Les médecins ne savent pas tous les moyens que le stress et la maladie sont liés, mais ils savent que le système nerveux central (le cerveau et la moelle épinière) et le système immunitaire peut influencer les uns les autres au cours du stress. À court terme, le stress positif peut être revigorant, nous stimuler à répondre positivement aux défis significatifs et des opportunités. À court terme le stress négatif peut sauver la vie, qui nous oblige à fuir des situations dangereuses. Le cerveau libère des hormones dans la circulation sanguine, provoquant le cœur à battre plus vite, le visage à rincer, et les muscles des bras et des jambes pour serrer, permettant à la personne de fuir ou de s'échapper. Une fois que le danger est passé avec réparations des domaines endommagés et le coeur retourne à son état précontraint. Dans stress à long terme, les hormones continuent à être libéré, mais le corps n'a pas le temps de faire des réparations ou à se reposer et récupérer. C'est le type de stress qui crée des problèmes de santé. Sous un stress constant, une personne devient tellement conditionnés à s'attendre à des problèmes potentiels que son corps se tend et reste dans cet état jusqu'à ce que le stress s'arrête. En vertu de cet état de stress à long terme, l'organisme peut développer des problèmes de stress. De nombreuses correspondances entre le stress et les maladies chroniques sont connues. Le stress augmente les taux sanguins d'adrénaline et le cortisol, deux hormones de stress dits. Le cortisol peut affaiblir le système immunitaire, rendant les gens plus sensibles aux maladies infectieuses telles que le rhume et la grippe. Les effets du stress sur le système circulatoire (plus rapide d'impulsions, réduit les vaisseaux sanguins et le sang épaissi) peut rendre les gens plus sensibles aux irrégularités du rythme cardiaque, l'angine (douleurs thoraciques), l'hypertension artérielle et accidents vasculaires cérébraux. Muscles serrer les mises en chantier de stress, qui provoque souvent des maux de tête intenses, des maux de dos et des problèmes gastro-intestinaux. Le stress peut également provoquer des niveaux de testostérone à diminuer et les vaisseaux sanguins dans le pénis se contracter, ce qui entraîne souvent des problèmes d'érection. La ruée des hormones causées par une situation stressante peut apporter sur une crise d'asthme chez une personne ayant des antécédents d'asthme. Stress attire également l'approvisionnement en sang hors de la zone abdominale et encourage la surproduction d'acides dans le système digestif, ce qui conduit souvent à l'indigestion et autres problèmes gastro-intestinaux. D'autres problèmes liés au stress incluent l'insomnie et l'irritabilité. Le nombre d'heures travaillées ne semble pas causer du stress autant que faire deux autres facteurs professionnels: le manque de contrôle et de soutien social inadéquat. Les hommes qui ont peu de contrôle sur les exigences de leur emploi se sentent plus stressées que celles qui ont plus de contrôle. Les hommes qui subissent aussi un faible niveau de soutien social des collègues ont encore plus de problèmes. Qu'est-ce qui est stressant pour une personne peut être relaxant à l'autre. Certaines personnes, par exemple, aiment se tenir occupé tout le temps, tandis que d'autres ont besoin de prendre des pauses fréquentes. Certaines personnes peuvent garder une trace des tâches multiples, tandis que d'autres préfèrent effectuer des tâches dans l'ordre. Si vous êtes stressé, il est important de reconnaître et de traiter avec lui d'une manière positive. Voici quelques conseils pour vous aider à soulager le stress:
• de l'exercice régulièrement. Vous pouvez diminuer le stress et relâcher la tension par l'exercice régulier ou toute autre activité physique. Courir, marcher, nager, danser, jouer au tennis, ou de travailler dans votre jardin sont des activités que vous pouvez essayer.
• Parlez de votre stress. Par exemple, parlez-en à un ami, membre de la famille, des enseignants, ou le patron de ce qui vous tracasse. Si cela n'aide pas à résoudre le problème, envisager de demander l'aide d'un thérapeute professionnel ou un conseiller. Demandez à votre médecin de vous référer, ou communiquez avec le programme d'aide aux employés au travail.
• Connaissez vos limites. Si une situation stressante va au-delà de contrôle, à pied. Retour pour faire face à la situation lorsque vous avez calmé.
• Prenez soin de vous. Prenez beaucoup de repos et de manger une alimentation saine. Si vous vous sentez irritable et tendue d'un manque de sommeil ou si vous ne mangez pas correctement, vous serez moins en mesure de faire face aux situations stressantes.
• Prenez le temps pour vous-même. Prenez une pause de son travail régulier et faire quelque chose que vous appréciez. Détendez-vous.
• Soyez un participant dans la vie. Aidez-vous en aidant les autres. Partagez vos capacités avec d'autres membres de votre communauté en faisant du bénévolat.
• Donner la priorité à vos tâches. Pour garder votre emploi du temps de vous accabler, faire une liste de vos tâches et les cocher comme vous les compléter.
• Soyez coopératif. Si les choses ne vont pas à votre façon, essayer de compromettre plutôt que la confrontation. Un peu donner et prendre des deux côtés peut vous aider à atteindre vos objectifs et que chacun se sente mieux.
