Voulez-vous perdre 10 kilos en seulement 3 jours?

La revue militaire de trois jours - Le guide scientifique ultime

Voulez-vous perdre 10 kilos en seulement 3 jours? Alors le régime militaire est votre meilleur pari! Le régime militaire de 3 jours agit en limitant votre apport calorique et en augmentant votre taux métabolique. Les aliments inclus dans le régime militaire améliore la sensibilité à l'insuline. Ceci à son tour aide à abaisser les niveaux de glucose dans le sang et à prévenir le gain de poids. Mais vous ne pouvez pas perdre de graisse en 3 jours. Vous allez surtout perdre du poids en eau. Pour maintenir le poids perdu et mobiliser la graisse, il faut faire de l'exercice, bien manger et se reposer convenablement.

Un mot d'avertissement, ce plan d'alimentation est strictement déconseillé pour les personnes âgées, les mères allaitantes ou les femmes enceintes. Sans trop de bruit, commençons par le régime alimentaire de 3 jours.

Régime militaire de 3 jours pour perdre du poids

1. Le plan de régime militaire de trois jours (Jour 1 - Jour 3)

2. Journées post-régime (Jour 4 - Jour 7)

3. Examen: Le régime militaire est-il sûr et durable?

4. Diagramme de régime

5. La meilleure partie du régime militaire

6. Avantages

7. Effets secondaires

8. Dos et ne pas faire

9. Résultats

10. Les meilleurs conseils

1. Le plan de régime militaire de trois jours

Le plan d'alimentation de trois jours comprend des aliments nutritifs, remplis et faibles en calories. Vous serez autorisé à consommer pas plus de 1000 calories par jour pendant ces trois jours. Voici le plan de régime qui vous guidera sur quoi manger, combien de calories consommer, et quelles recettes vous pouvez essayer avec les ingrédients autorisés.

Jour 1 - lundi

Comme vous commencez le régime, le jour 1 est probablement le plus dur. Si vous êtes quelqu'un qui a l'habitude de manger selon vos envies et vos envies, le régime peut sembler restrictif. En outre, selon le nombre de calories que vous avez l'habitude de consommer, vous pouvez avoir faim même après avoir mangé un repas.

De quoi as-tu besoin?

• 1/2 pamplemousse - 10 calories

• 1 cuillère à soupe de miel - 64 calories

• 1/2 citron vert - 5 calories

• 2 tranches de pain de grains entiers - 120 calories

• 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide - 94 calories

• Café ou thé - 10 calories

• 1/2 tasse de thon - 100 calories

• 1/2 tasse d'épinards - 3 calories

• 1 biscuit multigrain - 66 calories

• 100 g de poulet ou de poisson - 160 calories

• 1/2 tasse de haricots verts - 31 calories

• 1/2 banane - 53 calories

• Une pomme - 77calories

• Glace à la vanille - 70 calories

Jour 1 Diagramme de régime

Tôt le matin (7h30 - 7h45)	Eau chaude avec 1 cuillère à soupe de miel et le jus de 1/2 un citron vert
Petit-déjeuner (de 8h15 à 8h30)	1/2 pamplemousse + 1 tranche de pain grillé multigrain avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète + 1 tasse de café / thé noir
Pré-déjeuner (11h30)	6 amandes + 1/2 tasse de concombre tranché
Déjeuner (de 13h00 à 13h30)	1/2 tasse de thon + 1 tranche de pain grillé multigrain + 1/2 tasse d'épinards blanchis
Collation en soirée (de 16h00 à 16h30)	1 tasse de thé vert / café noir (sans sucre) + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 19h00 à 19h30)	Poulet ou poisson cuit à la vapeur + 1/2 tasse de haricots verts blanchis + 1/2 banane + 1 pomme + 1 petite boule de crème glacée à la vanille

Pourquoi cela fonctionne?

Le premier jour du régime, vous consommerez un maximum de 1100 calories. Cela met votre corps dans un déficit calorique. Cette combinaison particulière d'aliments est également censée aider à stimuler le taux métabolique.

Autres aliments à manger

Fruits - melon, melon d'eau, goyave, orange, pomme, kiwi et mandarine.

