En plus des médicaments d'ordonnance, les changements de style de vie peuvent abaisser le cholestérol élevé. Commencez par votre régime alimentaire, faire des choix judicieux et manger de petites portions à des intervalles plus fréquents. Il peut prendre trois mois pour les ajustements alimentation et l'exercice pour diminuer le cholestérol élevé.
En incluant les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots secs et les pois dans votre alimentation, vous pouvez combattre le cholestérol et les maladies cardiaques. Les aliments qui contiennent élevée pour des quantités modérées de cholestérol alimentaire incluent le foie, les œufs, les viandes et les produits laitiers réguliers, et devraient être consommés sur une base très limitée. Écrémé et les produits laitiers faibles en gras sont acceptables.
Les aliments végétaux peuvent réduire le cholestérol élevé. Les produits de soja, les avocats, les amandes, les arachides et le taux de cholestérol abaissant avantages, tout comme l'ail, les oignons et les piments. Lors du choix d'aliments qui contiennent des matières grasses, s'en tenir à ceux qui sont riches en acides gras mono- insaturés, comme l'olive ou l'huile d'arachide. Mangez des aliments qui contiennent des gras quelques trans-saturés ou, comme ceux qui sont souvent présents dans le beurre, les vinaigrettes et les desserts ou collations emballées.
Pour lutter contre le cholestérol, manger des protéines maigres, comme le poisson et la volaille, le plus souvent du bœuf. Lorsque vous choisissez de bœuf, chercher des coupes qui sont "rond", "maigre", "choisir", ou "choix", et d'éviter les «prime». Choisissez bœuf haché maigre et le rincer avec de l'eau après la cuisson, mais avant de l'ajouter à une recette. Avec le porc, choisir des coupes identifiées comme "loin" ou "jambe". Si vous évitez de sauter des repas, vous serez moins susceptible de se gaver sur les aliments qui pourraient être néfaste pour les personnes avec un cholestérol élevé.
Exercice et l'activité sont également importants dans la lutte contre le cholestérol élevé. Parmi les autres retombées positives, l'exercice augmente le taux de HDL, ou «bon», le taux de cholestérol. Bien sûr, vous devriez toujours vérifier avec votre médecin avant de participer à un programme d'exercice.
Une façon simple d'intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne de travail comprennent la marche, la maison et la cour, et de passer moins de temps à regarder la télévision. Au travail, vous pouvez vous tenir lieu de rester assis pendant que vous parlez au téléphone, aller à la gym à midi, ou faire une pause pendant la journée pour se promener dans votre bureau ou autour de votre bâtiment. La participation active à des activités sportives ou des loisirs intègrent l'activité physique dans votre temps libre, comme le fait de jouer avec les enfants ou à vélo. Cette augmentation de l'activité pourrait causer la perte de poids, ce qui peut aussi faire baisser votre taux de cholestérol.
Bien que les changements de style de vie puissent abaisser le cholestérol élevé pour beaucoup, certains patients pourraient avoir besoin de prendre des médicaments. Ces patients comprennent les personnes qui ont hérité de cholestérol élevé, ceux qui ont des antécédents familiaux de maladie coronarienne, et ceux qui ont eu une crise cardiaque ou un AVC. Consultez votre médecin pour savoir ce qui est mieux dans votre cas particulier.