Conseils de Bright Morning: Parmi tous les exercices que vous pouvez faire chaque matin pour passer la journée à se sentir énergique et heureux, essayez ces exercices qui stimulent l'humeur et vous donner une énergie instantanée d'aller sur toute la journée. Faire ces exercices régulièrement tonifient les organes internes et améliorer la circulation.
1. Le tronçon de la cuisse: Vous ne pouvez pas me rappeler la dernière fois que vous réveilliez le matin sentez énergique? Il suffit de faire cet exercice pendant 10 minutes par jour. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez lentement la jambe gauche et vers la poitrine. Boucle une serviette ou une bande d'exercice et maintenez-le avec le «arc» de votre pied. Tirez les deux extrémités de la serviette avec votre main gauche, tirant vers votre poitrine et soutenir la cuisse avec votre main droite. Maintenez cette position pendant deux secondes et relâchez lentement. Faites la même chose avec la jambe droite. Cet exercice fait pendant 10 minutes par jour renforce votre jambe et les muscles du dos et supprime la rigidité.
2. La bascule du bassin: Cet exercice détend les muscles du dos et ré-aligne le bassin. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et vos pieds sur le plancher. Tirez lentement jusqu'à la cuisse droite vers votre poitrine avec vos deux mains et maintenez cette position pendant deux secondes. Répétez cette opération avec la jambe gauche et faire cet exercice pendant 5-7 minutes chaque jour Battre les Blues:. Que ce soit des problèmes de pression par les pairs ou de travail, le stress et l'anxiété frappé nous tous de temps en temps.
Et quand vous êtes dans les profondeurs de l'amertume, ces conseils vous aideront à portée de main.
1. Un mini-massage: Un massage fonctionne toujours des merveilles pour soulager le stress et l'anxiété. Il améliore la circulation sanguine, renforce les organes internes, hydrate la peau, apaise les nerfs fragiles, libère les hormones «bien-être», et la liste va juste. Vous ne savez pas à aller dans un spa ou d'embaucher un professionnel pour vous faire un massage. Juste quelques utiles minutes d'un ami ou un compagnon, ou même votre enfant fonctionnent très bien. Des études montrent que les femmes recevant un massage de 12 minutes chaque semaine sont moins susceptibles d'être déprimés que ceux qui ne le font pas.
2. Restez debout toute la nuit: Bien que celui-ci peut soulever quelques sourcils, il est complètement étude-approuvé. Une étude d'un an affirme que les personnes qui manquent de sommeil la nuit sont des aimants heureux efficaces et peuvent rester loin de la dépression aussi longtemps qu’une semaine. Bien que les chercheurs ne soient pas sûrs de savoir comment cela fonctionne, il est supposé que cela a quelque chose à voir avec le cycle de sommeil naturel du corps.
3. Essayez des exercices de respiration: Bien que la dépression et le stress soient tous dans la tête, il peut apporter quelques changements dans votre soi physique aussi. Un estomac et la poitrine tendue est un signe de se sentir faible et changer cette condition physique apporte un changement positif dans la tête aussi. Il fonctionne comme une série de tuyaux, tous interconnectés les uns aux autres. C’est pourquoi des exercices de respiration jouent un rôle important dans le traitement des problèmes mentaux. Prenez de grandes respirations, élargir vos poumons autant que possible. Cela entraînera plus d'oxygène pour entrer dans votre corps, purifier le sang et dans le processus, ce qui élimine la possibilité de nombreux problèmes de santé pour une peau éclatante:. Le fait que soins de la peau joue un rôle énorme dans nos vies est évidente par la présence d'innombrables produits et des soins cosmétiques. Cependant, nous avons recours à l'utilisation de traitements rarement de soins à domicile, qui sont en fait parfois plus efficaces que les cosmétiques.