Légumes - Céleri, poireau, bok choy, chou, aubergine, asperge, haricots verts, épinards, brocoli, chou frisé, carotte, betterave, radis, ciboule, pois et tomate.

Protéines - Poisson, poitrine de poulet, dinde hachée maigre, boeuf haché maigre, haricots rouges, pois à œil noir, pois chiches, soja, tofu et lentilles.

Produits laitiers - Lait faible en gras, yogourt faible en gras, œufs, crème sure et babeurre.

Graisses et huiles - L'huile d'olive, l'huile de graines de chanvre, l'huile de lin et l'huile de son de riz.

Boissons - Jus de fruits et de légumes frais, eau de coco, babeurre et boissons détox.

Condiments - Salsa, guacamole, sauce à la moutarde, sauce piquante, houmous et pesto.

Herbes et épices - Menthe, feuilles de coriandre, romarin, thym, aneth, graines de fenouil, graines de cumin, graines de coriandre, graines de fenugrec, poudre de curcuma, graines d'oignon noir et piment de la Jamaïque.

Aliments à éviter

Fruits - Mangue et Jacquier

Produits laitiers - Lait entier, yogourt entier et crème riche en matières grasses

Graisses et huiles - Huile végétale, beurre, margarine et mayonnaise

Boissons - Boissons gazeuses, jus de fruits emballés, eau de coco emballée et alcool

Condiments - ketchup aux tomates, sauce barbecue, sauce chili douce, sauce chili, ranch et mayonnaise.

Si vous êtes allergique ou n'aimez pas manger les aliments énumérés dans le tableau de régime, voici une liste de remplacement pour vous.

Substituts alimentaires

Miel - Sirop d'érable biologique

Jus de citron vert - Vinaigre de cidre de pomme

Pamplemousse - Orange ou mandarine

Pain multigrains - pain de blé entier ou pain blanc (si vous êtes sensible au gluten)

Beurre de cacahuètes - Beurre de graines de tournesol

Café noir / thé - Thé vert ou thé au gingembre

Amandes - Noix ou noix de pécan

Concombre - carotte

Thon - Saumon ou poitrine de poulet

Épinards - Collard verts

Biscuit multigrain - Craquelins salés

Poulet ou poisson cuit à la vapeur - Soupe au poulet et aux lentilles

Haricots verts blanchis - Asperges blanchies

Apple - Poire

Banane - Fruit de la passion

Glace à la vanille - Fruits à la crème sure

Conseil utile

Utilisez un spray d'huile pour consommer moins d'huile.

L'alimentation et l'exercice vont de pair quand il s'agit de perdre du poids. Voici une liste des activités à suivre le premier jour.

Des exercices

• Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Cercles de poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Tour de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre)

• Rotation des jambes - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Rotation de la taille - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Fonctionnement intermittent - 20 minutes

• Situps- 1 jeu de 10 reps

• Jambes de ciseaux - 2 séries de 10 reps

• Jumping Jacks - 2 séries de 20 reps

• Crunches - 2 séries de 10 reps

• Full squat - 1 set de 10 reps

• Forward Lunge - 1 jeu de 10 reps

• Stretch

• Voici une délicieuse recette hypocalorique que je vous recommande pour le Jour 1.

Recette suggérée pour le jour 1

Poivre râpé Chicke

De quoi as-tu besoin

• 100 grammes de poitrine de poulet

• Jus de citron

• 1/2 cuillère à café d'origan

• 1/4 de cuillère à café de flocons de piment

• 1/4 cuillère à café de poivre

• Sel

Comment cuisine

1. Verser trois pouces d'eau dans une casserole et mettre dans la poitrine de poulet. Laisser cuire jusqu'à ce que le poulet devienne mou.

2. Retirez la poitrine de poulet et broyez-la.

3. Transférer le poulet râpé dans un bol.

4. Ajoutez une pincée de poivre et de sel, d'origan, de flocons de piment et de jus de citron.

5. Mélanger la viande pour mélanger les épices.

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 1

Si vous êtes débutant, vous pourriez ressentir de la fatigue musculaire et de la douleur. Rien à craindre car cette douleur disparaîtra une fois que vous vous entraînerez régulièrement. Vous dormez bien aujourd'hui, ce qui est nécessaire pour commencer votre régime militaire le 2ème jour.

