Syndrome du côlon irritable (IBS) - Plan de régime et traitement
Le syndrome du côlon irritable (SII) est un trouble de l'intestin, et les symptômes comprennent des crampes d'estomac, de la diarrhée et / ou de la constipation. Si vous souffrez de SCI depuis longtemps, vous devez envisager de modifier votre alimentation et votre mode de vie pour soulager les symptômes. Les médicaments vous aideront dans une certaine mesure, mais une meilleure connaissance des aliments autorisés et des aliments qui ne le sont pas vous aidera à obtenir un soulagement durable du SCI.
Syndrome du côlon irritable
1. Syndrome du côlon irritable - Causes, symptômes et traitement
2. Plan de régime alimentaire du syndrome du côlon irritable
3. Aliments à manger
4. Aliments à éviter
5. Recette de régime de syndrome irritable d'entrailles
6. Changements de style de vie
1. Syndrome du côlon irritable - Causes, symptômes et traitement
IBS ou Irritable Bowel Syndrome est un trouble des intestins à long terme qui conduit à la douleur au ventre, les crampes, les ballonnements, la diarrhée ou la constipation.
Les causes de ce trouble sont encore inconnues. Cependant, on pense qu'il est lié à l'inflammation de la muqueuse du tube digestif, aux changements dans la sensibilité des nerfs des intestins en raison de problèmes génétiques, aux infections du tractus gastro-intestinal, aux antécédents familiaux de cancer du côlon, etc.
Les symptômes du SCI sont la constipation, la diarrhée, l'excès de gaz, les douleurs abdominales, les ballonnements, l'infection gastro-intestinale, la perte de poids excessive, le mucus dans les selles, etc. Certaines personnes éprouvent ces symptômes tandis que d'autres n'en ressentent que quelques-uns. IBS ne conduit pas à des maladies graves, mais les symptômes sont assez douloureux.
Les muscles de nos intestins se contractent et se relaxent par vagues. C'est ce qu'on appelle le péristaltisme, et il est responsable d'expulser les déchets sous forme de fèces. Pour les personnes souffrant d'IBS, les ondes rythmiques normales sont perturbées en raison d'une communication inefficace entre le cerveau et le tube digestif. Parfois, l'intestin se contracte trop, entraînant un mouvement rapide de la nourriture dans les intestins, ce qui entraîne une diarrhée. À d'autres moments, les muscles intestinaux se contractent très lentement ou sans se détendre, provoquant ainsi la constipation.
Le SCI peut être traité avec des médicaments anti-diarrhéiques, anticholinergiques, antispasmodiques et antibiotiques. Changer le régime et le style de vie aide également dans le traitement du SCI.
2. Plan de régime alimentaire du syndrome du côlon irritable
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REPAS
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CE QU'IL FAUT MANGER
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Tôt le matin
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Options:
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Déjeuner
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• 1 verre d'eau chaude
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Le déjeuner
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• Boisson probiotique
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Après le déjeuner
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• Jus d'Aloe vera
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Collation en soirée
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Options:
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Dîner
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• Avoine avec du lait sans gras ou faible en gras
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Ce plan d'alimentation comprend les aliments recommandés pour le syndrome du côlon irritable. Si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez opter pour du lait de soja plutôt que du lait sans gras ou faible en gras. Si vous êtes sensible au gluten, achetez des produits marqués sans gluten. Boire une boisson probiotique ou du jus d'aloe vera le matin aidera à apaiser votre estomac. Les graines de fenouil ont également un effet de refroidissement. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau et de jus de fruits (filtré).
3. Aliments à manger
a. Fibre Soluble
Un régime riche en fibres est généralement considéré comme approprié pour presque tout le monde souffrant d'IBS. Cependant, ce n'est pas vrai dans tous les cas. Il existe deux types de fibres - solubles et insolubles.
• Pendant la digestion, les fibres solubles se dissolvent dans l'eau, se transforment en gel et ralentissent la digestion. Les fibres solubles se trouvent dans les fruits comme les avocats, les oranges, les fraises, les framboises, les pamplemousses, les mandarines et les poires. On le trouve également dans les céréales de petit-déjeuner contenant du psyllium, du son d'avoine, de la farine d'avoine, de l'orge, des pommes de terre blanches et des asperges.
