Pourquoi vous devriez boire plus d'eau pendant la saison chaude?
Lorsque vous passez du temps à l'extérieur par temps chaud, vous commencez probablement à ressentir la soif dans un temps assez court. C'est une réponse normale et que vous devriez prêter attention à - cela signifie que votre corps a besoin de plus d'eau pour faire face à la chaleur.
Les fonctions de votre corps meilleur dans un certain intervalle de température, et quand vous avez trop chaud, il a besoin de se rafraîchir. Il y a deux façons votre corps accomplit cette refroidir.
Tout d'abord, vos vaisseaux sanguins se dilatent pour augmenter le flux sanguin vers la peau. Cela permet à l'excès de chaleur de rayonner loin de votre corps. Ensuite, vous commencez aussi à la sueur. L'évaporation de la sueur refroidit la peau, qui à son tour contribue à refroidir le corps tout entier. Mais, le problème est que la transpiration excessive peut conduire à une déshydratation.
Vous transpirez plus lorsque la température est chaud, surtout si vous travaillez ou de l’exercice dans la chaleur. L’eau potable contribue à reconstituer les fluides perdus par la transpiration excessive. Si vous ne recevez pas assez d’eau, vous pouvez devenir déshydraté, et la combinaison de températures chaudes et la déshydratation peut conduire à des maladies liées à la chaleur graves.
Signes Vous avez besoin plus d'eau
Même avant de devenir déshydraté, vous avez soif, et la bouche peut se sentir au sec ou collant. Après un certain temps, vous pouvez aussi devenir léthargique et floue tête. D'autres signes comprennent la réduction de la production d'urine (et l'urine est jaune foncé). Vous pourriez même remarquer vos yeux un peu enfoncés et se sentir au sec.
Même un peu de déshydratation peut être un problème pour ne pas ignorer ces signes précoces. Des études indiquent infraclinique (légère) déshydratation réduit la capacité cognitive et la coordination physique.
Conseils pour Hydratant en temps chaud
• Commencez hydratant immédiatement. Il est plus facile de maintenir votre équilibre hydrique si vous commencez dans un état bien hydraté.
• Planifiez des pauses régulières de boissons et de garder une bouteille d'eau à portée de main afin que vous puissiez prendre de fréquentes gorgées d'eau pendant que vous travaillez ou l'exercice.
• Choisissez boissons électrolytiques-remplacement pour l'absorption d'eau maximale.
• Buvez de l'eau après que vous avez fini le travail ou une séance d'exercice.
• Snack sur les fruits frais comme les baies, la pastèque, les pêches et les nectarines.
• Ne pas boire de grandes quantités d'eau plate tout à la fois - cela peut conduire à une hyponatrémie ou d’eau-toxicité.
Comment savez-vous si vous avez consommé assez d'eau? Une façon de mesurer votre niveau d'hydratation est de regarder la couleur de votre urine. Si vous êtes bien hydraté, il devrait être clair. En outre, vous serez uriné plus fréquemment.