Jour 2 - mardi

Le modèle du Jour 2 est similaire à celui du Jour 1. Si vous avez trouvé le Jour 1 plus facile que prévu, alors le Jour 2 sera une autre promenade.

De quoi as-tu besoin

• 1 œuf - 78 calories

• 1 c. À thé de vinaigre de cidre de pomme

• 1 tranche de pain à grains entiers - 53 calories

• 1/2 banane - 53 calories

• 1 tasse de jus de carotte - 163 calories

• 1/2 tasse de fromage cottage - 164 calories

• 3 oz d'asperges sautées - 27 calories

• 5 craquelins salés - 63 calories

• 2 amandes - 14 calories

• 1 biscuit multigrain - 66 calories

• 2 hot-dogs - 300 calories

• 1 tasse de brocoli - 15 calories

• 1/2 tasse de carottes - 25 calories

• 1 petite tasse de crème glacée à la vanille - 70 calories

Jour 2 Diagramme de régime

Tôt le matin (7h30 - 7h45)	Eau chaude avec 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme
Petit-déjeuner (de 8h15 à 8h30)	1 oeuf à la coque + 1 tranche de pain multigrain + 1/2 banane
Pré-déjeuner (11h30)	1 tasse de jus de carotte + 2 amandes
Déjeuner (de 13h00 à 13h30)	1/2 tasse de fromage cottage avec 5 pointes d'asperges sautées + 1 oeuf dur + 5 craquelins salés
Collation en soirée (de 16h00 à 16h30)	1 tasse de thé vert / café noir (sans sucre) + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 19h00 à 19h30)	2 hot-dogs + 1 tasse de brocoli sauté + 1/2 tasse de carottes sautés + 1/2 banane + 1 petite boule de crème glacée

Pourquoi cela fonctionne ?

Les œufs et le fromage cottage sont riches en protéines, les bananes sont riches en potassium et le brocoli et les carottes contiennent des fibres.

Autres aliments à manger

Fruits - Orange, pomme, melon musqué, goyave, pastèque, kiwi et mandarine.

Légumes - Gourde de bouteille, gourde amère, poivron, céleri, chou-fleur, poireau, bok choy, chou, aubergine, asperge, haricots verts, épinards, brocoli, chou frisé, carotte, betterave, radis, ciboule, pois et tomate.

Protéines - Poitrine de poulet, poisson, dinde hachée maigre, boeuf haché maigre, tofu, haricots rouges, pois aux yeux noirs, pois chiches, morceaux de soja et lentilles.

Produits laitiers - Lait faible en gras, yogourt faible en gras, œufs, crème sure et babeurre.

Graisses et huiles - L'huile d'olive, l'huile de graines de chanvre, l'huile de lin et l'huile de son de riz.

Boissons - Jus de fruits et de légumes frais, eau de coco, babeurre et boissons détox.

Condiments - Salsa, guacamole, sauce à la moutarde, sauce piquante, houmous et pesto.

Herbes et épices - Menthe, feuilles de coriandre, romarin, thym, aneth, graines de fenouil, graines de cumin, graines de coriandre, graines de fenugrec, poudre de curcuma, graines d'oignon noir et piment de la Jamaïque.

Aliments à éviter

Fruits - Mangue et Jacquier

Produits laitiers - Lait entier, yogourt entier et crème riche en matières grasses

Graisses et huiles - Huile végétale, beurre, margarine et mayonnaise

Boissons - Boissons gazeuses, jus de fruits emballés, eau de coco emballée et alcool

Condiments - ketchup aux tomates, sauce barbecue, sauce chili douce, sauce chili, ranch et mayonnaise.

Vous pouvez utiliser les aliments énumérés ci-dessous au lieu de ceux dans le tableau de régime Jour 2.