• En dépit d'être en bonne santé, les fibres insolubles sont généralement difficiles sur les intestins chez les personnes souffrant de SCI. La fibre insoluble se déplace rapidement à travers le côlon, aggravant ainsi IBS prédominant la diarrhée.
• Les personnes souffrant de SCI doivent avoir recours à des aliments contenant des fibres solubles. Les haricots, les lentilles et les pois chiches sont une bonne source de fibres solubles, mais ils produisent également du gaz. Par conséquent, ceux-ci devraient être pris en quantités appropriées de sorte qu'ils n'aggravent pas les symptômes.
• Les aliments à base de plantes, tels que les céréales et les légumes, contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles. Ceux qui souffrent d'IBS peuvent augmenter la fibre soluble en particulier.
Bien que le régime IBS comprenne en grande partie des aliments contenant des fibres solubles, il est recommandé de consommer une variété d'aliments avec modération sans manger trop d'un aliment en particulier ou trop de nourriture en même temps.
Alors qu'un apport élevé de fibres solubles est recommandé pour le syndrome du côlon irritable prédominant en cas de diarrhée, ceux qui souffrent de syndrome du côlon irritable prédominant dans la constipation doivent être plus agressifs dans leur régime alimentaire. Ils sont tenus de prendre trois à six portions quotidiennes ou plus de fibres solubles dans leurs repas et collations. Les portions doivent être modérées et réparties tout au long de la journée pour éviter l'excès de gaz et l'inconfort.
Les fruits comme les pommes, les pêches, les prunes, les papayes, les avocats, les nectarines, les abricots, les mangues et les poires sont riches en fructose ou en sorbitol et peuvent être des aliments déclencheurs pour certaines personnes. Ils sont d'excellentes sources de fibres solubles et devraient être inclus dans le régime alimentaire.
b. Aliments à faible teneur en FODMAP
FODMAP signifie Oligo Di Monosaccharides Fermentables et Polyols. Ces glucides à chaîne courte sont facilement fermentés et provoquent l'entrée de plus de liquide dans le gros intestin. Cela entraîne des ballonnements, la formation de gaz et la diarrhée. Les aliments qui sont riches en ce type de chaîne de glucides sont le miel, les légumineuses, les cerises, le soja, les haricots, les produits laitiers entiers, le blé, les oignons et l'ail. Ces aliments doivent être évités pour prévenir l'inflammation de l'estomac ou du tractus gastro-intestinal et l'irritation.
c. Eau
L'eau est très importante pour une digestion normale et saine. Il est essentiel de boire deux à trois litres d'eau chaque jour.
ré. Céréales
Vous pouvez manger du riz blanc, de l'avoine, de l'orge et du quinoa. Cependant, si vous ressentez une gêne, arrêtez de consommer tout ce qui précède immédiatement.
e. Protéines
Vous pouvez avoir des œufs, du poisson, des poitrines de poulet, des morceaux maigres de dinde et de boeuf, du soja, des champignons et des lentilles.
F. Jus de légumes et de fruits
Buvez une bonne quantité de jus de légumes ou de fruits frais tous les jours. Assurez-vous de filtrer le jus avant de le boire pour éviter de consommer la graine ou la peau, ce qui peut aggraver les symptômes du SCI.
g. D'autres repas
Vous pouvez avoir des tortillas à la farine, du pain blanc, des pâtes et des nouilles.
h. Suppléments
Ceux qui souffrent d'IBS peuvent éprouver une carence en vitamines ou en minéraux. Votre médecin peut vous prescrire des suppléments de calcium, de vitamine D ou de vitamine B12. Consultez d'abord votre médecin avant de prendre ces suppléments.
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4. Aliments à éviter
Il y a certains aliments qui agissent comme des aliments déclencheurs, qui aggravent ou aggravent les symptômes du SCI. Les aliments les plus communs sont les aliments frits, les repas lourds au restaurant, la viande grasse et les légumes comme le chou-fleur, le brocoli, les oignons, l'ail, les légumineuses, les grains entiers, les œufs, les noix et les graines.
