Quand avez-vous besoin de boire plus d'eau?
1 Combien d'eau avez-vous besoin de boire tous les jours?
Votre corps contient plus d'eau que toute autre chose, environ 60 pour cent de votre poids corporel total. L'eau aide à réguler la température de votre corps, transporte les nutriments, et aide à éliminer les déchets. Chaque jour, vous perdre de l'eau quand vous respirez, de la sueur, uriner et déféquer, et que l'eau doit être réapprovisionné.
La grande question est de savoir combien d'eau avez-vous besoin de boire chaque jour? Bien que ce soit une question simple, il n'a pas de réponse facile. Cela dépend de certains facteurs environnementaux et physiques qui peuvent changer tous les jours. En outre, il n'y a pas que l'eau que vous buvez - environ 20 pour cent de votre consommation d'eau provient des aliments que vous mangez. Les 80 pour cent restants proviennent de boissons, y compris l'eau, le café, le thé, le lait, et tout liquide.
L’Institut de médecine de l'Académie nationale revue années de données de recherche sur la consommation d'eau adéquate et présente les recommandations suivantes:
• Hommes: 13 tasses (environ 10,5 tasses de boissons)
• Femmes: 9 tasses (environ 7 tasses de boissons)
• Femmes enceintes: 10 tasses (environ 8 tasses de boissons)
• Les femmes qui allaitent: 13 tasses (environ 10,5 tasses de boissons)
Comment savez-vous si vous buvez assez d'eau?
La plupart des gens peuvent évaluer leur consommation d'eau en regardant la couleur de l’urine. Si vous obtenez assez d’eau, votre urine sera jaune pâle, et vous uriner plusieurs fois par jour. La couleur de l’urine ne fonctionne pas pour tout le monde. La prise de suppléments alimentaires qui contiennent riboflavine rendra votre urine jaune vif, et certains médicaments peuvent changer la couleur de votre urine, aussi bien. Et si vous avez des problèmes rénaux ou d’autres conditions de bruyère, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé au sujet de la quantité d' eau à boire.
2 Vous pourriez avoir besoin de l'eau si vous avez soif
La soif est le désir de boire quelque chose. Elle peut être déclenchée par la perte de volume de fluide à l'intérieur et autour des cellules et dans le sang. La soif est la façon de dire que vous avez besoin d’eau pour éviter de votre corps déshydratation.
La soif a une composante comportementale aussi bien et peut être déclenché par des arômes et des saveurs, donc juste à penser à votre boisson préférée peut vous faire soif. Il est également important de noter que les personnes âgées ont souvent des problèmes avec le mécanisme de la soif et peuvent ne pas avoir soif, même quand ils sont déshydratés.
3 Vous aurez besoin de plus d'eau si vous avez mauvaise haleine et la bouche sèche
Il y a certaines choses qui peuvent causer la mauvaise haleine comme les oignons ou l’ail manger. Mais une autre raison possible est un manque de production de salive normale. Même une légère déshydratation peut réduire le flux de salive, donc si votre mauvaise haleine est accompagnée d'une sécheresse de la bouche, boire plus d’eau tout au long de la journée peut aider. Gardez un verre d'eau à votre chevet pour le soulagement de nuit, aussi.
4 Vous pourriez avoir besoin de l'eau si vous ne pouvez pas penser droit
L'eau est essentielle pour le fonctionnement du cerveau. Des études montrent que la perte d'environ deux pour cent de votre fluide corporel peut provoquer une diminution de la fonction mentale, donc si vous avez de la difficulté à se concentrer, il peut être temps pour une pause de l'eau.
5 Vous aurez besoin de plus d'eau Si vous êtes physiquement actif
Augmentation de l’activité comme l’exercice ou le travail physique peut augmenter la quantité de liquide perdu lorsque vous transpirez. Il est préférable de boire deux à trois tasses d'eau avant le début de votre activité et de boire environ une tasse d'eau toutes les 15 minutes ou pendant que vous êtes actif. Vous pourriez avoir besoin encore plus si vous travaillez ou exerçant dans des températures extrêmes.