Substituts alimentaires

Vinaigre de cidre de pomme - Citron vert ou citron

Oeuf- Poulet bouilli

Pain multigrains - Pain de blé entier ou pain blanc (si vous êtes sensible au gluten)

Banane-avocat

Carotte - Céleri ou panais

Amande - Noix ou noix de pécan

Fromage blanc - Ricotta

Asperges - Haricots verts

Œuf à la coque - Poisson cuit au four

Craquelins salés - craquelins sans gluten, gâteaux de riz et craquelins d'avoine

Thé vert / café noir - Tisane

Biscuit multigrain - gâteaux de riz ou maïs soufflé

Hot dog - Soja, lentilles, champignons et haricots

Brocoli - Chou-fleur

Carotte - Asperges ou céleri

Banane - Avocat

Crème glacée - Yogourt glacé sans gras

Conseil utile

Blanchissez ou faites griller vos légumes pour qu'ils aient un goût différent.

Vous devez également exercer le jour 2. À moins que vous aidiez les graisses stockées à s'épuiser en énergie, vous ne perdrez pas de poids. Par conséquent, mettez vos chaussures d'entraînement et faites les exercices suivants.

Des exercices

• Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Cercles de poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Tour de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre)

• Rotation des jambes - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Rotation de la taille - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• saut à la corde - 2 séries de 40 répétitions

• Pushups - 2 séries de 5 répétitions

• Situps - 2 séries de 5 répétitions

• Alpinistes - 2 séries de 10 répétitions

• Squat sautant - 2 séries de 10 reps

• Leg up - 1 ensemble de 10 reps

• Coups de ciseaux - 1 jeu de 10 reps

• Tricep dips - 2 séries de 5 reps

• Crunches - 2 séries de 10 reps

• Planche avant - 2 jeux de planches de 15 secondes

• Stretch

• Je préfère toujours la nourriture cuisinée à la maison même si c'est un hot-dog! Voici comment préparer un hot-dog fait maison.

Recette suggérée pour le jour 2

Hot-Dogs en dés avec des légumes

De quoi as-tu besoin

• 2 hot-dogs de viande maigre

• 1 tasse de fleurons de brocoli

• 1/2 tasse de carottes miniatures

• 1/2 cuillère à café de thym séché

• 2 cuillères à soupe de jus de citron

• 1/2 cuillère à café de sel

Comment cuisiner

1. Versez 2 pouces d'eau dans une casserole et laissez-la bouillir.

2. Ajouter les hot-dogs, les fleurons de brocoli et les mini-carottes.

3. Retirez les légumes au bout de deux minutes et sortez les hot-dogs après six minutes.

4. Coupez les hot-dogs et les légumes en dés et jetez-les dans un bol.

5. Ajouter le sel, le jus de citron et le thym séché. Bien mélanger.

Comment allez-vous sentir après le jour 2

Après avoir terminé le deuxième jour du régime militaire, vous vous sentirez plus léger et remarquerez également un corps plus mince. Cela vous motivera encore plus, et vous aurez hâte au Jour 3.

Jour 3 - Mercredi

Le troisième jour est le dernier jour des restrictions alimentaires. En ce jour, vous consommerez environ 1000 calories.

De quoi as-tu besoin

• 5 biscuits salés - 60 calories

• 1 tranche de fromage cheddar - 110 calories

• 1 petite pomme - 75 calories

• 1 œuf à la coque - 78 calories

• 1 tranche de pain multigrain - 75 calories

• 1 tasse de soupe au poulet clair - 216

• 1 biscuit multigrain - 66 calories

• 1/2 tasse de thon - 190 calories

• 1/2 banane - 53 calories

• 1 tasse d'épinards blanchis - 7

• 1 petit bol de crème glacée - 70 calories

Jour 3 Diagramme de régime

Tôt le matin (7h30 - 7h45)	Tôt le matin (7h30 - 7h45)
Petit-déjeuner (de 8h15 à 8h30)	Petit-déjeuner (de 8h15 à 8h30)
Pré-déjeuner (11h30)	Pré-déjeuner (11h30)
Déjeuner (de 13h00 à 13h30)	Déjeuner (de 13h00 à 13h30)
Collation en soirée (de 16h00 à 16h30)	Collation en soirée (de 16h00 à 16h30)
Dîner (de 19h00 à 19h30)	Dîner (de 19h00 à 19h30)

Pourquoi cela fonctionne ?

