Vos yeux sont précieux une fenêtre à votre âme! Vos yeux peuvent parler un million de mots sans un bruit que leur beauté et l'éclat dit au monde que vous êtes en bonne santé avec un esprit équilibré et sain.
Vue saine et yeux brillants nécessite un apport de la bonne combinaison de vitamines et de minéraux essentiels en plus d'autres nutriments comme les glucides, les lipides et les protéines dans une quantité optimale.
La prise régulière des aliments "arc-en-couleur» suivants peuvent vous aider à maintenir une vision saine avec des yeux brillants et étincelants
1. Visez vert pour pouvoir nutritionnel: Les légumes verts à feuilles vert foncé sont le meilleur pari, non seulement contrôler l'âge dégénérescence maculaire liée (AMD), lésions de la rétine, la cataracte ou le glaucome, mais aussi pour l'étincelle dans vos yeux. Ce est parce que calories pour calories qu'ils sont la forme la plus concentrée de la nutrition des aliments denses qui contiennent des antioxydants (des substances qui protègent votre corps contre les dommages causés par des radicelles gratuits) , la lutéine, la zéaxanthine, bêta-carotène, vitamine A, vitamine C, vitamine E, la vitamine K, l'acide folique, le calcium, le zinc et le fer en plus de fibres alimentaires. La Lutéine et la zéaxanthine aide à protéger vos yeux contre les dommages oxydatifs causés par les rayons ultraviolets. Bon sources de verts comprennent les épinards et d'autres légumes verts à feuilles, le brocoli, le chou, poivrons verts et les concombres
2. Binge sur Orange Jaune et:. Les fruits et légumes de couleur jaune et orange sont riches en bêta-cryptoxanthine qui est une pro-vitamine A des caroténoïdes, la vitamine C, de la vitamine A, d'acide folique et d'autres phytonutriments antioxydants. Des études cliniques tels que «l'étude de Rotterdam" ont prouvé qu'une alimentation riche en légumes caroténoïdes peut réduire le développement de maculaire liée à l'âge dégénérescence génétique de l'œil chez les personnes âgées et la cécité (âge la dégénérescence maculaire liée ou DMLA est une destruction lente de la macula de la rétine de l'œil qui est responsable de la vision centrale nécessaire pour la lecture ou même de conduire). L'augmentation de l'apport en vitamine C réduit également la cataracte. Sources d'aliments riches jaune et orange sont les abricots, les carottes, les citrons, mangues, papayes, oranges, pêches, poires, et des citrouilles.
3. Donnez-moi ! Red Red aliments colorés contiennent du lycopène, des anthocyanes, l'acide ellagique, la quercétine et l'hespéridine plus de vitamine C et d'autres antioxydants puissants qui combat la maladie et vous donne de grands yeux et un corps sain. Tomates en tête de liste dans les aliments de couleur rouge en raison d'une très grande quantité de lycopène. Autres aliments rouges comprennent betteraves, pommes, cerises, fraises, raisins rouges, les pastèques, le vin rouge et les oignons rouges. Selon le Dr Mares-Perlman et ses associés de l'Université du Wisconsin Medical School à Madison, Etats-Unis, les personnes ayant un niveau inférieur de lycopène sérique étaient deux fois plus susceptibles d'avoir la dégénérescence maculaire de l'œil par rapport aux personnes avec des niveaux plus élevés.
4. Ajouter un couple de bleu et violet: bleu et violet aliments apportent avec eux lutéines, flavonoïdes, anthocyanes, zéaxanthine, acide ellagique, resvératrol, quercétine, vitamine C, et proanthocyanidines bleu et violet aliments sont bleuets, mûres, raisins secs, raisins pourpres, séchés. Les pruneaux ou les prunes, les canneberges, les aubergines et chou rouge. Dr Jia Z du département d'ophtalmologie, le premier hôpital affilié de l'Université médicale de Harbin, en Chine a rapporté que des extraits de pépins de raisin pro-anthocyanidine peuvent protéger l'œil humain du stress oxydatif et de la cataracte résultant.
5. Blanc conserve vos yeux brillants! : Les aliments de couleur blanche sont chargés avec des bêta-glucanes, EGCG (épigallocatéchine gallate ou qui est un antioxydant catéchine habituellement trouvé dans le thé vert), SDG (ou sécoisolaricirésinol diglycoside qui est un antioxydant vu dans le lin, de tournesol, graines de citrouille et Seseme) et les lignanes en plus d'autres nutriments. Les aliments de couleur blanche comprennent les bananes, les champignons, les oignons, l'ail, le navet, blanc d'œuf, outre les grains entiers et les poissons comme le saumon et le thon. Professeur Julie A. Mares à l'Université du Wisconsin Département d'ophtalmologie et des sciences visuelles , Madison dit que les modes de vie sains, l'alimentation et le faible indice glycémique dans les grains entiers céréales non transformées en particulier entiers peuvent réduire l'incidence de l'âge dégénérescence maculaire liée de près de trois fois. Les oméga-3 présents dans les poissons gras tels que l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) prévient le vieillissement et le développement de maladies oculaires telles que la rétinite pigmentaire, le syndrome de l'œil sec et l'âge dégénérescence maculaire liée. C’est parce que la rétine de l'œil est principalement composé de DHA. Un point important à noter et à retenir, ce est qu'en plus de la nourriture que vous mettez dans votre bouche, l'exercice, le stress environnement libre et la gestion de style de vie va un long chemin pour vous donner cette rayonnante et brillants dans les yeux.