Le régime de Stillman : Le quoi, le comment et le pourquoi
Cherchez-vous le régime bas-carb parfait pour perdre ces kilos superflus? Ensuite, le régime Stillman est quelque chose que vous devriez absolument essayer. Voulez-vous savoir comment cela peut vous aider? Continuer à lire!
Ce régime faible en glucides ne vous oblige pas à suivre des séances d'entraînement rigoureuses. Vous aurez 6 repas et 8 verres d'eau par jour. Les aliments que vous mangerez vous aideront à perdre du poids et à développer une masse musculaire maigre. Ainsi, vous pouvez perdre beaucoup de kilos en quelques semaines et maintenir votre poids aussi bien. Mais, assurez-vous de suivre strictement le plan d'alimentation Stillman pour éviter le gain de poids. Voyons comment fonctionne ce régime, ce que vous devez manger, s'il y a des effets secondaires et bien plus encore.
Comment le régime de Stillman fonctionne pour la perte de poids
Le régime de Stillman a été conçu par Dr. Irwin Maxwell Stillman en 1967. Également connu sous le nom de régime rapide de perte de poids du docteur, nommé après le livre écrit par Dr. Stillman, c'est un régime à haute teneur en protéine de low-carb. En fait, la rumeur veut que le Dr Stillman ait lui-même essayé ce régime et perdu 50 livres en quelques semaines. Cela l'a rendu confiant au sujet de ce régime, et il a commencé à le recommander aux patients obèses.
La raison pour laquelle cela fonctionne est qu'il vous permet de manger 6 repas par jour au lieu de 3 gros repas. Cela maintient vos cellules actives et le tir du métabolisme. Vous buvez 8 verres d'eau par jour, ainsi vos cellules seront hydratées et rempliront leurs fonctions correctement. Il aidera également à débusquer les toxines. Lorsque vous êtes sur ce régime, vous allez principalement consommer des protéines, une quantité modérée de graisse, et moins d'une quantité modérée de glucides. Les glucides se décomposent en sucre dans le corps. Et quand ils sont en excès, ils sont stockés sous forme de graisse. Lorsque votre corps suit un régime faible en glucides, il commence à utiliser les protéines comme source d'énergie alternative. Cela, à son tour, entraîne une perte de poids. Le régime de Stillman est divisé en deux phases - phase 1 et phase 2. Chaque phase a des conditions différentes de régime, et vous devez les suivre strictement pour perdre le poids.
Voici les diagrammes de régime de Stillman pour la phase 1 et la phase 2.
Diagramme de régime Stillman,- Phase 1
Pendant la phase 1 du régime de Stillman, vous devez éviter toutes les sources de glucides, y compris les légumes, les fruits, le riz, les pâtes, le pain et l'alcool. Vous devez suivre ce plan d'alimentation pendant 1 semaine.
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Repas
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Ce qu'il faut manger
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Petit-déjeuner (de 8h00 à 9h00)
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1 tasse de thé vert + 2 œufs durs
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Pré-déjeuner (10h30 - 11h00)
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1 tasse de café noir (sans sucre ni crème)
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Déjeuner (12h30 - 13h00)
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Poitrine de poulet pochée aux herbes
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Après le déjeuner (15h00)
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1 tasse de café noir (sans sucre ni crème)
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Collation en soirée (17h00)
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1 oeuf à la coque et 1 tasse de thé vert
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Dîner (de 19h00 à 20h00)
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Poisson ou viande hachée maigre avec sauce tabasco /
épices
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Pourquoi cela fonctionne?
Le thé vert a zéro calories. Il aide à augmenter le métabolisme du corps et à éliminer les radicaux libres d'oxygène. Les œufs à la coque sont une bonne source de protéines. Avant le déjeuner, prenez une tasse de café noir car il a un effet coupe-faim. Avoir un déjeuner léger avec poitrine de poulet pochée, une source de protéines maigres, avec des herbes pour le goût et la saveur. Puisque vous allez réduire votre consommation de glucides, vous pourriez avoir faim. Donc, boire du café serait le meilleur moyen de supprimer la faim. Avoir des œufs à la coque et du thé vert pour votre collation du soir gardera vos douleurs de la faim à la baie. Avoir un bon dîner protéiné avec du poisson ou du bœuf maigre et pimenter avec des épices ou de la sauce tabasco.
Régime Stillman des aliments à manger - Phase 1
• Protéines - Poitrine de poulet, poisson, veau, morceaux maigres de boeuf, œufs et dinde.
• Boissons - Café noir, thé vert, thé noir, thé oolong, thé blanc et eau.
• Autres - Herbes, épices, sel, poivre et sauce tabasco.
