Le régime de 8 heures - Un guide complet
Si vous voulez perdre du poids, mais un régime de choc n'est pas votre tasse de thé, essayez le régime de 8 heures. Ce plan d'alimentation a aidé beaucoup de gens à perdre environ 20-25 livres en 3 semaines!
Comment est-ce possible? Eh bien, le plan de régime de 8 heures est un plan de régime simple et efficace où vous êtes autorisé à manger et à grignoter sur toute la nourriture dans une fenêtre de 8 heures. Après 8 heures, vous serez sur un jeûne pendant 16 heures.
Cela semble fou, mais voici pourquoi ce jeûne intermittent fonctionne. L'écart de 16 heures aidera le corps à se reposer, à réparer et à brûler des calories. Maintenant, faites le calcul - plus vous brûlez de calories, plus vous devenez maigre.
Voici un aperçu de ce que vous devez savoir avant de commencer le régime de 8 heures pour perdre ces kilos en trop.
Le régime de 8 heures pour la perte de poids
1. Les principes derrière le régime de 8 heures
2. Comment fonctionne le régime de 8 heures?
3. Le plan de régime alimentaire de 8 heures
4. Aliments à manger
5. Aliments à éviter
6. La recette de régime de 8 heures
7. Rôle de l'exercice
8. Dos et ne pas faire
9. Avantages du régime de 8 heures
10. Effets secondaires du régime de 8 heures
1. Les principes derrière le régime de 8 heures
Le régime de 8 heures est guidé par deux principes scientifiques, même si vous le suivez pour seulement 3 jours dans une semaine. Tout d'abord, c'est la façon dont les calories sont stockées par votre corps, qui est sous la forme de glycogène. Le glycogène présent dans votre foie est la source d'énergie la plus facilement accessible. En brûlant à travers ces magasins, votre corps est obligé de commencer à brûler les graisses pour gagner de l'énergie. Le régime de 8 heures vous apprend comment déclencher le «four» dans votre corps qui brûle la graisse pendant que vous dormez de sorte que la graisse puisse être dépouillée dès le moment où vous vous réveillez!
Deuxièmement, le régime de 8 heures stimule la fonction de la mitochondrie, la source d'énergie qui est à l'intérieur des cellules de votre corps. Cela maximise la production d'énergie et réduit le niveau de dommages intracellulaires causés par une mauvaise alimentation. Cela ralentit le vieillissement et minimise le risque de cancer, de maladie cardiaque, de diabète et même de la maladie d'Alzheimer.
Alors, comment appliquez-vous ces principes pour faire fonctionner le plan de régime de 8 heures pour vous?
2. Comment fonctionne la diète de 8 heures pour vous?
Selon David Zinczenko et Peter Moore, les auteurs du livre 'The 8-Hour Diet: Watch the Pounds disparaissent sans regarder ce que vous mangez!', Ces kilos superflus vont tomber quand vous mangez seulement dans une période de huit heures pour trois jours par semaine.
Ce régime donne à votre corps la possibilité de réinitialiser lorsque vous ne mangez que de la nourriture pendant la période de huit heures. Ceci, à son tour, permet à votre corps de traiter les nutriments et d'éliminer efficacement les toxines comme il est censé le faire. Selon les auteurs, les modes de vie dans cet âge moderne impliquent de brouter, ou de manger autour de l'horloge, et cela ne donne pas à votre corps suffisamment de temps pour brûler toutes les calories dont il a besoin.
Voici ce qu'il dit dans un extrait du livre: «En termes simples, le régime de 8 heures est un moyen d'allonger la période entre votre dernière collation et votre« petit-déjeuner », en donnant à votre corps la possibilité de brûler votre graisse. stocke l'énergie dont il a besoin. Et brûle-les.
Avec ce régime, l'apport calorique est limité à une fenêtre de huit heures tandis que les 16 autres heures de la journée sont passées à jeun. Dans cet état à jeun, vous ne pouvez pas absorber de calories qui peuvent être converties en énergie utilisable. Vous pouvez jeûner 16 heures par jour entre 3 et 7 jours par semaine, cela dépend entièrement de vos objectifs. Pendant la fenêtre de huit heures où vous pouvez manger, vous pouvez prendre n'importe quelle nourriture ou boisson que vous désirez dans autant de repas que vous le souhaitez.
Vous n'avez pas besoin de restreindre les calories, mais les auteurs recommandent:
• Manger une combinaison spécifique de certains aliments riches en nutriments - fruits et légumes, grains entiers riches en fibres, graisses saines et protéines maigres.
• Prendre une quantité adéquate d'eau tout au long de la journée.
Lorsque vous suivez le régime de 8 heures, vous pouvez choisir votre propre période de huit heures sans jeûne. Il peut être de 9h00 à 17h00 ou de 15h00 à 23h00. Cependant, il est fortement recommandé que vous rompiez votre jeûne pendant les dernières heures de la journée pour maximiser la combustion des graisses et la perte de poids.