Voici certains des aliments déclencheurs communs qui devraient être restreints dans le régime alimentaire si pas complètement évités.
a. Lait entier et produits laitiers
Le lait entier et d'autres produits laitiers sont souvent responsables d'interférer avec le processus digestif normal de nombreuses personnes souffrant du SCI. Évitez le lait entier ou le yogourt, le fromage, le fromage cottage, les glaces, les soupes crémeuses, les sauces, les puddings, etc.
b. Aliments riches en fibres insolubles
Les fibres insolubles ne fonctionnent pas bien pour les patients souffrant du SII, en particulier ceux qui ont un IBS prédominant en cas de diarrhée. Les aliments qui ont une teneur élevée en fibres insolubles, comme les pâtes de blé entier, le germe de blé, le maïs soufflé, le millet, le quinoa, le pain de grains entiers, les noix entières et les graines peuvent déclencher des symptômes du SCI.
c. Blé
Le blé et la farine de blé contiennent une protéine appelée gluten que certaines personnes trouvent difficile à digérer. Les aliments déclencheurs courants comprennent le pain blanc et le pain de blé entier, les craquelins, les céréales, les pâtes et les aliments cuits au four
d. Légumes crus
Ceux qui souffrent d'IBS devraient s'en tenir aux légumes cuits car les légumes crus sont mauvais pour leurs intestins. En outre, les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et le chou peuvent être gênants même s'ils sont cuits et ensuite consommés.
e. Aliments gras et viande rouge
Les aliments gras ou frits comme les frites, le poulet frit, le poisson frit et la viande rouge sont également mauvais pour les patients atteints du SII. Par conséquent, il est préférable de remplacer les hamburgers, les steaks, les hot-dogs ou les saucisses par de la volaille, du poisson et d'autres viandes maigres pour les protéines.
F. Haricots et lentilles
Les haricots et les lentilles sont difficiles à digérer pour les personnes atteintes du SCI, car elles provoquent souvent des effets gastro-intestinaux, des ballonnements, des crampes et de la diarrhée.
g. Oignon et ail
L'oignon et l'ail peuvent endommager le tube digestif. Remplacez-les par des ingrédients plus doux comme les herbes, l'huile d'olive et des sauces simples qui n'aggravent pas le SCI.
h. Édulcorants
Le sucre et les épices ne sont pas bons pour les patients atteints du SII. Différents édulcorants contenant du fructose, tels que le sucre et le miel, le jus de fruit, le sirop de maïs riche en fructose, ou un édulcorant comme le sorbitol, le maltitol ou le mannitol peuvent endommager le tractus intestinal. Par conséquent, évitez les bonbons, le chewing-gum ou toute autre boisson contenant ces édulcorants. En outre, évitez les fruits qui contiennent du sorbitol comme les pommes, les poires, les prunes, les abricots, les pêches, les pruneaux, les cerises et les nectarines.
i. Boissons gazéifiées, caféinées et alcoolisées
Les boissons gazeuses et les boissons gazeuses comme le soda peuvent vous faire sentir gazeux. En outre, l'alcool s'avère également être un coupable dans l'aggravation des symptômes du SCI chez quelques personnes. Certaines personnes éprouvent un syndrome du côlon irritable après avoir bu du café, des thés et des boissons gazeuses contenant de la caféine.
j. Chocolat
Malgré le fait que le chocolat noir contient des antioxydants puissants, il peut déclencher des symptômes du SII chez certaines personnes et causer un inconfort digestif. Par conséquent, ils devraient trouver un substitut aux chocolats et autres aliments contenant du chocolat.
k. Condiments
Les condiments rendent les plats nutritifs plus délicieux, mais ils ont peu à offrir en termes de nutrition. En fait, certains condiments comme le ketchup, les cornichons, la sauce soja, les chutneys et les sauces barbecue sont susceptibles d'aggraver les symptômes du SCI.
Mise en garde
Tous les «aliments recommandés» n'agiront pas de la même façon avec tous les patients. Certains aliments n'aggraveront aucun symptôme tandis que d'autres le feront, selon la quantité, la durée du repas, etc. Pour identifier les aliments qui causent l'irritation, tenez un journal alimentaire et notez les aliments et leurs quantités que vous pouvez manger ou ne pas manger. .
