Le régime Abs - Tout ce que vous devez savoir!

Le régime Abs - Tout ce que vous devez savoir!

Une célèbre célébrité hollywoodienne a dit une fois: "Ce moment difficile, quand vous marchez à travers le détecteur de métaux et vos abdos en acier, le déclenchez."

Un rêve perdu depuis longtemps, n'est-ce pas? Washboard abs sont les choses dont les rêves sont faits. Plus près de nous, des célébrités comme Hrithik Roshan et Salman Khan sont célèbres pour leurs six pack abs. Depuis le dernier lot, Varun Dhawan et Siddharth Malhotra ont mis le feu à l'écran avec leurs pectoraux durs.

Si vous aussi vous voulez de grands abdos, alors il est temps d'arrêter de rêver et de commencer à faire de l'exercice et de pratiquer de bonnes habitudes alimentaires. Regardons comment nous pouvons faire étalage de grands abdos tout en suivant un régime sensible et pratique. Ces conseils vous aideront à vous mettre en forme dans les six semaines.

Quelle est la Genèse d’Abs Diet?

Un estomac proéminent n'est pas seulement une horreur, mais aussi un symbole de problèmes de santé futurs. Visant un ventre plat et une forme physique parfaite, David Zinczenko, rédacteur en chef du magazine Men's Health, a écrit un livre intitulé "The Abs Diet" répondant aux besoins des hommes. Il prétend que l'on peut perdre environ 12 livres de graisse du ventre en 2 semaines et étalage de six paquets en six semaines à plat.

Plutôt que de compter les calories, ce régime met l'accent sur la consommation de protéines à chaque repas et collations, afin de stimuler la croissance musculaire maigre qui, à son tour, accélère la combustion des graisses. Depuis plusieurs années, les athlètes, les mannequins et les bodybuilders suivent des habitudes alimentaires similaires, à savoir manger 5 à 6 fois par jour, manger des protéines maigres et des glucides non raffinés et s'entraîner à développer des muscles.

Comment fonctionne la Diète Abs?

Le régime Abs consiste en un plan de repas de 7 jours qui dure 6 semaines. Le comptage des calories est exclu.

• Les personnes à la diète doivent manger 6 fois par jour.

• Il est recommandé d'échanger des repas plus copieux avec des collations afin qu'ils puissent prendre une collation toutes les 2 heures avant le déjeuner et 2 heures avant et après le dîner.

• La logique derrière manger 6 fois par jour, c'est qu'il va maintenir les niveaux d'énergie élevés et inculquer une sensation de plénitude.

• Vous recevez un «repas de triche» une fois par semaine où vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Cependant, il est conseillé d'éviter les repas gras, les glucides transformés / raffinés et les aliments riches en sucre.

Le régime Abs se concentre sur la consommation de 12 aliments riches en nutriments appelés aliments énergétiques qui fournissent toutes les vitamines, minéraux et fibres pour stimuler la croissance musculaire et permettre au corps de brûler les graisses. Les glucides raffinés, le sirop de maïs saturé et trans et le sirop de maïs à haute teneur en fructose ne sont pas autorisés.

Liste des 12 aliments les plus populaires:

LA PUISSANCE 12 ALIMENTS
1	Amandes et autres noix mangées avec des peaux intactes.
2	Haricots et autres légumineuses
3	Épinards et autres légumes verts
4	Produits laitiers: lait sans gras ou faible en gras, yogourt, fromage et fromage cottage
5	Gruau instantané: non sucré, non aromatisé
6	Des œufs
7	Dinde et autres viandes maigres, steak maigre, poulet, poisson
8	Beurre de cacahuète - Tout-naturel, sans sucre.
9	Huile d'olive
10	Pains et céréales à grains entiers
11	Poudre Extra-Protéinée (Lactosérum)
12	Framboises et autres baies

Depuis le régime Abs décourage le comptage des calories, il fournit au corps tous les nutriments essentiels comme les protéines, le calcium, les fibres et les graisses saines dans le bon contenu.

NUTRITIF	CONTENU NUTRITIF
Les graisses	27% de calories
Protéine	10% -35% de calories
Les glucides	47% de calories
Sel	2200 mg
Fibre	32 grammes
Potassium	2398 mg
Calcium	1522 mg
Vitamine B-12	5 mcg
Vitamine D	20 mcg

Importance de l'exécution régulière:

L'exercice régulier n'est pas moins important que la nutrition. Par conséquent, afin de tirer le maximum d'avantages, le régime alimentaire doit être complété par 3 séances d'entraînement de musculation et 2 séances d'entraînement abs par semaine.

• Les exercices cardiovasculaires sont une bonne option.

• Des activités plus légères comme la marche entre des journées d'entraînement en force et des activités d'échauffement comme le jogging, le pédalage d'un vélo stationnaire, le saut à la corde, etc. sont également recommandées avant les entraînements intenses. Cela garantit que les muscles peuvent avoir le temps de récupérer et de se réparer.

• Un jour par semaine, l'exercice peut être supprimé.

Les aliments de puissance de régime d'ABS:

Le plan de repas de 7 jours est basé sur 12 «aliments de puissance» avec des recettes qui répondent aux besoins nutritionnels du corps. Étant donné ci-dessous sont certains des aliments de puissance qui sont essentiels dans un régime d'abs.

