Pour éviter les maux de dos et aider à prévenir l'obtention d'une hernie discale, vous devriez garder mobile, de l'exercice régulièrement, maintenir une bonne posture et soulever des objets lourds correctement.
Exercice
L'exercice régulier peut ralentir la détérioration des disques liée à l'âge dans le dos. Il peut également aider à garder vos muscles de soutien dos fort et souple.
Avant et après toute activité d'entraînement ou de sport, vous devriez réchauffer et refroidir correctement. Votre échauffement et de refroidissement devraient intégrer des exercices d'étirement.
Si vous relevez d'une hernie discale, évitez les activités à fort impact, comme la course et aérobic.
Levage
Il est très important d'utiliser la bonne technique pour soulever. Quand soulever des objets lourds, vous devriez:
• réfléchir avant de vous lever et de vous assurer que vous pouvez gérer le poids
• légèrement courber le dos, les hanches et les genoux au début de l'ascenseur
• garder la charge près de votre corps
• éviter de tourner votre dos ou pencher sur les côtés
• garder la tête haute et regarder vers l'avenir que vous portez la charge
Séance
Lorsque vous êtes assis ou conduite sur de longues périodes assurez-vous que votre siège est confortable et de soutien. Si possible, prendre des pauses régulières pour étirer et se promener.
Si votre travail implique l'utilisation d'un ordinateur, prendre des pauses régulières loin de l'écran de l'ordinateur. Assurez-vous que l'écran de l'ordinateur est au niveau des yeux et directement en face de vous afin que vous ne devez pas tordre ou plier le voir.
Asseyez-vous dans une position confortable avec suffisamment d'espace pour se déplacer, et ne pas rester dans la même position trop longtemps.
Votre employeur doit vous donner des informations sur l'utilisation des ordinateurs et de fournir des conseils sur la meilleure façon de s'asseoir et de positionner votre appareil.
Posture
Essayez de toujours garder une bonne posture. Marcher ou se tenir avec votre tête et les épaules légèrement en arrière.
Lorsque vous êtes assis à un bureau, assurez-vous que votre chaise est la bonne hauteur pour le bureau. Vos pieds doivent être en mesure de reposer à plat sur le sol avec vos genoux pliés à 90 degrés.
Poids
L'excès de poids peut mettre une pression et une pression supplémentaire sur le dos.
Par conséquent, le maintien d'un poids santé contribuera à alléger la pression.
Matelas de soutien
Pour éviter les maux de dos, dormir sur un lit avec un matelas qui correspond et prend en charge les courbes naturelles de votre colonne vertébrale.