6 Vous aurez besoin de plus d'eau Si vous êtes dans une zone chaude
L’eau est essentielle pour la régulation de la température de votre corps, donc si vous êtes à l’extérieur sur une journée chaude ou coincé à l' intérieur sans air conditionné, vous allez avoir besoin de plus d' eau que la chaleur vous fait transpirer plus. Même si vous n'êtes pas actif, passer la journée dans des conditions de température de 90 degrés pourrait plus que doubler votre exigence fluide. Et encore plus si vous êtes physiquement actif.
7 Vous aurez besoin de plus d'eau si vous êtes à une haute altitude
La pression d'air est réduite à des altitudes plus élevées et par rapport à l'être au niveau de la mer, les gens qui vivent à 4000 pieds perdent généralement environ huit onces plus fluides chaque jour, principalement en raison de changements dans la respiration. Plus vous montez, plus le potentiel de perte de fluide, alors assurez-vous d'apporter l'eau supplémentaire si vous allez pour une randonnée dans les montagnes.
8 Vous pourriez avoir besoin de l'eau si vous avez une fièvre
Si vous êtes malade avec une fièvre, vous laissant se déshydrater ne va pas aider, et il peut faire de la fièvre pire. Siroter l’eau ou d’autres liquides pour rester hydraté. En outre, consultez votre fournisseur de soins de santé si la fièvre dure plus de deux jours ou si vous avez d’autres symptômes qui ne disparaissent pas.
9 Vous pourriez avoir besoin de l'eau si vous avez la diarrhée
La diarrhée peut se produire pour diverses raisons, y compris les infections, le syndrome du côlon irritable et des troubles inflammatoires de l’intestin. Mais quelle que soit la cause, la diarrhée peut conduire à une déshydratation. Buvez des liquides supplémentaires pendant que vous avez la diarrhée, et après, de rester hydraté.
10 Vous aurez besoin de plus d'eau si vous avez une gueule de bois
Boire trop d’alcool conduira à une gueule de bois le lendemain. Alors une ou deux boissons alcoolisées ne devraient pas causer un problème, Abuser peut entraîner une déshydratation, une inflammation, un mal de tête, et l’irritation de l’estomac. Buvez beaucoup d'eau pendant que vous êtes en convalescence. Et la prochaine fois, boire de l’eau pendant que vous êtes la fête- il peut ralentir votre consommation d'alcool.
11 Vous aurez besoin de plus d'eau si vous êtes enceinte
Les femmes qui sont enceintes besoin d’environ dix tasses de liquide par jour. Certaines femmes conservent davantage de liquides pendant leur grossesse et ont un peu d’enflure, mais cela ne réduit pas le besoin d'eau. Si vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin sur la quantité d’eau dont vous avez besoin chaque jour.
12 Vous pourriez avoir besoin de l'eau si vous allaitez
Le lait maternel est principalement de l’eau, de sorte que vous aurez besoin de boire de l' eau supplémentaire pendant que vous allaitez. L'Institut de médecine recommande toutes les mamans qui allaitent consomment environ 13 tasses de liquides par jour. Tout ne doit pas être de l’eau, car toutes les boissons saines vont répondre à votre besoin de liquide.
13 Qu'est-ce que sur la caféine?
La caféine est un diurétique, ce qui signifie qu'il vous fait pipi plus, mais votre corps s'adapte à modérer la consommation de caféine et de la quantité d'eau dans votre tasse de café ou thé est plus que suffisant pour compenser tout liquide perdu. Mais je ne suis pas sûr de ce qui se passe si vous avez consommé une caféine lourde. Je pense qu'il ya risque de déshydratation si vous avalant des boissons énergétiques et de la danse en place toute la nuit. Vous pourriez avoir besoin d’eau supplémentaire dans ce cas.