La vraie raison les femmes ne peuvent pas dormir (et Que faire à ce sujet)
Le sommeil est souvent l'une des premières choses à aller au cours de la transition vers la ménopause. Ces solutions peuvent vous aider à réveiller sur le côté droit du lit.
Collez-le pour ces Sueurs nocturnes
Les bouffées de chaleur vous empêchent de dormir? Vous n'êtes pas seul-une étude a révélé que 81 pour cent des femmes souffrant de graves bouffées de chaleur a également souffert de symptômes d'insomnie chronique. Mais prenez courage: Il y a des preuves que l’acupuncture peut offrir un soulagement. Selon un petit essai clinique 2014 publiée dans la revue Menopause, lorsque les femmes ont été traitées avec l’acupuncture traditionnelle chinoise une fois par semaine pendant 12 semaines, ils ont vu une réduction frappante dans leurs bouffées de chaleur.
Étirez par le stress
L’œstrogène augmente la concentration de bien-être de la sérotonine et la progestérone a été montré pour avoir des propriétés d’induction du sommeil; lorsque ces hormones chutent, alors faites vos chances d'obtenir un repos d'une bonne nuit. Mais la recherche a montré que les techniques de relaxation et de yoga peuvent aider à améliorer votre sommeil. Une étude 2013 a constaté que, après les femmes ménopausées et ménopausées ont suivi des cours de yoga de 90 minutes une fois par semaine et pratiqué à la maison tous les jours pendant trois mois, ils ont rapporté une réduction de leur insomnie
Rééquilibrer les hormones
traitement hormonal substitutif (THS), autrefois considéré comme risqué parce que ses effets secondaires ont été liés à des maladies cardiaques, des caillots de sang, et le cancer du sein, est de retour en faveur comme l'un des moyens les plus efficaces pour soulager certains symptômes de la ménopause, lorsque le traitement est utilisé pour un court terme et à faibles doses. En remplaçant l'œstrogène et la progestérone que le corps ne produit plus naturellement, HRT peut améliorer la qualité du sommeil.