Si vous êtes un fumeur, coups de pied l'habitude pourrait être la chose la plus importante que vous faites pour votre santé et celle de votre famille. Il n'est pas facile, mais des millions de personnes ont cessé de fumer par leur propre gré. De nombreux programmes sont maintenant disponibles pour vous aider. L'American Cancer Society et de l'American Lung Association offrent des ressources de soutien d'excellents et de l'information pour ceux qui veulent arrêter de fumer par leurs propres moyens. Vous pouvez également consulter les Pages Jaunes pour les annonces d'autres programmes de traitement de fumer et des groupes de soutien. Les plus efficaces pour arrêter de fumer des programmes vous suggérons de s'attaquer au travail en trois étapes: la préparation, arrêter de fumer, et le renforcement. Les conseils suivants vous aideront à vous préparer à arrêter de fumer:
• Choisissez une date cible pour arrêter de fumer, comme un anniversaire ou un anniversaire, et de s'y tenir.
• Faites une liste de raisons pour cesser de fumer, et le lire attentivement.
• Notez vos habitudes de fumeur et les routines, les activités du plan qui les perturbent.
• Condition vous physiquement: lancer un programme d'exercice modeste, boire plus de liquides, et d'obtenir beaucoup de repos.
• Pensez à des activités alternatives à faire quand l'envie de fumer est forte.
• Aller public avec vos intentions à cesser de fumer, et gagner le soutien des amis et la famille.
• Si possible, demandez à quelqu'un de quitter avec vous. Les conseils suivants vous aideront à cesser de fumer:
• Ne pas être découragé par la pensée de ne jamais fumer, pensez un jour à la fois.
• Nettoyez vos vêtements pour les débarrasser de l'odeur de cigarette.
• Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, cendriers, briquets et à la maison, dans votre voiture, et dans votre bureau au travail.
• Le jour où vous quittez, vous occuper: aller au cinéma, l'exercice, faire de longues promenades, achète-toi un vrai régal, ou de faire quelque chose de spécial pour célébrer.
• Visite chez le dentiste et avoir nettoyé vos dents.
• Les premières semaines, dépenser autant de temps libre que possible dans des endroits où fumer n'est pas autorisé.
• Évitez l'alcool, les café et autres boissons associés au tabagisme, mais boire de grandes quantités d'eau et de jus de fruits. Une fois que vous avez réussi à arrêter de fumer, voici quelques conseils pour vous aider à rester à l'écart des cigarettes:
• Gardez à portée de main des substituts sains, comme les carottes, graines de tournesol, raisins secs, ou de la gomme sans sucre.
• Apprenez à vous détendre rapidement et profondément: vous faire boiter; visualiser un calmant, la situation agréable, et s'éloigner de tout cela pour un moment.
• Participer à des activités qui font qu'il est difficile de fumer, comme le jogging ou la natation.
• Faites des choses qui Occupez vos mains, comme des mots croisés ou de jardinage; en regardant la télévision, jouer avec un trombone, un crayon, ou une balle de caoutchouc.
• Étirez-vous beaucoup.
• Faites attention à votre apparence.
• Ne vous permettez jamais de penser que "une cigarette ne fera pas mal."
• Levez-vous de la table du dîner dès que vous avez terminé de manger et de se brosser les dents.
• Si vous êtes préoccupé par la prise de poids, rejoindre un groupe d'exercice, planifier les menus avec soin, et pesez-vous hebdomadaire, ne pas essayer de perdre du poids, essayez de maintenir votre poids acquittement. Gardez à l'esprit que les avantages de l'abandon de cigarettes l'emportent largement sur les inconvénients de prendre quelques kilos. La plupart des fumeurs réussissent à arrêter de seulement après plusieurs tentatives. Vous pouvez avoir la chance de quitter sur votre premier essai, mais si elle n'est pas, n'abandonnez pas. Essayez à nouveau. Un certain nombre de produits sont maintenant disponibles pour aider à briser l'habitude de fumer. Il s'agit notamment de timbres de nicotine, la gomme de nicotine, les inhalateurs de nicotine, et les médicaments tels que le chlorhydrate d'ibuprofène. Les timbres et les gommes de fournir une faible dose de nicotine qui peut être utilisé pour sevrer votre corps hors de la drogue. Chlorhydrate de l'ibuprofène est une pilule sans nicotine qui peut aider à réduire votre envie de fumer. D'autres approches de cesser de fumer comprennent l'hypnose, l'acupuncture, la modification du comportement, et la méditation. Votre médecin peut vous donner de plus amples renseignements sur les programmes de renoncement au tabac et des produits.
