Exercice et conditionnement physique pour les enfants
L'importance de Getting enfants à être actifs
Tout le monde sait que les enfants devraient être actifs physiquement et ont besoin d'exercer régulièrement pour être en bonne forme physique.
Qu'ils soient en surpoids ou un poids santé, l'activité physique régulière est considérée par la plupart des experts comme une partie essentielle d'un mode de vie sain.
Cela ne signifie pas que chaque enfant a besoin de passer quatre ou cinq heures par jour de formation pour les Jeux olympiques ou la pratique avec une équipe de baseball ou de soccer select.
Participer à organisés sports de la jeunesse est pas une exigence pour l’activité physique, que les enfants peuvent faire beaucoup d'exercice pendant actif le jeu libre.
Combien d'exercice Ne les enfants ont besoin?
L'American Academy of Pediatrics recommande que les enfants et les adolescents doivent être «physiquement actif pendant au moins 60 minutes par jour," bien qu'ils souligner que cela ne doit pas être 60 minutes d'activité continue. Par exemple, si votre football joué huit ans pendant 20 minutes au cours de PE à l'école, puis a joué au basket avec ses amis pendant 40 minutes après l'école, il rencontrerait la recommandation du PAA de 60 minutes d'activité physique pour ce jour-là.
D'autre part, si au cours d'une classe de PE de 60 minutes à l'école la classe consacre 30 minutes se habiller, le choix des équipes, et la queue pour jouer, et votre enfant montres puis la télévision et joue des jeux vidéo après l'école, il ne serait pas actif assez ce jour-là.
Exercice et Calories
L'exercice régulier est bon pour les enfants.
Il a été montré pour les aider à construire une forte estime de soi, mieux dormir, avoir plus d’énergie, diminuer l’anxiété, et de diminuer la dépression. Et comme la plupart des gens le savent, avec une alimentation saine, l’exercice régulier est le meilleur moyen de perdre du poids et prévenir l’obésité infantile
Étant donné que votre enfant probablement ne va pas être obtenir son exercice en cours d’exécution sur un tapis roulant ou en utilisant un vélo d'exercice, il peut être difficile de toujours dire combien de calories qu'il brûle pendant l’exercice.
Heureusement, il n'a pas vraiment d'importance, aussi longtemps que votre enfant reçoit ses 60 minutes ou plus d'activité physique modérée chaque jour et le maintien d'un régime alimentaire sain.
Si votre enfant est très actif et continue de gagner du poids, vous devriez probablement regarder à son régime alimentaire comme la cause - pas son niveau d'exercice.
Pourtant, il peut être utile de comprendre comment votre enfant peut brûler plus ou moins de calories dans différentes activités physiques, telles que:
• vélo à 5 mph brûle environ 174 calories par heure
• le jogging à 6 mph brûle environ 654 calories par heure
• jouer récréatif basket brûle environ 450 calories par heure
• jouer loisir de volley - ball brûle environ 274 calories par heure
• jouer de tennis ( en simple) brûle environ 450 calories par heure
• jouer vigoureux, toucher le football brûle environ 498 calories par heure
• roller à 9 mph brûle environ 384 calories par heure
• piscine brûle environ 288 calories par heure
• marcher à 2 brûlures mph environ 198 calories par heure
Gardez à l'esprit que ce sont des estimations basées sur une personne pesant 150 livres.
Un enfant pesant moins va brûler moins de calories, même au même niveau d'activité. Aussi réaliser qu'un enfant faire du vélo pendant une heure dans le quartier avec ses amis est susceptible de ne pas maintenir une vitesse moyenne de 5 mph, alors il sera probablement brûler encore moins de calories. Vous pouvez toutefois utiliser la liste ci-dessus pour estimer le nombre de calories que votre enfant brûle et comme un guide pour les activités qui brûlent plus de calories.
Exercice de la jeunesse et de remise en forme
Rappelez-vous que les enfants, même les adolescents, ne sont généralement collent pas avec des programmes d'exercices qui impliquent "la gymnastique ou l'exercice aérobie programmé." Voilà pourquoi vous ne voyez pas beaucoup d'enfants dans les clubs de santé ou en utilisant un équipement d'exercice à domicile (jamais l'esprit que de nombreux gymnases et pièces d'équipement ne sont pas conçus pour être utilisés par les enfants). Au lieu de cela, les enfants réussissent mieux avec les programmes de vie d'exercice, y compris le jeu libre actif et équipe organisée et sports de la jeunesse individuels.
Pour amener les enfants plus actifs et plus intéressés par l'exercice et de remise en forme, il peut aider à:
• Obtenez toute la famille impliqués dans l'être plus actif, en gardant à l'esprit que la plupart des enfants seraient plutôt jouer dehors, au lieu de regarder une autre "Bob l'éponge" repeat - ils ne veulent tout simplement pas être à l'extérieur par eux-mêmes. Si vous allez à l'extérieur avec votre enfant à jouer catch, tag, ou tout simplement aller pour une promenade, vous pouvez généralement être sûr que votre enfant sera rapide à suivre.
• Demandez à vos enfants utilisent «transport actif» dans lequel ils doivent utiliser les escaliers, au lieu des ascenseurs, et à pied à l'école ou à la maison de leur ami, au lieu d'être toujours entraînée.
• Encourager le jeu libre en plein air plus inorganisé.
• Soutenir conditionnement physique et des activités de loisirs amusantes.
• Aidez votre enfant à trouver un sport organisé qu'il aime. Cela pourrait être un sport d'équipe, comme le baseball, le soccer ou le football, ou un sport individuel, comme le tennis, le karaté, ou la danse.