Régime Stillman des aliments à eviter - Phase 1
Légumes, fruits, alcool, condiments, pain, beurre, huile, riz, pâtes, boissons gazeuses et boissons artificiellement édulcorées.
Suppléments du régime Stillman - Phase 1
Consultez votre médecin ou votre diététiste pour savoir si vous devez prendre des suppléments pendant votre régime. En règle générale, vous pouvez prendre des suppléments de vitamines et minéraux tous les deux jours pour soutenir votre corps et réduire le risque de tomber malade.
Plan du régime Stillman d'entraînement - Phase 1
Pour la phase 1, respectez les étirements, la méditation et le yoga. Évitez d'aller à la gym, la course, ou toute autre forme rigoureuse d'exercice. Voici ce que vous pouvez faire.
• Rotations du cou - 1 jeu de 10 reps
• Rotations d'épaule - 1 jeu de 10 reps
• Cercles de bras - 1 jeu de 10 reps
• Rotations du poignet - 1 jeu de 10 reps
• Rotations de la taille - 1 ensemble de 10 reps
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps
• Yoga ou méditation
• Stretch
Comment vous vous sentirez après régime Stillman Phase 1
Après avoir terminé la première semaine de regime de Stillman vous perdrez beaucoup de poids de l'eau. Vous stimulerez votre métabolisme, mobiliserez la graisse et construisez une masse musculaire maigre. Vous pouvez vous sentir faible et éprouver des sautes d'humeur que vous serez sur un régime à faible teneur en glucides. Vous pourriez aussi vous sentir fatigué et fatigué tout le temps. Pour éviter cela, vous devriez faire du yoga / méditation et des exercices d'étirement. Mais, vous aurez hâte à la semaine prochaine que vous passerez à la phase suivante, ce qui vous permet de réintroduire des glucides dans votre alimentation.
Diagramme de régime Stillman - Phase 2
Au cours de cette phase, vous introduisez progressivement des glucides dans votre alimentation quotidienne.
Voici votre diagramme de régime de Stillman pour la phase 2..
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Repas
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Ce qu'il faut manger
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Petit-déjeuner (de 8h00 à 9h00)
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1 tasse de thé vert avec du jus de citron + 2 œufs durs
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Pré-déjeuner (10h30 - 11h00)
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½ pomme + 1 tasse de café noir
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Déjeuner (12h30 - 13h00)
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Poisson grillé sans peau + légumes
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Après le déjeuner (15h00)
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¼ tasse de carottes ou ¼ tasse de pastèque
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Collation en soirée (17h00)
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Thé vert + 1 biscuit multigrain
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Dîner (de 19h00 à 20h00)
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Ragoût de poulet ou soupe aux champignons
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Pourquoi cela fonctionne?
Le thé vert et le jus de citron font des miracles quand il s'agit de perte de poids. Les œufs sont une bonne source de protéines et vous permettront de rester actif tout au long de la journée. Avoir une demi-pomme pour introduire lentement les glucides et le sucre de fruits dans votre alimentation. Le café noir est un excellent agent de perte de poids car il supprime l'appétit. La peau du poisson a surtout de la graisse, alors ayez du poisson grillé sans la peau. Le poisson est également une excellente source de protéines maigres. Quelques légumes avec le poisson grillé fourniront à votre corps des vitamines, des minéraux, des fibres alimentaires et des glucides complexes. Pour une collation après le déjeuner, ayez un demi-bol de fruits ou de légumes pour donner à votre corps les nutriments dont il a été privé. Le thé vert supprime l'appétit, et le biscuit multigrain est plein de fibres alimentaires, ce qui contribue à la perte de poids. Le poulet et les champignons sont deux sources de protéines. Inclure les légumes dans le ragoût ou la soupe pour rendre la recette plus appétissante et nutritive.
Régime Stillman des aliments à manger - Phase 2
• Protéines - Poissons, poitrines de poulet, champignons, œufs, morceaux maigres de bœuf, de dinde, de canard et de veau.
• Légumes - Tous les légumes mais en quantités minimales.
• Fruits - Pêche, raisins, pluot, prune, goyave, pomme, poire, orange, citron, pamplemousse, melon d'eau et melon.
• Boissons - Thé vert, thé noir, thé oolong, thé blanc et café noir.
• Autres - Herbes, épices, sel, poivre et sauce tabasco.
Stillman Diet Aliments à éviter - Phase 2
• Fruits - Mangue, banane et jacquier.
• Produits laitiers - Crème, lait et yogourt entiers.
• Boissons - Soda, jus de fruits emballés et alcool.
Suppléments de régime de Stillman - phase 2
Vous mangeriez des aliments plus nutritifs par rapport à la phase 1, mais même alors, si vous vous sentez faible; Consultez votre médecin pour savoir si vous devriez prendre des suppléments.