Les drogues illicites
En plus des problèmes physiques et sociaux causés par la dépendance aux drogues comme l'alcool, les personnes qui deviennent dépendantes d’une peine illégale de substances à risque pour avoir violé les lois de contrôle des drogues et de leur sécurité personnelle lors de l'achat des médicaments. Ceux qui utilisent des aiguilles sous-utilisés risquent également de l'exposition au VIH, l'hépatite,
et d'autres maladies sexuellement transmissibles qui sont transmissibles par le sang contaminé. Plus que d'autres substances addictives, les drogues illicites sont une force puissante derrière l'activité criminelle qui détruit les familles et les quartiers, et les prisons accablent. Si vous sentez que vous êtes incapable de cesser d'utiliser des drogues illégales sur votre propre, vous aurez besoin d'aide professionnelle pour cesser de fumer. Bien que cesser de fumer est quelque chose que vous pouvez faire, il est peu probable que vous pouvez quitter en vous-même. Parlez-en à votre médecin ou appelez votre hôpital local ou une clinique pour poser des questions sur leurs programmes de désintoxication.
Cocaïne
Que ce soit sous forme de poudre reniflé, injecté sous forme liquide, ou fumés (freebasing), la cocaïne agit à la fois un stimulant et un anesthésique local, la production d'un rush d'euphorie et de l'énergie. Ses effets se dissipent rapidement, ce qui conduit souvent les utilisateurs à prendre une autre dose dans un court laps de temps. La cocaïne provient des feuilles de l'arbuste de coca d'Amérique du Sud. Crack, la forme la plus pure de la substance, est particulièrement mortels, car ses effets sont plus intenses et peuvent conduire à un arrêt cardiaque. L'euphorie provoquée par la consommation de cocaïne est intense mais de courte durée et généralement suivie d'une dépression comme la drogue se dissipe. Le médicament provoque des artères coronaires de se contracter, en stimulant la pression artérielle et, avec elle, le risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, et des convulsions. L'utilisation régulière de cocaïne provoque souvent la nervosité, l'insomnie, incapacité à se concentrer, fatigue, la dépression ou l'anxiété, certaines personnes deviennent agressifs, violents, ou paranoïaque. Les effets secondaires incluent la nausée et des vomissements, des saignements des muqueuses, et des sueurs froides. La cocaïne peut également causer des hallucinations, anomalies du rythme cardiaque, le coma et la mort. Une personne très malade qui est dépendant à la cocaïne peut-être besoin d'être hospitalisés. Toutes les personnes qui ont une dépendance à la cocaïne devraient demander des conseils et de réadaptation pour surmonter leur dépendance.
Drogues de club
Les soi-disant drogues de club comme l'ecstasy, le Rohypnol, le GHB et la kétamine sont des drogues synthétiques faites dans des installations de production illégales. Ces médicaments sont utilisés de plus en plus par les adolescents et les jeunes adultes dans le cadre d'une scène nocturne dans les clubs, bars, et "raves". Beaucoup expérience des jeunes avec une variété de ces médicaments ensemble. La combinaison de ces drogues avec de l'alcool peut conduire à des réactions graves et la mort. L'ecstasy se présente sous forme de pilule et peut également être inhalée ou injectée. Les effets de l'ecstasy sont semblables à ceux des amphétamines et la cocaïne. Les effets psychologiques comprennent la confusion, la dépression, les troubles du sommeil, anxiété sévère, et la paranoïa. Les effets physiques incluent la tension musculaire, crispation involontaire dents, nausées, vision floue, des évanouissements, des frissons ou des sueurs et. L'utilisation de la drogue est associée à une augmentation de la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Ecstacy a également été liée à des dommages à long terme à ces parties du cerveau qui sont essentielles à la pensée, la mémoire, et le plaisir. Rohypnol, le GHB et la kétamine déprimer le système nerveux central, provoquant un état de relaxation hébété. Ils ont été impliqués dans des cas de viol, parce qu'ils sont souvent incolore, insipide et inodore, elles peuvent être facilement glissé dans la boisson une victime crédule d'. Rohypnol peut être fatal lorsqu'il est mélangé avec de l'alcool ou d'autres dépresseurs. L'abus de GHB peut produire des effets de sevrage tels que l'insomnie, l'anxiété, des tremblements, et la transpiration, et peut causer le coma et les convulsions, en particulier lorsqu'il est combiné avec extase. Parfois, la kétamine est utilisée comme une alternative à la cocaïne et est habituellement reniflée.
