5 règles simples du régime de Leptin pour la perte de poids
Le régime de Leptin est l'un des meilleurs régimes à suivre pour ceux qui veulent perdre du poids. Suivre le régime de la leptine, avec l'exercice et faire des changements de style de vie, va brûler les graisses et construire la masse musculaire. Vous perdrez environ 10 livres et ferez de nouveau belle dans vos jeans skinny.
La leptine, une hormone produite par les cellules graisseuses, envoie un signal au cerveau pour manger plus quand il y a moins de nourriture à brûler, et pour manger moins quand le «réservoir de carburant» est plein. Cependant, parfois, une anomalie entraîne une surproduction ou une sous-production de leptine. Cela conduit à trop manger, et en conséquence, nous prenons du poids. Le régime de Leptin ne vous oblige pas à manger moins ou à suivre un régime d'accident. Au lieu de cela, ce que vous mangez et quand vous mangez sont les facteurs les plus importants dans la perte de poids.
Dans cet article, vous en apprendrez plus sur le régime de leptine, un exemple de plan d'alimentation, des aliments à manger et à éviter, des exercices à faire, et des changements de style de vie à faire.
Leptin Diet pour la perte de poids
1. Qu'est-ce que le régime leptine - Comment cela aidera-t-il à perdre du poids?
2. 5 règles du régime de leptine
3. Le plan de régime de leptine
4. Recette de régime de Leptin
5. Aliments à manger
6. Aliments à éviter
7. Suppléments de régime de Leptin
8. Rôle de l'exercice
9. Avantages du régime de Leptin
10. Effets secondaires du régime de Leptin
11. Mode de vie
1. Qu'est-ce que le régime leptine - Comment cela aidera-t-il à perdre du poids?
Les hormones jouent un rôle majeur pour garder votre corps en forme et fonctionner correctement. Tout type de déséquilibre hormonal peut avoir un impact direct sur votre poids corporel, vous faisant gagner ou perdre du poids. Par conséquent, vous devez suivre un régime qui aide à garder toutes vos hormones fonctionnent correctement.
Le régime Leptin explique comment libérer le pouvoir des hormones pour résoudre les fringales, la fatigue, les problèmes de poids et les problèmes de thyroïde. La maîtrise de la leptine, l'hormone grasse, est le facteur le plus important dans la prévention de l'obésité, du diabète et des maladies cardiaques.
Le régime Leptin vous aide à rester en forme en régulant la quantité de leptine dans votre corps. La leptine est une hormone libérée par les cellules graisseuses et les tissus. Il agit comme un messager pour votre cerveau, en lui disant combien de graisse vous avez dans votre corps. Si vous avez assez de leptine dans votre corps, le cerveau peut réguler votre métabolisme pour vous aider à brûler l'excès de graisse. Donc, si l'hormone leptine fonctionne correctement, vous n'avez pas besoin de faire beaucoup d'efforts pour perdre de la graisse.
La plupart des gens mangent de manière compulsive et ignorent les signaux envoyés par la leptine à leur cerveau, ce qui provoque l'obésité. Si vous gardez un contrôle sur votre alimentation en fonction des signaux envoyés par la leptine, vous avez de meilleures chances de rester en forme. C'est pourquoi le régime de Leptin suit cinq règles simples pour aider votre corps à écouter les signaux envoyés par l'hormone.
2. 5 règles du régime de leptine
a. Arrêtez de manger après le dîner
Le dîner et le petit-déjeuner sont deux repas très importants pour le régime Leptin. L'écart entre le dîner et le petit-déjeuner devrait toujours être de 12 heures. C'est parce que quand nous sommes en train de dormir ou de nous reposer, notre métabolisme ralentit. Par conséquent, nous ne devrions pas charger nos corps avec excès de graisse à traiter lorsque notre métabolisme est lent. L'écart de 12 heures donne à nos corps suffisamment de temps pour traiter la nourriture que nous prenons pour le dîner.
Toute nourriture que vous prenez après le dîner ajoute directement aux réserves de graisse. C'est pourquoi le régime interdit strictement la consommation de nourriture après le dîner, peu importe comment vous pouvez vous sentir faim.
b. Stick à trois repas
La recherche montre que nos corps ont besoin de trois repas pour fonctionner correctement. C'est parce que lorsque nous prenons trois repas, nos corps reçoivent plus que des nutriments. Nos corps accumulent des triglycérides qui bloquent le passage de la leptine dans notre cerveau. Pour aider la leptine à faire son travail, nous devons nous débarrasser de ces triglycérides.