Encore une fois, le régime alimentaire vous permet de manger suffisamment de nourriture pour éviter la malbouffe et la frénésie alimentaire tout en vous gardant dans la zone de combustion des calories.

Autres aliments à manger

Fruits - Fruit de la passion, grenade, banane, pomme, orange, melon musqué, goyave, pastèque, kiwi et mandarine.

Légumes - Céleri, brocoli, chou-fleur, gourde, courge amère, poivron, poireau, bok choy, chou, aubergine, asperge, haricots verts, épinards, bette à carde, chou frisé, carotte, betterave, radis, ciboule, petits pois, et tomate.

Protéines - Poitrine de poulet, poisson, dinde hachée maigre, boeuf haché maigre, tofu, haricots rouges, pois à œil noir, haricots mungo, pois chiches, morceaux de soja et lentilles.

Produits laitiers - Lait faible en gras, yogourt faible en gras, yogourt glacé sans gras, œufs, crème sure et babeurre.

Graisses et huiles - L'huile d'olive, l'huile de graines de chanvre, l'huile de lin et l'huile de son de riz.

Boissons - Jus de fruits et de légumes frais, eau de coco, babeurre et boissons détox.

Condiments - Salsa, guacamole, sauce à la moutarde, sauce piquante, houmous et pesto.

Herbes et épices - Menthe, feuilles de coriandre, romarin, thym, aneth, graines de fenouil, graines de cumin, graines de coriandre, graines de fenugrec, poudre de curcuma, graines d'oignon noir et piment de la Jamaïque.

Aliments à éviter

Fruits - Mangue et Jacquier

Produits laitiers - Lait entier, yogourt entier et crème riche en matières grasses

Graisses et huiles - Huile végétale, beurre, margarine et mayonnaise

Boissons - Boissons gazeuses, jus de fruits emballés, eau de coco emballée et alcool

Condiments - ketchup aux tomates, sauce barbecue, sauce chili douce, sauce chili, ranch et mayonnaise.

Si vous voulez substituer des aliments énumérés dans le diagramme de régime, voyez la section suivante.

Substituts alimentaires

Graines de fenugrec - graines de fenouil

Fromage cheddar - yaourt grec et fromage ricotta

Craquelins salés - craquelins sans gluten, gâteaux de riz et craquelins d'avoine

Pomme - Grenade

Noyer - Amandes

Pistaches - Noix de pécan

Lait faible en gras - babeurre ou yogourt sans gras

Oeuf - Lentilles bouillies

Pain multigrains - Pain de maïs ou pain blanc (si vous êtes sensible au gluten)

Soupe au poulet - Soupe aux haricots rouges ou aux champignons

Thé vert / café noir - Jus de fruits frais

Biscuit multigrain - Craquelins salés

Thon grillé - Poitrine de poulet blanchie ou œuf à la coque ou champignon grillé

Épinards blanchis - bette à carde

Banane - Avocat

Glace à la vanille - Yogourt grec sans gras

Conseil utile

Faire tremper 2 cuillères à café de graines de fenugrec pendant une nuit dans une tasse d'eau. Buvez-le dès que vous vous réveillez le matin.

Le jour 3 ne sera pas différent du jour 1 ou 2 en ce qui concerne l'exercice. Vous devez brûler les calories pour perdre du poids. Voici les exercices recommandés pour le Jour 3.

Des exercices

• Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Cercles de poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Tour de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre)

• Rotation des jambes - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Rotation de la taille - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Course / marche rapide - 15-20 minutes

• Jumping Jacks - 2 séries de 20 reps

• Full squat - 2 séries de 10 reps

• Fentes avancées - 1 jeu de 10 reps

• Jumping Lunges - 1 séries de 10 reps

• Tricep dip - 1 ensemble de 10 reps

• Situps - 2 séries de 10 reps

• Coups de ciseaux - 2 séries de 10 reps

• Craquements - 2 séries de 20 reps

• Stretch

Voici une recette simple faite incroyable en ajoutant des herbes exotiques. Regarde.