Pour s'assurer que l'efficacité de l'alimentation est stimulée, une forme d'exercice juste avant votre premier repas est également recommandée. Les auteurs proposent des routines d'exercices de 8 minutes qui comprennent l'entraînement en résistance et les intervalles cardio.
Mais d'abord, regardons le plan de régime de 8 heures qui est facile à suivre et donne des résultats rapides.
3. Plan de régime d'échantillon de 8 heures
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Repas
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Ce qu'il faut manger
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Quand vous vous réveillez
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Thé vert ou café ou toute boisson détox
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Déjeuner
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(10 heures)
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Options:
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Snack avant le déjeuner
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• Flocons de blé et lait
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(11h30 du matin)
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• Smoothie à la banane ou smoothie au chou frisé
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Le déjeuner
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• Oeufs brouillés ou durs avec du pain grillé
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(12h30 - 13h00)
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Options:
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Pourquoi cela fonctionne?
Ce tableau d'alimentation contient un mélange d'aliments salés et sucrés, hypocaloriques et hypocaloriques qui vous permettront de rester plus longtemps pendant de longues heures et d'éviter les collations en fin de soirée. Le thé vert ou une boisson détox aidera à éliminer les toxines. Collation entre les repas principaux vous préparera pour le jeûne de 16 heures. Pour une bonne digestion, ayez au moins une tasse de yogourt par jour.
Devez-vous vous limiter à ne manger que ces aliments? Non! Voici une liste d'aliments que vous pouvez manger en portions mesurées pendant que vous suivez un régime de 8 heures.
4. Aliments à manger
Légumes et fruits - Tout légume ou fruit.
Produits laitiers - Tout produit laitier (sauf si vous êtes intolérant au lactose).
Graisses et huiles - L'huile d'olive, l'huile de son de riz, l'huile de canola, le beurre, le ghee, la mayonnaise et la margarine (le tout en quantités limitées).
Protéines - Haricots, soja, tofu, lentilles, œufs, poisson, poitrine de poulet, dinde, morceaux maigres de boeuf et de porc, barres de protéines (quantité limitée) et boissons protéinées.
Dessert - pudding au chocolat, pouding au pain, muffins à la banane, cupcakes, gâteaux faits maison, crème glacée, crème anglaise, chocolat, etc. (le tout en quantités limitées).
Herbes et épices - Toute herbe ou épice, sauf si vous êtes allergique à l'un d'entre eux.
Boissons - Jus de fruits ou de légumes frais, eau de noix de coco tendre, boissons détox, thé vert, thé noir et café.
Vous devez également être conscient que certains aliments / boissons peuvent entraver votre perte de poids. Voici la liste des aliments / boissons que vous devriez éviter.
5. Aliments à éviter
Graisses et huiles - Saindoux, huile de coco, beurre ou mayonnaise en excès.
Boissons - Boissons alcoolisées, gazeuses et sucrées, jus de fruits emballés.
Avec autant de légumes, de fruits, d'épices et d'herbes, pourquoi ne pas cuisiner quelque chose de délicieux mais pauvre en calories? Consultez notre recette recommandée pour redynamiser vos cellules et satisfaire votre appétit.
6. La recette de régime de 8 heures
Haricots aux haricots végétarien Chili
De quoi as-tu besoin
• 1 tasse de haricots trempés et bouillis
• 1/2 tasse d'oignon haché
• 1/2 tasse de tomate hachée
• racine de gingembre hachée 1 pouce
• 3 gousses d'ail (hachées)
• 1/2 tasse de poivron vert haché
• 2 cuillères à café de poudre de cumin
• 1 cuillère à café de poudre de coriandre
• 1/2 cuillère à café de garam masala
• écorce de cannelle de 1/2 pouce
• 1 cardamome
• 3 gousses
• 1 feuille de laurier
• 1 cuillère à café de poudre de chili
• 1/2 cuillère à café de poudre de curcuma
• 2 cuillères à soupe d'huile de son de riz
• Une poignée de feuilles de coriandre
• Sel
Comment préparer
1. Utilisez un mortier et un pilon pour écraser grossièrement la cardamome, les clous de girofle et la cannelle.
2. Faire chauffer l'huile dans une casserole et y jeter d'abord la feuille de laurier, puis les épices grossièrement moulues.
3. Lorsque les épices sont frites, ajouter l'oignon haché et cuire jusqu'à ce que les morceaux d'oignon deviennent dorés.
4. Maintenant, ajoutez la tomate, la poudre de cumin, la poudre de coriandre, la poudre de chili, la poudre de curcuma et le sel.
