Prévenir les maux de dos pendant que vous dormez
Si le premier son que vous faites le matin est un gémissement au lieu d'un bâillement, il est probable que vous êtes familier avec les maux de dos. Le mal de dos n’est pas seulement une nuisance mal à l'aise que vous avez à traiter pendant la journée, il peut aussi vous priver de sommeil. Les personnes atteintes de rapport de douleurs au dos que le malaise peut les réveiller aussi souvent que six fois pendant la nuit. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi en raison d'un mal de dos, lisez la suite pour quatre réglages simples qui peuvent aider à briser le «ow!" Cycle.
Positions de commutation.
Certaines positions de sommeil peuvent exercer une pression supplémentaire sur le cou , les hanches, le bas du dos, et plus encore, toutes choses qui peuvent causer des maux de dos. Heureusement, un oreiller peut résoudre ce problème. Si vous dormez sur le dos, essayez de placer un oreiller sous vos genoux pendant que vous empêchez. Ceci permettra un bon alignement de la colonne vertébrale. Si vous dormez sur le ventre, un oreiller sous votre bas - ventre peut aider, tandis que ceux qui dorment sur le côté devrait rentrer l'oreiller entre les genoux.
Essayez un nouveau matelas.
Votre lit peut être à blâmer pour votre dos endoloris. En fait, 63 pour cent des gens disent que leurs maux de dos amélioré après le passage à un nouveau matelas. Recherchez un moyen ferme ou matelas ferme (ceux de super douillets peuvent se sentir bien au début, mais ils ne sont pas de back-friendly). De nombreuses entreprises vous permettent de tester un matelas pendant quelques semaines avant que vous êtes obligé de le garder, ce qui est une bonne méthode pour trouver celui qui fonctionne pour vous. Si un nouveau matelas est pas dans les cartes, en ajoutant contreplaqué soutient sous le matelas peut aider.
Déplacer avec précaution.
Prêter attention à la façon dont vous obtenez dans et hors du lit peut aider à conjurer les maux de dos. Évitez soudains, des mouvements saccadés et aussi essayer de ne pas se pencher en avant à partir de la taille quand sortir du lit, car cela peut nuire à votre dos. Au lieu de cela, rouler sur le côté et poussez-vous à l'aide de vos mains tout en balançant vos jambes sur le côté du lit.
Aller au salle de gym.
Travaillant, en général, vous aide à mieux dormir. Et un noyau fort, plus souple peut aider à réduire votre risque de souches de dos et les spasmes musculaires pendant la nuit. Ajouter des exercices qui travaillent vos abdominaux et le dos à votre routine d'entraînement régulier, comme le mouvement de la planche suivante. Commencez sur vos mains et les genoux, avec vos mains directement sous vos épaules. Accompagnez vos jambes en arrière jusqu'à ce que votre corps est en ligne droite de la tête aux pieds. Engagez et serrez vos abdominaux (comme si vous êtes sur le point d'être poinçonné dans l'estomac) et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Si vous êtes cohérent sur suivant ces conseils, votre mal de dos, nous l'espérons diminuer, mais consultez votre médecin si ces réglages nocturnes ne conduisent pas à une amélioration, puisque la douleur dorsale chronique pourrait être liée à des conditions plus graves telles que la scoliose, les fractures, ou tumeurs de la colonne vertébrale.