Recette suggérée pour le jour 3

Oeuf bouilli épicé et pain grillé

De quoi as-tu besoin

• 1 oeuf à la coque

• 1 pain de blé ou pain de farine (si vous êtes sensible au gluten)

• 1/4 cuillère à café d'origan

• Une pincée de poudre de poivre noir

• Une pincée de sel

Comment préparer

1. Couper l'œuf à la coque en tranches. Vous pouvez également râper l'œuf à la coque.

2. Ajouter le poivre noir, le sel et l'origan. Bien mélanger.

3. Étaler sur la tranche de pain grillé.

4. Profitez de l'œuf à la coque épicé avec du pain grillé pour le déjeuner.

Comment allez-vous sentir à la fin du jour 3

Vous serez surpris de voir combien de poids vous avez perdu au cours de ces 3 jours. Tout ce que vous avez à faire maintenant est de maintenir votre nouveau poids. Voici comment vous pouvez faire cela.

2. Journées post-régime (Jour 4 - Jour 7)

Du Jour 4 au Jour 7, vous consommerez une alimentation nutritionnellement équilibrée, qui ne devrait pas dépasser la limite de 1500 calories par jour. Pendant ces quatre jours, votre corps pourra se reposer et se remettre du régime hypocalorique de 3 jours. Cependant, c'est aussi le moment où vous aurez tendance à trop manger. Pour éviter de trop manger, tenez un journal des calories pour enregistrer le nombre de calories contenues dans les aliments et le nombre de calories consommées par jour. Mangez de la soupe, des légumes blanchis, du poisson cuit au four ou du poulet, des fruits ou des jus de fruits frais. Collationnez un ou deux biscuits digestifs, prenez votre café ou votre thé sans sucre, faites de l'exercice et prenez un bon sommeil pour éviter de prendre du poids.

Il est préférable que vous commenciez le plan de régime lundi afin que vous puissiez vous adonner au week-end. Ne continuez pas à suivre un régime très hypocalorique au-delà de trois jours. Si vous voulez recommencer le régime militaire de trois jours, recommencez le lundi suivant.

3. Examen: Le régime militaire est-il sûr et durable?

Lorsque vous commencez sur un plan d'alimentation, la première et la plus commune question qui vient à la tête est si ce plan d'alimentation particulier est sûr et durable. Le plan de régime militaire de 3 jours a fonctionné pour beaucoup de femmes autour du monde. Il est sûr car vous mangerez beaucoup de légumes frais, de fruits, de glucides complexes et de protéines maigres et la durée est de seulement 3 jours. Ce régime, cependant, ne peut pas être appelé durable parce que vous perdrez la plupart du temps le poids de l'eau en 3 jours. Si vous revenez à vos habitudes alimentaires précédentes ou ne faites pas d'exercice, vous récupérerez le poids de l'eau et ne serez plus capable de brûler les graisses.

4. Le tableau des régimes militaires de trois jours

Vous vous demandez quel pourrait être le menu de régime militaire de 3 jours? Voici tout ce que vous devez savoir.

5. La meilleure partie du régime militaire

• Le régime militaire est facile à intégrer dans votre routine.

• Les aliments recommandés sont tous communs et peuvent être trouvés dans la plupart des ménages. Par conséquent, il est facile à suivre.

• Ce régime vous permet de manger trois repas par jour pendant les trois jours, et vous pouvez voir pourquoi les gens aiment tellement ce régime.

• Contrairement à d'autres régimes, vous n'avez pas besoin d'adopter un régime radicalement liquide ou de survivre sur des aliments que vous détestez. Le régime comprend des hot-dogs et même de la crème glacée, et à aucun moment au cours de l'alimentation, vous aurez envie d'autres aliments.

• Pour les personnes qui luttent avec des régimes longs et rigoureux, le régime militaire dure au total trois jours. Après trois jours, vous pouvez revenir à votre routine alimentaire habituelle et à vos exercices quotidiens. Même si vous êtes quelqu'un qui lutte pour suivre un régime, trois jours ne devraient pas être un problème.

Puisque le régime vous dit exactement ce que vous devez manger, vous n'avez pas à vous soucier de compter constamment des calories. C'est un grand soulagement que vous ne pouvez que coller au plan de repas et de confiance que vous atteindrez vos objectifs de perte de poids.