Plan d'entraînement Stillman Diet - Phase 2
• Pendant la phase 2 du régime Stillman, vous pouvez suivre le régime d'entraînement ci-dessous.
• Rotations du cou - 1 jeu de 10 reps
• Rotations d'épaule - 1 jeu de 10 reps
• Cercles de bras - 1 jeu de 10 reps
• Rotations du poignet - 1 jeu de 10 reps
• Rotations de la taille - 1 ensemble de 10 reps
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps
• Jacks Jumping - 1 jeu de 10 reps
• Alpinistes - 1 jeu de 10 reps
• Coups de ciseaux - 1 jeu de 10 reps
• Yoga / méditation
• Stretch
Comment vous vous sentirez après régime de Stillman Phase 2
À la fin de la phase 2, vous aurez l'air plus mince, vous pèserez moins et vos niveaux de confiance monteront en flèche. Après un bon style de vie vous récompense avec la force physique et mentale. Et vous allez aimer votre nouveau moi! Maintenant, la grande question est, combien de poids pouvez-vous espérer perdre? Voici votre réponse.
Combien de poids pouvez-vous s'attendre à perdre sur le régime Stillman?
Si vous respectez le plan d'alimentation et d'exercice, vous pouvez vous attendre à perdre 7-10 livres. Cependant, ne le suivez pas pendant une période prolongée pour perdre plus de poids. Cela ne fera que vous rendre faible. Consultez la liste des autres aliments que vous êtes autorisé à consommer.
Autres aliments à manger
Avec autant de stress sur l'inclusion de protéines seulement dans votre alimentation quotidienne, vous devez vous demander ce que vous êtes autorisé à manger. Le régime recommande l'inclusion de certains aliments essentiels. Vous pouvez manger en toute sécurité des aliments riches en protéines au contenu de votre coeur. Ces aliments comprennent le fromage faible en gras, la viande maigre, les œufs mous ou durs, le fromage fermier, le poisson maigre comme la plie, la morue, l'aiglefin, la gélatine hypocalorique et d'autres aliments tels que homards, crabes, crevettes et huîtres.
Dans la section suivante, nous énumérons d'autres aliments que vous devriez éviter lorsque vous suivez le régime Stillman.
Autres aliments à éviter
1. Les aliments qui ajoutent de la saveur
Le régime Stillman recommande de bannir les aliments riches en graisses et en glucides, tels que les vinaigrettes, la mayonnaise, le ketchup et autres aliments similaires qui sont utilisés pour ajouter de la saveur à la vaisselle. Cependant, l'utilisation d'épices et d'herbes pour ajouter plus de saveurs au repas est autorisée.
2. Aliments riches en matières grasses
Le régime élimine tous les aliments gras tels que la margarine, la volaille dense, les aliments gras, frits, les produits laitiers entiers, la sauce, la sauce, le tartre, etc.
3. Tous les types de sucre
Tous les types de sucres, naturels ou raffinés, sont restreints pendant ce régime. Sauf pour la cassonade, mélasse, sucre blanc, sirop de maïs, sirop de sucre de canne, sucre naturel et différentes variétés de sucres raffinés, tels que le sucre candi, jus de fruits, sirop avec des édulcorants, desserts sucrés, etc. plan d'alimentation.
4. Aliments féculents
Les aliments riches en amidon, y compris le blé entier, les légumineuses, les pommes de terre séchées, le pain blanc, l'orge, etc., sont bannis de ce régime.
5. Légumes et fruits
Le régime alimentaire Stillman bannit également la consommation de légumes et de fruits. La laitue et la salade sont également supprimées de votre alimentation quotidienne, ce qui peut apporter un sourire sur le visage de beaucoup!
Alors, que faire si vous continuez d'éviter de manger des légumes, des fruits et d'autres aliments nutritifs? Dans la section suivante, nous discuterons des effets néfastes de suivre ce régime.
Effets secondaires de régime de Stillman
Voici les effets secondaires de suivre le régime de Stillman pendant trop longtemps sans la surveillance d'un professionnel.
• Malnutrition
• Problèmes de digestion
• Fatigue et douleur musculaire
• Os faibles
• Calculs rénaux
• Taux élevé de cholestérol dans le sang
• Perte de poids à court terme
Ce régime est pour ceux qui recherchent un plan de perte de poids rapide pour un événement à venir ou juste pour lancer leur grosse mobilisation. Ne suivez pas ce plan d'alimentation si votre médecin ou votre diététiste ne l'approuve pas. Aussi, prenez une pause d'au moins 2 semaines avant de suivre ce plan de régime à nouveau.