L'utilisation de la mélatonine contre l'insomnie est bien documentée. La mélatonine est une hormone qui se trouve naturellement dans le corps. Les niveaux de cette hormone fluctuent tout au long de la journée, et affectent nos rythmes circadiens.
Une supplémentation en mélatonine contre l'insomnie augmente la quantité de mélatonine dans l'organisme, conduisant à la somnolence. La mélatonine est reconnue comme un traitement efficace pour l'insomnie et est hautement considéré comme un complément. Dans de nombreux pays, il est impossible d'acheter la mélatonine sans ordonnance. Aux États-Unis et au Canada, la mélatonine est disponible sur le comptoir. Aux États-Unis, la mélatonine est considérée comme un complément alimentaire, ce qui signifie que la qualité du produit n'est pas réglementée par la Food and Drug Administration. Si vous avez l'intention de compléter avec de la mélatonine contre l'insomnie, il est important d'acheter à une entreprise établie.
Le corps produit la mélatonine dans plusieurs zones de l'organisme, y compris la glande pinéale, qui est dans le cerveau, la rétine et le tractus gastro-intestinal. La mélatonine nécessite l'obscurité pour la production. Toute légère, et plus particulièrement le bleu, peut interférer avec la production de mélatonine.
Avant de commencer à compléter avec la mélatonine, vous voudrez peut-être essayer d'augmenter la production de votre corps de l'hormone. Le moyen le plus efficace pour augmenter la production de la mélatonine est de dormir dans une pièce totalement sombre. Même la lumière à partir d'un radioréveil numérique peut perturber la production de mélatonine dans l'organisme. Pendant plusieurs heures avant de vous coucher, évitez de regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou de travail devant l'ordinateur. Toutes ces choses exposer votre corps à des niveaux élevés de lumière bleue.
Après avoir expérimenté ces étapes, vous pouvez décider que vous devez compléter avec de la mélatonine contre l'insomnie. La mélatonine est un supplément sûr et efficace. Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés se produisent généralement lorsque les gens complètent à fortes doses. Ces effets secondaires incluent les maux de tête, nausées, somnolence qui persiste dans les cauchemars du matin, de l'irritabilité et vivante suivantes. Pour les personnes qui ont des problèmes existants avec une pression artérielle basse, la mélatonine peut aggraver le problème.
Il n'existe aucune preuve que des doses élevées de mélatonine contre l'insomnie sont plus efficaces que des doses faibles. Trois mg, pris 30 à 90 minutes avant que vous l'intention d'aller au lit, devrait fournir un soulagement efficace de l'insomnie. Pour certaines personnes, l'ajout de thérapie par la lumière du matin, augmente l'efficacité de la mélatonine. La mélatonine est un traitement très apprécié pour les personnes qui souffrent d'insomnie due au travail posté, travail de nuit et le décalage horaire. Si votre insomnie est une autre cause, la mélatonine peut ne pas être aussi efficace.