Mal de dos ou les maux de dos pendant la grossesse débute généralement par le cinquième mois de grossesse, lorsque le corps subit des changements structurels pour accueillir l'enfant qui grandit à l'intérieur. La douleur est généralement associée à la douleur et la raideur. Bien que monnaie courante, les maux de dos pendant la grossesse doit être adressée dès que possible et géré tout au long de la grossesse.
Retour douleur pendant la grossesse / Grossesse et Backpain
Les causes de maux de dos pendant la grossesse
Il pourrait y avoir plusieurs raisons pour le mal au dos. Les changements dans le corps au cours de la période de la grossesse déterminent l'intensité et le type de maux de dos chez la plupart des femmes. Le mal de dos qui se produit en raison de la prise de poids dépend de la mesure dans laquelle la colonne peut supporter la charge. Le gain de poids au cours d'une grossesse en santé peut varier entre 10 et 15 kilogrammes. Ce poids peut grever le dos. Douleur peut aussi se produire en raison de passer au centre de gravité change et posturaux qui causent l'arrière de souche. Deux feuilles parallèles de muscles qui vont de la cage thoracique à l'os pubien se séparent en raison de l'utérus en expansion. Cela pourrait également provoquer le mal de dos.
Les causes de maux de dos pendant la grossesse
Les changements hormonaux peuvent contribuer à la mal de dos. Comme le corps se prépare pour la livraison, il libère une hormone à relâcher les muscles et les ligaments dans le corps, ce qui peut augmenter le stress sur les muscles à l'arrière. Élargissement du tissu mammaire pendant la grossesse peut accroître la pression sur les muscles du cou, des épaules et la région du thorax, provoquant des maux de dos supérieure pendant la grossesse. Stress est un facteur majeur qui pourrait provoquer ou aggraver les maux de dos qui résulte d'autres raisons. Types de maux de dos pendant la grossesse Il ya différentes régions de l'arrière qui peut être affecté pendant la grossesse. La douleur peut se produire dans la région de ceinture dans le centre de l'arrière; il est même aggravée par le maintien de posture pendant une longue période. La douleur pelvienne survient généralement en dessous et à côté à la taille, à travers le coccyx, en une ou deux parties. Douleur haut du dos dans la région thoracique, se produit habituellement au cours du troisième trimestre en raison du déplacement de gravité et les changements de posture
Types de maux de dos pendant la grossesse
Gestion Back Pain pendant la grossesse
maintien permanent neutre et la position assise et la colonne vertébrale neutre pendant le sommeil peut aider à éviter supérieure et les douleurs lombaires. Modification de la posture souvent, l'application de chaleur et de froid à l'arrière, dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux, se reposer les pieds sur un niveau plus élevé en position assise sont toutes les techniques pour soulager la pression sur le dos.
Gestion Back Pain pendant la grossesse
Exercices pendant la grossesse
Les exercices d'étirement pour les épaules, le cou, la poitrine, les hanches et les jambes peuvent aider à garder les muscles tonifiés et renforcer les pour supporter le poids supplémentaire pendant la grossesse. En général, simples et sûres exercices d'étirement peut soulager la douleur, diminuer les spasmes musculaires et diminuer la pression sur la colonne vertébrale. Exercices Aquanatal ou gymnastique douce dans l'eau sont également invités. Cependant, il n'est pas conseillé de faire preuve de perdre du poids, de l'épuisement ou sur un estomac vide.
Exercices pendant la grossesse
Yoga prénatal pour soulager le mal de dos
Yoga est généralement conseillé dans les deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Il doit être fait avec des conseils d'experts seulement. Yoga prénatal est maintenant proposé pour soulager la douleur de dos. Les exercices et postures anciens peuvent aider à tonifier et renforcer les muscles et améliorer la circulation sanguine sans aucun impact sur les articulations. Le yoga peut être différent lors de chacun des trois trimestres et doit être fait avec des conseils d'experts seulement. Les exercices de respiration ou Pranayam et la méditation dans le yoga crée un lien entre la mère et l'enfant et prépare le corps de la mère pour le processus de la naissance à également tous points. Les postures debout comme Virabhadrasana II ou Warrior II Pose est utile pour renforcer les jambes. Posture de s'agenouiller sur les mains et les genoux et en arrondissant le dos vers le plafond permet de mettre le bébé dans la bonne position pour la livraison et prépare également les muscles pelviens pour la livraison.
Yoga prénatal pour soulager le mal de dos
Certains des postures de yoga pourraient être dangereuses pendant la grossesse. Allongé sur le dos, inversées postures, des torsions fortes, des exercices de respiration impliquant retenir sa respiration ou de prendre un souffle court et énergiques, etc. ne sont pas recommandés pendant la grossesse. Gestion des maux de dos pendant la grossesse peut être possible de comprendre la raison. Les maux de dos, bien que fréquent pendant la grossesse, peut être bien géré pour une grossesse saine et heureuse.