5. Recette de régime de syndrome irritable d'entrailles
Soupe de concombre rafraîchissante
De quoi as-tu besoin
• 1 concombre
• 1/2 tomate
• 1/2 avocat
• 1/2 cuillère à café de fenugrec
• 1/2 cuillère à café de graines de fenouil
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• Sel
Comment préparer
1. Hacher le concombre et les tomates (retirer les graines) en petits cubes.
2. Retirer l'avocat et le couper en petits cubes.
3. Dans un pot de soupe, ajoutez environ un pouce d'eau et laissez-le bouillir.
4. Ajouter le concombre haché et la tomate à l'eau bouillante et cuire environ trois minutes.
5. Transférer les légumes avec l'eau dans un bol en acier.
6. Ajouter les cubes d'avocat dans le bol.
7. Broyer les graines de fenugrec et de fenouil et
8. ajouter la poudre dans le bol.
9. Ajouter une pincée de sel et mélanger à l'aide d'un mélangeur immersible.
10. Verser un peu d'huile d'olive sur le dessus.
Avantages de cette recette
Les graines de concombre, de fenugrec et de fenouil ont un effet rafraîchissant sur les voies gastro-intestinales et l'estomac. La tomate, bien que légèrement acide, peut être consommée en petites quantités. L'avocat et l'huile d'olive sont de bonnes sources de graisses qui n'irritent pas la muqueuse du tractus gastro-intestinal. Cette soupe est facile à préparer, prend moins de temps et peut être dégustée froide ou chaude.
6. Changements de style de vie
En plus d'un régime approprié, la routine est également cruciale pour les personnes souffrant du SCI. Le moment, le type et la quantité d'aliments ingérés doivent être aussi cohérents que possible. En plus d'inclure les aliments mentionnés ci-dessus dans votre alimentation, un bon sommeil, un moment de détente et de relaxation et une activité physique régulière sont également des facteurs clés du succès.
• Exercice
L'exercice joue un rôle important si vous souffrez d'IBS. Exercice quotidien pour un minimum de 30 minutes. Tout d'abord, réchauffez-vous et étirez-vous, puis commencez à marcher. La marche par intervalles est la meilleure façon d'augmenter votre endurance et de garder l'énergie qui coule. Vous pouvez également courir sur le tapis de course. La musculation est un autre moyen d'augmenter le métabolisme et la dépense énergétique.
• Éviter le stress
Le stress est la cause sous-jacente de nombreuses maladies ou troubles, l'IBS étant l'un d'entre eux. Par conséquent, évitez tout facteur qui provoque un stress. Si vous vous sentez stressé, commencez à courir sur le tapis de course ou pratiquez quelques asanas de yoga. Essayez de ne pas remettre à plus tard. C'est l'une des principales causes de stress.
• Mange bien
Mangez souvent mais de petits repas tout au long de la journée. Mangez des aliments recommandés et évitez les aliments épicés et gras. Peler les fruits et les légumes avant de les manger ou de les extraire. Vérifiez les étiquettes tout en achetant des aliments en conserve dans les supermarchés. Faites cuire votre nourriture à la maison.
• Coucher tôt lever tôt
Allez-vous coucher tôt pour pouvoir dormir sept heures et ne pas être en retard au bureau ou à l'école. Vous aurez le temps le matin pour l'exercice et le petit déjeuner. Ces deux sont très importants quand il s'agit de votre bien-être.
• Évitez l'alcool et le tabagisme
On a constaté que l'alcool et le tabagisme aggravent les symptômes du SCI. Par conséquent, il est préférable d'éviter les boissons alcoolisées ainsi que de fumer.
Bien que le SCI soit une affection à long terme, il peut être efficacement contrôlé en apportant quelques changements à votre alimentation et à votre mode de vie, comme éviter les aliments qui aggravent les symptômes, faire de l'exercice régulièrement et gérer le stress. L'alimentation est la principale forme de traitement pour les patients souffrant de diarrhée, mais il est plus difficile de traiter la constipation uniquement par l'alimentation. Consultez votre médecin immédiatement et faites un examen approfondi si vous souffrez de mouvements intestinaux irréguliers et de douleurs.
