Le plan de régime de 3 jours: tout ce que vous devez savoir
Voulez-vous perdre du poids rapidement pour un événement à venir ou pour commencer votre perte de poids? Êtes-vous mal à l'aise avec votre excès de poids? Ensuite, la meilleure façon de perdre du poids est de suivre un régime très faible en calories pendant trois jours toutes les deux semaines. Pendant ce régime de 3 jours, vous n'avez pas à aller vite ou à vous affamer. Vous allez manger des aliments nutritifs, mais réduire les calories inutiles. Vous pourrez également exercer sur les jours non-régime pour vous aider à mobiliser la graisse et obtenir un corps tonique. Mais attention, pour éviter les problèmes de santé, il est conseillé de ne pas suivre ce régime pendant plus de deux semaines. Dans cet article, je vais discuter du plan de régime de 3 jours, des aliments à manger et à éviter, des plans d'exercice de jours non-régime, et bien plus encore. Alors accrochez-vous et laissez-moi vous montrer la façon la plus simple de perdre du poids. Allons-nous commencer?
Comment fonctionne le régime 3 jours
Le régime de 3 jours fonctionne en limitant la consommation de calories à moins de 1200 par jour pendant trois jours par semaine. Vous reviendrez à un régime normal pour le reste des quatre jours de la semaine sans dépasser une limite de consommation de 500 calories supplémentaires. Par exemple, si vous avez 1000 calories sur les jours de régime, vous ne consommerez pas plus de 1500 calories par jour les jours sans régime. Cet apport calorique varié empêchera le métabolisme de votre corps de plafonner et vous aidera à brûler les calories et à perdre du poids rapidement. Toujours suivre le plan de régime de trois jours pendant deux semaines, puis prendre une pause pendant une semaine avant de reprendre ce plan d'alimentation. Voyons ce que vous devriez manger pendant trois jours de votre régime alimentaire très faible en calories.
Le plan de régime de 3 jours
Jour1 ( 1200 calories)
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Repas
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Ce qu'il
faut manger
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Tôt le
matin (de 7h45 à 8h30)
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1 tasse de
graines de fenugrec imbibé d'eau
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Petit
déjeuner (9h15-9h45)
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Options:
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Déjeuner
(de midi à 12h30)
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• Gruau
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Collation
en soirée (16h00)
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• Oeufs
brouillés + 1 toast multigrain + 1 tasse de jus de fruits frais
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Dîner (de
19h00 à 19h30)
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Options:
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Substituts
Graines de fenugrec - graines de fenouil
Farine d'avoine - Quinoa
Oeufs brouillés - Oeufs à la coque
Pain multigrain - pain de blé ou sans gluten
Jus de fruits frais - 1/2 tasse de fruits
Poisson grillé - Poisson cuit ou fumé
Asperges - Épinards
Tomate - Concombre finement coupé en dés
Sandwich au thon - Sandwich au poulet
Sandwich aux légumes - sandwich aux champignons
Fruits - 1 tasse de jus de fruits frais
Petites carottes - 1 tasse de gros cubes de concombre
Pain à l'ail - Pain plat au blé
Poulet ragoût - Poulet grillé avec glaçage
Dinde fumée - Saumon fumé ou crabe
Pain pita - pain multigrain ou pain plat
Concombre - Carotte
Tomate - poivron rouge
Oignon - Ciboulette
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 1
Le premier jour serait difficile. Vous vous sentirez faim et envie de la malbouffe. Mais ce que vous gagnerez en ne grignotant pas sur la malbouffe est plus important et plus important pour vous maintenant. Contrôlez votre sensation de faim en buvant de l'eau ou du thé vert.
Jour 2 (1000 calories)
Repas
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Ce qu'il faut manger
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Tôt le matin (de 7h45 à 8h30)
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1 verre d'eau chaude avec le jus d'un demi citron vert
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Petit déjeuner (9h15-9h45)
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Options:
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Déjeuner (de midi à 12h30)
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Quinoa + 1 tasse de thé vert
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Collation en soirée (16h00)
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Frittata aux œufs + 1 tasse de thé vert
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Dîner (de 19h00 à 19h30)
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Options:
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Pourquoi cela fonctionne?
