Un cauchemar est un mauvais rêve qui fait ressortir de forts sentiments de peur, de terreur, de détresse ou d'anxiété.
Causes
Cauchemars commencent généralement avant 10 ans et sont le plus souvent considérés comme une partie normale de l'enfance. Ils ont tendance à être plus fréquente chez les filles que chez les garçons. Cauchemars peuvent être déclenchées par des événements apparemment de routine, telles que le démarrage à une nouvelle école, un voyage, ou une maladie bénigne chez un parent.
Cauchemars peuvent continuer à l'âge adulte. Ils peuvent être juste une façon notre cerveau a de traiter les contraintes et les craintes de la vie quotidienne. Un ou plusieurs des cauchemars sur une courte période de temps peuvent être causées par:
• Un événement majeur dans la vie, comme la perte d'un être cher ou d'un événement traumatique
• Augmentation du stress à la maison ou au travail
Cauchemars peuvent aussi être déclenchées par:
• Un nouveau médicament prescrit par votre fournisseur de soins de santé
• Brusque sevrage de l'alcool
• Boire trop d'alcool
• Manger juste avant d'aller au lit
• Drogues illicites
• Maladie avec une fièvre
• Sans prescription somnifères et de médicaments
• L'arrêt de certains médicaments, comme les somnifères ou des analgésiques narcotiques
Cauchemars répétés peuvent aussi être un signe de:
• Trouble de respiration pendant le sommeil ( apnée du sommeil )
• Post-traumatic stress disorder (PTSD), qui peut se produire après que vous avez vu ou vécu un événement traumatique qui a impliqué la menace de blessures ou la mort
• Troubles de l'anxiété ou de dépression plus graves
• Troubles du sommeil (par exemple, la narcolepsie ou trouble du sommeil de la terreur )
Soins à domicile
Le stress est une partie normale de la vie. En petites quantités, le stress est bon. Il peut vous motiver et vous aider à en faire plus. Mais trop de stress peut être nocif.
Si vous êtes stressé, demander de l'aide d'amis et de parents. Parler de ce qui est sur votre esprit peut vous aider.
Autres conseils:
• Suivre une routine de conditionnement physique régulière, avec l'exercice aérobie si possible. Vous verrez que vous serez en mesure de s'endormir plus rapidement, dormir plus profondément, et réveillez plus rafraîchi.
• Limitez la caféine et l'alcool.
• Faire plus de temps pour vos intérêts personnels et les loisirs.
Essayez d'utiliser des techniques de relaxation, comme l'imagerie guidée, écouter de la musique, faire du yoga ou la méditation. Avec un peu de pratique, ces techniques pourraient aider à réduire le stress.
Écoutez votre corps quand il vous dit de ralentir ou de prendre une pause.
Pratiquer une bonne hygiène du sommeil. Allez vous coucher à la même heure chaque nuit, et se réveiller à la même heure chaque matin. Éviter l'utilisation à long terme de tranquillisants, ainsi quede la caféine et d'autres stimulants.
Quand contacter un professionnel médical
Si vos cauchemars ont commencé peu de temps après avoir commencé à prendre un nouveau médicament, communiquez avec votre fournisseur de soins de santé. Il ou elle vous permettra de savoir s'il faut arrêter de prendre ce médicament.
Pour cauchemars causés par les effets de «médicaments de la rue» ou consommation régulière d'alcool, demandez conseil à votre médecin sur la manière la plus sûre et la plus efficace pour arrêter de fumer.
Contactez votre fournisseur de soins de santé si:
• Vous avez des cauchemars plus d'une fois par semaine
• Nightmares vous empêcher d'obtenir un repos d'une bonne nuit de sommeil, ou de suivre vos activités quotidiennes pendant une longue période de temps
À quoi s'attendre à votre bureau Visiter
Votre fournisseur de soins de santé vous examinera et vous poser des questions. Prochaines étapes peuvent inclure:
• Certains tests
• Changements dans vos médicaments
• Les nouveaux médicaments pour aider avec certains de vos symptômes
L'orientation vers un professionnel de la santé mentale