Si nous avons l'habitude de grignoter, les niveaux de triglycérides ne cessent de se reconstituer. En ne conservant que trois repas, nous consommons les triglycérides stockés. Par conséquent, la leptine peut facilement atteindre notre cerveau et faire son travail.
c. Mangez lentement et mangez moins
Pendant votre repas, rappelez-vous qu'il faut 20 minutes à la leptine pour atteindre votre cerveau. Votre cerveau ne comprend pas si votre estomac est plein jusqu'à ce que la leptine le dise. Par conséquent, il est important pour vous d'avoir votre repas à un rythme avec lequel la leptine dans votre corps peut suivre. En plus de manger lentement, il est important de ne pas continuer à manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié. Manger jusqu'à ce que votre estomac soit sur le point d'éclater est la pire des idées. Mangez toujours juste assez pour que votre corps fonctionne.
d.Commencez avec des protéines
Comme beaucoup d'autres régimes, le défi de perte de poids de régime de Leptin souligne également l'importance du déjeuner. Ce que vous avez pour le petit déjeuner est très important pour votre corps. Si vous avez un repas riche en protéines après une pause de 12 heures, votre métabolisme peut augmenter de 30%. Par conséquent, si vous envisagez de suivre le régime de la leptine, vous devez commencer votre journée avec un repas riche en protéines.
e. Couper les glucides
Les glucides doivent être réduits drastiquement si vous souhaitez suivre le régime de la leptine. Manger des aliments riches en glucides peut alimenter votre corps et empêcher l'utilisation des triglycérides. Ainsi, votre graisse stockée reste stockée. Si vous ne travaillez pas, le repas riche en glucides va ajouter à votre graisse réservée. C'est pourquoi les gens sont invités à rester hors des glucides pour la durée de ce régime.
3. Le plan de régime de leptine
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Repas
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Ce qu'il faut manger
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Petit déjeuner (8h00)
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Options:
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Déjeuner (12h30)
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• Œuf poché (entier) + 1 tranche de pain multigrain
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Dîner (19h00)
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• Farine d'avoine avec pomme et baies
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Ce plan de régime suit la politique de 5 règles du régime de Leptin. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines. Mangez une petite portion du déjeuner et évitez d'utiliser de la mayonnaise ou une vinaigrette grasse. Si vous avez faim, buvez de l'eau. Le soir, si vous avez envie de grignoter, prenez une tasse de thé vert ou noir. Avoir une bonne quantité de légumes pour le dîner avec des protéines. Pour le dessert, coller aux fruits avec des édulcorants naturels tels que le sirop d'érable ou le miel.
4. Recette de régime de Leptin
Capsicum et enveloppement au fromage cottage
De quoi as-tu besoin
• 1 pain de tortilla
• 1/4 tasse de fromage cottage déchiqueté
• 1/2 capsicum
• 1/2 oignon rouge
• 1 cuillère à café de poudre de mangue séchée
• 1/2 cuillère à café de poivre de Cayenne
• 1 cuillère à soupe d'huile de son de riz
• Sel
Comment préparer?
1. Julienne le poivron et l'oignon.
2. Dans une poêle, faire chauffer l'huile de son de riz et faire revenir le poivron et l'oignon.
3. Chauffez le pain tortilla et placez le poivron et l'oignon sautés au milieu du pain tortilla.
4. Ajouter le fromage cottage râpé sur le dessus.
5. Saupoudrer un peu de poivre de Cayenne, de la poudre de mangue séchée et du sel.
6. Envelopper le pain de tortilla.
Alternative non-végétarienne
Vous pouvez utiliser la poitrine de poulet / dinde maigre / boeuf haché maigre. Faire revenir la viande avec le poivron et l'oignon.
Alternative faible en gras
Si vous ne souhaitez pas utiliser de fromage cottage, vous pouvez utiliser d'autres légumes tels que la carotte julienne ou les germes de soja.
5. Aliments à manger
Légumes - épinards, choux de Bruxelles, haricots verts, germes de soja, tomate, chou frisé, brocoli, oignon, ail, gingembre, céleri, poireau, courgette, aubergine, radis, betterave, poivrons, chili, gombo, citrouille, courge, etc.
Fruits - Pomme, banane, raisin, pamplemousse, citron, baies, orange, kiwi, pastèque, melon miel, grenade, ananas, papaye, pêche, prune et poire.
Graisses saines - Huile d'olive, huile de son de riz, amandes, arachides, noix, beurre de cacahuètes, margarine et avocat.