Si vous connaissez d'autres aliments ou changements de mode de vie qui aideront à soulager les symptômes du SCI,
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Quel est le traitement conventionnel pour IBS?
Le mouvement intestinal irritable est un trouble gastro-intestinal qui est de nature chronique. Comme il se présente comme un dérangement stomacal habituel, il est préférable de le traiter de façon conventionnelle au départ. IBS est le résultat de toute la malbouffe malsaine que nous mettons dans notre système. Dans les premières étapes, il peut être contrôlé par de simples changements de style de vie qui incluent le bon régime alimentaire, l'exercice régulier, la consommation de liquide et la relaxation. Les médecins prescrivent généralement un régime riche en fibres solubles pour les personnes souffrant du SCI. Certains légumes, la viande grasse, les produits laitiers, et la caféine aggravent cette condition, et ainsi, devraient être évités. Manger des repas petits, modérés et réguliers aide à contrôler le SCI.
Quel est le rôle de la psychologie dans le SCI?
Le stress a été cité comme l'une des principales raisons de l'IBS. La recherche montre que 40% des patients souffrant du SCI ont démontré des symptômes de maladie psychologique. Le stress, l'anxiété et la dépression mènent à une alimentation frustrée, entraînant des problèmes de santé chroniques, l'IBS étant l'un d'entre eux. Un cycle de sommeil irrégulier causé par l'hypertension est également une autre raison pour le déséquilibre intestinal. Quand une personne n'est pas mentalement stable, elle finit par affecter le cycle du corps. Ainsi, les problèmes psychologiques jouent un rôle majeur dans l'apparition de l'IBS. Une bonne alimentation, des soins appropriés, la relaxation et la stabilité psychologique peuvent contrôler le SCI de manière durable.
Pourquoi suggérez-vous l'homéopathie pour IBS?
L'homéopathie est un traitement holistique sans effets secondaires. IBS est un trouble à long terme, et l'homéopathie a été prouvée pour le guérir. Les médicaments homéopathiques sont prescrits pour différents symptômes observés pendant le SCI. C'est une combinaison de myorelaxants et de doses ciblées pour la constipation et les crampes abdominales. Les médicaments homéopathiques ne se limitent pas aux symptômes intestinaux, mais ils agissent aussi sur la stabilité psychologique, qui est souvent la cause profonde du SCI. La prescription est basée sur des symptômes particuliers qui diffèrent d'une personne à l'autre. L'homéopathie pourrait être un remède à long terme pour le SCI, et il y a eu des cas où le trouble était complètement guéri.
Comment le stress est-il lié au SCI?
Le stress provoque des émotions négatives comme la colère, l'anxiété et la dépression. Lorsque l'esprit n'est pas stable, les gens se livrent à une alimentation émotionnelle et souffrent de troubles du sommeil. Tout cela a des répercussions sur le système, ce qui entraîne des problèmes de SCI et d'autres problèmes chroniques. Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à manger de la malbouffe et à consommer de la caféine et de l'alcool. Ces aliments aggravent le déséquilibre intestinal, aggravant la condition. Ainsi, le stress est étroitement associé et est souvent la cause profonde de l'IBS. La recherche prouve que 40% des personnes souffrant du SCI ont montré des symptômes de maladie psychologique. Le traitement pour contrôler IBS suggère également une intervention psychologique pour de meilleurs résultats.
Le SCI peut-il être mortel et causer d'autres troubles gastriques?
Bien que le syndrome du côlon irritable ne soit pas mortel, il peut être extrêmement inconfortable et douloureux. IBS est un trouble de longue durée, qui peut entraîner des migraines, la dépression, la fibromyalgie et des douleurs abdominales sévères. Les symptômes comprennent également une diarrhée soudaine ou une constipation immense, et parfois les deux. Cela provoque des ballonnements de l'estomac et des troubles gastriques. Des crampes insupportables dans la partie inférieure du ventre peuvent perturber vos activités quotidiennes. S'il n'est pas traité dans les étapes initiales, il peut s'aggraver, provoquant des problèmes de perte de poids et des problèmes urinaires. IBS ne conduit pas à des conditions graves du côlon ou du cancer du côlon. Il peut être guéri avec un traitement conventionnel ou l'homéopathie.