Le plan de régime de 800 calories pour la perte de poids
Êtes-vous en surpoids et de mettre plus de kilos avec chaque jour qui passe? Vos options de vêtements ont-elles diminué pour ne porter que des hauts et des robes amples? Honnêtement, ne souhaitez-vous pas que vous étiez au moins 2-3 tailles plus petites? Oui, vous devriez aimer votre apparence, mais ce n'est pas seulement votre apparence qui vous préoccupe. Ce sont les maladies mortelles liées à l'obésité et votre santé mentale qui me préoccupent le plus. Alors, faites le bon choix, éliminez les multiples problèmes de santé en rompant avec vos habitudes malsaines. Suivez ce régime alimentaire de 800 calories pendant 3 jours par semaine pendant un mois et perdre du poids de l'eau, kickstart votre métabolisme, et faire fondre cette graisse tenace. Donc, sans plus tarder, jetons un coup d'oeil à trois jours de régime alimentaire de 800 calories.
Le plan de régime de 800 calories
Jour 1
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Repas
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Ce qu'il faut manger
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Tôt le matin (de 7h30 à 8h00)
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1 tasse d'eau avec 1 cuillère à café de vinaigre de cidre
de pomme
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Petit déjeuner (8h45 - 9h15)
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Options:
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Déjeuner (de midi à 12h30)
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• Flocons d'avoine avec ½ pomme et 1 cuillère à café de
sirop d'érable
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Collation en soirée (16h00)
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• 2 blancs d'œufs bouillis + 1 tasse de lait + ½ tasse de
papaye
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Dîner (19h00)
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Options:
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Pourquoi cela fonctionne ?
Le vinaigre de cidre de pomme est très efficace lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Commencez donc votre journée avec du vinaigre de cidre de pomme dilué dans une tasse d'eau. Avoir un petit déjeuner substantiel qui contient des fibres alimentaires, des protéines et des glucides complexes. Gardez le déjeuner aussi léger que possible, mais ayez de la nourriture nutritive. Le thé vert n'a pas de calories et est une bonne source d'antioxydants qui vous aideront à annuler les toxines dans le corps. Avoir un délicieux repas nutritif mais pauvre en calories.
Si vous êtes un mangeur difficile ou allergique à l'un des aliments mentionnés dans le tableau de l'alimentation, voici une liste de substituts pour vous.
Substituts
Vinaigre de cidre de pomme - Jus de citron
Farine d'avoine - Blé brisé
Apple - Poire
Sirop d'érable - Miel bio
Poulet - Turquie
Légumes sautés - Salade végétarienne / soupe
Thé vert - Thé Oolong
Biscuit salé - Biscuit multigrain
Saumon - Poulet
Haricot - Haricot de pois chiche
Jour 2
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Repas
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Ce qu'il faut manger
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Tôt le matin (de 7h30 à 8h00)
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1 tasse de graines de fenugrec imbibé d'eau
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Petit déjeuner (8h45 - 9h15)
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Options:
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Déjeuner (de midi à 12h30)
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• Smoothie au chou frisé et à la grenade + 2 amandes
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Collation en soirée (16h00)
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• Quinoa + 2 amandes
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Dîner (19h00)
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Options:
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Pourquoi cela fonctionne ?
L'eau imbibée de fenugrec aide à stimuler le métabolisme et soutient également les selles. Le chou frisé, la grenade et le quinoa sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres alimentaires. Par conséquent, vous n'aurez pas faim pendant au moins 2 heures. Les amandes sont une excellente source de gras sains nécessaires dans le corps pour réduire l'inflammation et maintenir la santé cellulaire. Un repas léger et nutritif vous gardera actif, car vous ne vous sentirez pas alourdi. Le thé vert et le pamplemousse aident à la perte de poids en supprimant la faim et en augmentant le taux métabolique. Avoir un dîner savoureux et copieux qui contient une bonne quantité de protéines.
Si vous êtes allergique à l'un des aliments mentionnés dans le tableau de l'alimentation, vous pouvez remplacer ces ingrédients par les aliments suivants.
Substituts
Graines de fenugrec - graines de cumin ou de fenouil
Kale - Épinards
Grenade - Orange ou pamplemousse
Quinoa - Semoule de légumes ou blé cassé
Amandes - Noix ou noix de macadamia
Laitue - Chou chinois
Thon - Saumon ou poulet
Thé vert - Tisane
Pamplemousse - Orange
Pois chiche - Champignon
Capsicum - Tomate
Poitrine de poulet - Maquereau
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 2 ?
À la fin du deuxième jour, vous vous sentirez moins gonflé et votre système digestif commencera à fonctionner normalement. Vous serez soulagé de tout mal de tête dû à la mauvaise santé de l'intestin et donc vous deviendrez plus productif. Et une fois que vous commencez à remarquer les effets positifs, vous attendez avec impatience le troisième jour de ce régime.
Jour 3
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Repas
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Ce qu'il faut manger
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Tôt le matin (de 7h30 à 8h00)
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1 tasse d'eau tiède avec du jus de lime et du miel
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Petit déjeuner (8h45 - 9h15)
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Options:
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Déjeuner (de midi à 12h30)
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• 1 œuf à la coque + 1 tasse de lait sans gras + ½ pomme
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Collation en soirée (16h00)
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• smoothie d'avocat, de céleri et de graines de chia
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Dîner (19h00)
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Options:
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Pourquoi cela fonctionne ?
