Votre pose sommeil peut affecter beaucoup plus que votre sommeil.
Votre pose sommeil peut avoir un impact majeur sur votre sommeil-ainsi que votre état de santé général. Une mauvaise posture h pourrait potentiellement causer douleurs au dos et au cou, la fatigue, l'apnée du sommeil, crampes musculaires, troubles de la circulation, des maux de tête, brûlures d'estomac, maux d'estomac, et même les rides prématurées.
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Qui dorment se demandant la place est le meilleur? Consultez le classement, ci-dessous, du meilleur au pire.
1. Sur votre dos
Bien que ce n'est pas la position seule la plus populaire huit pour cent des gens dorment sur leur dos-il est toujours le meilleur. De loin l'option la plus saine pour la plupart des gens, dormir sur le dos permet à votre tête, le cou et la colonne vertébrale de se reposer dans une position neutre. Cela signifie qu'il n'y a pas de pression supplémentaire sur ces zones, de sorte que vous êtes moins susceptibles d'éprouver de la douleur. Dormir face au plafond également idéal pour conjurer le reflux acide. Juste être sûr d'utiliser un oreiller qui élève et soutient votre tête assez-vous voulez que votre estomac soit en dessous de votre œsophage pour empêcher les aliments ou de l'acide de monter votre tube digestif. Cependant, somnoler sur votre dos peut causer la langue pour bloquer le tube de respiration, ce qui en fait une position dangereuse pour ceux qui souffrent d'apnée du sommeil (une condition qui provoque des périodes de dyspnée). Cette position peut également rendre le ronflement plus sévère.
2. De votre côté
Cette position (où votre torse et les jambes sont relativement simples) aide également le reflux acide baisse, et depuis votre colonne vertébrale est allongée, il éloigne les douleurs au dos et au cou. De plus, vous êtes moins susceptibles de ronfler dans cette répétition posture, car il maintient les voies respiratoires ouvertes. Pour cette raison, il est également le meilleur choix pour ceux qui ont l'apnée du sommeil. Quinze pour cent des adultes choisissent de dormir sur le côté, mais il y a un inconvénient: il peut conduire à des rides, parce que la moitié de votre visage pousse contre un oreiller.
3. Dans la position fœtale
Avec 41 pour cent des adultes de choisir cette option, il est la position la plus populaire du sommeil. A, position fœtale lâche (où vous êtes sur votre côté et votre torse est voûté et vos genoux sont fléchis) -surtout sur votre gauche côté est très bien si vous êtes enceinte. En effet , il améliore la circulation dans votre corps et dans le fœtus, et il empêche l' utérus de presser contre votre foie, qui est sur votre droite. Cette pose est également bon pour les ronfleurs. Mais au repos dans une position fœtale qui est recroquevillé trop serré peut restreindre la respiration dans votre diaphragme. Et il peut vous laisser sentir un peu mal le matin, surtout si vous avez de l’arthrite dans les articulations ou du dos. Empêcher ces malheurs en redressant votre corps autant que vous le pouvez, au lieu de faire rentrer le menton dans la poitrine et en tirant vos genoux de haut. Vous pouvez également réduire la pression sur vos hanches en plaçant un oreiller entre vos genoux.
4. Sur votre estomac
Bien que ce qui est bon pour soulager le ronflement, il est mauvais pour pratiquement tout le reste. Sept pour cent des adultes ramasser cette pose, mais elle peut conduire à la douleur de dos et le cou, car il est difficile de garder votre colonne vertébrale dans une position neutre. De plus, l'estomac traverses faire pression sur leurs muscles et les articulations, conduisant éventuellement à un engourdissement, des picotements, des douleurs, et les nerfs irrités. Il est préférable d'essayer de choisir une autre position, mais si vous devez dormir sur le ventre, essayez couché à plat ventre pour maintenir les voies aériennes supérieures ouvertes au lieu d'avec la tête tournée d'un côté-avec votre front appuyé sur un oreiller pour laisser place à respirer.