5. Mélanger et tourner et écraser tous les ingrédients pendant que vous les faites frire pour faire une pâte épaisse.
6. Ajouter un peu d'eau et laisser mijoter jusqu'à ce que l'huile et les ingrédients commencent à se séparer.
7. Ajouter les poivrons verts et cuire environ 30 secondes.
8. Ajouter les haricots, bien mélanger et verser environ 1-2 pouces d'eau dans le pot.
9. Laisser cuire à feu moyen pendant environ 10 minutes. Ensuite, cuire à feu élevé pendant 3 minutes de plus.
10. Juste avant d'éteindre le brûleur, saupoudrez le garam masala.
11. Garnir de feuilles de coriandre.
Une bonne nourriture ne peut que vous aider dans une certaine mesure. Vous devez également mobiliser la graisse, ce qui ne peut se produire que lorsque vous faites de l'exercice. La section suivante explique pourquoi vous devriez exercer et comment cela vous aidera à perdre du poids.
7. Rôle de l'exercice
L'exercice régulier est très important. Lorsque votre corps reste inactif, aucune quantité de pilules amaigrissantes ou de perte de poids ne vous aidera à perdre du poids. L'exercice créera un besoin d'énergie, qui sera fourni par la graisse stockée. Continuez avec votre routine d'entraînement régulière, ou commencez à vous entraîner pendant que vous suivez le régime de 8 heures. La marche, le jogging, la course, le saut à la corde, l'aérobic, la natation, le vélo, le sport, la danse, la course d'escaliers, l'escalade, le yoga et la musculation vous aideront à perdre du gras et à développer votre masse musculaire.
Aussi, assurez-vous de continuer à vous déplacer pendant que vous êtes à l'école ou au bureau. Prenez les escaliers autant que possible, et laissez tomber votre voiture et faites du vélo.
Faire tout, mais ne pas obtenir les résultats souhaités? Vous devriez consulter la section Dos & Don'ts pour savoir si vous faites quelque chose de mal.
8. Chose à faire et ne pas faire
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Chose à faire
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Ne pas faire
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Allez dormir 3 heures après le dîner.
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Ne pas grignoter après le dîner.
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Entraînez-vous régulièrement.
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Ne restez pas longtemps au même endroit.
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Mangez des aliments d'engraissement en quantités limitées.
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Ne mangez pas d'aliments riches en glucides en excès.
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Inclure beaucoup de légumes et de fruits dans votre
alimentation.
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Ne prenez pas de collation pendant au moins une heure
après un repas.
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Buvez assez d'eau.
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Évitez l'alcool.
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Certes, il existe des centaines de plans de régime, mais le plan de régime de 8 heures se distingue en raison des avantages suivants.
9. Avantages du régime de 8 heures
Ce régime a un certain nombre d'avantages, c'est pourquoi il est populaire parmi les amateurs de fitness, les athlètes et les personnes qui cherchent un moyen de perdre du poids. Bien qu'il soit considéré comme un autre "régime à la mode" par de nombreux professionnels de la santé et de la santé, manger des aliments comme le recommande le régime alimentaire de 8 heures est bénéfique pour une gestion efficace du poids et une bonne santé générale.
En plus de réduire le risque des problèmes de santé mentionnés précédemment, le régime alimentaire 8 heures est également livré avec les avantages suivants:
• Les aliments que vous consommez (protéines maigres, matières grasses saines et glucides de haute qualité) aident à remplir votre estomac, contrôlant ainsi votre appétit et vous empêchant de trop manger et de trop manger. Cela rend plus facile pour vous de perdre du poids.
• L'inclusion des séances d'entraînement quotidiennes est un autre avantage de suivre ce plan d'alimentation populaire. Le programme d'exercices de 8 minutes aide à promouvoir l'entretien musculaire. Cela, à son tour, aidera à la préservation du métabolisme qui est important lorsque vous suivez un régime.
• Vous avez la liberté de choisir votre période de repas de huit heures. Cela signifie que vous pouvez créer une fenêtre qui fonctionne pour vous et votre emploi du temps. Gardez à l'esprit que vous devriez casser votre jeûne pendant les dernières heures de la journée pour stimuler la combustion des graisses et la perte de poids.
Bien qu'il soit très utile et fortement recommandé, le régime de 8 heures a quelques effets secondaires dont vous devez être conscient.
10. Effets secondaires du régime de 8 heures
• Manger ou grignoter quelque chose ou des aliments très riches en calories peut conduire à aucune perte de poids.
• Après le dîner, vous pourriez avoir envie de grignoter.
• Il peut ne pas être efficace pour certains types de corps et pour les personnes ayant une raison médicale d'obésité.
Le régime de 8 heures pourrait être la réponse que vous cherchez si vous voulez un moyen de perdre du poids sans avoir à manger des quantités pitoyables de nourriture. Avec ce régime, vous pouvez manger des aliments délicieux et nutritifs qui contiennent des calories. Tout ce dont vous avez besoin est de vous assurer que vous mangez des aliments riches en nutriments et faites un peu d'exercice avant de manger votre premier repas. Une fois que vous commencez le régime de 8 heures, vous obtiendrez des résultats impressionnants en quelques semaines, et votre santé globale s'améliorera aussi bien.