Passer douches chaudes: longues, douches chaudes dépouiller la peau de ses propres huiles de protection, alors que des bains froids et courts améliorent la circulation sanguine en provoquant plus de sang de se écouler vers la surface de la peau. Cela explique pourquoi vous vous sentez énergique après un bain froid et terne et léthargique après un chaud. Faire un point pour hydrater votre peau après un bain. Aussi, en se frottant vigoureusement une serviette sèche sur votre corps pendant 5 minutes vous fait vous sentir bourdonnant d'énergie Utilisez l'huile d'olive:. Moins cher et mieux que la plupart des huiles cosmétiques, l'huile d'olive contient des matières grasses monoinsaturées, qui réhydratent la peau sans laisser de résidu. Avant d'aller au lit chaque nuit, l'huile d'olive tamponner sur les parties sèches supplémentaires de votre corps comme vos pieds, les chevilles, les genoux, les coudes et les mains pour des dents saines:. Brosse avec du bicarbonate de sodium: Les nacrés blancs d'autant convoités ne sont pas seulement venir avec un traitement de blanchiment cher. Le bicarbonate de sodium et de pelures de banane fonctionnent tout aussi bien. Brossez-vous les dents avec un peu de bicarbonate de sodium de temps en temps, ou essayer de frotter vos dents avec le côté intérieur d'une pelure de banane pour 2 minutes et rincer Floss:. Peu importe la façon dont de nombreuses études disent que ce est bon pour vous, la soie dentaire régulièrement est considéré un risque de problèmes dentaires graves. La soie dentaire encourage la formation d'espaces entre les dents en raison de la friction, lui donnant un aspect inesthétique. De plus, il augmente le risque de caries dentaires et des cavités dues à la perte d'émail. Cela signifie plusieurs voyages chez le dentiste. Ce est maintenant un fait avéré que la santé cardiovasculaire est fortement impacté par l'hygiène buccale. Se brosser les dents deux fois par jour et la soie dentaire deux fois par semaine est recommandée par tous les dentistes Obtenez alimentation-sage:. Probablement le sujet le plus «googlé» dans le monde entier, votre régime alimentaire est souvent la clé pour déterminer quel est le problème avec vous. Puisque l'obésité et la perte de poids sont deux des problèmes de santé à l'honneur pour longtemps, voici quelques conseils qui vous aideront à déposer kilos en un tournemain Acheter congelés:. Il est important de manger des aliments qui sont faibles en calories, mais ne compromettent pas l'élément nutritif contenu, si vous envisagez de perdre du poids. Les aliments congelés enferment dans plus de nutriments que les aliments en conserve. Donc se approvisionner sur ces sur votre prochaine visite au supermarché manger des pommes:. Être une riche source de pectine, les pommes peuvent effectivement aider à vous sentir satisfait et vous rendre moins susceptibles de se livrer à des aliments qui entassent kilos. Ils ont un bon contenu de fibre soluble qui aide à vous sentir rassasié pour jusqu'à 4 heures Magasinez avec un estomac plein:. Sur un estomac plein, vous êtes moins susceptible de ramasser aliments riches en calories dans le but de satisfaire les fringales de glucides et les graisses. Mangez un oignon cru: Les oignons contiennent de l'allicine, une substance qui stimule l'immunité et réduit la gravité des rhumes et des grippes. Aussi, lorsque vous hachez les oignons, la vapeur piquante publié à la suite, provoque les yeux de diffuser et le nez à courir, la réduction de froid et la congestion. Au premier signe de froid, ajouter un oignon entier à votre salade crue pour arrêter l'infection dans ses pistes Frottez votre ventre:. L'habitude de ventre frottant mignon après un délicieux repas peuvent réellement améliorer votre digestion, disent les études. Placez une ou les deux mains sur le ventre après un repas et le frotter dans le sens-la dans le sens horaire direction dans laquelle les mouvements de produits alimentaires vers les intestins Ajouter plus de ces:. Légumes de jardin sont des éléments nutritifs et riches en fibres et devraient être consommés tous les jours pour maintenir une santé optimale et de rester loin de maladies de carence. Faufiler entre eux dans votre alimentation en ajoutant des légumes sautés sur votre plaque à côté de votre protéine principale, ou opter pour des légumes supplémentaires sur votre pizza, ou grignoter des bâtonnets de carottes à freiner les envies. Rappelez-vous la règle de la demi-or votre assiette devrait être remplie de légumes changements de style de vie simple:. Votre mode de vie est un facteur déterminant quand il se agit de votre santé Peu importe comment sain votre assiette ressemble, ne oubliez pas que tout peut être lavé par. le mégot de cigarette que vous avez fumé la suite. La consommation de vin rouge avec modération peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. La consommation de caféine doit être tenu en échec aussi. Inclure des fruits de mer dans votre alimentation deux fois par semaine. Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne. Pratiquez la respiration profonde pendant 5 minutes par jour quand vous vous sentez stressé. Soyez sûr d'obtenir la beauté dormir 8 heures. Ajouter au moins 50 g de protéines à votre viandes de distribution de repas maigre, volaille, fruits de mer et légumes pour obtenir une bonne quantité de vitamines B, le sélénium et le zinc, pour stimuler l'immunité. Les agrumes fournissent à votre corps la vitamine C et bioflavonoïdes bien nécessaire que lutter contre un étonnamment grand nombre de maladies. Minimiser cuisson afin de réduire la perte de minéraux et de vitamines. Encourager cuisson à la vapeur Manger des aliments riches en zinc comme les œufs, les huîtres, les noix et les céréales complètes améliorer la fonction immunitaire Réduisez le cholestérol:.. Bien que médicaments anti-cholestérol sont efficaces à leur manière, il existe de nombreuses études pointant clairement les liens entre la surutilisation des médicaments d'ordonnance et de nombreuses maladies graves. Le cholestérol peut être traitée par magie dans la façon naturelle. Un exercice de routine bien planifiée et l'alimentation peut faire des merveilles dans la réduction de votre taux de cholestérol sanguin. Veillez à inclure plus d'aliments qui contiennent des fibres solubles comme ils réduisent efficacement l'absorption du cholestérol par l'intestin. Les personnes consommant une alimentation quotidienne riche en fibres étaient 32% à la diminution du risque de maladie cardiaque. Les exercices aérobiques aident à réduire l'excès de graisse de votre ventre et soulèvent également HDL (lipoprotéines de haute densité) -les bonnes Les niveaux de cholestérol. Passer une bonne 30 minutes de jogging de jour ou à vélo vous aide à rester en forme et réduit les niveaux de cholestérol apprivoiser les envies:. Il peut être sucrée ou salée, descendre les montagnes russes est important. Tout d'abord, déterminer la nature exacte de l'état de manque. Est-ce juste une vaine tentative pour combler un vide émotionnel? Est votre corps manque d'un nutriment particulier? Rappelez-vous que la vraie faim est facile de satisfaire tout aliment-va faire. Une des causes les plus courantes de soudaines envies est un régime alimentaire riche en glucides raffinés. Vous avez peut-être eu quelque chose de sucré le matin et peut-être animé autour de l'énergie, mais en milieu de matinée, vous serez soif bas pour quelque chose de sucré. Ce est parce que les glucides raffinés fournissent de l'énergie, mais provoquent une chute soudaine dans les niveaux de glucose dans le sang, provoquant les fringales. Optez pour les œufs et un toast de blé entier ou un bol de céréales riches en fibres avec des noix pour le petit déjeuner et de voir comment facilement vous rendre à déjeuner. Enfin bourgeons-goût ont une capacité d'attention très courte. Changez-vous en appelant un ami ou sauter dans un couple de bonbons à la menthe ou en lisant le journal Restez calme, se sentir mieux:. Si le mot «stress-frappé 'vous définit, il est grand temps de faire quelque chose à ce sujet. Le stress vous rend sensible à un grand nombre de maladies comme l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. Des études montrent que quand une personne est en situation de stress, il / elle expose respiration superficielle et augmentation du rythme cardiaque. Beaucoup de gens vivent dans cet état d'alerte mentale, qui peut être potentiellement dangereux. Une excellente façon de vous calmer et de se débarrasser de l'anxiété et le stress est de pratiquer la respiration profonde-Valium pas nécessaire. La respiration profonde favorise la circulation de l'oxygène vers les organes internes et rend votre respiration plus contrôlée et vos battements de cœur normale vivre cent:. Bien sûr, vos gènes ne ont quelque chose à faire avec votre vie, mais liste ci-dessous peuvent vous aider à éviter de mettre que dent dans votre risque de mourir de maladies chroniques. Exercice tous les jours- sédentarité conduit à l'obésité qui finalement conduit à un cercle vicieux de la maladie et la dépression. Get-prévention dépistage est vraiment mieux que guérir. La détection précoce peut non seulement réduire vos frais médicaux, mais aussi vous faire économiser beaucoup de temps et de pilules dans votre système. Rapide retour sur la graisse saturée FAT saturé est la matière première pour la production de LDL (lipoprotéine de basse densité) -la mauvaise graisse. Restez connexité Vous avez été béni assez avec le bienfait de réseautage social et de la technologie. Restez connecté avec vos amis pour réduire la solitude-autre forme de stress. Vérifiez votre sang Pression- Aussi connu comme le tueur silencieux, un haut BP pourrait être dangereux pour votre santé. Obtenir la beauté-sommeil Une façon naturelle de re-dynamiser vous, sommeil a beaucoup plus d'avantages que vous pouvez imaginer. La privation de sommeil conduit à un risque accru de maladie cardiaque et le cancer. Gérer les études au stress montre que vivre avec le stress incontrôlé est plus dangereux pour la santé que d'être 14 kilos en surpoids. Garder un animal de compagnie ou d'essayer journalisation-deux sont des moyens efficaces pour laisser sortir les émotions. Avoir une meilleure purpose- Visez haut et fixer des objectifs. La vie sans un but est une vie sans sens.