6. Avantages du régime militaire de 3 jours

Le régime alimentaire militaire de trois jours présente certains avantages. Elles sont:

• Le premier avantage le plus évident est la perte de poids. Vous perdez entre 8 et 10 livres au cours d'une semaine

• Le régime militaire augmente votre taux métabolique. Cela signifie, au cours de la semaine, que votre corps consommera plus de calories, même au repos, ce qui permettra une perte de graisse plus rapide.

• Il peut avoir un effet de désintoxication sur le corps. Comme le régime prescrit de manger des aliments entiers la plupart du temps, et vous devez suivre le régime strictement, il va nettoyer votre système.

• Cela donne certainement des résultats mais est-ce sans effets secondaires? Découvrez dans la section suivante.

7. Effets secondaires de régime militaire

Il n'y a pas d'effets secondaires de ce régime. Comme il n'y a pas de régimes extrêmes ou de changements radicaux dans les habitudes alimentaires, et en raison de la courte durée de l'alimentation - de seulement trois jours, il n'y a pas d'effets secondaires du régime militaire de trois jours.

Bien que le régime militaire soit adéquat, peu d'erreurs de votre part peuvent entraver votre perte de poids. La section suivante vous indique exactement ce que vous devez faire et ne pas faire pour tirer le meilleur parti du régime militaire.

8. Dos et ne pas faire de la diète militaire

CHOSES À FAIRE	Choses à ne pas faire
• Vous devriez suivre entièrement le plan d'alimentation. Il n'y a aucun cas d'improvisation ou de tricherie au régime. Le régime a été conçu pour aider à maximiser la perte de poids.	• Vous ne devriez pas avoir de collations entre les repas. Le succès du régime dépend de vous suivant le plan de régime exactement comme spécifié. Snacking fera dérailler le régime entier.

Si vous ne croyez toujours pas que le régime militaire peut fonctionner, jetez un oeil à cette vidéo pour voir les résultats vous-même.

9. Résultat de 3 jours de régime militaire

Ce blogueur YouTube a pris le défi de régime alimentaire militaire de 3 jours et a perdu 7 kilos en seulement 3 jours! Regardez sa vidéo pour voir comment elle a réalisé plus que ses objectifs de perte de poids.

10. Les meilleurs conseils

Avant d'en arriver aux conseils, laissez-nous d'abord comprendre pourquoi nous avons tendance à trop manger.

Pourquoi mangeons-nous trop?

De nombreuses raisons déclenchent notre faim, et ces raisons varient d'une personne à l'autre. Les raisons les plus courantes de trop manger ces jours sont le stress et la dépression. Ce type d'alimentation est également connu sous le nom de manger émotionnel. L'absence d'un sentiment d'accomplissement ou d'accomplissement supprime les hormones «se sentir bien». Par conséquent, en mangeant beaucoup plus que ce dont le corps a besoin, les gens ont un sentiment de satisfaction.

La suralimentation peut également être due à une résistance à l'insuline ou à une production moindre d'insuline. Le corps a besoin d'énergie pour fonctionner, et cette énergie provient de la décomposition des nutriments en sucre. L'insuline est nécessaire pour l'absorption du sucre. Quand moins d'insuline est produite, ou si le corps est résistant à l'insuline, le sucre n'est pas absorbé. Cela augmente les niveaux de sucre dans le sang. Cependant, comme le corps manque de nutrition, la personne a faim et continue de grignoter, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang. Cela conduit finalement au diabète.

Voici quelques conseils et secrets triés sur le volet pour vous aider à traverser cette épreuve de trois jours pour perdre du poids.

Mangez-vous des barres de protéine?

Les barres riches en protéines contiennent le sirop de maïs, le sucre, les gras trans, la couleur et la saveur artificielle et la protéine de soja transformée. Grand drapeau rouge! Ces ingrédients sont utilisés pour masquer le goût désagréable de la fibre, des vitamines et des minéraux, et font plus de mal que de bien. Par conséquent, pensez avant de grignoter sur une barre de protéines. Buvez des boissons sportives enrichies de glucides et de protéines avant, pendant et après les séances d'entraînement. Cela vous évitera de vous sentir extrêmement affamé et faible après l'entraînement et de réduire le besoin de grignoter sur une barre protéinée. Aussi, grignoter un bol de carottes, de concombre, de fruits, de jus de fruits frais, de yogourt, etc. pour garder votre poids sous contrôle. Cependant, si vous voulez toujours grignoter une barre protéinée, assurez-vous de vérifier les ingrédients et leurs quantités avant d'acheter la barre. Le moins le nombre d'ingrédients, le mieux.

