7 pour cent de régime de graisse corporelle - un guide complet
Êtes-vous à l'affût d'un régime qui vous aide à maintenir la bonne graisse corporelle? Pensez-vous qu'un chiffre svelte est seulement pour les célébrités? Eh bien, détrompez-vous! Nous vous présentons un régime qui fonctionne réellement! Oui, vous avez bien entendu! Un plan d'alimentation qui fonctionne!
C'est le régime de 7% de graisse corporelle dont nous parlons. Voulez-vous en savoir plus? Continuer à lire!
Le régime de 7 pour cent de graisse corporelle
Si vous demandez à vos amis combien de graisse est nécessaire pour avoir une silhouette tonique et un corps sain, cela mènera à un débat. Alors que 15 à 10% de graisse dans votre corps signifie que vous êtes en bonne santé, certaines personnes peuvent vouloir pousser l'enveloppe plus loin et le ramener à 7%, et pour une bonne raison! Des études suggèrent que 7% de graisse corporelle est optimale et assure que votre corps est apte à combattre et à guérir les maladies.
Mais comme toutes les bonnes choses, atteindre 7% de graisse corporelle n'est pas une tâche facile! Pour cela, vous devez adhérer à une alimentation bien équilibrée et recourir à des exercices spécifiques. Ce plan de conditionnement physique de 8 semaines et le régime alimentaire peuvent vous aider à obtenir un chiffre enviable. Les semaines peuvent être un peu difficiles, mais les résultats en valent la peine!
La 1ère semaine:
Vous prendrez 4 repas par jour. Le premier repas aura une Frittata aux œufs, le second un tilapia cuit et une demi-tasse d'avoine. Le troisième repas devrait comprendre du bœuf cuit, une demi-tasse de riz brun cuit et une tasse de légumes verts. Le 4ème repas de pré-entraînement comprendra de la crème de riz, 50g d'isolat de petit-lait. Faites-le avec du beurre d'amande et de l'eau. Au cours de la séance d'entraînement, vous pouvez prendre 40g d'hydrolysat de caséine, 90g de glucides. Après l'entraînement, le 5e repas devrait comprendre 2 crêpes aux pommes et à l'amande. Le dernier repas aura cuit du poisson et des légumes blancs maigres avec le service Protein Berry Crisp.
Les jours de repos, vous aurez 6 repas qui devraient inclure des œufs entiers, de l'huile de noix de coco vierge, du poulet cuit, du pain grillé Ezekiel, de la patate douce, du beurre biologique, etc. Cette semaine, vous devriez vous entraîner pendant 4 jours. Cela devrait inclure l'entraînement de poids et cardio. La séance de cardio devrait inclure 45 minutes de marche.
La 2ème semaine:
Le repas pour les jours ouvrables de la 2ème semaine sera exactement comme la première semaine. Cependant, évitez de consommer de l'avoine. Il en va de même pour les repas pendant les jours creuses de cette semaine.
Au cours de cette semaine aussi, vous devriez faire de la musculation pendant 4 jours. Pour le cardio, augmentez votre durée de marche à 50 minutes.
La 3ème semaine:
Au cours de la troisième semaine, les repas de la journée de travail restent les mêmes que ceux de la deuxième semaine. Vous suivrez la même stratégie pour les repas de jour.
Pendant cette semaine, vous ferez de l'exercice pendant 5 jours et gardez une journée de travail sur vos jambes tout seul. Pour le cardio, faites 50 minutes de marche à des vitesses rapides.
La 4ème semaine:
Les repas de travail et de repos restent les mêmes dans la 4ème semaine. Même l'exercice et les routines cardio suivent le même modèle de la semaine précédente. Avoir un shake fait avec 10g de BCAAs et le manger pendant la session de cardio.
La 5ème semaine:
Les repas continuent d'être les mêmes pendant la 5e semaine, tant pour les jours chômés que pour les jours ouvrables. Cependant, le temps d'exercice s'étend sur six jours maintenant. Le jour supplémentaire est destiné à l'entraînement de poids pour votre dos. La routine cardio reste la même avec consommer le tremblement.
La 6ème semaine:
Pendant que les repas continuent comme d'habitude dans la 6ème semaine, la limite d'exercice atteint un haut. Maintenant, vous aurez besoin de travailler tous les jours de la semaine, pour les séances de musculation. Cela couvrira littéralement toutes les parties de votre corps. Vous devrez faire du cardio 4 jours par semaine et 50 minutes de marche. La consommation de shake continuera également.
La 7ème semaine:
Les repas suivraient le modèle exact de la semaine précédente et la même chose peut être dite au sujet des sessions de musculation. Les séances de cardio de 50 minutes devraient se dérouler à 3 jours par semaine maintenant.
8ème et dernière semaine:
Les repas non travaillés et les repas des jours ouvrables restent les mêmes. Cette semaine, vous vous en tenez au régime d'entraînement de 7 jours pour les séances de musculation. La séance de cardio restera pendant 3 jours et vous marcherez pendant 5 minutes de plus chaque jour.
Alors que beaucoup d'entre vous pourraient trouver ce plan de régime de graisse corporelle de 7 pour cent comme une de ces nombreuses publicités, nous insistons pour que vous essayiez! En quatre semaines, non seulement vous vous sentirez plus léger mais aussi plus rajeuni et énergique!