Protéines - Haricots, soja, lentilles, pousses, champignons, graines de lin, graines de citrouille, poisson, poitrine de poulet, morceaux maigres de dinde et boeuf.
Produits laitiers - Lait faible en gras, yogourt, crème sure, œufs, crème glacée (petite quantité), fromage cottage et fromage ricotta.
Blé et produits céréaliers - Pain ou céréales multigrains, pain de blé entier, pain de blé, avoine, orge, biscuits multigrains, biscuits à l'avoine, pâtes de blé et nouilles de blé.
Herbes et épices - feuilles de coriandre, basilic, aneth, romarin, thym, fenouil, fenugrec, poudre de coriandre, cumin, clou de girofle, cannelle, muscade, cardamome, origan, poudre de mangue séchée, etc.
Boissons - Eau, eau de coco tendre et fraîche, jus de fruits et de légumes frais (boissons non emballées), smoothies et boissons détox. Évitez l'alcool, les boissons gazeuses et sucrées.
6. Aliments à éviter
• Évitez de manger des aliments riches en glucides. Mangez des glucides en petites quantités, surtout après l'entraînement.
• Évitez de manger des graisses malsaines. Aussi, mangez des graisses en quantité limitée.
• Évitez de manger des aliments blancs tels que du pain blanc, de la farine blanche, du sucre et trop de sel.
7. Suppléments de régime de Leptin
Un certain nombre de suppléments de leptine sont disponibles sur le marché, et ils prétendent aider à la perte de poids. Cependant, il n'y a pas beaucoup de données pour confirmer cette affirmation. Manger plus de nourriture peut être induite par une surproduction de leptine ou très peu de production de leptine. Si votre corps surproduit la leptine, ajouter plus de leptine au corps n'aidera pas. Par conséquent, la compréhension de la cause de vos fringales fréquentes est nécessaire pour savoir si vous avez besoin de prendre des suppléments de leptine pour réduire le poids. Consultez un médecin avant de décider de prendre des pilules de perte de poids.
8. Rôle de l'exercice
Puisque vous essayez ce régime pour perdre du poids, et il ne vous oblige pas à manger très peu de calories, l'exercice régulièrement vous donnera des résultats meilleurs et plus rapides. La marche, la marche rapide, la course à pied, les escaliers, le saut à la corde, les squats, l'aérobic et l'entraînement en force peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement. Assurez-vous de perdre quelques kilos en premier avant de commencer l'entraînement en force. L'entraînement en force construit la masse musculaire, et sans perdre de la graisse d'abord, vous allez commencer à construire des muscles. Ainsi, vous pouvez voir aucun résultat minceur.
9. Avantages du régime de Leptin
• Vous allez perdre du poids plus rapidement.
• Après les premiers jours, vous ne ressentirez plus de sensation de faim fréquente.
• Il construit la masse musculaire.
10. Effets secondaires du régime de Leptin
• Manger trois repas par jour peut ne pas fonctionner pour tout le monde ou tous les types de corps.
• Vous pouvez retrouver le poids facilement.
• Peut entraîner des fluctuations d'humeur.
11. Mode de vie
• Allez au lit après trois heures de dîner et dormez bien pendant sept heures.
• Réveillez-vous tôt et buvez de l'eau chaude avec du jus de citron dès le matin.
• Entraînez-vous régulièrement.
• Faites du sport au moins trois fois par semaine.
• Mangez vos repas au bon moment.
• Prendre des cours de passe-temps.
• Ne parlez pas de nourriture avec des amis ou de la famille.
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Comment réparer mes problèmes de leptine?
Si vous avez un gain de poids induit par la leptine, évitez les aliments riches en glucides, en sucre, en mauvais gras et en mauvais cholestérol. Mangez trois repas par jour et faites de l'exercice régulièrement.
Comment supprimer la résistance à la leptine pour se débarrasser de l'obésité?
Suivez le plan d'alimentation mentionné ci-dessus, gardez à l'esprit les cinq règles du régime de leptine, faites de l'exercice régulièrement et changez votre style de vie.
Puis-je suivre un régime de leptine après la grossesse?
Ne commencez pas le régime de leptine immédiatement après votre accouchement. Reposez-vous et mangez des aliments sains. Consultez votre médecin après un mois pour savoir si le régime de leptine vous aidera à perdre du poids.
L'obésité entraîne une foule de complications de santé. Pour que le régime Leptin agisse efficacement, vous devez d'abord vous assurer que la surproduction ou la sous-production de leptine est la cause de votre excès de graisse. Par conséquent, il est préférable de consulter votre médecin avant de décider de suivre le régime Leptin.