Le jus de citron vert agit en aidant à mobiliser les graisses et à éliminer les toxines. Le quinoa ou la frittata aux œufs avec une tasse de thé vert vous aidera à vous rassasier et à supprimer votre appétit. Prenez un déjeuner nutritif et délicieux avec des légumes sautés et des champignons ou du poulet et des légumes grillés. Le yogourt ou le babeurre à faible teneur en matière grasse assurera une meilleure digestion, ce qui, à son tour, conduira à un meilleur métabolisme. Le café noir est un excellent coupe-faim et améliore également la vigilance et la concentration. Avoir un délicieux dîner chargé de sources de protéines telles que le poulet ou les pois chiches bouillis. Une demi-tasse de glace à la vanille apaisera vos papilles.
Substituts
Citron vert - Citron ou vinaigre de cidre de pomme
Quinoa - Avoine
Frittata aux oeufs - omelette espagnole ou œufs durs
Thé vert - Thé Oolong ou café noir
Haricots verts - Asperges
Pois - Endive
Carotte - Poivron jaune
Champignon - Maïs
Yogourt sans gras - 1 tasse de gingembre frais, de graines de fenouil et de jus de lime
Poitrine de poulet - saumon / champignon
Brocoli - Chou-fleur
Épinards - Céleri
Carottes - Tomate
Babeurre - 1 tasse de jus de melon d'eau
Café noir - thé vert ou thé oolong
Soupe poulet / légumes - Soupe de lentilles / champignons
Salade de pois chiches bouillis - Salade de gramme de Bengale ou salade de poulet
Glace à la vanille - Yogourt glacé
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 2
À la fin du jour 2, vous serez surpris de découvrir que vous avez survécu deux jours sans grignoter de la malbouffe! Cela gardera vos esprits élevés, et vous serez prêt pour le jour 3 plus que jamais.
Jour 3 (800 calories)
Repas
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Ce qu'il faut manger
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Tôt le matin (de 7h45 à 8h30)
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1 tasse d'eau avec 1 cuillère à café de vinaigre de cidre
de pomme
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Petit déjeuner (9h15-9h45)
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Options:
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Déjeuner (de midi à 12h30)
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• 2 blancs d'oeuf bouillis + 1 tasse de melon musqué et de
crème de grenade
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Collation en soirée (16h00)
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• ½ tasse de semoule de légumes + ½ tasse de lait sans
gras
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Dîner (de 19h00 à 19h30)
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Options:
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Pourquoi cela fonctionne ?
Le vinaigre de cidre de pomme contribue à la perte de poids et régule la pression artérielle. Avoir un petit déjeuner riche en protéines pour nourrir votre cerveau et vos muscles afin que vous puissiez rester actif. Si vous voulez avoir une salade pour le déjeuner, optez pour un pansement faible en gras. Le thon grillé gardera vos papilles en vie et fournira à votre corps une dose supplémentaire de protéines. Le thé vert est le meilleur pour perdre du poids et supprimer l'appétit. Rendez votre souper ennuyeux intéressant en ajoutant une touche mexicaine ou asiatique tout en le gardant nutritif et simple. Cela vous aidera à rester nourri tout au long de la journée tout en maintenant le nombre de calories.
