Vieillissement et exercice - la lutte contre les effets du vieillissement avec l'exercice
Utilisation de l'exercice en tant que votre fontaine de jouvence
Le vieillissement est inévitable, mais il n'y a aucune raison que vous ne pouvez pas rendre le processus plus agréable. L'exercice peut promettre une meilleure santé, l'indépendance fonctionnelle et une meilleure qualité de vie que vous vieillissez. En fait, il peut aider à ralentir le processus de vieillissement en prévenant ou en réduisant les risques de maladies et d'invalidité chez les personnes âgées.
Bases d'exercice - Cardio
Les lignes directrices d'exercice pour les personnes âgées ne sont pas très différent de tout autre groupe d'âge.
Vous voulez faire de l’exercice cardio régulière pour garder votre cœur et le corps en bonne santé, visant environ 2,5 heures par semaine (ou environ 30 minutes, 5 jours par semaine) d’intensité modérée des activités comme la marche, le cyclisme, la natation, le jogging ou toute autre activité cardio Vous aimez.
Pour commencer, une option est de rejoindre une salle de gym où vous avez accès à une variété de machines, des cours et des activités. Une autre est de commencer à la maison avec un basic programme de marche . Une promenade de 30 minutes ou trois marches de 10 minutes par jour peut vous aider à ajouter quelques années à votre vie. Un autre favori est l’aquagym, en particulier si vous avez une douleur articulaire. Aquagym peuvent aider avec la flexibilité, la mobilité et l’endurance cardio. De plus, l'eau donne à votre corps un soutien complet, donc il n'y a pas d’impact sur les articulations qui est utile si vous avez la tendresse commune ou de la douleur.
Notions de base d'exercices de musculation -
Certaines personnes âgées peuvent se soucier de la sécurité de l'entraînement en force, mais les experts savent qu'il est essentiel pour la construction des os solides et des muscles tout en gardant votre corps fonctionne à son sommet.
Il ne prend pas beaucoup de formation de la force de récolter les bénéfices. Juste quelques exercices par semaine peut vous aider à construire les muscles et améliorer votre capacité à faire des choses comme monter les escaliers ou se lever d'une chaise. Certains exercices que vous pouvez faire à la maison comprennent:
• président Squats
• Balle Taps
• Leviers du genou
• Pushups mur
Si vous êtes juste de commencer, vous trouverez des informations détaillées sur la façon d'exercer mon coin du débutant.
Cette séance d’entraînement du corps total pour les aînés offre plus d’idées pour la force de formation que vous pouvez faire à la maison. Toujours vérifier auprès de votre médecin si vous avez des blessures ou des conditions médicales avant de commencer un programme d'exercice.