Héroïne
L'héroïne est un opiacé, ce qui signifie qu'il provient de pavot à opium. Comme d'autres opiacés, il peut être mangé, inhalé, fumé ou injecté. Parce que le corps s'accumule rapidement une tolérance à l'héroïne, les utilisateurs peuvent rapidement devenir dépendants. Les effets euphoriques de l'héroïne et tranquillisante viennent à un prix élevé: l'utilisation régulière peut entraîner un dysfonctionnement rénal, la pneumonie, abcès du poumon, et les troubles du cerveau, selon la façon dont le médicament est pris. Les personnes qui s'injectent de la drogue abcès de la peau aussi des risques, la phlébite (inflammation d'une veine, souvent accompagnée par la formation d'un caillot de sang), des cicatrices, l'hépatite et l'infection à VIH. La méthadone, elle-même dépendance, mais beaucoup moins que l'héroïne, est souvent utilisé pour traiter la dépendance à l'héroïne, la personne peut avoir besoin de le prendre pour le reste de sa vie. Traitement à la méthadone est généralement donné sur une base ambulatoire, sous la supervision d'un médecin.
Marijuana
La drogue la plus largement utilisée est illégale de marijuana, à partir des feuilles de la plante de chanvre. Le médicament est généralement fumé dans les articulations (des cigarettes). Les gens consomment de la marijuana pour se sentir bien et de se détendre. Le médicament peut causer un sens déformé de temps et une capacité réduite de penser et de communiquer clairement. D'autres effets secondaires peuvent inclure des problèmes avec la perception de profondeur et de mémoire à court terme, les capacités motrices avec facultés affaiblies, les yeux injectés de sang, la bouche sèche, et avec la paranoïa un usage chronique, la panique et des hallucinations. Comme la fumée de cigarette, la fumée de marijuana altère les défenses des poumons contre l'infection et peut entraîner une bronchite et l'emphysème. Fumer de la marijuana peut poser encore plus d'un danger de cancer que la cigarette, car la fumée de marijuana contient plus d'une puissante substance cancérigène que la fumée de tabac et parce que les gens qui fument de la marijuana inhalent la fumée plus profondément dans leurs poumons. Lourde, à long terme la consommation de marijuana peut entraîner une dépendance psychologique qui peut conduire à une perte d'énergie, l'ambition et d'entraînement. Les gens qui sont psychologiquement dépendants de la marijuana ont tendance à avoir la difficulté à composer avec la normale, le stress du quotidien.
LSD
Diéthylamide de l'acide lysergique (LSD) est un puissant hallucinogène qui induit une vaste gamme d'effets psychologiques, qui peuvent être agréables, terrifiant, ou les deux. «Bad trips» peut causer la paranoïa et la panique, mais même des épisodes ordinaires de la consommation de LSD peuvent impliquer:
• perte d'appétit
• perte de désir sexuel
• Les perceptions déformées
• la difficulté à communiquer
• le sentiment de paralysie
• hyperactivité
• Les pupilles dilatées
• augmentation du rythme cardiaque et la pression artérielle
• insomnie
• Les tremblements
En quelque forme que ce ne soit prise (papier buvard, des morceaux de sucre, de gélatine carrés, ou petits comprimés) les effets du LSD sont imprévisibles, en partie parce qu'il est impossible de savoir la dose exacte que vous avez trouvé et en partie parce que les effets sont influencés par l'utilisateur de la personnalité et l'humeur. Une dose unique de LSD peut durer de 12 à 18 heures, et de nombreux flashbacks récurrents des utilisateurs de l'expérience des souvenirs de certains aspects de leurs expériences en utilisant le médicament pendant un an. Le LSD n'est pas considéré comme une dépendance, mais, comme les médicaments toxicomanogènes, le LSD peut produire
la tolérance, ce qui provoque les gens qui utilisent la drogue régulièrement pour prendre des doses de plus en plus élevés pour obtenir les mêmes effets. Chez les personnes sensibles, la consommation de LSD peut contribuer au développement des troubles mentaux comme la schizophrénie et la dépression sévère.