Substituts
Vinaigre de cidre de pomme - Jus de citron
Blanc d'oeuf bouilli - Omelette blanche aux oeufs
Muskmelon - Pastèque
Grenade - Cerises
Semoule - Quinoa
Lait - Lait de soja
Salade de poulet - Salade de thon ou de légumes
Yogourt - Crème sure
Huile d'olive - Huile de graines de lin
Thon - Basa
Collard verts - épinards
Tomate cerise - courge d'été
Thé vert - Thé Oolong ou café noir
Poulet - Champignons ou pois chiches
Poivron, courge
Soupe au poulet ou aux champignons - Légumes grillés ou soupe aux légumes
Comment vous vous sentirez à la fin du troisième jour
À la fin du troisième jour, vous auriez perdu beaucoup de poids d'eau. Cela signifie que vous sembleriez plus mince et se sentir moins gonflé. Votre corps serait prêt à mobiliser la graisse, et c'est exactement ce que l'exercice aiderait à atteindre. Donc, même si vous avez perdu du poids, perdre de la graisse, vous devez exercer sur les jours non-régime. Voici un plan d'exercice pour les jours 4 à 7.
Plan d'exercice pour les jours sans régime alimentaire (Jour 4 - Jour 7)
Echauffement (10 min)
• Déplacez votre tête de côté à côté 10 fois.
• Déplacez votre tête de haut en bas comme si vous hochez la tête, 10 fois.
• Rotations du cou (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotations de l'épaule (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation complète du bras (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la cheville (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Crunches latérales debout (gauche et droite) - 1 jeu de 10 reps
• Toucher les orteils - 1 jeu de 5 reps
jours
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Temps
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Ce que tu devrais faire
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Jour 4
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15 min
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Spot jogging + Fentes latérales + Sautoirs + Fentes vers
l'avant + Coups de ciseaux + Push-ups + Stretch
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Jour 5
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25 min
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Marche rapide / Jogging intermittent + Fentes sautantes
vers l'avant + Squat + Biceps + Triceps + Planche avant + Planche latérale +
Crunches + Méditation
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Jour 6
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40 min
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Saut à la corde + Fentes vers l'avant avec poids +
Push-ups + Crunches + Alpinistes + Burpees + Coups de pied horizontaux +
Coups de ciseaux + Stretch
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Jour 7
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50 min
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Marche intermittente et jogging + Surya Namaskar +
Méditation
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Assurez-vous de ne pas vous entraîner rigoureusement du Jour 1 au Jour 3 (jours de régime) car vous aurez un régime hypocalorique et votre corps n'aura peut-être pas l'énergie nécessaire. Cependant, vous pouvez faire des exercices légers d'étirement sur vos jours de régime.
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 7
Vous serez à la fois surpris et ravi de vos progrès. Les 3 premiers jours du régime vous aideront à perdre du poids et les 4 derniers jours de la semaine vous aideront à mobiliser la graisse. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. Vous aurez l'air plus mince et vous vous entraînerez régulièrement pour rester actif et concentré. Cela améliorera également la mémoire et le réflexe, et éliminera toutes les pensées négatives de votre esprit.
Devriez-vous répéter le régime de 3 jours?
Oui, vous pouvez continuer le régime de 3 jours la deuxième semaine. La deuxième semaine peut ne pas sembler assez difficile, mais vous devriez vous en tenir au plan d'alimentation pour obtenir des résultats optimaux.
Devriez-vous continuer le régime de 3 jours au-delà de la deuxième semaine?
Non. Ce plan d'alimentation peut bien fonctionner pour vous, mais il est conseillé de ne pas continuer avec ce régime au-delà de la deuxième semaine. Vous pouvez suivre un régime hypocalorique et faire de l'exercice pour empêcher votre corps de reprendre du poids. Vous pouvez suivre le plan de régime de 3 jours après avoir pris une semaine de repos. Vous devriez aussi parler à votre diététicien ou votre médecin avant de décider d'être sur ce régime indéfiniment.
Maintenant, il n'est pas facile de consommer moins et de supprimer votre appétit. Nous avons quelques trucs sur la façon de supprimer l'appétit et voici ce que nous vous recommandons de faire lorsque vous êtes sur le régime alimentaire de 3 jours.
Comment pouvez-vous réduire votre appétit?
Se sentir affamé est un phénomène qui fait partie de presque tous les régimes en raison des restrictions imposées à certains aliments. Ainsi, la diminution de l'appétit rend le régime relativement plus facile à suivre. Une portion limitée de nourriture est consommée pendant le régime de 3 jours, et donc ces conseils peuvent être suivis pour diminuer l'appétit et déclencher la perte de poids.
