Notions de base d'exercice pour les personnes âgées
Comment débuter avec l'exercice
L’exercice est important pour tout le monde, mais personne ne tire plus d’avantages que les personnes âgées. Il y a tellement de bienfaits, de vous protéger contre les maladies à stimuler votre humeur, qu'il surpasse presque tout ce que vous pouvez faire pour votre santé. La question est, comment voulez- vous commencer? Comment faites-vous si vous avez une blessure, l’arthrite, les douleurs articulaires ou d'une maladie cardiaque? Comment traitez-vous les craintes que vous allez vous blesser ou faire les exercices mal? Ce sont des préoccupations légitimes, mais ils ne doivent pas être sur votre chemin. Apprenez les rudiments de l’exercice et comment vous pouvez commencer aujourd'hui. Rappelez-vous, vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer.
1 Les bienfaits de l'exercice pour les personnes âgées
Si vous êtes réticent à exercer ou vous pensez que vous êtes trop vieux, pensez à ce que quelques minutes d'activité quotidienne peut faire pour vous:
• Elle permet de maintenir physique - L’exercice vous permet de rester agile qui peut éviter des problèmes tels que des problèmes d'équilibre et manque de souplesse.
• Il prévient et vous aide à gérer la maladie - L’exercice aide à une maladie cardiaque, l’hypertension artérielle, le diabète, l’ostéoporose et la dépression. Il peut même améliorer votre cerveau.
• Il vous aide à perdre du poids ou d’éviter la prise de poids - Il est possible de perdre plus de 5 livres de muscle chaque décennie entre 25-55 si nous ne l’exercice et soulever des poids. Cette perte de muscle conduit à un gain de poids, ainsi qu'un risque plus élevé de tomber et de vous blesser.
En savoir plus sur la façon dont l’exercice peut rendre votre vie meilleure.
2 Notions de base d'exercice
Connaître les bases de la façon de commencer, où l'exercice, ce que l'équipement dont vous avez besoin et comment fixer des objectifs peut préparer votre corps et l'esprit pour ce qui est à venir. Prenez le temps de vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin, de l'équipement à la connaissance, de sorte que vous commencez du bon pied:
1. Lorsque pour obtenir une autorisation médicale
2. Que porter pour exercer
3. Où à l’exercice - Joignez- vous à une salle de sport ou d’entraînement à la maison avec l’équipement de base de fitness à domicile
4. Utiles outils de remise en forme, des sites Web, et des engins
5. Comment définir vos objectifs
6. Comment suivre vos progrès
3 Exercice Cardio - Mise en route
Cardio exercice est une partie importante de votre programme d'entraînement, vous aider à renforcer votre cœur et les poumons, à brûler des calories et de construire l'endurance pour toutes les choses que vous devez faire chaque jour. Cardio protège le corps contre une variété de problèmes, en particulier ceux qui peuvent se produire pendant que nous vieillissons, tels que le gain de poids, les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer.
Et cardio est pas seulement pour les adultes en bonne santé. Si vous avez eu une maladie cardiaque, le cancer ou d'autres maladies, parlez à votre médecin pour savoir comment l'exercice peut être un élément important de votre rétablissement.
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• Lignes directrices de l'exercice cardio pour les aînés
• Cardio 101
• Comment démarrer avec Cardio
• Débutant Cardio Workouts
4 Musculation - Mise en route
Que faire s'il y avait une chose que vous pourriez faire pour perdre de la graisse, augmenter le métabolisme, réduire les maux de dos, de soulager la douleur de l'arthrite , d' améliorer la qualité de vie, diminuer la pression artérielle élevée, vous protéger contre les maladies cardiaques et le diabète, gérer la dépression, les empêcher de tomber et d' augmenter votre confiance?
Cela semble trop beau pour être vrai, mais l'exercice peut faire tout cela, en particulier la formation de force qui, malheureusement, trop de personnes âgées ne font pas. La perte de muscle peut contribuer à de nombreux problèmes liés à l'âge, souvent évitables, mais un programme de force simple, deux fois par semaine peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale.
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• Directives de musculation pour les aînés
• Musculation 101
5 Exercices de flexibilité - Mise en route
Si le fonctionnement à votre meilleur est l'un de vos objectifs, en améliorant votre flexibilité devraient être en tête de votre liste de choses à faire passer. Avoir gamme complète de mouvement dans vos articulations signifie que vous pouvez facilement plier, déplacer, soulever et extensibles - mouvements que vous devez faire toute la journée, de mettre sur vos chaussures pour travailler dans la cour.
L’étirage régulièrement, ainsi que des séances d'entraînement cardio et la force, garde vos articulations souples et flexibles. Non seulement cela, l'étirement est relaxant et réduit le stress, ce qui en fait l'une des façons les plus agréables pour déplacer votre corps chaque jour.
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• Comment démarrer avec des exercices de flexibilité
• Plan Total Body pour senior
• Plan Assis
6 Exercices d'équilibre - Mise en route
L'équilibre est un autre aspect de notre santé et de remise en forme, nous ne pensons pas jusqu'à ce qu'il soit un problème. Même les plus petits mouvements - Marche, dans une sortie de la douche, entrer et sortir d'une voiture - exigent l'équilibre et, comme nous obtenons la perte antérieure de muscle, la force et la flexibilité peut compromettre l'équilibre, nous laissant plus sensibles aux chutes.
Il n'y a pas de lignes directrices spécifiques pour les exercices d'équilibre, mais il est facile d'intégrer la formation de l'équilibre dans votre vie. Quelques idées simples:
• Essayez équilibre sur une jambe chaque fois que vous êtes debout. Tenir sur une chaise si nécessaire et travailler progressivement jusqu'à debout sur votre propre
• Marchez avec un livre sur la tête (votre posture permettra d'améliorer aussi)
• Utilisez un ballon d'exercice pour l’équilibre et la stabilité des exercices de base
7 Configuration d'un Cardio, Force, et le programme de flexibilité complète
Même avec toutes les informations dans le monde, en fait la mise en place d'un programme peut être un peu effrayante. Comment savez-vous ce que votre corps est capable? Où voulez-vous commencer? Les ressources ci-dessous offrent une variété de choix, mais vous pouvez aussi commencer par quelque chose de simple: Marcher pendant 15-20 minutes quelques jours par semaine, par exemple, et un programme complet de base de la force du corps deux jours par semaine.
Mise en route est souvent la partie la plus difficile, mais en sachant exactement où commencer peut vous donner la confiance nécessaire pour prendre cette première étape:
• Comment mettre en place un programme complet
• Programme d'exercices de 30 jours de démarrage rapide pour les débutants
• Comment se mettre en forme avec l'exercice
8 Exercice Avec les blessures courantes, aux maladies et conditions
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles nous ne pas exercer, mais, si vous êtes dans la douleur d'une blessure, d'une maladie ou condition médicale, l’exercice peut être la dernière chose que vous avez envie de faire. Il n’est pas facile de trouver des façons d’exercer lorsque vous avez à travailler autour d’un problème physique, mais il peut être l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour gérer la douleur et rendre la vie meilleure. En fait, l’exercice peut aider à un certain nombre de conditions, y compris:
• Arthrite
• Mal au dos
• Les maladies du cœur
• ostéoporose
• Diabète
• Obésité
• Dépression
Vous devriez toujours parler à votre médecin et vous voudrez peut - être envisager de travailler avec un entraîneur personnel qui a l’expérience avec vos questions si vous avez besoin d’aide pour déterminer la bonne façon d'exercer.