L'eau chaude avec du jus de citron vert et du miel est une excellente façon de commencer votre journée. La chaux est riche en vitamine C et le miel est chargé de propriétés antibactériennes. Prenez l'habitude de manger un petit déjeuner substantiel avant de partir. Le déjeuner devrait être composé d'une bonne source de protéines, de graisses saines, de glucides complexes et de fibres alimentaires. Vous êtes libre d'explorer des options saines et nutritives mais à basses calories de déjeuner et de dîner le troisième jour. Il vous aidera à réduire les calories et garder votre faim faim et la baie. Le thé vert devrait être votre boisson go-to si vous voulez perdre du poids.
Pour le Jour 3 aussi, nous avons une liste de remplaçants prête pour vous. Regarde.
Substituts
Jus de citron vert - Jus de citron ou vinaigre de cidre de pomme
Miel - poudre de cannelle de Ceylan
Œuf à la coque - Oeufs brouillés ou poitrine de poulet pochée
Lait - Lait de soja
Apple - Prune
Baba ganoush - Curry de légumes
Pain pita - Pain plat au blé
Turquie - Thon / saumon / poulet
Épinards - Kale / laitue
Tomate - courgette
Thé vert - Tisane ou thé oolong
Courge - Citrouille
Poulet - Dinde / basa
Comment vous vous sentirez à la fin du troisième jour ?
À la fin du troisième jour, vous serez surpris de voir combien d'eau vous avez perdu. Comme indiqué au début, vous devez continuer à être sur le régime de 800 calories pendant 3 jours par semaine pendant un mois pour aider votre corps à faire fondre la graisse. Et pour ce faire, vous devez exercer sur les jours non-régime. Voici un plan d'exercice pour vous.
Plan d'exercice
Comme vous ne consommerez que 800 calories par jour, ne vous entraînez pas. Mais vous pouvez vous entraîner sur les jours non-régime. Assurez-vous de faire de l'exercice 1 heure par jour pour brûler la graisse. Vous pouvez suivre cette routine d'exercice.
• Rotations du cou - 1 jeu de 10 reps
• Rotations d'épaule - 1 jeu de 10 reps
• Cercles de bras - 1 jeu de 10 reps
• Rotations du poignet - 1 jeu de 10 reps
• Rotations de la taille - 1 ensemble de 10 reps
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps
• Spot jogging - 3-7 minutes
• Alpinistes - 1 jeu de 10 reps
• Jacks Jumping - 1 jeu de 10 reps
• Coups de ciseaux - 1 jeu de 10 reps
• Coups de pied horizontaux - 1 jeu de 10 reps
• Squats - 1 jeu de 10 reps
• Squats explosifs - 1 jeu de 10 reps
• Burpees - 1 jeu de 10 reps
• Craquements - 1 ensemble de 10 reps
• Fentes de saut en avant - 1 jeu de 10 reps
• Pushups - 1 ensemble de 10 reps
• Planche - 2 séries de 20 secondes maintenues
• Yoga pour perdre du poids
• Méditation pour l'éveil
Ces exercices simples peuvent être effectués à la maison ou au bureau et au moment qui vous convient. Vous pouvez également aller à un gymnase ou faire d'autres exercices comme le vélo, la randonnée, la danse, la natation, le sport etc.
Comment allez-vous sentir après 1 mois ?
Après avoir terminé le régime de 800 calories pendant 3 jours par semaine pendant un mois et l'exercice sur les jours non-régime, vous aurez l'occasion de voir un nouveau vous! Vous serez plus détendu, alerte, en forme et positif. Cela vous aidera à construire une nouvelle relation entre vous et votre corps et mentalement, vous serez soulagé du stress, de l'anxiété et de la dépression. Vous serez fier de vous pour avoir pris les devants et réussi.
Jetons un coup d'œil sur les avantages du plan de régime de 800 calories.
800 calories Diet avantages
• Le plan d'alimentation de 800 calories est un régime à très faible teneur en calories (VLCD), ce qui signifie que vous mangez des aliments nutritifs et hypocaloriques. Les VLCD facilitent une perte de poids rapide sans rendre la personne faible et inactive. Rappelez-vous, vous êtes juste à l'affût des aliments riches en calories et évitez-le et augmentez la consommation d'aliments riches en énergie.
• Le plan d'alimentation de 800 calories, que vous devez suivre pendant 3 jours par semaine pendant un mois, peut aider à stimuler votre métabolisme et votre mobilisation des graisses. Cela permettra de réduire le risque de développer de nombreuses maladies mortelles telles que les problèmes cardiaques, les problèmes digestifs, les troubles respiratoires et l'infertilité.
• C'est le meilleur plan d'alimentation pour ceux qui ne peuvent pas prendre le temps pour la gym ou toute autre forme d'exercices physiques.
• Le régime de 800 calories est également bénéfique pour les personnes souffrant d'apnée.
Maintenant, puisque 800 calories sont beaucoup moins par rapport aux calories que vous devriez consommer tous les jours, gardez à l'esprit les points suivants avant de commencer avec ce plan d'alimentation.
Précautions
• Parlez à votre médecin ou à votre diététicien avant de commencer ce plan d'alimentation.
• Un changement soudain de régime affecte le corps à plus d'un titre. Donc, ne le forcez pas sur le corps car un mauvais apport calorique peut entraîner de la fatigue et de la diarrhée. Donnez à votre corps un peu de temps pour s'adapter à l'alimentation.
• N'exagérez pas. Il peut être important et sain de perdre quelques kilos, mais prenez des pauses entre les semaines. Après les VLCDs continuellement peut entraîner des problèmes à long terme sur les fonctions rénales, hépatiques et cardiaques.
Il est important de comprendre que suivre un régime faible en calories par intermittence donnera à votre corps le temps d'éliminer les toxines, de réparer les dommages et d'empêcher le métabolisme de plafonner. Alors, commencez le plan de régime de 800 calories aujourd'hui pour perdre du poids et dire adieu à un mode de vie malsain. Restez heureux et en bonne santé!