Alors, que pouvons-nous conclure de ce régime radical? À première vue, le plan d'alimentation militaire de trois jours semble être une situation gagnant-gagnant pour quiconque veut l'essayer. Comme il ne nécessite qu'un régime alimentaire de trois jours qui vous permet de manger une bonne quantité de nourriture, le régime alimentaire est facile à respecter. Il n'y a pas d'effets secondaires du régime militaire, ce qui signifie que les personnes de tout âge peuvent le suivre.

Réponses de l'expert pour les questions du lecteur

Puis-je grignoter pendant ce régime?

Malheureusement non. Le régime militaire de trois jours est conçu de manière à vous aider à perdre du poids. Si vous grignotez, vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités.

Puis-je boire du vin pendant le régime militaire de trois jours?

Non. Vous devriez éviter de consommer des boissons alcoolisées. L'alcool est décomposé en sucre et stocké sous forme de graisse si vous ne brûlez pas les calories.

Quelle méthode de cuisson en bénéficiera le plus?

Les meilleures façons de cuisiner sont l'ébullition, le blanchiment, les grillades et la cuisson. Utilisez des huiles saines telles que l'huile d'olive et l'huile de son de riz en quantités limitées pour griller ou cuire au four. Si vous voulez manger des légumes sautés, assurez-vous de ne pas utiliser trop d'huile.

Ai-je besoin de prendre des suppléments de vitamines pendant que je suis à ce régime?

Si vous vous sentez faible ou fatigué pendant le régime, vous pouvez prendre des suppléments de vitamines. Consultez votre médecin qui vous prescrira les suppléments appropriés.

Qu'est-ce que le régime militaire implique?

Le régime militaire implique un régime alimentaire de trois jours suivi de quatre jours d'arrêt. Pendant ces trois jours, vous devez manger seulement les aliments qui sont énumérés dans le plan de régime.

Puis-je prendre du café ou du thé pendant que je suis au régime militaire?

Oui. Vous pouvez prendre du café noir, du thé noir, du thé vert ou du thé blanc lorsque vous suivez ce régime. Cependant, évitez d'ajouter du sucre, du sucre artificiel, du lait ou de la crème.

Combien de poids pouvez-vous perdre sur le régime militaire?

Si vous suivez le régime militaire diligemment, vous pouvez perdre 10-12 livres.

Quelle est la difficulté du plan d'alimentation militaire de trois jours?

Le régime militaire est un régime relativement facile. Il ne suit aucun régime alimentaire liquide radical ou induit une famine forcée, il est donc facile de s'en tenir à l'alimentation.

Combien de calories devrais-je consommer après le 3ème jour?

Vous pouvez consommer environ 1600 calories par jour après le 3ème jour. Gardez-vous hydraté, faites de l'exercice régulièrement et évitez de manger des aliments riches en calories.

Quelqu'un peut-il suivre le régime?

Oui, les gens de tous âges peuvent suivre le régime. Cependant, il est toujours préférable de vérifier avec votre médecin.

Puis-je suivre le régime militaire en permanence?

Oui, il existe une version plus hardcore de ce régime. Cela signifie qu'une fois les trois jours terminés, vous répétez le processus pour trois jours supplémentaires. Ce n'est pas conseillé pour tout le monde. Assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant d'entreprendre cela.

Je n'ai pas perdu de poids, aidez s'il vous plaît!

Puisque la perte de poids dépend de nombreux facteurs, vous devez d'abord savoir si votre prise de poids est due à un déséquilibre hormonal, à une résistance à l'insuline ou à toute autre condition médicale. Le stress peut également conduire à un gain de poids, et si vous restez stressé, vous ne perdrez pas de poids. Vérifiez auprès de votre médecin pour connaître le problème sous-jacent.