de monter sur la balance une fois par semaine, le même jour et dans le même temps. (Rappelez-vous, si vous avez une insuffisance cardiaque , vous devrez peut-être vous peser plus souvent, donc parler avec votre fournisseur de soins de santé.)
4. Soyez conscient de ce que vous mangez. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous n'avez probablement pas une bonne poignée sur le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Lire les étiquettes des produits alimentaires, en regardant le nombre de portions d'un produit contient et tenir un journal alimentaire peut vous aider. Comment? Tout simplement en vous rendant plus conscients. Par exemple, si vous avez d'enregistrer tout ce que vous mangez et buvez chaque jour, vous saurez rapidement exactement ce que vous mettez dans votre corps et vous pourriez être moins susceptibles de trop manger en conséquence. revues de nourriture peut aussi indice vous et votre fournisseur de soins en nutriments ou les aliments que vous pourriez manquer dans votre régime alimentaire (par exemple, des protéines ou des aliments riches en fibres).
5. Collation santé. C'est OK pour collation. En fait, certaines personnes ne mieux gérer leur apport calorique global par manger plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros repas. Une bonne collation devrait avoir assez de calories (et de la nutrition) pour vous satisfaire, mais pas trop. Planifiez à l'avance. Voici quelques exemples de collations santé:
o Un palmful d'amandes non salées
o 8 oz faible en gras ou yogourt sans gras
o Pop-corn air soufflé
o Une collation sac de carottes, des pommes ou fruits secs sans sucre
o Fromage faible en gras bâton
o Faible teneur en sucre de la barre de granola
o Une banane
o Un œuf dur
6. Attention à vos parties. Une partie est la quantité de nourriture que vous choisissez de manger pour un repas ou une collation. Prendre des mesures simples pour éviter d'aller trop loin. Essayez de résister à aller pour les secondes. Ne pas manger dans le sac. Collations pré-partie. Lorsque vous sortez pour manger, envisager de scinder une entrée, ou commander un apéritif ou une salade à la place.
7. Bouge ton corps. Même si vous ne pouvez pas faire de l'exercice régulier ou intense, essayez d'intégrer des mouvements simples, douces. Par exemple, les routines de résistance avec des poids légers ou des bandes, stretching ou de yoga, se déplaçant vos membres tout en restant assis, ou faisant piscine / thérapie aquatique. Tenir un journal de la façon dont vous êtes actif, et toujours parler avec votre fournisseur de soins de santé au sujet de ce que les exercices sont les meilleurs pour vous.
8. Faire des remplacements. Par exemple, échanger des boissons sucrées comme les thés, punch aux fruits, boissons énergétiques et les boissons gazeuses sans ou à faible teneur en calories versions de ces boissons. L'eau est toujours un excellent choix pour rester hydraté. Choisissez la vapeur contre les légumes sautés et aucun sucre ajouté et les options faibles en gras.
Que vous ou un être cher sont à risque de maladie cardio-vasculaire ou ont déjà, le maintien d'un poids santé et une bonne alimentation sont des clés pour rester en bonne santé et aider à prévenir les problèmes.
«Le maintien de l'équilibre de l'énergie peut avoir un impact positif sur votre capacité à maintenir un poids santé», ajoute le Dr Foody. "Nous savons aussi que l'équilibre entre« calories »par« calories out »en limitant les calories et augmenter l'activité physique peut avoir des avantages importants pour la santé de votre cœur aussi."