• Cry si vous en avez besoin. Pleurer peut être une façon saine de porter secours à votre tension ou d'anxiété.
• Créer une scène calme dans votre esprit. Vous ne pouvez pas toujours s'en tirer, mais vous pouvez essayer de fermer les yeux et en laissant
votre esprit vagabonder. Une scène de campagne tranquille peinte mentalement peut temporairement vous sortir de la tourmente d'une situation stressante et vous aider à vous détendre. Écouter de la musique belle ou lire un bon livre peut vous aider à atteindre les mêmes résultats.
• Éviter l'automédication. Lorsque vous en avez besoin, vous pouvez utiliser des médicaments sur ordonnance ou en vente libre à soulager le stress temporairement, mais se rendent compte qu'ils ne retirez pas les conditions qui ont causé le stress en premier lieu. Devenir trop dépendant de la drogue ou l'alcool peuvent que compliquer les choses dans le long terme. Ils peuvent être habitude formant, ou ils peuvent interférer avec la capacité de votre corps de fonctionner normalement.
• Apprenez à vous détendre en utilisant une stratégie de relaxation spécifique, tels que des exercices de méditation ou de respiration profonde. Participer à des activités que vous pouvez apprécier sans concurrence. Cycle, nager, ou promener le chien. Oubliez toujours
gagner. La relaxation peut stimuler la libération de substances chimiques du cerveau endorphine qui favorise le sentiment de bien-être. Stratégies de relaxation agissent en bloquant la pensée consciente, résultant de la tension a diminué, inférieure rythmes cardiaque et respiratoire, et un métabolisme plus lent. Plusieurs techniques de relaxation comme la méditation, l'imagerie guidée, la relaxation musculaire et la respiration profonde, peut être utilisé pour soulager le stress et apporter sur la réponse de relaxation. Si vous sentez que vous êtes soumis à un stress sévère ou à long terme, chercher de l'aide immédiatement. Parlez de vos problèmes avec votre médecin. Il ou elle peut traiter les troubles liés au stress que vous avez développé et vous orientera vers le professionnel de santé mentale appropriés.
Comment obtenir un sommeil de bonne nuit?
Le sommeil est une condition fondamentale pour une bonne santé. L'esprit et le corps ont besoin de dormir pour effectuer la maintenance et la réparation. Même une nuit de sommeil perturbé ou manqué peut modifier radicalement l'équilibre chimique d'une personne et causer de la somnolence diurne et la fatigue. Les résultats de la privation de sommeil peut réduire la productivité tels ainsi que d'augmenter les chances d'accidents à la maison ou au travail. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, bien que les exigences du sommeil peuvent différer d'une personne à l'autre. Par exemple, certaines personnes peuvent se sentir reposé après 5 ou 6 heures de sommeil, tandis que d'autres peuvent encore envie de dormir après le 9 ou plus d'heures de sommeil. En général, les gens ont tendance à dormir moins profondément à mesure qu'ils vieillissent. Ils peuvent se réveiller plus souvent et ont plus de difficulté à se rendormir. Beaucoup d'hommes plus âgés peuvent trouver qu'ils n'ont tout simplement pas besoin d'autant de dormir comme ils le faisaient quand ils étaient jeunes. Hommes en surpoids peuvent avoir des problèmes pour faire passer une bonne nuit. Le ronflement peut également contribuer à une perte de sommeil. L'apnée du sommeil (un trouble caractérisé par des épisodes brefs de la respiration pendant le sommeil interrompu) est un autre motif fréquent de perdre le sommeil. Beaucoup de gens qui souffrent d'apnée du sommeil de la difficulté à rester éveillé durant la journée. Cependant, la raison la plus commune pour une nuit occasionnelle de sommeil perdu est une inquiétude ou d'anxiété. Voici quelques conseils utiles pour obtenir un sommeil de bonne nuit:
• S'en tenir à un horaire régulier pour aller au lit et se lever. Aller au lit et se lever en même temps aider à régler votre horloge biologique.
• Ne pas dormir tard le week-end, et éviter les siestes pendant la journée.
• Faites de votre chambre un endroit exclusivement pour le sommeil et le sexe. Cela signifie pas de télévision, le travail, ou des discussions sérieuses, tandis que dans le lit. Gardez votre chambre à coucher confortable, sombre, calme et pas trop chaud (environ 60 à 65 degrés Fahrenheit).
• Exercice au cours de la journée de sorte que votre métabolisme est ralenti par l'heure du coucher et vous êtes prêt pour le sommeil.
• Éviter les stimulants comme la caféine, la nicotine et l'alcool, et les riches, les repas lourds avant le coucher.
• Si vous n'êtes pas intolérant au lactose, boire un verre de lait chaud juste avant le coucher. Mais ne buvez pas tellement que la vessie est pleine perturbe votre sommeil.
• Avoir des rapports sexuels avant le coucher, il peut avoir un effet relaxant.
• Prenez un bain chaud juste avant le coucher pour vous aider à vous détendre.
• Mettez de côté un certain temps calme, à environ une heure ou deux avant le coucher.
• Si vous ne pouvez toujours pas à s'endormir, se lever et de lire ou de faire une corvée simple jusqu'à ce que vous devenez fatigué.