1. Amandes:

Ces noix polyvalentes sont riches en protéines, en fibres et en vitamine E, un puissant antioxydant. Ils contiennent du magnésium, un minéral qui aide le corps à produire de l'énergie, à construire et à maintenir le tissu musculaire et à réguler la glycémie. La meilleure chose à propos des amandes est leur capacité à bloquer les calories que leurs parois cellulaires aident à l'absorption des graisses.

2. Soja:

Ces haricots polyvalents sont une excellente source de protéines, de fibres et d'antioxydants. Le soja torréfié à sec peut être utilisé comme collation et une cuillerée de tofu peut être ajoutée à votre smoothie du matin. Le soya liquide est également une option saine pour les repas.

3. Baies:

Ces fruits sont riches en antioxydants et en fibres. Les antioxydants offrent non seulement une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, mais aident également à améliorer le flux sanguin, facilitant ainsi la contraction efficace des muscles. D'un autre côté, la fibre emprisonne les particules de nourriture et les envoie hors de votre système avant qu'elles ne soient complètement digérées. Les experts recommandent au moins une demi-tasse de baies (framboises, myrtilles, fraises, etc.) ce qui équivaut à environ 30 calories.

4. Pommes:

Les pommes jouent un rôle important dans un programme de perte de poids. Une grande pomme contient 5 grammes de fibres et près de 85 pour cent d'eau, ce qui procure une sensation de plénitude. Les pommes contiennent un composé appelé quercétine, qui est censé aider à combattre certains cancers, à réduire les dommages causés par le cholestérol et à favoriser la santé des poumons.

5. légumes verts feuillus:

La plupart des légumes verts à feuilles sont une bonne source de calcium, qui est nécessaire pour la contraction musculaire, complétant ainsi votre entraînement. Les caroténoïdes présents dans ces légumes préviennent le cancer et le faible nombre de calories aide définitivement à brûler les graisses.

Une tasse d'épinards contient environ 40 calories tandis qu'une tasse de brocoli contient 55 calories, ce qui satisfait 20 pour cent des besoins en fibres pour la journée. Trois portions de légumes verts à feuilles comme les épinards, le brocoli et la roquette sont recommandées en une journée. Ceux-ci peuvent être utilisés efficacement dans les soupes, les salades, les pâtes, les sautés et les sandwichs.

6. Yaourt:

Le calcium dans le yogourt facilite plus de perte de poids autour de la section du milieu de votre corps. Les bactéries probiotiques contenues dans le yaourt maintiennent votre système digestif en bonne santé, réduisant ainsi l'incidence des gaz, des ballonnements et de la constipation, contribuant ainsi à un abdomen plat. Une à trois tasses de yaourt faible en gras ou non sucré en une journée est conseillé.

7. Soupe aux légumes:

La recherche a prouvé que manger des légumes sous la forme de soupes à base de bouillon, à faible teneur en calories et à faible teneur en sodium produit tous les jours de meilleurs résultats en termes de perte de poids que de consommer la même quantité de calories. Par conséquent, au moins une tasse de soupe de légumes à base de crème faible en gras est recommandée chaque jour.

8. Saumon:

Les fruits de mer, particulièrement les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau, sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3 et de protéines amies. La graisse saine a favorisé la combustion des graisses en rendant le processus métabolique plus efficace. En plus de cela, les fruits de mer ralentit la digestion et prévient les fringales. Deux portions de 4 onces de saumon conviennent à l'alimentation quotidienne.

9. Quinoa:

Ce grain entier croustillant mais moelleux à saveur de noix contient environ 5 grammes de fibres et 11 grammes de protéines par demi-tasse. Il peut être cuit comme n'importe quel autre grain et au moins une demi-tasse par jour serait suffisante.

10. Oeufs:

Les œufs sont d'excellentes sources de protéines et de graisses. De ce fait, ils contribuent à la sensation de plénitude lorsqu'ils sont pris pour le petit déjeuner. Les œufs constituent une partie importante de l'alimentation en raison de l'équilibre en acides aminés essentiels qui sont utilisés par le corps dans la fabrication des fibres musculaires pour les produits chimiques du cerveau. Un œuf par jour est recommandé pour ceux qui n'ont pas de cholestérol sanguin élevé, car un œuf contient environ 213 milligrammes de cholestérol.

Avantages du régime d'ABS:

• En incluant plus de fruits, de légumes et de grains entiers et en limitant la consommation de gras saturés et de gras trans, l'alimentation abs est considérée comme un régime sain pour le cœur. Ainsi, il garde un contrôle sur le cholestérol, la pression artérielle et les maladies cardiaques.

• Certains des aliments de puissance inclus dans le régime des abs fournissent une protection contre le diabète. L'excès de poids présente un risque de diabète de type 2. Étant donné que le régime alimentaire aide à perdre du poids, encourage l'activité physique et met l'accent sur le droit de manger, il contribue indirectement à la prévention de cette maladie.

• Aucun risque sérieux ou effet secondaire n'est associé à ce régime. Mais ceux qui ont des problèmes de santé devraient consulter leur médecin pour s'assurer que le régime leur convient.

Suivez ces secrets et obtenez des abdos parfaits en un rien de temps. Partagez vos opinions avec nous dans la section des commentaires ci-dessous. Restez en forme, restez en bonne santé!