4 mauvaises habitudes qui sabotent votre sommeil
Passez quelques no-nos qui peuvent être saboté votre sommeil pendant plus profond sommeil, plus rafraîchissant, à partir de ce soir.
Les scientifiques des troubles du sommeil et Research Center à l' hôpital Henry Ford à Detroit ont constaté que la consommation de 400 milligrammes de caféine (égale à deux à quatre tasses de huit onces de café infusé) six heures avant l' heure du coucher réduit le sommeil de plus d'une heure.
La solution: Terminez votre java par 17 heures ou plus tôt.
Durée de l'écran dans le lit
La lumière qui émet des gadgets peut supprimer l'hormone mélatonine induisant le sommeil.
La solution: Dim la luminosité de votre appareil à son minimum et le maintenir au moins 14 pouces de votre visage. Une étude de la Mayo Clinic a constaté que ces deux mouvements peuvent réduire l’exposition de lumière au point qu'il ne devrait pas interférer avec votre sommeil.
Dîner près heure du coucher
Quand vous allez au lit avec un estomac plein, votre intestin se tourne sur les hormones et stimule le corps quand il devrait être se préparer pour le repos.
La solution: Mangez votre dernier repas trois à quatre heures avant que vous prévoyez de dormir.
Fumeur
Non seulement les fumeurs semblent passer moins de temps dans le sommeil profond que les non fumeurs, mais dans une étude récente, leur temps de sommeil total a diminué de 1,2 minutes par cigarette fumée.
La solution: Tout quitter, déjà!