• L'eau potable: boire de l'eau tout au long de la journée étanchera grandement votre faim. En outre, la recherche a prouvé que la consommation d'eau accélère la vitesse à laquelle les calories sont brûlées. De plus, boire de l'eau de citron / citron est particulièrement utile pour perdre du poids. Au moins 8 verres de liquides par jour sont recommandés pour de meilleurs résultats.
• Dormir suffisamment: Ceux qui ne dorment pas assez ont tendance à avoir plus faim et ont donc un plus grand appétit. C'est parce que les hormones du corps vont dans une direction qui conduit à un gain de poids. Par conséquent, l'importance du sommeil ne peut pas être compromise.
• Boire du thé vert: Le thé vert aide à supprimer l'appétit et le meilleur moment pour le consommer est de 30 minutes avant un repas. Depuis le thé vert a zéro calories, vous pouvez le consommer entre les repas. Mais assurez-vous de ne pas boire plus de 3 tasses de thé vert par jour.
Le régime de 3 jours a également les avantages suivants:
Avantages diététiques de 3 jours
• Il est efficace lorsqu'il s'agit de perte de poids rapide (environ 10 livres en 3 jours).
• Il est bon marché car les aliments comme le café, le thon et les légumes sont abordables.
• Il est simple et facile à suivre car les ingrédients sont facilement disponibles, et les repas sont simples et peuvent être préparés rapidement.
• La perte de poids entraîne plusieurs avantages cardiovasculaires tels qu'une diminution de la pression artérielle et une diminution du mauvais cholestérol LDL.
• Aucun effet secondaire, quel qu'il soit, n'est associé à ce régime. Cependant, ceux qui ont des problèmes de santé devraient consulter leur médecin avant de le suivre.
Donc, la ligne de fond est le plan de régime de 3 jours apparaît comme un moyen idéal pour perdre du poids. Mais il est également utile de connaître les inconvénients avant de le démarrer.
Inconvénients de régime de 3 jours
• Le régime de 3 jours est considéré comme un régime à la mode. Bien qu'il soit efficace pour la perte de poids, une grande partie de la masse musculaire maigre ou de l'eau est rapidement retrouvée une fois que vous commencez à manger normalement.
• Ce régime peut provoquer un déséquilibre électrolytique qui perturbe le rythme cardiaque normal entraînant une perte massive de poids de l'eau et des crampes musculaires. Cela perturbe l'équilibre de certains minéraux dans le corps comme le potassium qui peut interférer avec la fonction de votre cœur avec des conséquences fatales.
• Bien que la perte de poids entraîne des avantages cardiovasculaires, gagner du poids et perdre du poids de façon continue peut stresser le cœur.
• Suivre régulièrement ce régime peut entraîner des carences nutritionnelles, un gain de poids à long terme, un système immunitaire affaibli et des problèmes cardiaques. Il est faible en fer et en calcium. La carence en fer peut causer l'anémie, et le manque de calcium peut affaiblir les os.
• Ce régime est potentiellement dangereux pour les personnes atteintes de diabète.
• Vous devez compromettre vos papilles car il n'y a pas d'ingrédients exotiques, de repas surgelés ou de shakes en poudre. En outre, il élimine les collations du menu tout à fait.
• Ce régime ne convient pas aux enfants et aux adolescents car un enfant qui grandit a besoin de calories et de nutriments adéquats pour se développer et ce régime fait défaut dans les deux cas. De plus, il peut causer des troubles alimentaires.
Ainsi, le plan de régime de 3 jours n'est pas pour ceux qui recherchent un plan de régime de perte de poids à long terme. Mais vous pouvez suivre le plan de régime de 3 jours pour perdre du poids rapidement et efficacement pour une occasion spéciale. Suivez le tableau de régime et plan d'entraînement, et vous pouvez voir les résultats dans la première semaine